（多篇）2022年策划方案合集六篇

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1、2022年策划方案合集六篇 策划方案 篇1（1471字）一味的降价和打折已经不新鲜了，关键是如何打得有亲情味，有团员感，。不妨考虑以下方案：1.活动期间，男女夫妻(情侣)订中秋情侣套餐优惠_X元;2.活动期间，父母子女二代人订中秋二代同堂团员套餐优惠_X元;3.活动期间，祖孙三代同堂订购中秋三代同堂团员套餐优惠_X元;4.活动期间，四世同堂订购中秋三代同堂团员套餐优惠_X元;酒店中秋节促销送礼篇送美满酒店中秋节送礼还是月饼好，在月饼价贵，人们不想掏钱买的形势下，酒店可和月饼制作方合作，大批量定制月饼。首先是价格上得到实惠，也满足了顾客的需求，同时在月饼或月饼包装礼盒上印上本酒店的logo，对酒

2、店品牌也是一种营销。笔者有一位商友，她叫伍神连，通过网络找她定制月饼用来送礼的人络绎不绝。-一、 目标市场分析本酒店的顾客主要是中上层人士和政府机关工作人员，但其中也有不少是私款消费，这要求酒店在提高档次的基础上必须兼顾那些私款消费者的个人利益。二、定价策略1、饭菜基本上可以保持原来的定价，但要考虑和中秋节相关的一些饭菜的价格，可采用打折(建议使用这种办法)或者直接降低价格的办法。2、针对价格高的饭菜，建议采用减量和减价想结合的办法最新酒店中秋节策划方案范本最新酒店中秋节策划方案范本。3、中秋节的套餐(下面有说明)的价格不要偏高，人均消费控制在20-30元(不含酒水)。4、其他的酒水价格和其它

3、服务的价格可根据酒店的实际情况灵活变动，在中秋节的前后达到最低价(但要针对酒店的纯利润来制定)。三、营销策略1、制作专门针对中秋节的套餐，可以根据实际的情况分实惠、中、高三等，有二人餐、三人餐等类型，主题要体现全家团圆，可赠送月饼(价格不需要太高)，规划方案。2、如果一家人里有一个人的生日是8月15日，可凭借有效的证件(户口本和身份证)，在酒店聚餐可享受5-6折(根据酒店的实际决定)的优惠，建议给他们推荐中秋节套餐。3、如果手机和固定电话号码尾号是815(临汾地区以内)，可凭借有效的证件(户口本和身份证)，在酒店聚餐可享受5-6折(根据酒店的实际决定)的优惠。建议给他们推荐中秋节套餐。最好是酒

4、店直接联系一下这些人。4、由于本酒店暂时没有住宿服务，可和其他的以住宿为主的大型宾馆联合行动，相互介绍客户，这样可以增加客户群，减少一些相关的费用对这部分客户可用专车接送，同时也建议给他们推荐中秋节套餐最新酒店中秋节策划方案范本活动方案。5、在饭后赠送一些和中秋节相关的小礼物(上面要印上酒店的名称、电话、地址、网址)。6、活动的时间定于农历8月10日-20日。四、推广策略1、在酒店的门口附近、火车站、汽车站放置户外广告(户外广告采用喷绘为主，条幅相结合的形式)。2、电视、街道横幅和报纸广告相结合。策划方案 篇2（854字）【主题】_校运会【核心价值】全面覆盖校运会的信息，包括大小新闻，各类评论

5、，学校领导层的评价，学校外界的声音和同学们的感受。【工作区间/信息采集对象】学生：包括运动员，志愿者，学生干部，及其他同学。教职工：所有相关的教师（含外教），职工，包括运动场物业人员，安保人员，和参加安保工作的国防生群体。学校领导层：最好是直接负责校运会的领导。校外人员：每年运动会有校外人员如收购汽水瓶者，附近居民前来观看者。【版面策划草案】第一资讯：分宏观报道新闻和局部报道新闻。前者多人同写，最后整合；后者以运动会中典型报道为重。该版版面规划务求“简洁有力，脉络清晰”。_文艺性严格控制在新闻范围内。深度评论：改版分通讯稿选摘和事件深度评论。前者较易，从通讯站的广播中筛选即可，占版面三分之一。

