体育中考说明[共37页]

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1、2016必胜必胜 拼搏 自信 顽强2016一、考试机会：一、考试机会：篮球：两次机会。（两次均犯规无成绩者，只可增加一次机会）足球：两次机会。（两次均犯规无成绩者，只可增加一次机会）排球：两次机会。每人测试两次，记录成绩较好的一次。实心球：三次机会。（三次均犯规无成绩者，只可增加一次机会）仰卧起坐：一次机会。引体向上：一次机会。耐久跑：一次机会。二、考场细节二、考场细节1、服装、鞋要合适，不穿新鞋，运动裤要贴实、柔软。长或短，尽量避免穿挂在膝上较肥大的运动裤，防止运动中有阻碍膝关节运动的情况发生。上跑道之前检查好鞋带，避免跑步中鞋带松开，发生事故。（最重要的是孩子自己要穿着舒服随意，不要强迫孩

2、子穿不习惯穿的衣服，这样突然换装会让孩子比较紧张，出现动作变形或僵硬，影响动作的发挥。）2、自带镁粉、潮布、皮筋、小夹子等小零件，防止考试中出现一切小意外：运球时头发的遮挡很讨厌，一定用皮筋或夹子把头发收拾好；引体向上时不要怕自己没有镁粉着急；运球时鞋底有土了或者粘上草了，一定用潮布抹掉它，不要让任何细节的不妥影响我们的考试。3、考试前的饮食很重要，既要注意能量的补充，也要注意饮食安全。考前提前两小时吃巧克力或者带些咖啡随时增加兴奋度，不建议带巧克力进考场，天气热容易融化，而且跑完嘴里也不舒服，建议买些能量棒，方便快捷效果突出。（关于功能饮料的问题，本人没有喝过，也说不出他的功效，建议因人而异

3、自行决定）4、考试当天建议带一瓶矿泉水，跑后用清水漱口，喝少量清水润润口。5、前一天不洗热水澡，不进食辛辣食物。当天的早餐要吃好，要清淡，最好吃两片酱牛肉或者两个水煮蛋，中午午餐要吃少，清淡。如果怕下午考试时间长，建议带一些食物，保持充沛的体力。6、考前注意饮食卫生和人身安全，防止考前发生突发事情。7、每一项考试前提前做好充分准备（脱衣服、喝水、上厕所），不要仓促进行考核，如果没有做好准备，和主考老师说明情况，不要紧张。二、考场细节二、考场细节二、考场细节二、考场细节1、耐久跑：（不抢跑、不撞人、努力撞线不犯规）前2/3距离凭技术，后1/3距离凭毅力。 跟随跑：调整呼吸。 变速跑：放松肌肉（有

4、意识地拉大步伐）。 匀速跑：转移注意力。ADD YOUR TEXT HEREADD YOUR TEXT HEREADD YOUR TEXT HEREADD YOUR TEXT HERE2、篮球、足球：（尽力跑，不要怕，犯规也要先冲线，裁判定酌再重来）A、先要观察：场地、环境：地面情况（地面弹性、硬度）如何运球，如何用力。标志物情况：底座是什么材质、大小如何，在考试中确定自己的运球位置。B、迅速适应场地，对突发事件有敏捷的应变能力。（不要随意终止考试，就是犯规也要先到终点，再听裁判裁决）C、临场发挥：男生要稳、女生要矮（降低重心）3、排球：稳中取胜，先稳后准。（先慢慢稳住，再听清仪器合格数量的鸣

5、叫声，准确自己的合格数量，听裁判口令停止）ADD YOUR TEXT HEREADD YOUR TEXT HEREADD YOUR TEXT HEREADD YOUR TEXT HEREADD YOUR TEXT HEREADD YOUR TEXT HEREADD YOUR TEXT HEREADD YOUR TEXT HEREADD YOUR TEXT HEREADD YOUR TEXT HEREADD YOUR TEXT HEREADD YOUR TEXT HEREADD YOUR TEXT HEREADD YOUR TEXT HEREADD YOUR TEXT HEREADD YOUR

6、TEXT HEREADD YOUR TEXT HEREADD YOUR TEXT HERE4、仰卧起坐：（保数量、重质量，埋头只听裁判令）抬头展臂、肘触膝（不要用头触膝，减少运动距离，节省时间）。ADD YOUR TEXT HEREADD YOUR TEXT HEREADD YOUR TEXT HEREADD YOUR TEXT HEREADD YOUR TEXT HEREADD YOUR TEXT HEREADD YOUR TEXT HEREADD YOUR TEXT HEREADD YOUR TEXT HEREADD YOUR TEXT HEREADD YOUR TEXT HEREADD

7、YOUR TEXT HERE5、引体向上：（坚持住、咬紧牙、下颚使劲往上够）平稳开始、抬头伸颈。（注意肘关节伸直，听清仪器合格的鸣叫声，听从裁判口令结束）ADD YOUR TEXT HEREADD YOUR TEXT HEREADD YOUR TEXT HEREADD YOUR TEXT HERE6、实心球：（不能跳、不能迈、线前确对不能碰）蹬（蹬腿）、收（收腹）、压（压大臂、压手腕）、拨（拨手指）肩臂为轴，用力掷球，重心不要前倾。球出手角度适宜。加强肩部柔韧性的准备活动。ADD YOUR TEXT HEREADD YOUR TEXT HEREADD YOUR TEXT HEREADD YOUR TEXT HERE四、考场要求：四、考场要求：1、团结合作，整体前进，没有老师的跟随，集体的力量是最大的。2、不急不躁，礼貌待人，相信你的品行是你取得最后胜利的法宝。3、认真备考，努力拼搏，人生的又一次成功会为你谱下胜利的篇章。加油！记住你是13分人！努力！记住你传承的是13分的精神！ADD YOUR TEXT HEREADD YOUR TEXT HERE最后祝所有初三同学最后祝所有初三同学体育中考取得优异成绩！体育中考取得优异成绩！2016胜利胜利