中医观点：膝盖与健康

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1、中医观点：膝盖与健康一。点穴可治疗膝盖疼痛 黄帝内经）说：“肺主治节。”上述几例膝盖痛都有一个共同的特征：寸脉，尤其是右寸重按无脉。寸脉是心 肺之脉，右寸为肺之脉。劳累后耗气，影响肺之气，从而影响“肺主治节”的功能，导致关节痛。高强度的体力劳动、运动、旅游、娱乐，常使人过度劳累，从而导致关节痛的情况发生，传统的中医多从风、寒、 湿、火等论洽，对这种劳累所导致的关节痛不容易起效，所以我写出这两个例子供大家参考。如果膝盖痛在劳累后发作，而大家又不会切脉，那么可以逐个按揉下面的穴位：左阴陵泉、左内关、右内关、左公 孙、右公孙。按摩刺激穴位，可以采用指压、用拳头或小保健锤敲击等方法。如果刺激穴位5 分

2、钟后膝盖疼痛感有好转，那么取 艾条 1根，在起效的穴位做温和的艾灸，这种方法非常简便，可以自己操作，会针灸的人还可在所选的穴位上札针， 效果更好。膝盖疼痛的人，都会避免走路，这虽无可厚非，但怕疼痛而不走路，只会使脚更加衰弱。特别是年纪大的长者， 脚部老化是最大的敌人。不走动更会加速全身老化，而且，最坏的情况是成为“活死人”，只能躺着。为避免至此， 须以穴道疗法抑制膝盖的疼痛，充分的休息，并积极的使用脚。治疗穴位及刺激方法：阴陵泉穴、阳陵泉穴、血海穴、梁丘穴等穴，对治疗膝盖疼痛十分有效。阴陵泉穴的找法： 从脚外侧的脚踝后侧（脚跟）起，往上触摸胫骨的后缘，在膝盖关节的附近，有很粗的骨凸块。这称为“

3、胫骨内 侧髁”，是胫骨内侧扩大呈现喇叭状的地方，阴陵泉穴就在此凸骨的骨边。轻压本穴即有效果，但以刷子揉擦本穴或以吹风机的温风刺激本穴，更有效。 有的人，膝关节慢性疼痛，只要天气一变就痛，就像气象台一样能准确测知天气。 如果恶化的话，可能会成为弯形性膝关节症，使膝盖无法弯曲。膝关节痛，原因是骨头长年摩擦或钙质沉着，使骨头 脆弱变成游离的小骨片。扭了筋或骨头有裂痕都很难医治，终会导致关节炎。但是只要它在成为慢性症之前就可以加以治疗。如果不 妥善加以治疗，每当寒夜就疼痛，于是使用温湿布覆盖。这种人平常不可洗冷水澡，在冬天应保持身体温暖，以防疼 痛再度发生。治疗膝关节疼痛的穴位与指压法： 关节痛并不仅

4、限于膝盖，有时脚脖子、手腕、手臂也会感到疼痛。指压“膝眼”对治疗关节痛非常有效。现 简单介绍此穴道。“膝眼”位于将膝盖折成直角时，在它的下面凹处。指压时用双手中指，一面缓缓吐气一面强压6 秒钟，如此左右各做 10 次，每天做 3 回。则关节疼痛在不知不觉间就可去除。二。锻炼大腿的肌肉，来保护膝盖健康： 肥胖的人尽量减肥，利用下述的方法锻炼大腿肚的肌肉，也可解除膝盖的疼痛。将1-2 公斤的米装入丝袜中，作 成一个重量袋。然后，坐在椅子上，将此袋绕在脚脖子上，膝盖伸直，每只脚各做举高脚脖子的动作10 次。即使只是 单边膝盖疼痛，做动作时，也要两脚都做。最重要的是，每天持之以恒地做这项动作。做这项运

