松山学校特色跳绳实施方案

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1、松山学校特色活动创建方案为进一步贯彻落实中共中央国务院关于加强青少年体育，增强青少年体质的意见，促进学校阳光体育活动，提高体育教学质量和管理水平和更好地服务于学生，增进兴趣，增强体质，增强各科学习动力，全面发展身体素质，特制订本方案。一、背景分析：1学校基本情况分析我校是一所农村双语寄宿制小学，在天祝县较偏远的山区。学校现7个教学班，学生38人，教职工13人。近年来，在学校体育活动的组织管理过程中，我们充分认识到，只有充分利用学生所喜闻乐见的活动资源和活动形式，开展符合自己校情的“特色体育活动”，才能收到更好的体育教学效果。2.学生基本情况分析（1）在农村，有许多优质的农村乡土体育活动资源正在

2、慢慢地被“遗忘”。在我们农村，有着大量优质的乡土体育活动资源。如：跳皮筋、捉迷藏、踢毽子、打沙包、跳绳等等，都是最受孩子欢迎的农村传统体育游戏项目，然而，在现实的生活中，为了让孩子们更“安全”，为了让孩子们“更好地学习”，孩子们逐渐远离了本该可以为他们带来无比快乐的那些体育游戏。（2）在农村，孩子们的体质状况也慢慢地与城镇学校一样，出现了逐渐“虚弱化”的趋势。随着农村孩子的家长对孩子们的“安全”问题以及“学习”问题的逐步重视，学生们过的大都是“在家圈养”的生活。他们大部分时间是做大量的练习资料、看电视、玩一些小玩具等等。“圈养”的结果，使大量的孩子的身体状况变得越来越虚弱。3.教育教学工作需求

3、分析为了切实减轻学生的学业负担，上级教育部门相继下达了关于切实减轻义务教育阶段中小学生过重课业负担的通知，通知规定各有关学校必须认真组织实施学生大课间体育活动和课外集体体育锻炼制度，确保学生每天至少一小时的阳光体育活动时间。 4.项目确定综合分析学校实际情况、学生实际情况以及学校教育教学工作的实际需求这三方面的情况。我校在广泛征求全校师生意见的基础上，经会议研究决定，我校的特色建设的项目，从长期看，可着眼于“农村乡土体育活动”的组织与开展这一方面；从近期看，根据以点带面的原则，为了确保特色建设项目的顺利实施，确定2013 年5月至2014年12月这个阶段，以“花样跳绳”这一活动的开展作为学校特

4、色建设项目。花样跳绳对于提高学生的体质和健康水平，促进学生全面和谐发展，具有重要作用。结合我校特色学校的建设，我们确立开发花样跳绳校本课程。有利于改变学生的学习方法，体现了教学内容的多样性和选择性。要创新，就必须关注个性，关注差异性，关注每个学生。结合学校发展的总体思路和体育特色初具趋形的基础上，我校以由点到面再到尖为出发点，提高每一位学生的综合素质，培养学生的主动学习的兴趣，发展学生的个性。这在大力推进素质教育的今天，具有很大的发展空间。二、指导思想：学校体育教学的中心是体育课，上好体育课势必要有一套科学的、学生感兴趣的体育与健康课本。我校将根据体育与健康教程标准实验稿的内容、目标，结合本校

5、的具体情况和学生兴趣、爱好的特点，构建切实可行的校本教程。 三、目的：1、着眼于学生未来的发展，提高课程的适应性。2、提升教师的课程意识，促进教师专业发展。3、实现学校课程的创新，形成学校办学特色，提升学校办学的品位。四、原则1、科学性原则重视体育学科在校本课程体系中的地位。2、民主性原则以教师和学生为主体。学校要创造机会，鼓励师生积极主动、创造性的参与课程的开发与建设。3、针对性原则在校本课程开发的过程中要注意从学校的实际和办学特色出发；从学生的兴趣、爱好和特长出发。4、多样性原则校本课程开设的多样性程度越高，学生选择余地就越大，学校在培养多样化的人才，满足社会多样化的需求方面，成功的可能性