6、后者以标准新闻评论的模板要求，对运动会中重要事件进行深度思考，如涉及到的运动精神奋斗精神等，_必须有厚重的分量。八方声音：登载来自校方，学生，校外人员（包括外界媒体，社会人士）的关于校运会的看法，主要以采访录和整合信息的记叙性散文为主。后运动会精神：以谁是最可爱的人这种长篇通讯的_为主，类随笔的写法来抒发对运动会的思考感悟总结。【运作模式】校运会的亮点挖掘有突发性，必须确保强大的信息搜集能力，才能超越其他宣传机构的报道。厦青全体人员都处于工作状态最好，非报纸小组在不影响原本工作的前提下也多收集信息，发回_构思和材料。策划方案 篇3（723字）母爱，多么像哺育我们成长的宁静港湾;母爱像春天的暖风

7、，吹拂着你的心;母爱像绵绵细雨，轻轻拍打着你的脸面，滋润着你的心田;母爱像冬天的火炉，给你在严冬中营造暖人心意的阳光。 母亲赋予给我的爱实在、朴实、严厉，有时还有点诗情画意。在这个爱的日子里，根据我们40组幼儿的年龄特征、通过绘本、歌曲、说一说、唱一唱、做一做，来表达对母亲的爱。让幼儿感受到妈妈对自己的浓浓爱意，学会感恩，感谢母亲的养育之恩，促进孩子们的情感情商的发展。一、活动目标：1、通过绘本拓展幼儿思维，愿意表达爱妈妈的情感，学会和别人分享自己的爱，培养一颗善良、关怀的心。2、学唱歌曲，能用既欢快又抒情的声音唱出对妈妈的爱。3、积极地与同伴交流，分享，提高幼儿的口语表达能力。二、活动形式：

8、1、课程;通过绘本、歌曲、说一说、唱一唱、做一做，来表达对母亲的爱。2、微电影;录制幼儿对妈妈说的一句感谢话或一首歌曲来表达对妈妈的爱。以邮件、U盘的形式传递给妈妈。 三、活动准备：1、绘本妈妈心妈妈树，课件、舒缓钢琴曲。2、快乐爱心树一棵，爱心勾线笔若干。三、活动内容：绘本妈妈心，妈妈树四、活动过程：1、引出课题2、欣赏故事以上是母亲节的活动形式推荐，请各班级选择相应的活动开展实施，让孩子在节日里能真正懂得爱，表达爱!策划方案 篇4（892字）一、活动目的1. 为了庆祝老陈的n周岁生日；2. 通过活动，给部们员工一个面对面的交流机会，以此加强内部沟通；3. 进一步增进小组内部的凝聚力和亲和力

9、。二、活动地点：北京市西城区六铺炕国际大酒店铂金会员高级休闲俱乐部三、活动时间：_年6月20日(星期日)18：00-8:00（星期一）四、主持人：中国齐达内五、过程安排：18：00参加人员在俱乐部登录：18：20生日宴会开始，请寿星携压寨夫人入场；18：45 国资委领导致生日贺辞、敬酒；18：50推出生日蛋糕、点蜡烛、全体起立同唱国际歌和生日快乐歌，寿星许愿，吹蜡烛、分享蛋糕；19：10请寿星致生日感言，每人用一句经典话表达对寿星的祝福；19：20国网总部代表给寿星赠送生日礼品、献鲜花；19：25老孟献歌-为什么你背着我爱别人；19：30交谊舞（舞伴自带，没有舞伴者，组织上将统一安排，不过估计

