陈式太极拳炮捶十八势

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1、陈式太极拳炮捶十八势（1）安在峰2012-11-12 文/安在峰 2012年此套路为陈式太极拳老架二路的母架，称之为“炮捶十八势”。全套共二段18个动作，结构合理，动作流畅，重点突出，精华集中，特点显著，编排科学。它具有刚中寓柔、力求坚刚，震脚发力、松活弹抖，着重于弹性劲的练习。外形上显示极刚、发力为主，缓柔沉稳为辅的特点，是陈式太极拳老架二路的入门套路，也是学好陈式太极拳老架二路的基础。第一段（一）起势动作歌诀混沌初开法为先，气贴背直沉丹田。心静体松精神注，平腕坐肘势自然。动作方法1.并步直立两脚并拢，身体自然直立，两臂自然下垂，两手轻贴在两大腿外侧；目视正前方（图1）。2.开步站立左脚脚跟

2、、脚尖依次缓缓提起，向左横开一步，两脚距离与肩同宽。脚尖向前，身体重心落于两腿之间，身体自然直立；目视正前方（图2）。3.两手上提两掌慢慢向前平举，手心向下，手指微屈，举至与肩同高。两臂相距同肩宽，腕平肘微下垂；目视前方（图3）。4.屈膝按掌上体保持正直，两腿缓缓屈膝半蹲，两掌轻轻下按，落于腹前，掌与膝对；目视前方（图4）。练习要点头颈正直。下颏微内收。胸腹放松，肩臂松垂，含胸拔背，脊背有上下对拉拔长感觉，圆裆，两腿自然微屈，精神集中。屈膝按掌时，要落臀收腹缩胯，避免前俯后仰。两手上提与屈膝下按时，两掌的提按速度要均匀。呼吸方法用鼻呼吸，呼吸要细匀。做并步直立时，静站一下，以求意识集中，一般做

3、三次深呼吸。做开步直立的提脚开步时，吸气；落脚踏实时，呼气。做两掌上提时，吸气；做屈膝下按时呼气，呼至此动作结束。意念方法导引法：做并步直立时，意守丹田。做开步直立时，意想丹田内气向下过会阴向后上沿督脉至头顶百会穴（以下简称为：丹田至百会）；落脚踏实时，意想内气由百会向前下过膻穴中沿任脉沉入丹田（以下简称为：百会至丹田）。两掌上提时意想气由两手外劳宫穴沿两臂外侧（手三阳经）经百会向前下过膻中穴沿任脉沉入丹田（以下简称为：两手至丹田）；屈膝下按时，意想丹田内气向下过会阴穴向后上沿督脉经百会穴向下前至膻中分两股过两腋下沿两臂内侧（手三阴经）到两手内劳宫穴（以下简称为：丹田至两手）。观想法：做并步直

4、立和开步直立时，排除杂念。进入练拳状态；两掌上提时，好像要把皮筋踩在脚下一端，另一端系在手上把它拉长扯起；屈膝下按时有如要将水面上漂浮着的一块木板按入水中一样。技击法：想像守我之静，待彼之动。（二）金刚捣碓动作歌诀捣碓招法变无穷，掤采挤按藏势中。擦脚上步浑一体。震脚聚气称英雄。动作方法1.转身掤捋身体微左转，同时两臂微屈，左手外旋，右手内旋，掌心均向右前下方。动作不停。两掌向左前掤出后。身体右转，带动两臂向前、右画弧经右胯侧，随后身体再微向左转，带动两手臂向左前方画弧举至肩平，左掌掌心向下，指尖向前，右掌心转向上，指尖向左；目视两手之间（图5）。2.转身右捋两腿屈膝半蹲，身体重心移至左腿，上体

5、右转，同时右脚以脚跟为轴，脚尖外摆约90，随转体两臂微屈，左手外旋，右手内旋，掌心向外，向右平捋至身体右侧前方。两手腕与肩平，两掌掌心均向右。指尖均向左前；目视左手前方（图6）。3.擦脚平推身体重心移至右腿，左脚上提，脚尖上翘；目视左手前方（图7）。动作不停，左脚以脚跟内侧。贴地面向左前方铲出，同时两手向右后方平推。手心均向右；目视右手方（图8）。4.虚步撩掌身体重心左移，随着身体重心的移动，左脚踏实，身体微向左转。随之左手臂内旋，两掌向下、向左捋至小腹右前，掌心均向下，掌指均向右；目随视两掌（图9）。身体继续向左转，身体重心逐向左移，左腿屈膝半蹲，右腿挺膝蹬直成为左弓步，同时，左臂向左前上屈

6、肘横掤于左胸前，手心向外。右手向下、向左画弧于右膝旁，手心斜向下；目视左掌前方（图10）。紧接着，身体重心移至左腿，身体继续左转，随转体右脚向前上步，脚尖着地成为右虚步，同时右手画弧外旋向前撩至右腹前，掌心斜向上，指尖斜向前下方，左手画弧，外旋回收。掌心向下搭于右前臂上；目视右手方（图11）。5.虚步砸拳左掌外旋下落于脐平，掌心向上，拇指侧向外，右掌握拳向上、向里屈臂落于左掌心内，拳心向上。拳眼向前。目视前方（图12）。6.举拳提膝左腿支撑身体，右腿屈膝上提，脚尖微翘起，同时右掌变拳屈臂上举至与鼻同高，拳心向内，左掌落至腹前，掌心向下；目视右拳（图13）。7.震脚砸拳接上动作，右脚向下在左脚内

