李在福《追球》系列视频文字精华(排版)

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1、李在福追球文字精髓版（1-1）对的的态度1（1-2）握拍1（1-3）站姿1（1-4）羽毛球的移动1（1-5）击球的技巧1（2-1）羽毛球与生活2（2-2）教练的态度2（2-3）选手的态度2（2-4）训练的态度2（2-5）练习时想些什么2（2-6）如何控制全场2（3-1）杀球2（3-2）反手网前搓球3（3-3）正手网前搓球3（3-4）中后场反手平抽3（3-5）半场平抽4（3-6）网前扑球4（3-7）接杀防守4（3-8）放网前球4（3-9）正手低手位平抽5（4-1）正手假动作网前勾对角5（4-2）反手假动作网前勾对角5（4-3）双打反手发网前小球5（4-4）单打正手发网前小球6（4-5）单打正手发

2、后场高球6（4-6）双打接发球平射球6（4-7）双打接发网前小球7（4-8）单打接发后场球7（4-9）单打接发网前小球7（4-10）双打攻打站位7（4-11）双打如何协助前场队员8（4-12）双打如何协助后场队员8导言：对业余爱好者来说，看视频揣摩、体会，是个常用的学习手段，但会有个问题，即平常里不能时时迅速的对其精髓进行复习，最后导致看过即忘掉。为此，将李在福教练追球系列所有视频提炼“干货”，作为知识要点赋存，时刻以便加以提示和复习，奉献各位羽毛爱好者。（1-1）对的的态度 1、要能挑战强者；2、要能尊重弱者。（1-2）握拍 1、错误的握拍，会导致大幅度的挥拍，对的的握拍，会使挥拍集中而短促

3、。因此，握拍必须通过变换来适应不同的击球位置；2、五个手指，拇指和食指是控制手指，其他三个是发力手指；3、比赛时候，变换正反手握拍的时间很短，因此要快；在具体做时，要先放松拍子，然后再变换握拍才干快，而不是用手指来转动拍子再握住，那样太费时间；4、击球需要柔和时，握拍也应当相应柔和，如网前球；反之，要着重发力时，如杀球，则应当手指抠紧球拍。（1-3）站姿 1、渴望的、认真的站姿。双脚分开，膝盖弯曲，上身略前倾，精力集中；2、右手（持拍手）最佳离开身体，不要收回来，不能太接近身体。为了能做到这一点，可让自己的手肘向外扩一点，这样就会保证右手不会无意识的收回；3、不要忘掉左手的作用平衡和增长击球力

4、量。（1-4）羽毛球的移动 1、有三个不同的速度，第一，我的移动速度，第二，球的飞行速度，第三，对手的移动速度。因此要根据球和对手的移动速度来决定我的移动速度；2、如何启动，这是非常核心的。当对手击完球的一瞬间，我必须要有一种蹬地的步伐，即轻微小跳两腿略分重心放低的一种动作。即无论要移动到哪个方向，移动之前，都需要这个最初的蹬地。（1-5）击球的技巧 1、力求可以在身前击球。由于，只有在身前击球，才干在看到球的同步全局性的掌控场地和观测对手；2、力求可以离开身体击球。只有离开身体击球，才干有效的运用手臂和拍子的长度，也才干减少移动，从而更快的击球，也会感觉球场会变小。（2-1）羽毛球与生活 1

5、、爱、挑战、竞争，是羽毛球与生活的共通之处。（2-2）教练的态度 1、教练就像一位爸爸，有爱心，关爱学员。（2-3）选手的态度 1、选手不能在一场比赛中，给自己的极限定位，而是应当不断的调节与超越，虽然是面对比自己很强的对手，也应保持信心，积极拼搏；2、如果你觉得自己是个一般人，用一般的训练措施，那么你就是个一般的选手；但是用此外不同的想法，用不寻常的训练措施，那么你就会是个不寻常的选手。（2-4）训练的态度 1、在训练自己的身体的同步，更要训练自己的意识，例如站姿放低，集中注意力于来球等；2、训练中球的连贯性的练习，非常重要，例如杀球完毕后的准备。（2-5）练习时想些什么 1、视野要开阔，例

6、如练习反手网前，那注意力要同步兼顾正手网前和其她两个远角，如果注意力可以故意反而放在其她三个角落，则更是事半功倍；2、与上点所连贯的总结是：重要的是练习的质量以及练习时的意识层次，练习时的意识是最重要的。（2-6）如何控制全场 1、身体准备好了直线，但你的注意力的60%-70%则放在斜线上，这样你就能控制全场，其她类似的状况也是如此解决，即应当保持“形近神远”的原则。（3-1）杀球 1、握拍及视线。拇指略圆润，食指略弯曲，握拍要从自然握拍向内旋转10度左右，同步保持击球点在身前，从而保证拍面的垂直击球。挥拍的整个过程里，左臂稍微向外转，相应右臂也逆时针转动，使得身体稍微朝向球网，从而让视线可以