10、会比较丑。）；19：40游戏-心心相印,我来比你来猜 ；20：10酒王争霸赛；20：25兔子舞；20：30相声；20：50交谊舞-难忘今宵；21：00掼蛋争霸赛；23：00生日观球会。六、现场装饰（另行安排）七、参加人员（根据寿星意愿安排）八、费用预算（自筹和摊派相结合）策划方案 篇5（5471字）一、指导思想以提高企业竞争力为核心，以提高班组管理水平及班组成员素质为重点，以开展班组对标、规范化管达标考评为抓手，强化基础建设，打造班组文化，全面提升班组管理水平，注重提高班组成员素质，切实抓好班组安全生产，广泛开展班组竞赛，完善班组民主管理，加强班组思想工作，打造一流员工队伍，展示企业良好形象。

11、二、总体目标通过班组建设活动，使公司班组建设制度更加完善，机制更加健全，管理更加规范，实现班组工作内容指标化、工作要求标准化、工作步骤程序化、工作考核数据化、工作管理系统化。班组长和员工队伍整体素质普遍提高，把班组长培养成为政治强、业务精、懂技术、会管理的基层管理者，把班组员工培育成为具有一流职业素养、一流业务技能、一流工作作风、一流岗位业绩的劳动者。班组的战斗堡垒作用得到充分发挥，在企业生产经营中的基础地位进一步巩固。通过创建“五型一化”班组建设活动，到，班组达标率达到60%，标杆班组达到3个，示范班组达到5个；到，班组达标率达到80%，标杆班组达到5个，示范班组达到7个；到，班组达标率达到

12、100%，标杆班组达到7个，示范班组达到10个，逐步打造电力分公司班组建设的特色品牌。三、定义班组建设：是指通过导入方法、模式和工具，提升员工素质，夯实企业管理基础的一个持续改善过程，使班组成为规范、高效的作业单元，最终带来企业安全、质量、成本、效率的改善或提升。五型：安全型、管理型、创新型、学习型、效益型。一化：管理标准化，认真贯彻国家发布的管理标准和技术标准，做到同类班组工作环境标准化、工作行为标准化、工作质量标准化、工作考核奖惩标准化、文化建设标准化。四、主要内容和标准（一）“安全型”班组1、安全意识强、安全氛围浓厚。通过对上级文件精神、工作要求的学习和对典型事故案例的分析，不断提高员工

13、的安全意识，营造人人懂安全、人人讲安全、人人会安全的良好氛围。2、加强技能培训、提高防范能力。开展形式多样的班组安全教育培训，经常组织安全技能学习，定期开展安全应急演练工作，切实提高员工的应急处置能力和自救能力。班组每位员工做到“技术过得硬，流程原理通，预案常学习，安全有保证”。3、加强现场提示、强化过程控制。认真开展危险点分析，执行标准化作业票，完善施工“三措”（安全、组织、技术措施），建立员工之间的相互监督和相互提示机制，实施对安全隐患的全员、全方位、全过程的辨识和防范。严格执行各项规章制度、操作规程，设备巡检记录、交接班记录、安全活动记录填写及时、准确、内容完整，实现生产全过程的受控管理

14、以及“零伤害、零事故、零损失”的目标。（二）“管理型”班组1、以规范管理为导向。健全完善基础管理制度，流程清晰，明确责任，健全管理模式，做到人人有职责、事事有程序、干事有标准、过程有痕迹、绩效有考核，将班组建设推向科学化、规范化、制度化。2、将公司6S精细化管理、文明企业与班组建设相结合，基础工作扎实。工作、办公场所环境整洁，员工行为规范。3、实行人本管理、民主管理，达到班组成员之间关系和谐。始终坚持教育、引导、培养职工立足岗位、甘于奉献，以完成企业中的急、难、险、重、新任务为主攻方向，努力培养员工学习力、创新力，更起到了大幅提高班组战斗力、凝聚力。（三）“创新型”班组1、开展经济技术指标创新

