做情绪的主人

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1、做情绪的主人做情绪的主人阳光心灵阳光心灵一起听故事吧一起听故事吧一位粗心的医生，将两个病人的诊断报告弄一位粗心的医生，将两个病人的诊断报告弄错了错了原本没有癌症倾向的病人因为错误的原本没有癌症倾向的病人因为错误的诊断报告，而极度的伤心，痛苦，焦虑，并诊断报告，而极度的伤心，痛苦，焦虑，并且情绪极不稳定且情绪极不稳定没过多久，就在医院的再没过多久，就在医院的再次检查中，果真发现了癌症的倾向次检查中，果真发现了癌症的倾向而那位而那位本应有癌症倾向的病人，由于拿到了没有癌本应有癌症倾向的病人，由于拿到了没有癌症倾向的诊断证明，情绪变得高涨心情变症倾向的诊断证明，情绪变得高涨心情变得愉悦，病情渐渐好转

2、得愉悦，病情渐渐好转故事分析故事分析我们能看到整个故事中我们能看到整个故事中没有癌症却拿到有癌症没有癌症却拿到有癌症诊断书的病人，时刻处诊断书的病人，时刻处于紧张、焦虑、恐惧中，于紧张、焦虑、恐惧中，这些都是消极的情绪状这些都是消极的情绪状态，对生物机体有重大态，对生物机体有重大的影响他的最终患病的影响他的最终患病是和不良情绪相联系是和不良情绪相联系的的 同样，当人拥有消同样，当人拥有消极的情绪时，消极情极的情绪时，消极情绪的特征就会体现在绪的特征就会体现在他的行为中，因此行他的行为中，因此行为也是消极的。概括为也是消极的。概括地说，情绪一旦产生，地说，情绪一旦产生，就会对人的行为起到就会对人

3、的行为起到一定的作用，而且，一定的作用，而且，不同的情绪会有不同不同的情绪会有不同的作用的作用什么是情绪？什么是情绪？情绪是指人对认知内容的特殊态度，是以个体的愿望和需要情绪是指人对认知内容的特殊态度，是以个体的愿望和需要为中介的一种心理活动。情绪包含情绪体验、情绪行为、情为中介的一种心理活动。情绪包含情绪体验、情绪行为、情绪唤醒和对刺激物的认知等复杂成分。绪唤醒和对刺激物的认知等复杂成分。情绪的基本类型：喜、怒、哀、惧情绪的基本类型：喜、怒、哀、惧情绪表演情绪表演情绪的分类情绪的分类积极情绪积极情绪快乐喜悦高兴痛苦幸福期待羡慕关怀自信消极情绪消极情绪忧郁焦虑愤怒生气难过哀伤害怕罪恶无助小绪的

4、烦恼小绪的烦恼一位在应试教育体系一位在应试教育体系下被称为下被称为“后进生后进生”的小绪，考试成绩不的小绪，考试成绩不佳，放学的途中，被佳，放学的途中，被班级的班级的“质优生质优生”冷冷嘲热讽，回家又被按嘲热讽，回家又被按成绩评定孩子好坏的成绩评定孩子好坏的家长教训，导致情绪家长教训，导致情绪不佳不佳？什么原因导致了小绪的什么原因导致了小绪的烦恼呢？烦恼呢？辩辩 论论甲方：小绪的情绪是由个人因素引起的甲方：小绪的情绪是由个人因素引起的乙方：小绪的情绪是由父母的外在因素引起的乙方：小绪的情绪是由父母的外在因素引起的分析分析家庭、学校和社会充分影响中学生的情绪状态。现家庭、学校和社会充分影响中学生

5、的情绪状态。现在的中学生父母对孩子的期望水平普遍过高在的中学生父母对孩子的期望水平普遍过高.还有还有些家长不仅期望过高，对孩子的要求更高，使孩子些家长不仅期望过高，对孩子的要求更高，使孩子因达不到家长的要求而对学习和考试产生厌烦和焦因达不到家长的要求而对学习和考试产生厌烦和焦虑情绪。另外，一些学校为了片面追求升学率，几虑情绪。另外，一些学校为了片面追求升学率，几天一大考，每天一小考，一味地重分数，排名次，天一大考，每天一小考，一味地重分数，排名次，使一些中学生终日陷于考试焦虑的苦恼之中。此外，使一些中学生终日陷于考试焦虑的苦恼之中。此外，由我国的政策、体制不够完善，学生缺乏职业选择由我国的政策