7、侧踏地震脚，两脚相距约20厘米，同时，左掌外旋，掌心向上，右拳下落，以右拳背砸击左掌心；目视前下方（图14）。练习要点向左转身掤捋时。要稍向右下转身画弧。转身右捋时。要稍向左上转身画弧。擦脚平推时的左脚擦地铲出，与两手向右前画弧平推，虚步撩掌时的右脚向前上成虚步与右掌的前上撩。震脚砸拳时的右拳砸击与右脚下踏震地动作。均要协调一致。同时，两手的内旋、外旋，要有内含的缠丝劲。右脚踏震时，要屈膝松胯。全脚掌着地。震脚砸拳时，上体要保持正直。不可前俯后仰或左右歪斜。呼吸方法转体捋掤时吸气，转身右捋时呼气；擦脚平推的捋掤提脚时吸气，擦脚平推时呼气；虚步撩掌时吸气，虚步砸拳时呼气；举拳提膝时吸气，震脚砸拳

8、时。喷气（气以鼻中短促有力地排出，以下均同）。意念方法导引法：转体捋掤时意想气由两手行至丹田；转身右捋时想象丹田内气行至两手。捋掤提脚时意想气由两脚涌泉穴沿两腿内后侧（足三阴经）上行经会阴穴至丹田（以下简称为：两脚至丹田）；擦脚平推时，想象内气由丹田向下经会阴沿两外前侧（足三阳经）向下至两脚涌泉穴（以下简称为：丹田至两脚）。虚步撩掌时意想气由两手行至丹田；虚步砸拳时想象气由丹田行至两手。提膝举拳时想象内气由两手沿两臂外侧行至百会穴（以下简称为：气由两手行至百会）；震脚砸拳时想象内气由百会穴沉入丹田。观想法：转身掤捋和转身右捋时，想象随两手的捋动，整个宇宙被两臂搅得天翻地覆，天昏地暗。擦脚平推时

9、，想象脚下好似擦出一条河，掌象推翻一座大山飞速滚向天边。虚步撩掌与虚步砸拳时。想象巨大山体被轻托举起。随拳下砸，使巨大的山体沉入海底。提膝举拳时。想象好似将地球轻松自如地上提举起；震脚砸拳时。想象脚一踏可震破大地。拳一砸可粉碎巨大的山体。技击法：设想对方用右拳向我面部击打而来；我右手粘来拳之腕。左手粘托住来拳之肘，顺其来劲向右捋推，同时，用左脚从对方右腿前绊住向右擦脚，使其前跌。当对方后抽右拳，我借劲用左臂掤击其两臂，并用右掌撩其裆部，接着顺势变拳向上冲击其下颏，用右膝撞其裆，然后再用右脚下踩其左脚。（三）揽扎衣动作歌诀胸前合劲阴阳变，右采左按进靠攻。随势肘按螺旋挤。体松气顺神要凝。动作方法1

10、.分掌画弧身体微向左转，身体重心偏于左腿，随之左手托右拳向左、向上画弧，身体再向右转，右拳变掌。手臂内旋使两手臂交叉于胸前，右手在里，手心向里，左手在外下，掌心向下；目视前方（图15）。身体继续向右微转，身体重心偏向于右腿，右手向上、向右画弧至右肩前上方，掌心向右，指尖向上，左手向下，向左画弧至左胯旁，掌心向下，指尖向右；目视右前方（图16）。2.擦脚合臂接着，身体重心全部移至左腿，左腿支撑身体，右腿屈膝向上提，脚尖自然下垂，同时。左掌向左上画弧于左肩前，掌心斜向前，掌指斜向上，右掌向下画弧于右胯旁，掌心斜向下，掌指斜向右；目视右掌方向（图17）。左腿屈膝下蹲，右脚以脚跟内侧贴地向右铲出，同时

11、左手向右、向下画弧于胸前，右手向下、向左、向上画弧在胸前两腕相搭，交叉十字，左手在里，掌心向下，掌指斜向右，右手在外，手心向上，掌指斜向左；目视右掌方向（图18）。3.马步立掌身体重心右移，上体微左转，左手外旋，手心斜向右。右手内旋，手心向外后，身体重心继续右移成右偏马步，上体随之向右转体，随转体右手向右经颏前向右画弧至右前方，前臂外旋，塌腕立掌，掌心向右，指尖向上，腕与肩同高，左手屈肘叉于左腰侧，虎口向里，掌心向下；目视右手（图19）。练习要点整个揽扎衣动作过程中，身法的变换是向左、向右的两个回旋，同时以腰转动带动两臂左右缠绕。右脚铲出与两手胸前搭腕要协调一致。揽扎衣动作定势时，沉肩垂肘。旋

12、臂塌腕，敛臀圆裆。松腰沉胯。呼吸方法分掌画弧时吸气；擦脚搭腕时呼气。身体左转、马步立掌前的右掌内旋时吸气；马步立掌时呼气。意念方法导引法：分掌画弧时想象气由两掌行至丹田；擦脚搭腕时想象丹田内气行至两脚；马步立掌前的右掌内旋时想象气由两脚行至丹田；马步侧掌时想象丹田内气行至两掌。观想法：分掌画弧时，想象宇宙被两臂缠绕的旋转起来。擦脚搭腕时，想象好似脚下擦出一条大河，日月星辰被揽抱于怀中；马步侧掌时，想象好似大山被推按塌陷于地球之中。技击法：设想对方左拳向我打来；我用右臂由里向外拦挡其臂，左手抓握其手腕，上步近身，顺势用肩靠肘顶。手扑其面部。（四）六封四闭动作歌诀六封四闭捋采变，顺势左捋外掤碾。上