6、也就越大。5、人文性原则注重学生的个性发展，学生的智慧和审美道德的培养。使每个学生在各自原有的基础上充分发展其特长。6、趣味性原则校本课程要尽可能提供趣味性较强的内容和活动，激发学生的学习兴趣和学习动机。尽可能采取自主、探究和合作的学习方式，促使学生拓展思维、开阔视野，培养创新精神和实践能力。五、内容学前、一、二年级学生跳绳兴趣的培养，三、四、五、六年级学生花样跳绳技术、技能的培养。六、方法1、充分调动教师参加课程开发的积极性，体现参与性。2、充分利用校内外的教育资源，坚持品质化、特色化。3、保证花样跳绳开发的方向性与探究性。七、组织与实验步骤1、组织教师认真编写研究教材。2、课程的组织形式必

7、须以学生为本，教师应充分尊重学生的意愿，采用学生喜爱的组织形式和活动方式（如表演、竞赛、参观、游戏等），充分调动学生的学习积极性。3、课程的实施过程中，教师要给学生创造宽松的活动环境，允许学生用自己的语言方式表述，教师要重视学生的过程体验，不能只重活动的结果。八、领导小组机构及其职责（一） 特色建设领导小组组成及各成员职责：组长：张扎西（校长）：负责以“花样跳绳”活动为内容的特色创建总体领导工作。副组长：严晓儒（教导主任）：负责以“花样跳绳”活动为内容的特色创建的具体管理工作。组员：各班主任：负责“花样跳绳”活动中的安全领导工作。同时负责学校“花样跳绳”文化的开发工作。（二）领导小组职责1认真

8、组织开展贯彻落实中共中央国务院关于加强青少年体育增强青少年体质的意见文件及省、县关于切实减轻义务教育阶段中小学生过重课业负担的通知精神，切实加强学校体育教育工作，促进学生全面发展。2确立学校体育工作的总体思路，结合以“花样跳绳”活动为主要内容的学校特色的创建活动，拟订整体目标和规划。3加强班主任及各任课教师的工作职能教育，使全校教师都能积极参与学校以“花样跳绳”活动为主要内容的学校特色的创建活动，发动学生积极、有序、有效地参加“花样跳绳”活动。4定期组织教师开展政治理论学习和业务培训活动，提高全体教师有关“花样跳绳”等方面的基础知识和基本技能，以促进学校特色创建工作的深入开展。5各领导小组成员

9、认真履行自己的职责，发扬团结协作精神，以“既分工，有合作”的态度，做好学校“花样跳绳”特色的创建工作。十、时间开发时间：第一阶段：2013年5月2013年8月初阶段目标：1、编制出一套比较完善的“花样跳绳特色活动”学校课程教材，用于各年级学校课程教学时使用。2、使学生了解“花样跳绳”的历史渊源、健身功能等基本知识。具体工作：12013年5月成立“一校一品”特色建设领导小组，讨论、设计、制定学校特色建设方案。22013年6月召开师生动员会，明确目标，全员参与。32013年8月完成“花样跳绳”学校课程教材的编写工作，供全校学生利用学校课程开展“花样跳绳”知识学习；同时组织开展全校性学跳“花样跳绳”

10、活动。42013年6月开始，继续组织开展“花样跳绳”训练活动，组织学生每天利用课间休息、课外活动等学生课余时间进行跳绳练习。第二阶段：2013年9月2014年12月阶段目标：1初步掌握一分钟跳绳基础动作。2初步掌握前打花跳、后打花跳、双次跳、长绳里面跳短绳和跳双长绳技术动作。3.大部分学生掌握“花样跳绳游戏”、“花样跳绳操”、“花样跳绳舞”等。具体工作：1学习前打花跳、后打花跳、双次跳、长绳里面跳短绳和跳双长绳技术动作。2学习“花样跳绳游戏”、“花样跳绳操”、“花样跳绳舞”等。3.每学期组织一次多种形式的花样跳绳比赛。激励学生掌握更高的“跳绳”技能。6.修改“花样跳绳特色活动”学校课程教材，使