15、活动。开展岗位对标挖潜等劳动竞赛，各项经济技术指标创国内电厂企业一流水平。2、开展群众性经济技术创新活动。班组员工积极开展技术攻关、QC活动及合理化建议和“五小”（小发明、小创造、小革新、小设计、小建议）活动。3、班组管理工作创新。班组管理突破原有模式，实现班组管理科学化、制度化、规范化、精益化。（四）“学习型”班组1、制定学习计划，明确学习内容。班组和个人制定详细的学习计划，有针对性地确定学习内容和学习目标，学习记录完整。领会上级的精神、指示，并付诸实施。2、创新学习形式，活化学习方法。结合班组实际采取互动式、教授式、解说式、观摩式等多种方法，将集体学习和自我学习紧密结合。班组长要率先垂范，

16、以身作则，带动班组成员学业务、练技能，做到“学习工作化、工作学习化”。3、突出创新意识，注重学习效果。认真学习掌握新知识、新工艺、新技能，做到学以致用。围绕生产管理工作中出现的问题和难题，将所学知识运用在管理创新、技术革新、合理化建议等活动中，并取得显着成效。4、创造学习条件，搭建交流平台。结合岗位要求，配备有较强针对性和实用性的书籍、报刊等学习资料，建立符合岗位特点的学习园地、练兵场所，为员工提供便利的学习条件。通过举办技术论坛，交流学习心得，选树技术能手，形成学有榜样、赶有目标、互助互学、共同提高的良好氛围。（五）“效益型”班组1、以降本增效为导向，积极组织开展管理创效、节支增效、修旧利废

17、、劳动竞赛等活动。2、加强生产费用管理。建立成本控制和质量责任制，严格执行生产费用单项考核管理办法，发挥班组七大员作用，实施逐级负责制度。3、完善创新激励与约束机制，实行超罚节奖，每月进行一次通报考核。在细化、量化、深化管理上下功夫，突出目标管理和效益创造，达到降本增效工作有办法、有措施、有效果。（六）“标准化”班组1、专业管理统一。同类型班组的工作标准、管理标准、技术标准及所引用的标准、规范具有一致性。2、工作标准统一。同类型班组在工作流程和对外服务上，做到标准统一、流程统一、质量统一。3、基础管理统一。班组内部权责清晰，全面应用信息管理系统，办公设施、材料、工器具定置管理；通用型记录设置科

18、学、合理，同类型班组的专业台帐、资料和格式统一、内容规范、定置存放、明细目录统一。4、班组文化统一。把电力分公司企业文化要求融入到班组建设中，班组共同愿景和员工个人愿景服从企业目标，员工行为符合电力分公司员工守则，建立班组文化墙，着装、胸牌统一，班组内外部基础设施、办公设施标识统一，打造“电力分公司企业文化”品牌。四、三项重点工作（一）班组民主建设1、建立班组民主管理制度，发挥班组民主管理作用，增强员工主人翁意识，调动员工参与班组民主管理的积极性、创造性。2、坚持和完善班组民主生活会、班务会等民主管理形式，按制度规定及时召开，保障班组成员的知情权、参与权、监督权以及教育培训、职业健康等权利，维

19、护女工特殊权益，提高职工工作积极性。3、实施班务公开，畅通公开渠道，及时公开绩效考核、员工奖惩、评先选优等内容。4、健全工会劳动保护监督检查三级网络，做好劳动保护监督检查工作，发挥员工在安全生产中的民主监督检查作用。5、注重发挥班组职工代表作用，提出高质量的职代会提案，督促提案落实，保障员工依法参与企业民主管理的权利。6、发挥职工的主观能动性，围绕企业改革发展、安全生产、经营管理、降本增效等方面开展建言献策活动，形成全员参与班组管理的良好氛围。（二）班组思想建设1、加强政治理论学习，开展社会主义、爱国主义、集体主义教育，用中国特色社会主义理论体系武装员工头脑，引导员工树立正确的世界观、人生观和