13、引下松气随意。跟步闭中双掌按。动作方法1.转体跟手上体稍右转，身体重心随之右移，同时右手以腕为轴稍内旋向前侧伸，掌心向右，掌指斜向上，左手外旋向右上提，再内旋前伸跟手于右腕内下侧，掌心向里，掌指向右；目视右手（图20）。2.下捋掤挤上体左转，身体重心左移，左腿屈膝半蹲，右腿挺膝蹬直，成为左弓步，同时，两掌向下、向左上捋掤，左臂屈圆，高与肩平，掌心向前，拇指侧向下，右手掌至腹前，掌心斜向左前，掌指向下；目视左臂方向（图21）。动作不停。上体右转，身体重心逐向右移，左手外旋，两手继续向左、向上。向右捋掤至胸前两腮旁，两掌掌心相对，掌指均向上，两掌间距一脸的宽度；目视两掌方向（图22）。3.虚步双按

14、身体重心移至右腿，左腿屈膝外展收至右脚内侧，脚尖点地，两脚相距约20厘米成虚步，上体右转，随转体两手由腮旁向右、向下按至右胯旁，虎口斜向相对，掌心斜向下；目视两手之间（图23）。练习要点两手捋掤，都要以腰脊为轴来带动；身体在左右转动时，上体均需保持正直。不可前俯后仰。两手下按时，以右手为主。左手为辅。呼吸方法转体跟手时吸气；下捋时呼气。捋掤时吸气；虚步双按时呼气。意念方法导引法：转体跟手时想象气由两手行至丹田；下捋时想象丹田内气行至两手。捋掤时，想象内气由两手至丹田；虚步双按时想象丹田内气行至两手。观想法：转体跟手、下捋时想象可牵动山岳。捋掤时想象手可托天；虚步双按时想象将大山下按塌陷入地球之

15、内。技击法：设想用左拳向我右肋部击打而来时；我左手粘住其来拳之腕，外旋，右手粘按于对方来拳之肘部，顺其来拳之劲向左捋之。当对方有向前失去重心的感觉时，速回抽左拳；我顺其抽拳之劲，随即跟左脚，近身用两掌按击其胸、腹，将其斜向下按挤出。（待（五）单鞭动作歌诀单鞭多用可防攻，左像箭来右似弓。右挤左化左步靠，翻掌前推转腰行。动作方法1.转体推收身体微右转，左手向右前方微推，左掌掌心向下，掌指向右前；右手外旋，经左掌下屈肘收于左前臂内侧，掌心向上；目视左掌方向（图24）。动作不停，左掌外旋翻掌心向上，向下、向里屈收于腹前，右手向上于左掌上方，掌心向下，掌指向左；目视左前方（图25）。2.转身提勾上体左转

16、，右手内旋成勾经左掌心上方向右前方出勾上提，腕稍低于肩，勾尖向下，臂微屈，左手屈肘收至腹前，掌心向上，掌指向右；身体重心全部移至右腿，右腿支撑身体，左腿屈膝上提；目视左前方（图26）。3.提膝擦脚右腿屈膝下蹲，左脚以脚跟内侧贴地向左铲出；目视左脚前方（图27）。4.马步立掌左脚尖落地踏实，身体重心左移，左腿屈膝半蹲，右腿挺膝蹬直，成为左偏马步；目视右勾前方（图28）。接着，右腿屈膝，身体重心右移；左掌由腹前向上，向右画弧上托至右腋前；目视左掌（图29）。随即，身体重心再左移成左偏马步，左掌内旋，掌心转向外，向左经胸前画弧至左侧方，腕稍低于肩，指尖斜成立掌，掌心斜向前；目视左手方向（图30）。练

17、习要点身体左、右转动带动两手上，下翻转缠成一圈，和右勾弧形上提要分别体现出缠丝抽丝的内劲。定势动作要松肩坠肘、沉腕，松腰沉胯，敛臀。呼吸方法转体推收时吸气；转身提勾时呼气。提膝时吸气；擦脚时呼气；马步立掌的右转左掌右托时吸气；马步立掌的左掌左划时呼气。意念方法导引法：转体推收时，想象内气由两手行至丹田；转身提勾时想象丹田内气行至右勾顶。提膝时想象气由两脚行至丹田；擦脚时想象丹田内气行至两足。马步立掌的右转左掌右托时意想气由两手行至丹田；马步立掌时想象丹田内气行至右勾左掌。观想法：转体推收时，想象好似右手托着一块千钧巨石，随着左推掌，巨石被推击的粉碎；转身提勾时，想象一巨大的星球在空中，被右勾一

18、碰，星球好象气球那样轻飘飘地弹出很远。提膝擦脚时，想象地球被脚擦出一条巨大的鸿沟。马步立掌时，想象有座巨大的山峰被左掌推出飞向宇宙空间。技击法：设想对方用左拳击来；我右手按消来拳，并用左掌推击其腹部，接着再用右勾撞击其胸部。然后左掌顺势抓住对方左腕，向左领其左臂，以加大我右勾顶击其胸部的力度。（六）护心拳动作歌诀上步提手面前扬，锦鸡抖翎似撒膀。跳步转身忙揽臂，肘击当胸敌难挡。动作方法1.上步提手身体先稍向左转，右勾成掌随之向前上撩与肩平，不停，身体右转，重心右移于右腿，左腿里收向前上步，左脚脚尖虚点地成为左虚步；同时，右掌向下屈肘于右腰侧，掌心向下，掌指向前，左掌向前上提手挑掌于左胸前，掌心斜

19、向右，掌指向前；目视前方（图31）。2.提膝外斩右腿支撑身体，左腿屈膝上提，脚尖自然下垂；同时，右手向右上屈臂上抖举于右耳侧旁，掌心斜向左，掌指向上，左掌向左下猛甩外斩于左胯旁，小指侧向下，掌指向前；目视左前方向（图32）。3.跳步转身左脚蹬地，左脚未落，右脚上提，身体腾空跃起，向左转身45；右掌向前上伸举，掌心向前，掌指向上；目视前方（图33）。4.落步揽拳左、右两脚横开依次落地，两腿屈膝半蹲成马步；两掌成拳，右拳屈肘下落于右腹前，拳心向下，拳眼向里，左拳上屈于左胸前，拳心向里，拳眼向上；目视前方（图34）。上体稍右转，右拳屈肘收抱于右腰侧，拳心向上，拳面向前，左拳向外、向前，向里揽伸，并向