7、同步观测到来球与对手；2、停止。杀球之前，拍子瞬间停住，就能产生更多的力量；3、左手。击球之前，如风车轮转同样先左后右。左手挥下后，基本停在侯球的位置，不要摆到身后，否则将影响身体的平衡；4、脚步。为了更有力的杀球，身体重心要从右脚移动到左脚。（3-2）反手网前搓球 1、要用手指肚来握拍，由于手指这部分感觉比较敏捷；食指和拇指都要伸直！需要两个手指从拍柄的两侧来控制球拍。这种球不是平行移动拍子，拍子的轨迹要接近半圆，同步，手指需要捻动拍柄。为了使球更转，拍子要从正手位划弧移动到反手位，是个比较大的移动，即从右到左，不要从中间开始；2、步伐。当击球的时候，右脚要同步落地，会更加稳定性和控制性。（

8、3-3）正手网前搓球 1、握拍。要轻松柔和，用指肚来掌握，和反手网前搓球同样，食指和拇指都是直的，不要弯曲；2、挥拍。这种球最佳拍子的轨迹要接近半圆，不是平行移动拍子；3、击球点。击球点要保持在身前，而不是身侧，否则很难搓球；同步，尽量的提高击球点，这样就更安全；4、站姿。站姿要注意的是，视线和击球点的高度要接近；（3-4）中后场反手平抽 1、如何击球。反手平抽的目的，是在最短的时间内将球击到对手的空位，要越快越好。因此，如果想要击球不久，则必须要迅速的闪动球拍，而不是拍子随球移动出去，即击完球的那一刻，拍子不要随球出去，也不要停，而要向后收一下；此外，击球前，拍子应先暂停一下，再闪动击球；为

9、了能做到这样击球，击球点要稍微在身前一点；为了做到身前击球，步伐上要先平移脚步然后再迈右腿，而不是直接迈右腿，否则将导致侧身击球的状况浮现；2、为了能运用手腕的力量，站姿和手腕的位置很重要。手腕要低于拍头，这样手腕可以外旋转动；同步，击球点和视线要接近同一水平，即根据击球点的高度来调节人站姿的高度；3、握拍。反手握拍是网前扑球所采用的，不适合反手抽球，因此，要采用自然握拍来反手抽球；4、步伐。脚下的步伐和反手网前扑球很接近，最初的一步是要蹬地（看球），然后跨步，击球；击球完毕回来时，同样应小步蹬地过渡回来，会比较快；5、击球点要离开身体，会使击球的力量增长。（3-5）半场平抽 1、一方面，站姿

10、应当对的，握拍应当是自然握拍，拍头应当在身体的中间，对这种状况来说，这是最佳的位置；2、对自己身在半场接对手来球的状况，右脚（持拍脚）要向前，这对攻打和防守都同样；左脚也可以在前面的时候，这时，是你的球过网后低于网，对手不能攻打；3、一般状况下，这种时候是不盼望直接得分的，重要目的是发明杀球机会，因此迅速的反映是最重要的，短促迅速的动作要比大力的击球更重要。（3-6）网前扑球 1、站姿。脚下要站开某些，保持稳定与饥渴的姿态；2、双臂的位置。持拍手的拍头要指向来球，拍子的高度要稍微比网高一点点，不适宜太高；拍子要离开自己的身体；最重要的一点需要记住的就是迅速的动作，敏锐的反映；左手要撑开，保持身

11、体平衡；3、击球。网前球手指的力量要比手腕重要的多，手腕的力量是用在中场和后场球；4、一种重要的细节。击球前的一瞬间，要有一种暂停，这个细节的掌握限度决定了你是不是高手；5、最后，最重要的一点，饥不择食的意识。（3-7）接杀防守 1、站位。不要站在正中间，要后退一步，这是最佳的接杀位置。正好是考虑到拍子的长度后的一种比较适合的接杀位置，如来球更高，例如到胸部的高度，则会出界；最重要的一种因素，站的稍后，有手臂和拍子长度的弥补，则触球点的位置正好刚刚好；2、站姿。站姿应当矮某些，要向前看。对方击球前，也许是杀球、平高或吊球，相比之下，杀球最危险，因此，对的的做法是拍子要略低些，防杀为主；3、脚步