11、之更加符合教学实际需要。7.打造校园“跳”文化氛围。十一、组织保障措施（一）时间保障大课间活动和课间活动由班主任和跟班教师组织，组织学生进行花样跳绳活动，并向学生宣传花样跳绳活动的意义。（二）组织保障1、课间操大课间由班主任负责组织根据情况安排花样跳绳活动，各任课教师协调配合组织。2、课堂教学中，体育课由体育教师讲授花样跳绳技术，学校课程有学校课程教师教学“花样跳绳”基础知识。3、课间由当堂任课教师和班干部组织，提示学生进行活动。4、每天由学生检查小组检查，做好记录，教师检查组随机抽查。（三）场地器材保障1、全校学生在篮球场统一活动。2、学生所用器材由学校负责配备。（四）制度保障【对教师的要求

12、】1、领导小组成员要经常督查花样跳绳活动情况情况，保证活动质量。2、教师要明确自己的责任与任务，按时组织活动，保障活动有效果。3、体育教师要经常从技术上要求和指导体育教师开展体育活动。4、花样跳绳活动，要面向全体学生，又要有针对性的个别辅导。5、花样跳绳活动时间，教师不能迟到、早退和“放羊式”组织活动。6、班主任要始终负责学生的思想、安全、纪律教育，保障活动正常开展。【对学生的要求】1、除雨天（地面潮湿）和放假时间外，没有非常特殊的情况，全校学生都要参加课外体育活动。2、学生必须严格按照安排开展活动，未经同意不能随意参加其他的活动项目。3、活动中发生意外，应立即报告班主任，尽量减少器材的损坏和

13、人员的损伤程度。总之无论做什么事情，光是说理论都是很简单的事情，而真的要落到实处实施却是很难，那就要教师扎实的工作作风和十二分的努力、坚持；只要师生同心，我们也能其利断金，才能使我校的体育活动有一个新的提升。 松山学校2013年5 月6日松山学校花样跳绳校本教材（试用本） 个人类技术动作一、步伐花样 1、两弹一跳:双脚相同节奏跳跃两次，绳子只过脚一次。动作方法：起绳第一次跳跃绳子需过脚,双手控制绳子的速度，双脚跳跃两次绳子只过脚一次。 练习方法;按照一个8拍进行练习，每数1、3、5、7时绳子必须过脚。 注意事项：落地时必须是前脚掌着地，防止受伤。2、基本跳：并脚站立，两膝关节并拢，两脚踝稍错开

14、，一脚前脚掌踩与另一脚脚心处，避免跳起落地时两脚踝相撞。两手握绳柄将绳置于身后，绳的中央过于脚踝处。两上臂紧贴身体两侧，前臂自然弯曲，前臂与上臂形成约120度夹角。3、速度跳：在单脚跳的技术上根据实际情况将速度不断的增快。理论上，踏步跳是单摇跳中速度最快的一种跳法，因此，世界跳绳比赛规则中规定30秒速度单摇跳、3分钟耐力单摇跳速度比赛必须使用双脚轮换跳。 动作方法：在基本摇绳姿势的前提下，两脚做依次交替抬起落地的踏步动作。 练习方法：练习双脚轮换踏步跳。 4、开合跳：双脚一开一合的跳法。动作方法：跳跃时一开一合的节奏是相同的，开时双脚稍宽与肩，合时双脚并拢。练习方法：连续一开一合的练习。 5、

15、开合交叉跳：双脚一开一交叉跳。动作方法：双脚一开一交叉的节奏相同，开时双脚稍宽与肩，交叉时两膝盖重合。双脚一开一交叉时绳子分别过脚一次。6、开合后踢跳：双脚张开跳跃一次后，左脚或者右脚向左后方向或者右后方向勾起跳。动作方法：双脚一开一后踢的节奏一致,后踢时力点为支撑的脚,双脚一开一后踢都必须过绳子一次,同时后踢后直接连续张开跳。练习方法：练习张开后直接左脚或右脚后踢跳。 7、扭动跳：双脚跳跃时髋关节进行逆时针或顺时针转动的跳跃。 动作方法：髋关节进行逆时针或顺时针时双脚也同时过绳一次。 练习方法：不用绳子练习髋关节的扭动跳同时加上双手摇绳配合扭动的练习。 8、羚跳：双脚并拢连续向前及向后跳。