20、外旋成拳心向上，拳面向前；目视左拳前方（图35）。5.马步合臂上体左转，同时，右肘向前方猛抖击出，下臂竖起，立于胸前，拳心向里，拳面向上，左拳回收向里合于右肘尖下，与右肘形成合劲，拳心向里，拳眼向上；目视前方（图36）。练习要点提膝外斩时，右手欲向下应先向上，随即再向下引劲时，左手向前上提撩，动作协调。提膝外斩要突然，短快发力，下斩左掌时，右掌向上抖举，动作要连贯一致。跳跃上纵轻快，空中完成转身，落步要稳。马步合臂时，身体要先向右转再向左转，转体与击肘要上下相随，协调一致，击肘发力快猛，力达下臂。呼吸方法上步提手时吸气；提膝外斩时喷气。跳步转身与落步揽拳时提气；马步合臂时喷气。意念方法导引法：

21、上步提手时想象气由“五心”（头顶心“百会穴”、两手心“劳宫穴”和两足心“涌泉穴”）纳入丹田；提膝外斩时想象丹田内气注入两手。跳步转身与落步揽拳时想象气由“五心”纳入丹田；马步合臂时想象丹田内气注入右下臂与左拳。观想法：上步提手时想象有座大山被左手挑起，悬于空中；提膝外斩时想象这座大山被甩下按于地下无限深处。跳步转身意想自己身轻如燕，转身似风；落步揽拳时意想自身高大无比，两腿踏陷入地球之中，稳如树桩；两臂揽拳时想象，两条巨臂将宇宙搅得周天寒彻。马步合臂时意想面前有一巨大的铁棍，被脚一击而断。技击法：当对方左弓步，由我正面用右掌向我面部击来时，我用右手接抓住其来掌之腕回领，将其臂引直，接着我用左手

22、向右横拍挑对方右肘部，使其臂伤。若当对方右臂解脱并用右腿向我裆部踢击而来时：我速提左腿阻其来腿，并用左掌向外下斩击对方小腿部，使其腿伤。若对方右脚抽回，调步用左拳向我腹部击来；我落步，并用右拳外拨开来拳。对方又用右拳向我胸部击打；我用左拳向里揽拨开来拳，并用右肘臂击对方胸部，使其胸部受伤或后倒。（七）掩手肱拳动作歌诀震脚旋臂劲内含，左引右击见肱拳。前发后塌劲要松，发劲全在腰胯间。动作方法1.马步绕臂身体重心右移，同时，两拳成掌均内旋，并向右前伸，右掌在前，略高于肩，掌心向右，掌指斜向上，左掌在后附于右肘内侧，掌心向下，掌指斜向右；目视右掌方向（图37）。身体重心左移，同时，两掌向下、向左画弧捋

23、于腹前，左掌掌心向左，拇指侧向下，右掌掌心向左，掌指斜向下；目视两掌前方（图38）。2.提膝斩掌身体重心移于左腿，左腿支撑身体，右腿屈膝上提，脚尖自然下垂，同时，左手向左上屈臂抖举于左耳侧旁，掌心斜向前，掌指向上，右掌向右下猛甩外斩于右胯旁，小指侧向下，掌指向前；目视右前方向（图39）。3.震脚旋臂左腿起立，支撑身体，右腿屈膝提起，脚尖自然下垂，同时，右掌成拳屈肘收于右腰侧，拳心向上，拳面向前，左掌前伸于左肩前，高与肩平，掌心向下，掌指向前，目视左掌方向（图40）。右脚下落震脚踏实，左脚以脚跟内侧贴地向左前方铲出，身体重心左移成马步，身体微右转，左掌外旋稍向前伸，掌心向上，掌指向前，拇指和食指

24、伸直，其余三指弯屈；右拳屈肘上提于胸前，拳心向里，拳面向上；目视前方（图41）。4.弓步发拳身体微右转后再急促左转，随之重心迅速左移成左弓步，右腿微屈；同时左拳快速收于左肋侧，拳心向上，拳面向前，右拳随转体后拉蓄劲，然后内旋经左臂上向右前方急促打出，拳同肩高，臂微屈，拳心向下；目视右拳（图42）。练习要点动作要连续，马步绕臂与提膝外斩要一气呵成，提膝斩臂时，支撑腿要稳，斩掌短快，有力，力达右掌小指侧沿。震步要平稳，起伏不可过大。马步旋臂要松胯坐裆，沉肩坠肘，缩身蓄劲。右拳发出和左手回收要协调一致。发拳有力，劲力顺达，力达拳面。在力达右拳面后，要迅速制动，表现出脆快的冷弹劲。呼吸方法马步绕臂时吸

25、气；提膝外斩时喷气。震脚旋臂时吸气；弓步发拳时喷气。意念方法导引法：马步绕臂时想象气由“五心”纳入丹田；提膝外斩时想象丹田内气注入右掌外沿。震脚旋臂时想象气由两手行至丹田；弓步发拳时想象丹田内气注入右拳。观想法：马步绕臂时想象身体右侧天边有一巨大星球，被两掌粘住牵引于怀内；提膝外斩时想象巨大的星球被右掌一斩而碎，洒落沉入地下无限深处。马步旋臂时想象宇宙能量都被聚于一身。弓步打拳时，想象所有能量通过右拳爆发放出，有摧毁宇宙之威力。技击法：设想对方左拳向我胸部击打；我左手粘其腕、右手粘其肘向左顺其劲捋之。当对方解脱后用右腿向我裆部弹踢而来；我右脚屈膝提起，阻挡其来腿，并用右掌下斩其小腿。对方右脚下