12、移动。对手杀球后的一瞬间，必须做出一种定向的准备动作，即迅速的双腿略分开重心减少产生蹬地作用的一种过程，从而做到下一步的迅速的蹬地启动，不要仅仅站着接杀；4、击球技巧。接杀重要是手指的力量，而不是手腕，手腕动作太大太慢；此外一点，球来了，拍子不要向后引拍，就要从摆拍的位置开始，直接向前挥动；5、心态。你的心态要像深深的湖底同样，由于湖底很深，因此没有声音，没有惊恐。（3-8）放网前球 需要阐明一下的是，放网是指那些击球点离网有一点距离的球，这种状况下，重点是安全的击球，而不是试图搓球，搓球合用于击球点离网很近的状况。由于就算你搓球，球过网之后旋转也会停止。1、击球技巧。在击球的那一刻，应当感觉

13、到从肩膀到拍头是一种整体，不要用手腕来控制来球；同步，最佳身体是站稳来放网，这样击球的精确性就不会受到身体移动的影响；2、为了有更好的球感，击球点的高度应当和视线的高度接近；3、保持击球点在你身前，脚指头要指向球的位置；4、运用你的左手。撑开左手，保持身体平衡。（3-9）正手低手位平抽 1、应小幅度挥拍，运用完全一致性的动作，分别打出直线、斜线、挡网等多种类型的球。即，拍子先伸出就位，然后手腕迅速抖动发力；大幅度的挥臂挥拍，只合用于这个位置的高于网的球；2、由于时代和器材的不同，此前的拍子很重，击球时挥拍的幅度要大，身体的摆动也大，目前则应当简洁、迅速，因此也更隐蔽。（4-1）正手假动作网前勾

14、对角 1、顺序是这样的：让对手看到我要击直线球，然后看到我要挑球，最后做勾对角，总共有三个动作在这里 ，这会使你的球更有欺骗性；2、重要的一点是，尽快地达到位置，尽量延长控球的时间，当球离开对手时，自己立即移动，越快越好，当我维持这个姿势时，我的对手无法移动，我在控制着球的同步也在控制着对手；对于这三个动作，后两个的时间间隔要短，才有更好的欺骗性。（4-2）反手假动作网前勾对角 同正手。（4-3）双打反手发网前小球 1、用两根手指捏住一根羽毛，其她三个手指自然伸直；球头最佳指向膝盖的位置，不要垂直向下；握拍最佳靠前，不要靠后，握拍靠后的话，不太容易挥动；准备好后，用手腕挥动球拍，不要用手臂，手

15、臂要固定在那里；如何击球？最佳是推，很柔和的推出去，不需要击打球，击打球的话，不容易控制好精确性；2、发球时，脚的位置并不是最重要的，舒服就好，重要的是发完球后脚的准备姿势要立即就位；3、如果你个子比较高，可站近些发球，如果个矮，应当稍微后退某些；4、发T位置，是一种最常发的点，但也要偶尔发边角；发边角，准备的动作是同样的，不同点在于击球一刹那，左手转动球头使球头指向侧面，拍面略随之变化，隐蔽性就比较好了，即准备是同样的，只是击球的瞬间变化角度；如果你能做到这样发球，对手就不得不准备两边，导致其的反映时间就长某些；5、此外，有些高水平的球手，会采用另一种发球技术，即不垂直拍面推球，而是切击球，

16、这样做，会使球速加快并增长旋转；尚有人，左手整体持球，然后从反手位切球，使球有点飘，增长对手回球的难度；总之，发球时最重要的一点，就是尽量不要失误，安全的发球，就是最佳的发球，避免某些华而不实的发球，尽管高难度的发球会给对手增长压力，但同步也使自己发球的失误增长；发球的核心是，要对自己的发球有信心，相信自己的发球，不要紧张被对手袭击，不管对手有多快，如果你能发个很平较好的球，对手就没有机会攻打，记住，相信你的发球！（4-4）单打正手发网前小球 1、用手轻轻的握住球，使球垂直下落；2、考虑到拍子长度的影响，右手长度要减少某些，同步，左手的长度要伸长一点，这样来保持左右两个长度比较接近；3、如果击

17、球点太低，球会容易向上走，比较好的做法是稍微侧一点，使击球点高一点，不要太低；4、单打时，选手必须要控制全场，发球时的站位最佳要靠后一点，发完球，立即准备好接球，因此单打发球，站位不要太靠前；5、尚有此外一种发小球方式，可以做假动作，即用发后场球的姿势来发网前小球。（4-5）单打正手发后场高球 1、重心应当先在右脚，发球的过程中，过渡到左脚；2、击球的拍面，应当垂直于球托，直来直去；拍头，基本上应当朝下而不是朝右；3、如果前后摆动的话，就更精确更容易控制，而不是仅仅只有由后向前的单向移动，因此，拍子从前面开始，先向后，再向前，这样节奏会比较好。（4-6）双打接发球平射球 1、站姿上两腿要分开一

