核心肌群的功能及训练方式ppt课件
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1、核心肌群的功能及训练方式 一、核心肌群的功能 躯干的稳定力量 v研究指出躯干的稳定力量是取决于健全的静态及 动态部份(Liemobn, Robertson, 2001)。 v 此外,骨盆底肌会与腹横 肌产生共同收缩(Sarti et al, 1996)。 (五)腹直肌(Rectus abdominis) 在脊椎稳定上只有较小的贡献 ,其所扮演的角色是在躯干的 屈曲功能,维持矢状面上的动 态平衡(McGill, CSA),也就是多裂肌的萎缩,会造成单边 的下背痛,并且造成反射的抑制(Hides et al, 1994) 。这样的情形很可能发生在忽略单边的训 练或对边的过强,只要对单边做强化,就可
2、以恢 复应有的肌肉横切面大小,减少失能的情形产生 (Hides, Richardson, swiss ball) 徒手肌力训练时,利用抗力球增加训练时的不稳定 状态,此种方式可以增加本体感觉的回馈训练; 以抗力球做支点,可以减少抗力距,调整所需的 阻力,避免超过下背痛患者所能负荷的重量,更 可以利用抗力球形状的特性,做一些伸展运动。 研究指出,抗力球运动可以提升本体感觉,进而 提升身体的平衡及 稳定性(Joseph M, 2004) 。 健身球 平衡垫 平衡半球 (五)悬吊系统 (Sling Exercise Therapy; SET) v徒手肌力训练外,利 用悬吊系统增加训练时的 不稳定状态
3、,此种方式可 以增加本体感觉的回馈 训练;以悬吊线做支点, 可以减少抗力距,调整所 需的阻力,避免超过下背 痛患者所能负荷的重量。 (六)核心板 (Reebok Core Board; RCB) 核心板可用来做三度空间的动作, 会随着身体的动作而倾斜、扭转 、回旋等,所以在训练时,必须 对于核心板的产生的倾斜做出反 应,不断调整身体姿势维持平衡 ,增加稳定性 Core Stabilization Training Program Level I: Stabilization Level II: Stabilization and Strength Level II: Stabilization and Strength Level III: Integrated Stabilization Strength Level IV: Explosive Stabilization (七)普拉提 (Pilates) v 普拉提强调的是协调性、平衡性、可以让 肌肉、 肌力、 柔软度和协调能力达到一个平衡的状态,对于预防及改善 背痛有良好的效果,利用呼吸的方式,训练腹部深层肌群 。 v 普拉提利用弹簧的延展、悬吊与阻力,设计了一系列的普 拉提机械,利用机械帮助患者减轻体重的压力,减少关节 和韧带的磨损与伤害,并且可尝试运动功能性的肌力训练 ,例如划船等
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