26、落，又用左拳向我胸部击打；我右我用左手接抓住其来拳拳腕回领，同时用右拳还击对方胸部，使对方胸部受伤。（八）裹鞭炮动作歌诀提膝转身步调换，擦脚裹拳劲内含。马步双劈劲一体，瞬间抖劲撑八面。动作方法1.提膝转身身体右后转，左腿直立，右腿屈膝提起，脚尖自然下垂；右拳随转身向右画弧屈于右肋前，拳心朝下，拳眼向里，左拳向右画弧屈于胸前；拳心向下，拳面向右；目视前方（图43）。2.擦脚裹拳右脚外展向右后落步震脚，左脚以脚跟内侧贴地向左前方铲出；两臂里裹，右臂在里，左臂在外交叉于腹前，拳面均向下，拳心均向里；目视左前方（图44）。3.马步双劈两腿屈膝半蹲，身体重心左移，两拳一齐向上，外旋经胸前向左右两侧、向下

27、砸击，置于两肋旁，拳心均向上，拳面均向外；目视前方（图45）。练习要点提膝，转身，裹臂拧成一劲，落步震脚、擦脚上步要平稳；两拳双劈时，两拳胸前向上时稍慢，向两侧下砸时突然、短促、快速，有力，力达两拳拳背；同时注意要随着身体下蹲松肩沉肘，将劲力顺达于梢节，不可用僵劲和拙力。呼吸方法提膝转身，擦脚裹拳时吸气；马步双劈时喷气。意念方法导引法：提膝转身、擦脚裹拳时想象气行至丹田；马步双劈时丹田内气注入两拳。观想法：提膝转身，擦脚裹拳时想象自身象座大山，从空中而降稳落于地面上；马步双劈时面前有一巨星，被分为两半，随之两拳的下砸，被砸的粉碎，形成流星雨，洒落于身体两旁。技击法：设想对方用腿向我裆部踢击；我

28、叉两臂向下阻挡对方的来腿。然后上左腿于对方右腿后绊住其腿，用左臂向左后击对方胸部使其后倒。也可设想成两敌欲从我两侧攻来，我用两拳砸击两敌的头面部。（待续）第二段（九）捣插动作歌诀虚步揽拳势待发，马步搡捶赶步打。劲力顺捷达拳面，短快松弹把劲发。动作方法1.虚步揽拳右脚稍向里收，身体重心稍右移，同时，左拳向左；向下、经腹前向右上画弧揽拳于右胸前，拳心向里，拳面斜向上，右拳向上、向左经胸前向下揽拳于左臂内侧，拳心向里，拳面斜向上；目视右侧方（图46）。2.马步搡捶右脚带动左脚向右侧滑上一步，两腿屈膝半蹲，成为马步，同时，左拳外旋屈肘收抱于左腰侧，拳心向上，拳面向前；右拳内旋向下、向右侧弹摆冲出，拳心

29、向下，拳面向右；目视右拳方向（图47）。练习要点动作要连贯。滑进步、侧弹冲拳要连贯、协调一致，侧弹冲拳要快速、短促有力，劲力顺达，力达拳面。呼吸方法虚步揽拳时吸气；马步搡捶时喷气。意念方法导引法：虚步揽拳时想象气由两手行至丹田；马步搡捶时想象丹田内气注入右拳。观想法：想象身侧远处有一座大楼，被拳击穿形成一个大洞。 技击法：设想对方右弓步左冲拳向我腹部击打；我用右手接抓住其来拳之腕向左后回领，同时用右肘从对方左腕上方向下截击其腕，不停再用右侧弹冲拳击打对方左肋部，使其肋部受伤。（十）左右二肱动作歌诀左右二肱三拳连，三拳连击似闪电。一步三捶连续打，发劲源泉在腰间。动作方法1.上步左冲身体右转，左脚

30、前上一步，屈膝半蹲，右腿挺膝蹬直成为左弓步；同时，右拳外旋屈肘收抱于右腰侧，拳心向上，拳面向前；左拳向内旋直臂向前冲拳，拳眼向上，拳面向前；目视左拳方向（图48）。2.弓步右冲紧接着，步型不变，上体左转，左拳外旋屈肘收抱于左腰侧，拳心向上，拳面向前；右拳内旋直臂向前冲拳，拳眼向上，拳面向前；目视右拳方向（图49）。3.顺步左冲紧接着，步型缓慢不变，上体右转，右拳外旋屈肘收抱于腰侧，拳心向上，拳面向前，左拳内旋直臂向前冲拳，拳眼向上，拳面向前；目视左拳（图50）。练习要点动作要连贯，上一步三拳连击，冲拳与转腰要协调一致，冲拳要顺肩，要快速、短促、有力，劲力要顺达，力达拳面。呼吸方法弓步右冲的前半

31、动作上步起初时吸气；弓步右冲的后半动作上步止冲拳至时喷气、弓步右冲时喷气、顺步左冲时喷气。（注：此呼吸较为特殊，为一吸三喷（呼）法。以应三连拳的急打。）意念方法导引法：弓步右冲的前半动作上步起初时想象天地精华之气由五心纳入丹田；弓步右冲的后半动作上步冲拳时想象丹田内气注入左拳、弓步右冲时再想象丹田内气注入右拳、顺步左冲时还想象丹田内气注入左拳。观想法：想象面前远处有一巨石，第一拳时打裂，第二拳时打碎，第三拳时打飞，碎石应拳而飞向无限远处。技击法：设想我前上左脚一步，接近对方，并用左拳、右拳、左拳连续向对方胸部击打，将其胸部击伤。（十一）回头当门炮动作歌诀转身格肘架打拳，一气呵成势法连。此势名为