20、价值观。2、开展创建工人先锋号、党员先锋岗、青年文明号、巾帼建功和岗位能手等创先争优活动，宣传先进典型，培育进取精神。3、深入细致地做好员工思想政治工作，及时化解员工的思想问题，维护员工队伍稳定，保证班组各项工作任务的圆满完成。4、以构建中电投“人、诚、和、实、优”五元价值体系为主线，开展职业道德教育，增强员工责任感、紧迫感，培养员工良好的职业道德。（三）班组文化建设1、积极组织班组成员学习贯彻集团公司企业文化理念，弘扬“奉献绿色能源、服务社会公众”的企业精神，培育员工忠诚企业，爱岗敬业，奉献社会的良好风尚。2、模范遵守集团公司员工行为规范，培养员工文明习惯，规范员工行为，提高员工素质。3、加

21、强班组团队建设，创建“职工小家”，开展互助互济活动，营造班组团结和谐的氛围，打造和谐进取团队，提升班组凝聚力、执行力和战斗力。4、加强班组宣传报道工作，及时宣传班组的好人好事，激励员工努力进取，奋发向上，塑造班组良好形象。5、组织开展健康向上、特色鲜明、形式多样的班组文体活动，培养员工高尚的道德情操，丰富员工文化生活。6、加强班组环境文化建设，改善员工工作、学习、生活条件，营造快乐工作、快乐学习、快乐生活的班组环境。五、组织领导电力分公司6S精益管理、文明企业及班组建设领导小组办公室负责活动的日常工作，做好活动的组织协调、指导督促、检查考核，总结和推广创建活动的.经验，发现和解决创建活动中的问

22、题。六、方法步骤第一阶段：5月15日至6月20日，动员及调研阶段。1、电力分公司6S精益管理、文明企业及班组建设领导小组办公室负责班组建设工作，分工明确，阶段督导。2、组织班组长到相关企业进行参观，学习借鉴其他企业班组建设的优秀成果及管理经验。3、将班组建设总体方案发放至各单位，各工作小组广泛征求基层的意见和建议，并进行汇总整理形成调研材料，制定出适合公司基层班组建设的基础框架，框架要包括班组办公场所、办公设施、班组文化等方面需完善的内容，并确定完善及补充方案，在框架基础上确定班组建设的主要内容，并排出推进工作计划。4、由宣传组制定班组建设标准、班组建设考核细则明确班组建设的内容、标准、步骤、

23、评比标准等。第二阶段：6月21日至7月10日，标准制定阶段。1、以调研形成的班组建设框架为基础，结合班组建设标准、班组建设考核细则相关要求，细化工作计划，相关工作小组制定班组建设的实施细则。2、分项、分组制定相关岗位职责、工作标准、班组管理制度名录、以及各种班组建设表格。3、班组办公场所、办公设施、班组文化等方面需完善及补充计划上报，并逐步落实。第三阶段：7月11日至7月31日，组织实施阶段。1、将初步形成的班组建设标准发放至班组，全面推进班组标准化建设。2、班组标准化建设监督检查小组，对各部门、单位班组建设推进情况进行督导、检查。3、广泛征集具体执行过程中存在的问题、意见和建议，汇总分析，提

24、出改进措施和方案，进一步优化班组建设内容和形式，形成相对完善、细化、符合实际、可操作性强的班组建设标准。第四阶段：8月1日至12月31日，考核评比阶段。依据班组建设考评标准，对各部门班组建设情况进行检查评比，按星级班组进行定级，形成本年度班组建设的总结分析报告，体现班组建设中的优秀成果，找出班组建设中存在的不足，制定下一阶段班组建设的改进措施和年度目标。六、工作要求1、加强组织领导。创建“五型一化”班组建设活动是公司班组建设的重要组成部分，是凸显班组建设成效的“亮点工程”。各单位要高度重视，全力抓好落实。工会作为创建活动的协调部门，要把创建活动作为一项重要任务来抓，加强具体指导，根据实施方案要

