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1、腰椎间盘突出症的主要锻炼方法有哪些 腰椎间盘突出症是一种严重影响人们工作生活能力的常见病、多发病。腰椎间盘 突出的患者可能出现腰腿疼痛不适的症状，建议及时的挂个骨科，做个腰椎的X 线或是CT检查，根据检查结果及时确定是否是手术治疗或是保守治疗。可以应 用-腰椎骨方世贴-治疗，缓解症状，桃宝有。另外可以做倒走，以及吊单杠，这 些都有助于减轻椎间盘膨出，改善症状，并且预防进一步加重，如果是症状进一 步加重，影响到正常行走，那可以考虑通过手术处理。腰椎间盘突出症自我锻炼方法1、勾脚 即仰卧位，脚背脚尖向上翘，过程中注意不能单纯勾脚尖，应整个脚上勾。 锻炼方法：患侧锻炼为主，兼顾健侧。慢慢勾脚至最大限
2、度，停留3-5 秒后放松 为1次，建议1组10次开始， 1组后休息，一天5-8组，以不加重症状为度。 作用：可牵拉被压迫或刺激的坐骨神经（腰突易发节段为腰4-5，腰5-骶1，因 此坐骨神经受压较多），调节神经兴奋性，有止痛并促进康复的功能。2、屈伸膝关节 即仰卧位，膝关节屈曲伸直交替，在屈伸的过程中，尤其是伸直时候注意保持勾 脚。锻炼方法：双侧锻炼（健侧患侧均需锻炼）。勾脚的前提下，行膝关节屈曲伸直 动作，动作和缓，伸直时停留3-5秒，同样建议1组10次开始，一天5-8组， 以不加重症状为度。作用：同 1，并可通过髋关节屈伸对腰臀部肌肉软组织起到轻微的锻炼。3、直腿抬高 即仰卧位，保持下肢伸直
3、状态尽可能上抬离开床面，同样在上抬的过程中保持“勾 脚”。锻炼方法：患侧锻炼为主，兼顾健侧。下肢上抬至最大限度时停留 3-5 秒左右， 同样建议1 组10 次开始，一天 3-5组即可，以不加重症状为度。作用：同 1，但效力更强。4、摆髋 即仰卧位，左右轻轻摆动双侧髋部。 锻炼方法：缓缓左右摆动双侧髋部。完成左右摆动算 1 次，一组 10 次，一天 5-8 组，以不加重症状为度。作用：缓解腰部肌肉紧张，促进局部炎症消散，改善疼痛。 以上方法适用于腰椎间盘突出症急性发作，腰腿痛明显，站立不能时，合理适当 的锻炼不仅有助于病情的尽快恢复，对于防止复发以及减轻复发时的病情也有非 常积极的意义。5、重心
4、摇摆站立 即站位，重心在左右下肢间变换。 锻炼方法：站立时，重心缓缓在左右下肢间变换，根据病情轻重，重心由部分变 换向完全变换慢慢过渡。初始锻炼时，每次锻炼时间不宜超过5 分钟，每天3-5 次，逐渐每次锻炼时间至 15-20 分钟即可。 作用：促进腰臀及下肢血液循环，消炎止痛，增强肌肉力量以加强脊柱稳定性。 适用于病情缓解，腰腿痛减轻时。腰椎间盘突出症的早期锻炼方法1、五点支撑法，仰卧位，用头、双肘和双足跟着床，使臂部抬离床面，腹部向 上凸如拱桥，稍倾放下，一起一落为一个动作，连续 20-30 个。2、三点支撑法，在五点支撑法锻炼的基础上，待腰背稍有力量后改为三点支撑 法:即仰卧位，双手抱头，