5、动，可强化大腿肚的肌肉（股四头肌），而使膝盖安定，减轻负担，止住疼痛。建议和穴道疗法一起试 试看。膝关节的养护膝关节是人体最大的关节。 膝关节的锻炼主要针对肌肉、韧带和骨骼进行，分别分为力量、柔韧和康复练习。练习可以充分利用现在社区里 的健身器材，同时合理利用家里的一些材料。请注意练习前先做一些热身活动。（一） 力量练习：主要目的即加强大腿正面肌肉的力量，肌肉越有力量，越可以防治膝关节的损伤。（1）扶椅或扶桌深蹲。两手扶住椅子慢慢下蹲，然后起立。下蹲要慢，慢起慢蹲，越慢越好，因为速度越慢越可以使更多的肌肉群得到锻炼。每天做几组，每组10 或 20 次。注意事项：腰背绷直，头抬正。（2）利用健身

6、器材-蹬腿：坐在专门的器材上，用前脚掌蹬住支撑的铁棒（不要用脚心蹬铁棒），一蹬一曲练习。慢起慢下，脚尖朝前，两腿不要分开。50 次或 100次/天。可以分成5 组，每组 20次。（3）挑腿（有些小区的健身器材里好像没有这个，原理都是一样的，大家可以自由发挥）。方法是：把脚放在 可以活动的铁棒下面（可以换成是哑铃/砖头/装满水的矿泉水瓶子等等，目的就是施加一个阻力，阻力大小因人而异）， 勾起双脚，抬腿至最高点，慢慢放下，使股四头肌得到练习，10次或者 20 次/组。另外还可以进行静重力挑腿练习， 就是将腿抬至120度或者160 度时，可静止30秒，然后慢慢延长到10分钟或者30分钟/天。挑腿可以

7、使韧带和髌骨 得到很好的锻炼。（二）改善韧带质量的练习（1）徒手小半蹲。站立，脚尖朝前，双脚开立10 厘米左右，两膝之间保持大概一个拳头的宽度，双手叉腰，身 体向下下蹲10 厘米，10 分钟或者30 分钟/天。这种静力的刺激，可促进膝关节产生关节液，润滑营养韧带；同时提高 髌骨承受力，适合上下楼梯疼痛的人。（2）贴墙蹲/贴墙小半蹲。倚墙站立，双手扶墙，双腿向前迈出一个脚长，大约30 厘米，向下慢慢深蹲，然后 保持一定的角度静止。时间可以是3/510/20分钟不等，大腿与地面的角度可以调整为90/120/140 度，不同的角度可 以交叉练习，角度越小难度越大。徒手小半蹲相当于站桩，贴墙蹲相当于马

8、步。（3）压腿。（三）康复练习（1）坐在床边或者椅子上，慢慢抬腿，脚尖朝前绷直，两条腿分别练习，50 次或100 次/天。（2）坐在床上，双腿保持伸直，用力抬高，反复100 次，两条腿分别进行。（3）提踵，就是踮脚尖。三。详解 膝关节自我按摩 六步法：第一步叫点揉压痛点。在膝关节病的时候，在膝关节周围容易出现一些压痛点，一般在内侧或者外侧有，在找到内侧和外侧压痛点的时候， 我们要用拇指进行点揉。所谓的压痛点就是说在膝关节周围，我们在用拇指触摸的时候，有一些部位比较疼痛，这叫 压痛点，这个部位往往就是病变的所在。按摩手法： 找到压痛点以后，可以用拇指由轻到重进行按揉，有酸胀感最合适，每个压痛点大

9、约一分钟左右，三 到四个压痛点就是三到四分钟就可以了。作 用： 第一个可以促进局部血液循环，也可以有一定的止痛作用 第二步就是点揉膝关节五个穴位，一个叫阳陵泉，一个叫阴陵泉，一个叫梁丘，一个叫血海，另外一个是足三里。穴位位置 血海穴非常好找，我们把膝关节绷紧，膝关节上侧大家看到有两条肌肉在隆起，隆起的肌肉内 侧叫血海穴，外侧叫梁丘穴。然后阴陵泉是在大腿的内侧，我们从底下往上慢慢触摸，就是骨头最高的地方再王后下 一点有个窝，这叫阴陵泉，在它的对应面，就是膝关节外侧也是骨出最高的地方前下面有个凹陷的地方，也有一个窝， 这高阳陵泉，第五个穴位叫足三里，这个穴位在膝关节的外侧，从膝关节下面是三寸，正好