25、求，制定具体落实措施，全面推进活动开展。2、广泛宣传发动。通过展板、网页等形式深入宣传，营造良好的创建氛围，最大限度地使员工投入到创建活动中。3、完善整改措施。要增强责任心，善于在创建中发现问题、解决问题，探索创新。根据工作的总体部署和要求，不断完善班组基础管理，推动班组建设工作上水平。4、严格组织考评。根据“五型一化”班组创建目标要求，每月组织考核评价。在基层单位全面自查的基础上，公司对创建班组进行抽检，在每年表彰的标杆班组中，按照“五型一化”班组标准，对符合条件的授予“五型一化”班组称号。5、务求取得实效。不做表面_，不搞形式主义，要把班组建设与6S精益管理、文明企业建设活动紧密结合，与完

26、成生产经营目标任务、推动企业发展迈上新台阶紧密结合，不断提高班组的整体素质，推动班组建设上水平。策划方案 篇6（3332字）一、活动主题我运动、我健康、我快乐二、活动要求人人有运动项目、班班有运动团队、校园有运动氛围三、指导思想贯彻落实国家体育总局关于开展“全国亿万学生阳光体育活动”的决定。坚持“健康第一”每天锻炼一小时，健康工作五十年，幸福生活一辈子“的现代健康理念，以全面实施学生体质健康标准，“大力推广体育课间活动”为重点蓬勃开展“阳光体育活动”。培养学生积极主动的体育锻炼习惯，提高学生的思想道德素质、文明礼仪素质和身体健康素质水平，推动校园体育文化建设。四、活动方案（一）大课间操活动1、

27、课间操时间延长为25-30分钟大课间操体育活动时间，如果晴天全校先做广播体操，然后分班级进行各项活动，如果雨天班主任在教室组织室内活动。2、各年段活动项目：七年级：角力、篮球、跳绳、踢毽子、跳方格、跳皮筋八年级：篮球、乒乓球、乒乓球、排球、田径、抛接球、跳绳九年级：足球、篮球、排球、长跑、跳短绳、50米立定跳、仰卧起坐（二）体育课活动1、活动时间：周一至周五的最后的一节课时间，由于场地受限制，可分批活动。2、各年段活动项目星期一七年级：篮球、跳方格、跳皮筋八年级：乒乓球、抛接球、排球九年级：足球、跳短绳、长跑星期二七年级：角力、跳长绳、踢毽子八年级：田径、排球、乒乓球九年级：篮球、田径、立定跳

28、远星期三七年级：角力、跳皮筋、踢毽子八年级：排球、乒乓球、跳绳九年级：篮球、跳短绳、50米跑星期四七年级：篮球、角力、跳长绳八年级：乒乓球、排球、田径九年级：长跑、立定跳远星期五七年级：跳方格、乒乓球、踢毽子八年级：篮球、田径九年级：足球、排球、长跑、仰卧起坐五、九年级毕业班课外体育活动方案为了增强毕业班学生的身体素质，学生能更好地适应毕业班紧张的学习气氛，保持每天有充沛的精力去学习、生活，不断提高学生的学习效率，也为了使本届毕业班在明年的体育中考中取得更优异的成绩，结合本届学生的身体素质和明年体育中考的要求以及阳光体育运动的开展特制订如下方案：（一）训练时间、项目、职责(1)每天早操、课间操

29、训练跳绳，要求年段长、班主任、值日教师负责督查，体育教师协助。(2)每周一、三、五课外活动时间由学校统一组织学生到一中田径场训练50米、立定跳远、跳短绳（仰卧起坐在课堂上练习）。要求年段长、班主任负责督查，体育教师指导。(3)场地安排：a段靠一中篮球场b段靠校食堂（二）训练项目的具体要求1、跳短绳：动作方法：单脚或双脚均可，每跳一次摇绳须经过头、脚各一次。锻炼方法：2分钟匀速跳。注意呼吸、保持节奏，绳子尽量不要拌脚。变速跳。35分钟内，快、慢、单脚、双脚、交替变化跳。定时跳。3060秒快速度。测试方法：将自动计数跳绳器拨至0，监考人员发出“预备”“开始”的口令，同时开表，离结束前5秒，报5、4