18、点，不要太近，否则移动会慢；两膝盖略弯曲；自然握拍；2、当对手发球时，最重要一点是启动时的一瞬间，迅速的蹬地向后移动，这个蹬地的动作使你的速度加快，而不是“迈”出去；3、接球过程中，迅速的垫步移动，第一，可以使你的移动更快，第二，给你一种加速度；对手高球过来，更是应当迅速垫步，然后起跳杀球；4、当你觉得对手会发平射球时，就没有必要做一般的准备姿势，而是可以略转换成正手握拍，直接封堵；因此，核心的是，你要分析对手，注意对手要对你做什么，然后你的站姿，位置、握拍等，根据对手的意图都要做合适的调节。（4-7）双打接发网前小球 1、站姿。重心60%在左脚上，40%放在右脚，重心不要在中间，身姿略前倾，

19、但是不要前倾过度，否则对付平射球会比较麻烦；2、两手要一起伸向前面，不要收回来，要伸出去；3、对手发完球后，最初的动作要蹬地，为了获得加速度，这种蹬地的动作是必须的，不要直接走过去；4、站立的姿势要侧身，不是面对面，否则前后移动会很慢；5、如果站位比较靠前，接球的时候，可以直接跨左脚出去，会比较快；如果稍靠后，应当跨右脚；要先出拍，后出脚；即，蹬地第一，出拍第二，出脚第三；击球时要注意的一点是，手腕要立住，这样球就会平着出去，即手腕立住点击来球，这样球就会比较平；此外，如果你这样强攻的话，击球完毕，你的责任就是网前，两脚应当平行站位候球了；6、假设站在右场区候球，如果对手球发到T的位置的话，一

20、般你用反手接球，如边角的话，用正手接球，准备的时候，握拍要是自然握拍，即准备时保持自然握拍，然后根据来球来变化握拍；打对手的追身，是个不错的选择。（4-8）单打接发后场球 1、单打接发后场高球，最重要的一点是要尽快赶到球的背面，这样就有时间做假动作、有助于大力击球、能提高精确性，另一点，如果能尽快赶到球的背面，就意味着有更多的时间等待，那么就更有隐蔽性；2、比较好的措施是迅速的启动，尽快的赶到球的背面，然后轻松等待，即“先紧后松”；人不应当和球一起移动，而是应当快于球、先于球，这样的击球才有隐蔽性。（4-9）单打接发网前小球 1、迅速启动。要蹬地启动，尽快接到球；同步，由于并不懂得对手是发小球

21、还是后场球，因此，重心应当放在中间；2、用最短的路线，将拍子送到击球点；3、接球来讲，安全的接球是最佳的解决，不要试图回个难度很大的贴网球或仓促的击球。安全第一，不要玩把戏，导致过多的失误。（4-10）双打攻打站位 双打的站位可以分四种状况：攻打、持续攻打、防守和互相协助，下面，以攻打这种类型为例进行分析；1、前场队员封网后，如对方回球到己方后场时，前场队员应当相应后退，与后场队员保持稳定的距离，这样就能照顾更大的面，否则如果继续呆在前场不动，那么对手一旦下一拍回到两腰的位置，将很难解决；如后退之后，对手放网怎么办？不要紧，放网的球速比较慢，只要你准备好了对付迅速球，那么你对于网前的慢速球就肯

22、定没问题；2、当觉得后场同伴积极的时候，不要考虑后场，集中精力负责前场，一方面要注意拦截中场球，同步照顾网前扑球，OK了就。（4-11）双打如何协助前场队员 下面讲的是前场被动时后场队员如何协助前场队员。1、后场队员要随前方队员做相应移动，随时准备击球；例如，前方队员移动到左前方，后场队员则应当采用人在球场中间略偏右的后方、同步面对左前方的姿势，随时准备扑网，但这里要注意，你向前移动并转体协助前场队员的同步，不要忘掉后场，后场是你的重要责任。（4-12）双打如何协助后场队员 1、感觉后场同伴比较被动时，此时应当背对她，负责此外三个角，并且要略后退某些，有些类似单打，这是双打轮转的最佳时机；同步，当同伴后场被动，你这样移动准备协助同伴时，无论如何不能忘了，前场是你的重要责任，你准备协助同伴后场的同步，不能忘了前场，即，不要忘了你的重要责任。