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1、跑步后的拉伸运动图解漫画版注：以下内容多为原创（包括漫画），部分为收集总结也删减了网络资料，请大家放心使用。长时间的有氧运动（如慢跑）以后，身体的负荷比较大，而适度的拉伸运动，不但能够减轻运动带来的损害，恢复身体，还能够巩固运动成果，塑造完美肌肉。其实不论年龄大小，不论身体的柔韧性如何，每个人都可以学习拉伸。不论你是整天坐在写字台前进行脑力劳动；还是进行挖沟渠、做家务活、驾驶汽车、在流水线旁工作的体力劳动；不论你是否经常进行锻炼，都可以进行拉伸活动。如果你身体健康，没有特殊的疾病，那么你就可以轻松学会安全而愉快的拉伸。友情提示一下：跑步结束后记得做一些拉伸动作能使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的
2、现象。以下是拉伸运动的重要性：1.拉伸运动最大限度的避免运动损伤，同时促进运动时肌肉内产生的乳酸快速排泄掉，减轻其对肌肉的酸性刺激，缓解肌肉酸痛。2.提高健身的效果，拉伸肌肉外膜，促进肌肉纬度的增加。3.拉伸运动提高身体柔韧性，增加肌肉运动幅度使健身动作更加标准。同时的系统的伸展训练能拉长你的肌肉和肌腱，改善身体线条，增加柔韧性和协调性。4.有利于身体放松血液循环，为目标肌肉提供营养。并放松运动后紧张的肌肉，防止肌肉僵硬和血液淤积在肌肉里。在此之前特别注意几个事项：1、当你做拉伸的时候，保持动作不要太猛，要温和一些。2、当你做每个拉伸动作的时候呼吸要保持自由。尽量不要憋气。3、不要做疼痛的拉伸
3、，而是感到绷紧为好。如果你感到疼痛，你就做过火了。4、每个动作做15 秒30 秒，重复35 次。总耗时也就10 多分钟。下面介绍几个简单的拉伸动作（针对慢跑等有氧运动后的拉伸运动）：精选学习资料 -名师归纳总结-第 1 页，共 5 页一、小腿拉伸动作要领：一腿向前弯曲，一腿向后伸直，脚尖冲前方保持后脚脚后跟稳定，感觉后腿小腿肌肉在拉伸。注意事项：此时应注意抬头，挺胸，收腹，并保持背部的挺直。二、大腿拉伸精选学习资料 -名师归纳总结-第 2 页，共 5 页三、大腿拉伸（二）精选学习资料 -名师归纳总结-第 3 页，共 5 页四、臀部拉伸五、躯干拉伸精选学习资料 -名师归纳总结-第 4 页，共 5 页特别提醒：伸展运动时的呼吸：保持正常的平稳呼吸，可千万不要屏气。作者：达克桑曼PS:人物原型来源于达克桑曼的漫画高中时代一个时代，一份记忆。精选学习资料 -名师归纳总结-第 5 页，共 5 页
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