16、动作方法：向前或向后跳跃时绳子各过脚一次,摇绳节奏不变向前与向后跳时绳子都必须过脚一次。 练习方法：练习连续往前或者往后跳。 9、滑雪跳：双脚并拢连续向左与向右跳。 动作方法：向左或向右跳跃时绳子各过脚一次,摇绳节奏不变。 练习方法：练习连续往左跳或者往右跳。10、钟摆跳：犹如钟表的摆动,摆动脚与支撑脚连续不断的交换向左或者向右摆动。 动作方法：保持相同节奏左右脚向两边不断的摆动。 练习方法：不断地练习左右脚摆动的连续跳。 11、剪刀跳:左脚或右脚向前张开跳。 动作方法：双脚向前展开,跳绳都必须过绳子,双手摇绳必须配合双脚跳绳的节奏。 练习方法：练习连续向前跳。 12、走路跳：绳子过脚时不像在

17、跳跃,而像在走路. 动作方法：跳跃保持剪刀跳,每次跳跃时都要向前移动,摇绳配合移动的速度。 练习方法：练习向前移动剪刀跳。 13、单脚跳:只有一脚着地,连换着跳跃,每跳跃一次绳子过脚一次。 动作方法：只用一只脚作为支撑点且每次还需跳跃,摇绳与跳跃需保持相同的节奏。 练习方法:练习连续单脚跳。 14、跑步跳:动作类似于跑步脚步动作的原地跳。 动作方法:原地跑步动作摇像跑步一样跑起来,双手摇绳节奏与跑步节奏一致。 练习方法:练习连续跑步跳绳。 15、脚跟跳:跳跃时一只脚的脚跟在另一只脚的前面,并且是脚跟着地。动作方法:跳跃时保持一只脚在原地,一只脚跟在原地脚的前面。 练习方法:练习连续不断的脚跟跳

18、。 16、脚尖跳:跳跃时一只脚的脚尖在另一只脚的后面,并且是脚尖着地。 动作方法:跳跃时保持一只脚在原地,另一只脚尖在原地脚的前面,摇绳时保持与跳跃的节奏一致,每次都需要过绳子。 练习方法:练习连续不断的脚尖跳。 17、侧点跳:跳跃时一只脚在原地,另一只脚用脚尖在支撑脚的左边或者右边用脚尖着地。 动作方法:跳跃时一只脚在原地,另一只脚在原地脚的左边或右边用脚尖跳跃,摇绳时保持与跳跃节奏一致,并且每次起跳都需要过绳子一次。 练习方法:练习连续不断左右两边的脚尖跳。 18、提膝跳:跳跃时一只脚原地抬起与地面平行。 动作方法:原地抬起的脚抬起时原地的脚也必须在跳跃,摇绳节奏与跳跃脚的节奏一致,并且每

19、次绳子都要过脚一次。 练习方法:练习连续不断提膝跳。 19、提膝侧点跳:跳跃时一只脚原地抬起,落地后与原地脚处于交叉状态。 动作方法:原地抬起的脚抬起时原地的脚也必须在跳跃,原地抬起的脚落地时要用脚尖着地,且落地时与脚交叉。 练习方法:练习连续不断提膝侧点跳。20、踢腿跳:跳跃时一只腿原地伸直抬起与地面平行。 动作方法:跳跃时一只脚为支撑脚,另一只脚原地抬起与地面平行并且始终保持跳跃。 练习方法:练习连续踢腿跳跃。 21、肯肯跳:跳跃时提膝与抬腿跳结合重复跳跃。 动作方法:每拍的动作都是不一样的,并且每拍都在跳跃。 练习方法:连续练习无绳原地肯肯跳。 22、基本双摇跳:原地起跳绳子绕过身体两周