6、、体制不够完善，学生缺乏职业选择的自由与机会，因而拥挤在升高中、上大学的羊肠的自由与机会，因而拥挤在升高中、上大学的羊肠小道上，这也给学生参加重要的考试带来了严重的小道上，这也给学生参加重要的考试带来了严重的精神压力。精神压力。怎样控制情绪？怎样控制情绪？转移注意力，改变注意的焦点转移注意力，改变注意的焦点（转移注意方式：看书，听音乐，看电影，（转移注意方式：看书，听音乐，看电影，看喜剧，散步，逛街等等）看喜剧，散步，逛街等等）合理发泄情绪合理发泄情绪（注意发泄方式：不等于放纵，任性，胡闹，（注意发泄方式：不等于放纵，任性，胡闹，要注意时间，地点，场合）要注意时间，地点，场合）主动控制情绪主动

7、控制情绪（控制情绪方式：自我暗示，自我激励，心（控制情绪方式：自我暗示，自我激励，心理换位）理换位）意念式呼吸法意念式呼吸法第一步，闭上眼睛，面对树林，草坪，小河，第一步，闭上眼睛，面对树林，草坪，小河，面朝前，两手自然垂直于身体两侧，双脚后面朝前，两手自然垂直于身体两侧，双脚后跟并拢，脚尖叉开，相距约厘米左右跟并拢，脚尖叉开，相距约厘米左右第二步，吸气，吸气时，想像空气流遍全身，第二步，吸气，吸气时，想像空气流遍全身，带走全身所有的烦恼秒钟后，缓缓把气带走全身所有的烦恼秒钟后，缓缓把气体呼出来体呼出来你也可以运用暗示语，如：你也可以运用暗示语，如：“我感到呼吸均我感到呼吸均匀而平衡，我感到凉

8、爽的空气正舒适地通过匀而平衡，我感到凉爽的空气正舒适地通过鼻孔；我的肺部感到舒适鼻孔；我的肺部感到舒适”此时，我感到此时，我感到全身舒服，精神倍增，我是安静的全身舒服，精神倍增，我是安静的总总 结结调节和控制情绪，一要培养自己具有乐观的生活态度。无论调节和控制情绪，一要培养自己具有乐观的生活态度。无论遇到什么困难和挫折，都要以乐观、积极的态度去面对，相遇到什么困难和挫折，都要以乐观、积极的态度去面对，相信问题总会有办法解决的，从而勇敢地面对现实，努力进取，信问题总会有办法解决的，从而勇敢地面对现实，努力进取，永不失望，对前途充满信心和希望。持这样的乐观态度往往永不失望，对前途充满信心和希望。持

9、这样的乐观态度往往会产生积极情绪。二要适当地发泄积存在心中的不良情绪。会产生积极情绪。二要适当地发泄积存在心中的不良情绪。比如，可以向知己的人倾诉自己的苦恼和忧伤等等。这样做，比如，可以向知己的人倾诉自己的苦恼和忧伤等等。这样做，有助于消除心中的烦恼、压抑，从而达到心平气和。这种发有助于消除心中的烦恼、压抑，从而达到心平气和。这种发泄对泄对 心理健康是有益的。三要保持适当的紧张和热情。紧张心理健康是有益的。三要保持适当的紧张和热情。紧张是一种情绪，它能维持和提高学习、工作效率。如考试时产是一种情绪，它能维持和提高学习、工作效率。如考试时产生的紧张情绪，能使大脑功能达到最高效率状态生的紧张情绪，

10、能使大脑功能达到最高效率状态;平时上课或平时上课或做某件事，也需要保持适当的紧张。张弛调节适度，就会使做某件事，也需要保持适当的紧张。张弛调节适度，就会使生活更有节奏和情趣。四要善于理智控制自已。青少年的种生活更有节奏和情趣。四要善于理智控制自已。青少年的种种要求和愿望，都应符合社会道德和规范，否则就要用理智种要求和愿望，都应符合社会道德和规范，否则就要用理智打消这种念头，不能苛求社会与他人满足自己的一切愿望。打消这种念头，不能苛求社会与他人满足自己的一切愿望。这样做对维持心理平衡，培养健康情绪有好处。这样做对维持心理平衡，培养健康情绪有好处。希望我们能成情绪真正的主人,让我们的 情绪像向日葵一 样心中永远充 满了阳光.