32、当头炮，格让架打技法全。动作方法1.转身格肘身体重心移于右腿，右脚外摆，以右脚为轴心，身体右后转180，左脚经右脚前向右弧形上步，身体重心移于左腿；同时，左臂外旋屈肘随转身向右后格肘于左胸前，拳心向里，拳面向上；目视左肘方向（图51）。上动不停，左脚内扣，以左脚为轴心，身体向右后转180，右脚经左腿后向左弧形退步；同时，左臂屈肘随转身向右后继续格肘于左胸前，拳心向里，拳面向上；目视左肘方向（图52）。上动不停，利用惯性，上体继续右转；同时，两拳左向右下摆于右腹前，右拳拳心下，拳眼向里，左拳拳心向上，拳面向右；目视前方（图53）。2.弓步架打上体左转，身体重心稍左移，左腿屈膝半蹲，右腿挺膝蹬直，

33、成为左弓步；同时，左拳向左上屈肘上架于头左前上方，拳眼向下，拳面向前，右拳随转身向前冲拳，拳眼向上，拳面向前；目视右拳方向（图54）。练习要点动作要连贯，弧形上、退步连续不断，转身平稳，转身与格肘要协调一致，格肘横向用力，随转身格肘一周。格肘力达左下臂。弓步、转身与架打要高度一致，架打短快有力，力达左下臂和右拳拳面。呼吸方法转身格肘时吸气；弓步架打时喷气。意念方法导引法：转身格肘时想象天地精华之气由“五心”纳入丹田；弓步架打时想象丹田内气注入左臂、右拳。观想法：转身格肘时想象随着自身的转动，整个宇宙旋转起来，在身体周围出现漩涡，形成空洞。弓步架打时想象身体左侧出现一个巨大的星球，被左臂及右拳架

34、打而粉碎飘向宇宙向远处疾速飞去。技击法：设想对方用右拳向我胸部击打而来；我右转身并用左肘格开其来拳；当对方再用左拳向我面部击打时；我用左臂向左上架挡开其来拳，并用右拳向对方左肋部击打，使其肋部受伤。（十二）窝底大捉炮动作歌诀格肘转身臂拨旋，转身架打一气连。此势名为窝底炮，格拨架打技法全。动作方法1.转身格射身体右转，身体重心后移于右腿，右腿支撑身体，左脚屈膝上提，脚尖自然下垂；同时，两拳随转体向右后摆，右拳摆于体右侧，高与肩平，拳眼向上，拳面向右，左拳屈附于右肩前，拳眼向上，拳面、向右；目视右拳方向（图55）。左脚左上一步，上体稍左转，右拳屈肘里收，右下臂立于体右侧，拳眼向后，拳面向上；目视左

35、侧方（图56）。身体重心移于左腿，左脚外摆，以左脚为轴心，身体左后转180，右脚经左脚前向左弧形上步，身体重心移于右腿；同时，右臂外旋屈肘随转身向左后格肘于右胸前，拳心向里，拳面向上；目视右肘方向（图57）。2.撤步拨拳上动不停，右脚里扣，以右脚为轴心，身体向左后转180，左脚经右腿后向右弧形退步；同时，右臂屈肘随转身向左后继续格肘于右胸前，拳心向里，拳面向上；目视右肘方向（图58）。上动不停，利用惯性，上体继续左转；同时，两拳向右下摆于右腹前，左拳拳心向下，拳眼向里，右拳拳心向上，拳面向右；目视前方（图59）。3.弓步架打上体右转，身体重心稍右移，右腿屈膝半蹲，左腿挺膝蹬直，成为右弓步；同时

36、，右拳向右上屈射上架于头右前上方，拳眼向下，拳面向前，左拳随转身向前冲拳，拳眼向上，拳面向前；目视左拳方向（图60）。练习要点动作要连贯，弧形上、退步连续不断，转身平稳，转身与格肘要协调一致，格肘横向用力，随转身格肘，一周。格肘力达右下臂。弓步、转身与架打要高度一致，架打短快有力，力达右下臂和左拳拳面。呼吸方法转身格肘、撤步拨拳时吸气；弓步架打时喷气。意念方法导引法：转身格肘、撤步拨拳时想象天地精华之气由“五心”纳入丹田；弓步架打时想象丹田内气注入左臂、右拳。观想法：转身格肘、撤步拨拳时想象随着自身的转动，整个宇宙旋转起来，在身体周围出现漩涡，形成空洞。弓步架打时想象身体左侧出现一个巨大的星球

37、，被左臂及右拳架打而粉碎飘向宇宙向远处疾速飞去。技击法：设想对方用左拳向我胸部击打而来；我左转身并用右肘格开其来拳；当对方再用右拳向我面部击打时；我用右臂向右上架挡开其来拳，并用左拳向对方右肋部击打，使其肋部受伤。（十三）腰拦肘动作歌诀提膝屈肘蓄劲足，进步横肘劲短促。横击肘劲腰中发，发功之妙贵于速。动作方法1.提膝屈肘身体右转，身体重心移于左腿，左腿支撑身体，右腿屈膝上提，右脚脚尖自然下垂；左拳成掌向左推出，掌指向上，掌心向左，右拳屈于右肩前，右肘肘尖向右；目视左前方（图61）。2.马步拐肘右脚右前下落步，右腿屈膝半蹲，成为偏马步；同时，左肘向前、向左横向拐击于胸前，肘尖向右前方，左手附于右腕