20、。 动作方法:起跳时摇绳速度加快,起跳一次绳子绕过身体两周手摇速度要加快。练习方法:无绳练习每次在过身体两周的节奏。 二、交叉花样 1、基本交叉跳:绳子过身体时手部动作在腹前交叉跳跃。 动作方法:绳子每次过脚时绳子都在腹前交叉。 练习方法;练习手部交叉的跳跃。 2、双摇快花:起跳一次绳子过身体两周，同时第二周过身体时手部是交叉的动作。 动作方法:起跳绳子过身体两周，第一周正常直摇，第二周手部腹前交叉。 练习方法:无绳练习手部的摇绳动作。3、双摇扯花:起跳一次绳子过身体两周，同时第一周过身体时手部是腹前交叉的动作，第二周正常直摇。 动作方法:起跳绳子过身体两周,第一周手部腹前交叉第二周正常直摇。

21、 练习方法:无绳练习手部的摇绳动作。 4、双摇凤花:起跳一次绳子连续交叉过身体两周。 动作方法:起跳绳子过身体两周,两周手部动作连续交叉。练习方法:在无绳的情况下,练习连续交叉过身体的节奏与速度。 5、上下翻花:重复左右手轮流上下交叉。 动作方法:第一次起跳时与第二次起跳时左右手要交换位置,重复动作,左右手交换位置必须连续进行。 练习方法:练习左右手连续交换位置。 6、双摇龙花:左右手轮流上下交叉,起跳一次完成双摇交叉动作。 动作方法:起跳时第一个交叉与第二个交叉动作的左右手交换位置,左右手交换位置要一次在空中完成。 练习方法:先练习连续单摇上下翻花,慢慢加快速度练习双摇龙花。 7、敬礼跳:一

22、手在腹前,一手在背后绳子交叉的跳跃。 动作方法:一手在腹前,一手在背后时双手摇绳动作一致,并保持相同的跳跃节奏。 练习方法:无绳练习一手在腹前,一手在背后的摇绳动作。8、侧打敬礼跳:起跳时绳子在身体的左边或右边先打地后直接连接敬礼跳。动作方法:起跳与绳子打地几乎同时开始,在空中直接连接敬礼跳,保持左右边摇绳节奏的一致。 练习方法:无绳练习侧打直接变换成一手在腹前,一手在背后的摇绳动作。 9、背手交叉跳:绳子过身体时手部动作在背后交叉跳跃。 动作方法:绳子向前摇动,绳子过身体时手部动作在背后交叉跳跃,保持节奏的一致性。 练习方法:绳子正常摇绳一次,双手在背后交叉摇绳一次重复练习。 10、胯下A:

23、绳子过身体时抬起左脚或右脚,将同左右或右手放在膝后的跳跃。 动作方法:绳子向前摇动,绳子过身体时抬起左脚或右脚,将同左手或右手放在膝后的跳跃。抬起的脚属于自然放松状态,并保持节奏的一致性。 练习方法:无绳练习将手放在抬起脚的膝后的跳跃。 11、胯下B:绳子过身体时抬起左脚或右脚,同时双手交叉于抬起的脚相反的手放在膝后的跳跃。 动作方法:绳子向前摇动,绳子过身体时抬起左脚或右脚,同时双手交叉于抬起的脚相反的手放在膝后的跳跃。抬起的脚属于自然放松状态,并保持节奏的一致性。 练习方法:无绳练习双手交叉放在抬起脚的膝后的跳跃。 12、八爪鱼:是一个胯下A与胯下B连续的复合动作。当绳子第一次过脚时为胯下

24、B动作,第二次开始为连续换脚绳子在左右边侧打。动作方法; 绳子向前摇动,当绳子第一次过身体时为胯下A动作之后绳子继续向前摇动连接胯下A。每次绳子过脚时都必须进行双脚交换并保持跳跃节奏的一致性。 三、转体花样 1、半转身跳:绳子正常向前跳跃一次,绳子向左侧打或者向右侧打的同时转180度,绳子后摇跳跃一次,再往相反方向转身180度直接变为向前摇动。 动作方法:绳子向左侧打或者向右侧打转身时节奏不变,可将半转身氛围4拍练习,第一拍原地向前只摇一次,第二拍绳子在向左边或者右边侧打同时180度转身,第三拍绳子向后摇动跳跃一次,第四拍往相反方向转身180度向前摇绳跳跃。 2、全转身跳:绳子正常向前跳跃一次