30、、3、2“到”同时停表，计1分钟所跳次数。2、50米跑：锻炼方法：原地摆臂练习。上体稍前倾，两脚前后开立，做快速前后摆臂练习，节奏由慢到快，快慢结合。要求肩带放松，以肩为轴，上臂带前臂时前后摆动。高抬腿跑。原地或支撑高抬腿跑，行进间高抬腿跑，行进间高抬腿跑接快跑。速度练习。a、直道往返跑20-40米，30-50米，60-80米。b、行进间跑。以最快的速度跑完规定的距离，如30-50米。c、顺风跑、下坡跑。d、50-100米的反复跑。重复次数和休息间隔可根据具体情况而定。爆发力练习。a、各种跳跃练习，如立定跳远，多级跳远，单脚跳，跳绳等。b、上坡跑（坡度一般约3-5）起跑和终点练习。3、立定跳远

31、：动作方法两脚分开同肩宽，静止站立在起跳线后，脚尖不得踩线。起跳前，两腿微屈，上体前倾，两臂由体侧向后预摆，同时两腿弯屈成半蹲，重心前移。起跳时，两脚同时前掌用力蹬地，快速地向前上方45方向跃起。身体腾起后髋、膝、踝三关节充分分伸展，同时两臂由后向前上方用力摆振，身体在空间有瞬间的伸展动作，当身体腾空越过最高点后，收腹屈膝，小腿尽量前伸，两臂经体侧由上而下向扣摆。落地时，脚跟先着地，脚掌下压，膝缓冲，送髋，重心前移，以维持身体平衡。锻炼方法原地做立定跳远模仿练习，体会立定跳远时的用力顺序。体会起跳后腾空阶段的身体姿势，从肢体充分伸展到收腹屈腿动作。体会落地时的伸腿、摆臂、身体前倾前动作的协调配

32、合。1520米蛙跳练习。每次练习35组。原地做单脚跳练习：要求蹬地充分，膝要伸直，跳起时要高抬大腿，上下肢摆动幅度要大，动作协调。每次单脚练习3050次，练习34组。仰卧起坐练习。要求快速做仰卧起坐。每组1520次，每次练习做45组。由沙坑边缘连续往沙坑内或草坪、跑道上做立定跳远练习。4、仰卧起坐：锻炼方法：做2030秒钏的快速仰卧起坐，以提高动作的速率。做1分钟以上的仰卧起坐，以提高肌肉的耐力。没有人协助仰卧于垫上，做仰卧连续举腿；或腿插入另一固定物下面做仰卧起坐。5、掷实心球：1、运作方法两手五指自然分开，握实心球两侧，略偏后些，拇指相对，握紧球。两脚前后或左右开立，身体面对投掷方向，双手举球至上方稍后仰，原地用力把向前方3842角方方向掷出。当两脚前后开立时，球出手的同时后脚可向前迈出一步，但脚不能踩线。2、锻炼方法徒手练习，体会动作技术要领。使用重量为1千克的轻实心球做掷球练习，着重体会最用力时协调发力的技术。使用2千克实心球做掷球练习，着重体会最后用力时协调发、力的技术。俯卧撑练习。做发展臂和腰腹力量的其它练习，以增强腿、腰腹、上肢的力量。3、测验方法：测验时在投掷区划一条白线做为起掷线，受测者站在起掷线后，每人投掷三次，登记其中最远一次的成绩。记录以米为单位，取两位小数。丈量起掷线后沿至球着地点后沿之间的垂直距离。为了准备丈量成绩，应有专人负责观察实心球的着地点。