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1、保护视力 预防近视 为什么会近视？ 保有好眼力 珍爱眼睛，从小做 起，眼睛是灵魂之窗，是与外界接 触最重要的感官，但是近几年來， 青少年的视力似乎越來越退步了， 斜弱视、近视比例更是节节高升。 根据研究：除少数为遗传因素外， 大多数为环境及行为因素，如课业 负担过重、照明不良、阅读姿势不 当、玩电脑时间过长等。 鼓励学生下课后走出教室，到室外活动 利用假日到郊外踏青 做眼保健操 保护眼睛 第一招 用力眨眨你的眼睛 1.请先用力闭上 你的眼睛。 2.再睁开。 睁、闭眼的动作重 复做个5次左右就 行了。 第二招 上下左右转动眼球 1.眼球向右看，保持数秒。 2.回到正中位置。 3.眼球向左看，保持
2、数秒。 4.回到正中位置。 第三招 上下左右转动眼球 1.眼球向上看，保持数秒。 2.回到正中位置。 3.眼球向下看，保持数秒。 4.回到正中位置。 第四招 遮遮掩掩按摩眼球 2.大约过3秒钟左右 ，再将双手拿开。 1.闭上眼睛，双手稍微 用力盖住眼球。 毛巾浸热水后拧干 ，敷在眼睛上数秒。 再 将毛巾浸冷水后拧干，敷在眼睛上， 每日 一次即可。 第五招 看近 看远调节眼肌 2. 视线调到距离较 的景物，瞭望约5秒 钟。两个动作反覆做 几次即可。 1.选一个距离较近 的景物，看5秒。 预防重于治疗 除了做做眼部操，消除疲劳松弛眼睛以外，还 有什么方法可以预防呢？ 1.适当的眼睛休息： 瞳孔在自
3、然状态下是放大的，瞳孔缩小表示在 用力，而光源太强和近距离看东西瞳孔都会缩 小，眼睛需要用力。 在看电脑时，每30 分钟至少要休息5分钟，休 息时可以转转眼球，或者看看远方，总之不要 再盯着电脑看，让眼睛可以获得适当的放松。 2.合适的学习环境： 调整灯光以让眼睛舒适为原则。 3.正确的姿势： 1、坐的正确姿势。在读书写字时，要求先坐好、头正、肩 平、身要直、胸稍挺起，两肩自然下垂、两条大腿平放在 椅面上，两条小腿并拢，双脚平放在地面上。 2、读书的正确姿势。读书时，双手捧着书本，书本上端稍 抬高与桌面成45度角，头稍向前倾，这易看清字体，还能 避免颈部肌肉紧张和疲劳。把书竖直或平放在桌上都是
4、不 正确的。 3、写字的正确姿势。写字时头比看书时要再稍向前倾斜。 两臂同时放在桌面，并且长度要相等，不能两臂一长、一 短，或单臂放在桌面，这样都会使躯干不正而形成畸形。 以上姿势简单归纳为：两点靠，八字形，头抬高，脚放平 。 4.佩戴合适的眼镜 一般讲，视力降到0.6之前，如果对生活无妨 碍，就不需要戴眼镜。尤其假性近视，只要稍加 注意并借助于眼睛保健操的作用一般都可以治好 。可是，在假性近视阶段，只要戴上眼镜就很容 易发展成真性近视，即屈光性近视。 眼镜只要调节到能看清0.8左右就行了。使用 这样的眼镜，眼睛既不疲劳又可防止视力减退： 还应注意，只要不是相当严重的近视就不要长久 戴眼镜。如
5、果不戴眼镜近距离的物体能看清楚， 看近东西以摘掉眼镜为宜，以免加重眼睛负担。 5.补充眼睛营养： 眼睛健康相当重要的营养成分 维生素、维生素群、维生素 维生素的食物来源包括动物肝脏、蛋 黄、牛奶及奶制品、黄绿色的蔬菜瓜果 如、南瓜、胡萝卜、蕃茄、芒果等 。 维生素B2、B6、菸碱酸、B12一起摄取效 果最佳，主要在动物肝脏、乳类、瘦肉 、绿叶蔬菜、豆类、小麦胚芽、糙米或 胚芽米。 維生素C，必须要每天从食物摄取，在 深绿色及黄红色蔬果里面最多，还有 石榴、蕃茄、草莓、猕猴桃 避免眼睛干涩维生素A 视觉细胞的维系功臣维生素B群 维生素C主要功能是在抗氧化，防止视 网膜受到紫外线伤害、防止水晶体老
6、 化 6、运动： 多做户外运动。 7、保健： 视力须定期接受检查，若须配 戴眼镜，应依照眼科医生处方才可 装配。 少吃糖，不偏食 大多数的零食都含有大量的糖分与添加物 ，吃過多甜食容易造成体內偏酸性，酸碱度不 平衡也容易近视。此外，偏食挑食的小朋友很 可能会缺少維生素A、B、C、E，而這些营养成 分对于视力的维护都相当重要，是不可缺少的 。家长可以花点脑筋把蔬果做得好看、好吃， 跟孩子一起玩游戏增加活动量、禁止零食以提 升正餐食欲，有助于孩子均衡摄取各类食物， 维持良好的健康。 眼睛需要每天供给充足的营养、运动与休息。 千万不要让它过度疲劳，否则得了近视后悔就 来不及啰！ The End 感谢你的参与，谢谢! 视力好一点 麻烦少一点 运动多一点 健康快乐点
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