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1、【周一】早餐：苹果、鸡蛋午餐：米饭(一小碗)，炒土豆青椒丝，生黄瓜一根，紫菜汤晚餐：煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜【周二】早餐:麦片粥(一小碗)、面包(一片)、葡萄午餐:鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋(1个)，蔬菜沙拉晚餐:绿豆粥(一小碗)，馒头(一个)，生拌茄泥，生黄瓜一根 【周三】早餐：乌龙茶、猕猴桃午餐：烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个晚餐：煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜 、凉拌西兰花【周四】早餐：大米粥(一小碗)、全麦面包(一片)、橙子一个午餐：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个晚餐：玉米粥(一小碗)、馒头(一个)、烧芦笋，生黄瓜一根 【周五】早餐：咖啡、苹果 午餐：米饭(一
2、小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤晚餐：鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜【周六】早餐：麦片粥(一小碗)、橙子午餐：煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜晚餐：白薯粥(一小碗)，凉拌菠菜、饼(一两)【周日】早餐：绿茶、苹果,黄瓜一根，午餐：胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1个)、西红柿汤晚餐：绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(1两)、生黄瓜一根1 鸡蛋黄瓜减肥法吃一个礼拜 可以瘦5-7公斤 鸡蛋吃水煮蛋 黄瓜生吃 2 苹果三日减肥法 最好是夏苹果或者选用酸甜的 不宜过甜 三天只吃苹果 可瘦3-5公斤 3 苹果加牛奶减肥法 吃两天 第一天只吃苹果 第二天喝牛奶脱脂 两天可瘦一公斤 4 蜂蜜三日减肥法 三天只喝蜂蜜 不喝水 可瘦
3、3-4公斤 5 红豆减肥法红豆煮成粥喝 吃一个礼拜可减5-7公斤 6 黑米减肥法 与红豆法一样制作 十天为一个周期可瘦4-6公斤 7 水煮芹菜减肥法 把芹菜用水煮好后 拌醋调均食用 一周可减6-10斤 只吃芹菜 8 海带减肥法 拌醋食用 可治疗便秘 一周减5-8斤 9 过午不食减肥法 过了中午12点 就不再进食 一天减一斤 10 葡萄减肥法 一个星期只吃葡萄 可瘦8-10斤 11 十二日减肥法 1-3天只吃水果和蔬菜热量低于一千卡 4-6天只和酸奶或脱脂奶 最后6天两个混合起来吃分量不限 1-2天可减体重的12% 12 黑咖啡减肥法 一个礼拜中只喝黑咖啡可减7-10斤 13 在一个礼拜中选一天 不进食 一个月就可减4-6斤
一周减肥食谱+瘦身方法