25、,绳子向左侧打或者向右侧打,同时转身180度,绳子后摇跳跃一次,摆绳一次。再接着转身180度变为向前摇动跳跃。 动作方法:绳子每拍的节奏不变,可将半转身氛5拍练习,第一拍原地向前只摇一次,第二拍绳子在向左边或者右边侧打同时180度转身,第三拍绳子向后摇动跳跃一次,第四拍向后摆绳一次第五拍继续转身180度向前摇绳跳跃。 两人类技术动作 一、同步直飞 1、同步单飞：两人并排站立,相近把柄交叉相握将绳置于身后。两人同时向前摇动绳子同时跳跃过绳,跳跃一次绳子过脚一次重复进行。 2、同步双飞：两人并排站立,相近把柄交叉相握将绳置于身后。两人同时向前摇动绳子同时跳跃过绳,跳跃一次绳子过脚两次重复进行。 3

26、、同步挽花:两人并排站立,相近把柄交叉相握将绳置于身后。两人同时向前交叉摇动绳子同时跳跃过绳,跳跃一次绳子过脚一次。可直飞一次挽花一次练习,也可连续挽花练习。 二、车轮跳 1、车轮抡绳练习:两手各握一绳在立圆方向依次向前滚动,两绳始终相隔180度,一上、一下、一前、一后反复练习. 动作要领:车轮跳抡绳为车轮跳辅助练习动作,改变初学者两手同时抡绳的习惯,体会两绳依次打地的感觉,领会车轮的内涵。 重点与难点：抡绳时一定要保证绳子是交错打地两根绳摇动时一根保持最高点一根保持在最低点打地。2、车轮跳基本动作:两人并排站立相近把柄交叉相握,将绳置于身后。一绳先向前摇动,当摇至最高点时另一绳开始向前摇动两

27、人依次跳跃过绳。两绳始终相隔180度,一上一下、一前一后像车轮在转动。3、车轮跳转身动作 (1)、原地转身动作在原地车轮的基础上,身体向内转体同时外侧绳空打地继续转体一周,另一绳也空打地,恢复原地车轮动作。 动作要领,转体与绳子打地要协调一致,转体时两手臂张开。 (2)、半转身动作半转身动作为一侧跳绳者转半周后,再转回原方向的动作。在原地转换的动作基础上当给对方挽花跳的同时向内侧转身,接着变为后摇跳,接着回转身跳恢复原来动作。 (3)、全转身动作在原地挽花的动作基础上,当给对方挽花跳的同时向内侧转身变为后摇跳,接着继续转身恢复原来动作,身体转动360度。 (4)、三转身动作在绳子三次打地的过程

28、中一人连续跳转跃绳三次,另一人原地转身空打地三次,完成360度转身动作称为三转身。 (5)、风火轮动作一人向外侧跳转身每次都过绳,自身转身的同时还要绕另一人旋转,另一人则做原地转身动作。两人同时相互绕一圈。 动作要领要同手同脚跳跃,两手臂伸直贴耳,把握旋转角度两人既有自转也有空转。 4、车轮跳换位动作 (1)、完全换位: 左右两个跳绳者相互转换位置,最终回到自己原先的位置称为完全换位。 动作要领右侧跳绳者逆时针方向由前向后换位,左侧跳绳者逆时针方向由后向前换位。 (2)、圆心转右侧跳绳者从右手的绳子后移动到左侧,180度转身后两人同时越过右手的绳子然后迅速向右侧移动回到原位叫做圆心转。 (3)

29、、挽花换位,右侧跳绳者右手挽花向左后方移动,同时左侧跳绳者右手挽花向右后方移动左侧绳空打底,两人要换位置称为挽花换位。 (4)、转身换位右侧跳绳者先跃过右手绳子然后移动到左侧同时绳子空打一次,左侧跳绳者跃过左手绳子然后右侧绳转身空打地一次,形成转身换位。5、车轮跳挽花动作 (1)、原地挽花在挽花动作中右侧绳首先改变路线向左方打地给左方人跳,左侧绳向右方打地给右方人跳。此时,两手呈左手在上右手在下的挽花姿势。 (2)、胯下挽花在挽花动作中右侧绳首先改变线路抬起左腿,右侧绳从左侧膝关节下通过,右侧人单右脚跳过,呈左手在上右手在下的胯下姿势。紧接着,右手向右方摇动给右侧人跳,左手向左方摇动给左侧人跳