10、是我们手的四个手指，就 可以找到这个穴位了。按摩手法：现在以足三里为示范，来给大家介绍一下怎么按揉，我们也是用拇指由轻到重，然后压到最重的时候， 轻轻的进行按揉，也是有酸胀感为最好。也是一个穴位按摩一分钟。第三步，叫做按揉膝关节，也叫按揉髌骨。 这个更简单了，下面咱们先找到髌骨，髌骨就像一个壶盖似的，扣在人们膝关节上面，我们找到它以后，我们用 一个手掌或者是两个手掌把它慢慢压在髌骨的上方，然后由轻到重慢慢用力，进行来回的揉撵，这个做三分钟左右就 可以了。要 求 这个动作做的时候要有一个度，一定要注意千万不要说越重越好，以能够忍受为最好。揉的时候应该感到 膝关节有一种热感，这就是最合适的，不要太

11、用力。作 用： 可以起到松解粘连，因为膝关节病好多人容易产生肌肉之间或者韧带之间粘连，通过揉动以后，可以让 粘连分开，疼痛就会消失了。第四步叫拿股四头肌。 这个怎么找呢，咱们把腿绷紧会发现有两块肌肉高起，这两块肌肉叫做股四头肌的内侧头和外侧头，我们用一个 手把它握住，拇指一般在内侧，其余四指在外侧进行拿捏，这个动作也是有酸胀感为最好，也是做三分钟左右。第五步叫擦膝关节。怎么擦法呢，膝关节大家都知道，咱们把手掌伸直，用掌根先贴着外侧，贴好以后稍微用力，由上往下快速的擦 动，一直擦到小腿的中间为止，外侧擦一分半钟，然后转到内侧擦一分半钟，一共三分钟左右。那么最后一步叫揉膝 关节，我们可以用两个手，

12、把膝关节的侧和外侧夹紧，以能忍受的力量为最好，夹紧以后这样来回的揉搓，由膝关节 的上边一直揉搓到小腿中间，这个也是揉三分钟左右，这一套动作共五步，加在一起大约十七八分钟做下来。这个方法，有的时候需要连贯，有的时候选择其中一到两段。 有三种特殊情况，第一种特殊情况就是疼痛比较厉害，因为像一些损伤，或者早晨起的时候膝关节被卡住了， 疼得比较厉害的时候除去用这个方法以外，一定要加一个点揉合谷穴，合谷穴比较好找，把手伸开，把拇指和食指并 拢，这出现一个绷起的肌肉，这个地方就叫合谷穴，这个是一个止痛药穴，好多疼痛都可以点这个穴位。可以选择一个手揉，揉一分钟左右，揉到有酸胀感为好。第二种情况是肿胀的，有的

13、膝关节病人腿肿胀，像急性 滑膜炎，或者急性韧带损伤的肿胀，这个时候主要选择前三步，就是点揉压痛点，再一个就是按揉髌骨，后面的擦、 揉、搓就不要做了，后面做了以后会加重水肿，所以只要做前面就可以了。还有一种情况就是膝关节的屈伸障碍，这 种情况下要加一个动作，我们找到膝关节以后，刚才按髌骨的时候，不要揉了，再继续往下按两三下，让膝关节稍微 的伸直一点，这个时候再用我们的手拿捏膝关节后边就可以了。护膝一定要戴，还有，少参加没啥意义的山脊线傻走。四。摩擦膝盖可治风湿、关节症人老化由脚开始。 其中最早发生变异的部位就是膝盖，变形性膝盖关节症就是代表症状。此为膝盖关节部的软骨减少而引起的症 状，一个人老年