5、用头和双足跟支撑身体抬起臀部。一起一落为一个动 作，连续20-30 个。3、飞燕式，俯卧位，双手后伸位于臀部，以腹部为支撑点，胸部和双下肢同时 抬起离床，如飞燕，然后放松。反复锻炼2040次。腰椎间盘突出症的恢复期锻炼方法1、体前屈练习:身体直立双腿分开，两足同肩宽，以髋关节为轴，上体尽量前倾， 双手可扶于腰两侧，也可自然下垂，使手向地面接近。做12 分钟，还原。重复 35 次。2、体后伸练习:身体直立双腿分开，两足同肩宽。双手托扶于臂部或腰间，上体 尽量伸展后倾，并可轻轻震颤，以加大伸展程度。维持 12 分钟后还原，重复 35 次。3、体侧弯练习:身体开立，两足同肩宽，两手叉腰。上体以腰为轴
6、，先向左侧弯 曲，还原中立，再向右侧弯曲，重复进行并可逐步增大练习幅度。重复 68 次。4、弓步行走:右脚向前迈一大步，膝关节弯曲，角度大于 90，左腿在后绷直， 然后迈左腿成左弓步，左右腿交替向前行走，上体直立，挺胸抬头，自然摆臀。 每次练习510分钟，每天2次。5、后伸腿练习:双手扶住床头或桌边，挺胸抬头，双腿伸直交替后伸摆动，要求 摆动幅度逐渐增大，每次 35 分钟，每天 12 次。6、提髋练习:身体仰卧，放松。左髋及下肢尽量向身体下方送出，同时右髋右腿 尽量向上牵引，使髋骶关节做大幅度的上下扭动，左右交替，重复 18 次。7、蹬足练习:仰卧位，右髋、右膝关节屈曲，膝关节尽量接近胸部，足
7、背勾紧， 然后足跟用力向斜上方蹬出，蹬出后将大小腿肌肉收缩紧张一下，约 5 秒种左右。 最后放下还原，左右腿交替进行，每侧下肢做 2030 次。8、伸腰练习:身体直立，两腿分开，两足同肩宽，双手上举或扶腰，同时身体做 后伸动作，逐渐增加幅度，并使活动主要在腰部而不是髋骶部。还原休息再做， 重复 810 次。9、悬腰练习:两手悬扶在门框或横杠上，高度以足尖刚能触地为宜，使身体呈半 悬垂状，然后身体用力，使臂部左右绕环交替进行。疲劳时可稍事休息，重复进 行 35 次。腰椎间盘突出症的日常锻炼方法1、卧位 腰椎间盘突出症病人应睡较硬的床垫，仰卧时膝微屈，腘窝下垫上要间 康治疗仪，全身放松，腰部自然落
8、在床上。侧卧时屈膝屈髋，一侧上肢自然放在 枕头上。2、下床 从卧位改为俯卧位，双上肢用力撑起，腰部伸殿，身体重心慢慢移向床 边，一侧下肢先着地，然后 另一仙下肢再移下，手扶庆头站起。3、起座 从座位上站起的，一侧下肢从椅子侧面移向后方，腰部挺直，调整好重 心后起立。4、坐位 坐位进腰部挺直，椅子要有较硬的靠背。椅子腿搞度与病人膝到足认错 的高度相等，同时把要间康治疗仪放在椅子靠背上。坐位时，膝部略高于髋部， 若椅面太高，可在足下垫一踏板。腰椎间盘突出的自我保健方法1、动髋：仰卧，先以右腿向脚的前方猛然一伸，同时髋部向右一摆。再做左腿。 动作要协调而有力，两腿交替做二十至三十次。2、蹬腿：仰卧，尽量屈曲髋、膝关节，足背勾紧（背屈）。然后足跟用力向斜上 方（约四十五度）蹬出后，将大小腿肌肉绷紧，放下还原。两腿交替做二十至六十 次。3、昂胸：俯卧，用双手支撑床上，先从头部后仰开始，同时支撑手渐渐撑起而 把胸部向上昂起，最后使劲后仰，力度达到腰部为止。平伏休息，重复五至十次。4、鱼跃：俯卧，两手放在腰部，把上身和两腿同时后伸抬起，做成弓状。注意 膝部不要弯曲。尽量在这一姿势下维持一段时间，时间越长越好。5、下腰和后伸：站立，两腿分开约肩宽，足尖向内。弹动性地向前弯腰，使手 触地。然后复位再向后伸腰，也要弹动性地后伸到最大量。反复五至十次，病情 好转后加大动作幅度，注意循序渐进。
腰椎间盘突出症的锻炼方法