30、,打开挽花,整个动作称为胯下挽花。 (3)、挽花双飞在原地挽花动作基础上,跳起一次,绳子打地两次称为挽花双飞。 动作要领分别把原地挽花的第二拍、第三拍、第四拍和第一拍连贯起来为挽花双飞。 6、挽花复合动作 (1)、闪身,右侧跳绳者向左前方跳过自己的绳子,在左侧跳绳者前方,左侧跳绳者向后方跳过。两人呈前后站立接着两人左右对称跳。 (2)、胯下挽花换位胯下挽花换位动作为胯下挽花动作与半换位动作的叠加在做胯下挽花的第三拍时左侧跳绳者抬起的左腿往左侧跳起一大步左侧跳绳者从右侧跳绳者身后跳出两人交换位置完成动作。 (3)、前腰转后摇前摇车轮后两次空打地转变为后摇车轮的复合动作右侧绳打地两人同时向内转身紧

31、接着左侧绳打地两人交换位置变为后摇车轮动作。 三、同摇依次跳动作一根绳1、依次跳绳两人各握绳子一端,跳一次直接出绳,轮流进行。 2、依次转身出两人各握绳子一端,跳一次后顺势转身出绳,轮流进行。 动作要领转身出绳时手臂上举,绳子在头上方转圈。握绳手不要在腰部转圈,避免绳子缠在腰部。 3、依次双飞两人各握绳子一端,每人跳一次双飞直接出绳,轮流进行称为依次双飞。 动作要领摇绳人把握适当距离,绳子摇动时应靠近跳绳者体侧利于加快速度。 4、前转后两人各握绳子一端,一人进绳后正摇跳一次,手臂绕到异侧反摇跳一次,另一人摇绳配合,两人轮流进行。5、前转后换手两人各握绳子一端,一人进绳后正摇跳一次然后换手转身反

32、摇跳一次,另一人摇绳配合,两人轮流进行。6、车轮式双飞两人各握绳子一端同时起跳,在空中两人依次过绳一周称为车轮式双飞。 动作要领起跳要同时,手臂动作要快。 7、体前挽花两人各握绳子一端,每人只跳一次挽花跳一次,另一人摇绳配合,轮流进行称为体前挽花。 四、同摇同跳动作两根绳 1、同摇单飞两人并排站立相近把柄交叉相握,将绳置于身后。两人同时摇动,使绳子同时通过两人脚下,跳起一次绳子过脚一次。重复进行 2、同摇双飞预备姿势与同摇单飞一样,跳起一次绳子过脚两次。 3、一单一双配合两人并排站立各握绳子一端,绳子终端置于身后。两人同时摇动,一人单飞一人双飞。 4、胯下在跳绳运动中,绳子从胯下通过动作称为胯

33、下动作。 动作要领动作到位,胯下换手要稳。 5、同摇换位两人同时在绳子两边跳一次,然后两人呈前后站立呈叠加姿势跳一次,第三次相互交换位置,绳子在中间空打地一次。 6、钻洞在带跳中,摇绳者手握单绳匀速跳动,钻洞者围绕跳者身体前后转圈的动作叫做钻洞。 动作要领摇绳者大臂张开,节奏均匀缓慢,钻洞者弯腰低头手扶摇绳者腰部从其腋下钻过。集体类技术动作一、带跳动作 1、体前间隔套人被套着站成一排,摇绳者手握单绳从体前依次主动套过,每两人之间空打一次。 动作要领摇绳者落地不可落在原地,要在两人之间以便快速移动。被套着要随摇绳者节奏整体跳动,加快启动速度。 2、体前连续套人被套着站成一排,摇绳者手握单绳从体前