14、后，膝盖常常痛得站不起来，就是这种原因所造成的。平常若能做预防膝老化的膝盖摩擦法，就不心担心自己会有风湿症，其摩擦方法是： 一个人坐在椅子上，用双手抱住膝盖团团转使劲地摩擦，膝盖内侧也做同样的动作。膝盖摩擦法可利用空闲 休息时轻易做到，但是在洗澡时直接在素肌上实行更有效，在实行的时候，将两个膝盖同时迅速地做，一直到膝盖发 热为止。膝盖摩擦法除能矫正0型脚或X型脚外，还可以促进膝盖关节的新陈代谢作用，对于轻微风湿痛也有极佳的 效果。常感脚弱者，可用双手互相搓揉三十六次，引起体电之后，再使用那温暖的双手立刻做膝盖摩擦法。五。按摩膝盖以下穴位 有助改善排便不顺 排便不顺的民众，中医常建议多按压膝盖下

15、方的足三里等穴。 按压穴位可以足三里、天枢、上巨虚为主；曲池、丰隆、支沟、太冲、大肠俞、三阴交、太溪、照海等穴为辅。 不少民众理解按摩肚子对肠胃蠕动有帮助，不过有些肠胃问题的常用穴位不一定在肚子上；如足三里、上巨虚都 位于膝盖的下方，按压这些位置，其实也有效益。，足三里、上巨虚都是足阳明胃经的穴位，这条经络在中医概念中与消化系统有关系，上从鼻翼之侧，通到足部， 所以膝盖以下的不少穴位，藉由按摩也能有助改善消化肠胃问题。正坐屈膝垂足，用手从膝盖正中网下摸到胫骨粗隆，在胫骨粗隆外下缘就是足三里，也就是犊鼻穴下3 寸，距离 胫骨一横指的地方。上巨虚又在足三里直下3 寸的地方。肠胃毛病可按压的丰隆穴也

16、位于膝盖的下方，大约是外踝前缘与犊鼻联机的二分之一处，距离胫骨2 横指。 至于寸的计算可不是用一般量尺的尺寸去量，通常临床上常用的方法之一是手指比量法，例如以病人食指的第一 与第二指关节间的宽度为1 寸；食指、中指相并的宽度即2 寸；食指、中指、无名指，小指相并的宽度就是3寸，也 称为四横指。还可以利用动作与姿势来取穴。六。治疗睑腺炎、膝盖疼的穴位与指压法一一 由于黄色葡萄球菌使位于睫毛根部的脂腺化脓，因而引发的炎症就是俗称的睑腺炎。如果球菌就像面包一样 在睫毛根部长出小点的话，只要用水不断的洗，连续2-3 天就可治愈。但是如果化脓又不加以治疗的话，往往一个星 期也无法治愈。这种病虽然不值得大

17、惊小怪地去看医生，但是也不能置之不理。睑腺炎发生的原因是由于用带有细菌的手去揉眼睛所致。因此每天都将脸部洗干净者，几乎都不会染上，即 使染上的话，只要轻症时加以治疗也能立即治愈。但是如果严重的话，当你横躺就寝时，眼睛会感到疼痛，使你无法入睡，在白天也几乎会使眼睛肿得无法视 物。如果更严重的话会破裂化脓，如果脓流入眼中，则会产生另一新的睑腺炎。七： 膝盖有个祛斑穴 午饭前按摩膝盖上的一个血海穴，有利于祛除脸上的雀斑。 每天坚持点揉两侧血海3 分钟，力量不宜太大， 能感到穴位处有酸胀感即可，要以轻柔为原则。每天上午911点刺激效果最好，这个时段是脾经经气的旺时，人体阳气处呈上升趋势，所以直接按揉就可 以了。血海穴是生血和活血化淤的要穴，位置很好找，用掌心盖住膝盖骨（右掌按左膝，左掌按右膝），五指朝上 手掌自然张开，大拇指端下面便是此穴。