38、外侧处，掌心向里，拇指侧向上；目视肘尖方向（图62）。练习要点提膝屈肘与落步拐肘动作要协调一致。落步要踏实、稳固，拐肘要横向用力，用力要快速、短促、迅猛，力达右肘肘尖。呼吸方法提膝屈肘时吸气；马步拐肘时喷气。意念方法导引法：提膝屈肘时想象天地精华之气由“五心”纳入丹田；马步拐肘时想象丹田内气注入右肘肘尖。观想法：想象面前有一座巨大的山体，被肘击得粉碎。技击法：设想对方用左拳向我胸部击打而来；我用右臂向外挂拨开其来拳，并用右肘横击其左肋部，使其肋伤。（十四）顺拦肘动作歌诀让身屈肘势待发，劲力储足顺步打。蹬脚挺身猛顶肘，劲达肘尖威力大。动作方法1.虚步屈肘身体重心左移于左腿，右腿向里微收，脚跟着地

39、；同时，左掌护住右腕，右肘向左屈收蓄劲，肘尖向右；目视右方（图63）。2.弓步顶肘右脚向右一步，右腿屈膝半蹲，左腿挺膝蹬直，成为右弓步；同时，左用护住右腕，右肘向右直顶，肘与肩平，肘尖向右；目视肘尖方向（图64）。练习要点收步收肘与上步顶肘要协调一致，上步要平稳，顶肘要快速、短促、有力，力达右肘肘尖。呼吸方法虚步收肘时吸气；弓步顶肘时喷气。意念方法导引法：虚步收肘时想象天地精华之气由“五心”纳入丹田；弓步顶肘时想象丹田内气注入右肘肘尖。观想法：想象右侧远方有一座巨大的高山，被肘顶击出一个大洞，将大山顶击而穿。技击法：想象我右脚前上一步于对方左腿外后侧挂绊住其腿，并用右肘顶击对方胸部，使对方胸伤

40、。（待续）（十五）窝底炮动作歌诀上步撩拳截技藏，拦截之中偷拳搡。体侧搡拳腰助劲，发出整劲拳则刚。动作方法1.上步撩拳身体重心右移，左掌向下、向后摆于左胯旁，掌心向下，掌指向右，同时，右拳成掌向下、向右上撩于右膝内前侧，拇指侧向前，掌指向下；目视右侧方（图65）。身体稍右转，身体重心前移，左脚经右脚前向前上步，同时，右掌继续向前、向上挑掌于右肩前方，掌指向前，拇指侧在上；目视右掌方向（图66）。动作不停，身体重心继续前移，右脚前上一步于左脚内前侧，前脚掌着地，同时，右掌继续向上、向里成拳屈肘于右颌前，拳面向上，拳心向里，左掌经左胯旁向前上画弧于裆前方，拇指侧向上，掌指斜向前；目视前方（图67）。

41、2.马步搡捶上动不停，右脚前上一步，上体微右转，同时，左掌继续向前、向上撩掌于胸前，拇指侧在上，掌指向前，右拳向下于胸前，拳心向里，拳面斜向上，目视左掌方向（图68）。上体左转，两腿屈膝半蹲成马步，同时，左掌屈肘里收成拳收抱于左腰侧，拳心向上，拳面向前，右拳直臂向右侧弹冲而出，拳心向下，拳面向右；目视右拳方向（图69）。练习要点动作要连贯，上步要快速，上左步撩右掌与上右步撩左掌要协调，马步形成与侧弹冲拳要一致。冲拳要快速、短促、有力，力达右拳拳背。呼吸方法上步撩拳时吸气；马步搡捶时喷气。意念方法导引法：上步撩拳时吸时想象气由两掌行至丹田；马步搡捶时想象丹田内气注入右拳。观想法：想象面前有一飘移

42、的巨大星球，紧赶两步追上，一拳将其击得粉碎，成为流星雨洒落于宇宙空间。技击法：设想对方向我边打边退时；我紧跟着，用挑掌挑开其来拳，并用右拳击打其腹部。（十六）回头井栏直入动作歌诀转身掤捋一势兼，上步撤步一气连。身体调稳劲含足，弓步横肘击胸前。动作方法1.转身掤捋身体稍左转，两拳成掌向下、向左前上方同时画弧于左胸前方，左掌在前，掌心向上，掌指斜向左前方，右掌在后于左肘内侧旁，掌心向下，掌指向左；目视左掌方向（图70）。身体重心右移于右腿，以右腿为轴心，身体右后转150，左脚向右弧形上步，同时，两掌随转体向右后捋掤于左胸前，左掌掌指向前，掌心向右，右掌附于左肘内侧，掌心向下，拇指侧在里；目视左掌方

43、向（图71）。上动不停，以右脚为轴心，身体继续向右后转210，身体重心稍左移，左腿屈膝半蹲，右腿挺膝蹬直，成为左弓步，同时，两掌随转身继续向右后捋掤于左胸前，左掌掌指向前，掌心向右，右掌附于左肘内侧，掌心向下，掌指向前；目视左掌方向（图72）。上动不停，上体继续右后转，身体重心移于右腿，右腿屈膝半蹲，左腿挺膝蹬直成为右弓步，同时，随转体两手继续向右后捋掤于左胸前，左掌掌指向前，掌心向右，右掌附于左肘内侧，掌心向下，掌指向前；目视左掌方向（图73）。2.弓步拐肘接上动作，身体左转，身体重心左移，左腿屈膝半蹲，右腿挺膝蹬直，成为左弓步，同时，右臂屈肘，以肘尖为力点，随转体向右拐肘横向击于胸前，肘尖

44、向前，右拳贴靠于胸前拳心向下，拳面向里，左掌屈肘向里击按于右腕外侧，拇指侧在上，掌向里；目视右肘尖前方（图74）。练习要点动作连贯，转身、上步、捋掤动作要协调一致，转捋要平稳。回身弓步拐肘要突然，拐肘要横向用力，拐击要快速、短促、有力，劲力顺达，力达右肘肘尖。呼吸方法转身掤捋时吸气；弓步拐肘时呼气。意念方法导引法：转身掤捋时想象天地精华之气由“五心”纳入丹田；弓步拐肘时想象丹田内气注入右肘肘尖。观想法：转身掤捋时想象整个宇宙被带动飞速旋转起来，在身体周围形成了空洞。弓步拐肘时想象高速旋转的漩涡突然停止转动，被拐肘拉扯得扭曲变形，而后产生大爆炸。技击法：设想对方用右拳向我胸部击打而来；我右手粘其