34、依主动套过。 动作要领摇绳者落地不可落在原地,要在两人之间以便快速移动,移动速度加倍。被套着要随摇绳者节奏整体跳动,加快启动速度。 3、背后间隔套人被套着站成一排,摇绳者手握单绳从被套着体后依次主动套过,每两人之间空打一次。 动作要领摇绳者落地不可落在原地,要在两人之间以便快速移动。被套着要随摇绳者节奏整体跳动,加快启动速度。 4、背后连续套人被套着站成一排,摇绳者手握单绳从被套着体后依次主动套过。 动作要领摇绳者落地不可落在原地,要在两人之间以便快速移动移动速度加倍。被套着要随摇绳者节奏整体跳动.加快启动速度。二、交互绳两名摇绳者相对站立,左右手各持一绳(绳子长短相等),两人依次交替向内摇绳

35、,跳绳者在绳内,采用单车跳的动作连续跳绳。 动作要领 1、摇绳者 两名摇绳者双脚略宽于肩、屈膝微蹲、含胸,相对站立,摇绳者间距略短于绳长,两臂胸前屈肘,双手分别持绳子的两端,手心相对,使手柄微微上翘,以肘关节为轴心小臂带动手腕,依次交替向内摇绳,摇起弧度饱满,绳子一上一下双绳节奏相同。2、进绳技巧以跳绳者为准,跳绳者位于绳外靠近跳绳者的那根绳为内侧绳,远离跳绳者的另一根绳为外侧绳。跳绳者集中注意力于外侧绳,当外侧绳打地时立刻进绳跳跃内侧绳,实际上就是反跳内侧绳。3、出绳技巧在绳中左右跳从相反方向出绳即跳左绳从右边出跳右绳从左边出。 4、基本跳 交互绳基本跳为双脚同时跳,进绳后双脚并拢同时起跳。

36、基本跳最重要的不是跳跃高度而是要把握跳跃的节奏,初学者进绳后可适当跳低一点,速度要比跳单绳时加快一倍。5、交接绳换接绳是交互绳摇绳者与跳绳者在绳子不停顿的情况下互换角色的过度动作,跳绳者从左侧跳出的同时在空中用右手接住摇绳者右手的绳柄,转身的同时用左手接住摇绳者左手绳柄变成摇绳者。 教学步骤与方法 1、双手拿手柄模拟摇交互绳练习。2、两人单手摇一绳练习。 3、双手持绳、匀速、变速摇绳练习。 4、跳绳者原地无绳单车跳练习。 5、单绳进反绳练习。 6、进交互绳练习。 7、定时、定数摇绳、跳绳练习。 8、交互绳摆在地上练习向左、右出绳练习。 9、交互绳进、出绳练习。 10、匀速、变速跳绳练习。 三、

37、长绳 1、长绳套短绳带人跳在长绳中跳绳者一带一跳短绳 动作要领 (1)摇长绳同长绳单人跳。 （2）摇短绳持短绳者进长绳前，双手持绳置于体后，将绳子适当提起，跳进长绳中点位置后，迅速放绳、摇动绳子，使短绳摇动节奏和长绳一致形成绳中绳。 （3）跳绳者寻找适当时机进入绳中绳,完成跳绳动作。2、长绳套短绳三人跳彩虹绳、多绳重叠跳，在绳中绳的基础上，外围再加一重或者多重绳子的跳法称为多绳重叠跳。 动作要领 （1）外围绳子先摇动、第二重绳的摇绳者将绳子提起进入外围中跳过外围绳后迅速放绳、摇动绳子使第二重绳子摇动节奏和外围保持一致。 （2）跳短绳者看到外围绳节奏一致后，把握时机迅速进绳，摇动短绳，和外围绳子保持统一节奏。 3、双绳“十”字跳四名摇绳者两两相对成“十”字型站立相对两人持一绳，跳绳者跳起一次，越过成“十”字交叉的绳子动作要领 （1)持绳摇绳者两两相对站立，两绳夹角约90度每人到绳子交叉点的距离相等。 （2)摇绳摇绳动作同长绳单人跳，摇绳时引导上面的那根绳最先开始摇动，下面的绳子跟随上面的绳子节奏同步摇动，四位摇绳者齐心协力，使两根绳子同时起落。 （3）进、出绳跳绳者以引导绳为参照进出绳技术要领基本与长绳单人跳。 （4）跳绳跳绳者在两绳地面交汇处跳绳跳起高度要高于长绳单人跳。 27 / 27文档可自由编辑打印