45、来拳之腕，左手粘其来拳之肘，顺其劲向右后捋对方右臂肘，使之摔出。当对方摔出时，我迎头一肘，用右肘横击其胸部，使其胸伤。（十七）金刚捣碓动作歌诀捣碓招法变无穷，掤采挤按藏势中。擦脚上步浑一体，震脚聚气称英雄。动作方法1.转身掤捋接上动作，步型不变，两拳成掌，放松两臂，向左前方撒放，左掌在前，掌心向下，掌指斜向前，右掌在后，附于左肘内侧旁，掌心向下，掌指斜向前；目视左手方向（图75）。接上动作，上体稍向右转，身体重心右移，同时，左掌外旋，右掌内旋，两掌心均向外，稍向右捋，与肩同高，掌指均向左，目视左掌方向（图76）。接上动作，身体重心继续移向右腿，上体右转，两掌向前、向右画平弧捋至左手与胸同高；目

46、视左手（图77）。动作不停，身体重心移至左腿，上体左转，同时，两掌随转体向下、向左上捋掤，左掌屈臂掤于胸前，高与肩平，掌心向下，掌指向右，右掌于右脚胯旁，掌心斜向下，掌指向后；目视前方（图78）。2.虚步撩掌身体重心前移于左腿，右脚向前上一步，脚尖点地成右虚步，同时右手画弧，外旋前撩至右腹前，掌心斜向上，掌指斜向前，左手向前、向下、向里画弧外旋回收，掌心向下合于右前臂上；目视前下方（图79）。3.虚步砸拳左掌外旋下落于脐平，掌心向上，拇指侧向外，右掌握拳向上、向里屈臂落于左掌心内，拳心向上，拳眼向前，目视前方（图80）。4.举拳提膝左腿支撑身体，右腿屈膝上提，脚尖微翘起，同时右掌变拳屈臂上举至

47、与鼻同高，拳心向内，左掌落至腹前，掌心向下；目视右拳（图81）。5.震脚砸拳接上动作，右脚向下在左脚内侧踏地震脚，两脚相距约20厘米，同时左掌外旋，掌心翻向上，右拳下落，以右拳背砸击左掌心；目视前下方（图82）。练习要点动作要连贯，上下肢动作要配合协调一致。两手的内旋、外旋，要内含有缠丝劲。右脚踏震时，要屈膝松胯，全脚掌着地。震脚砸拳时，上体要保持正直，不可前俯后仰或左右歪斜。呼吸方法转身掤捋前半动作“转身平捋”时吸气；转身掤捋后半动作“弓步捋掤”时呼气。虚步撩掌时吸气；虚步砸拳时呼气。举拳提膝时吸气；震脚砸拳时呼气。意念方法导引法：转身掤捋前半动作“转身平捋”时想象气由两手行至丹田；转身掤捋

48、后半动作“弓步捋掤”时想象丹田内气行至两手。虚步撩掌时想象气由两手行至丹田；虚步砸拳时想象丹田内气行至两手。举拳提膝时想象气由两手行至丹田；震脚砸拳时想象丹田内气行至两手。观想法：转身掤捋时想象随两手的捋动，整个宇宙被两臂搅得天翻地覆，天昏地暗。虚步撩掌时，想象巨大山体被轻托举起。虚步砸拳时想象随拳下砸，使巨大的山体沉入海底。提膝举拳时，想象好似将地球轻松自如地上提举起；震脚砸拳时，想象脚一震可踏破大地，拳一砸可粉碎巨大的山体。技击法：设想对方用右拳向我面部击打而来，我右手粘其来拳之腕，左手粘托住其来拳之肘，顺其来劲向右捋推，同时，用左脚从对方右腿前绊住向右擦脚，使其前跌。当对方后抽右拳，我借

49、劲用左臂掤击两臂，并用右掌撩其裆部，接着顺势变拳向上冲击其下颌，用右膝撞其裆，然后再用右脚下踩其左脚背。（十八）收势动作歌诀两手成掌外分展，向里经胸徐徐按。收脚直立两臂垂，收势还原身自然。动作方法1.马步分掌步型不变，右拳变掌，两掌同时内旋外分于体两侧，掌心均向前，指尖均向外，目视前方（图83）。2.屈膝按掌动作不停，两掌向上、向里前画弧成平举下按，掌心均向下，指尖均向前；目视前方（图84）。动作不停，两掌徐徐下按，掌心均向下，指尖均向前；目视前方（图85）。3.开步站立两腿慢慢挺膝直起，成为开立步，同时，两手慢慢下按自然向下垂落于身体两侧，掌心均向里，指尖均向下；目视前方（图86）。4.并步直立然后，左脚向右脚并拢直立；目视前方（图87）。练习要点动作要沉稳、缓慢，精神收敛，劲力要贯彻始终，不可松懈，身体要自然。呼吸方法马步分掌时吸气；屈膝按掌时呼气。开步站立时吸气；并步直立时呼气。意念方法导引法：马步分掌时意想气由两手行至丹田；屈膝按掌时意想丹田内气行至两手。开步站立时意想天地精华之气由“五心”纳入丹田；并步直立还原时意守丹田想象丹田内气充盈。观想法：想象周身轻松自然，心神安稳，愉悦、舒适。技击法：设想对方两手同时向我腹部击打；我以两手向下、向外分开其两手的进攻。（25