做情绪与压力的主人

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1、故事分享：秀才赶考做情绪和压力的主人鹿邑县教师进修学校鹿邑县教师进修学校孙维莹孙维莹职称：讲师职称：讲师联系电话：联系电话：18339409186主要内容 一、有趣的心理测试图片 二、有关教师的情绪和压力 三、教师如何成为情绪和压力的主人一、有趣的心理测试图片请问您看到了谁？ 不近视的人看到的是爱因斯坦，近视的人看到的是玛丽莲.梦露； 视力正常的人眯着眼睛或退到5米开外，看到的也是玛丽莲.梦露； 结论为：近视可以把男人看成美女！【打哈欠真的会传染吗？】 你是那种看到或听到别人打哈欠自己你是那种看到或听到别人打哈欠自己也容易被也容易被“传染传染”的人吗？若答案肯定，那的人吗？若答案肯定，那么恭喜

2、你，你天生发达的镜像神经元赋予么恭喜你，你天生发达的镜像神经元赋予了你超强的语言习得潜力。了你超强的语言习得潜力。 同时，你比那些对别人的哈欠无动于同时，你比那些对别人的哈欠无动于衷的人，更容易成为朋友圈里的倾诉对象。衷的人，更容易成为朋友圈里的倾诉对象。多愁善感、易于产生共鸣、富有同情心是多愁善感、易于产生共鸣、富有同情心是你的特质。你的特质。 同一幅图有不同的解读不同的角度看出不同的内容。 因此，我们应该尝试从灵活的角度去思考问题。谁偷走了我们工作的热情？教师的职业倦怠 是属于一种非正常的是属于一种非正常的行为和心理。行为和心理。 表现为：表现为： 1 1、情感衰竭、情感衰竭 2 2、去个

3、性化、去个性化 3 3、个人成就感降低、个人成就感降低二、有关教师的情绪和压力 2001年5月7日，江苏某市区一名30岁的男教师因解答不出学生的提问，自杀。 2013年3月19日，河北曲周县某村办小学代课教师刘丽娜，强迫她的41名学生伸出手来，然后在每个学生的掌心用削铅笔刀划伤出血。 案例 2001年7月13日，陕西一年仅25岁的女教师撇下还不到一岁的儿子服毒自杀。她在遗书中写道：“这学期，我不知怎么了，干事没有头绪，遇事急躁，没有教好学生，心里很难受，感到自己是在误学生，想起这些不如死了算了，因为我始终记得一句话：误人子弟，杀人父兄。” 教师压力现状中国人民大学公共管理学院组织与人力资源研究

4、所和新浪教育频道联合启动了“2005年中国教师职业压力和心理健康调查”。将近9000人参与本次调查，就教师的生存状况发表了他们的看法。有34.60%的被调查教师反映压力非常大，有47.60%的被调查教师反映压力比较大。教师心理健康的年龄与性别差异中老年教师心理健康水平好于青年教师；女青年教师心理健康水平好于男青年教师；城市教师心理健康水平好于农村教师；调查表明，中学教师心理问题的高发群体：男教师，年青教师，工作量大的教师。其中高中教师，年龄低于40岁的男教师、毕业班的教师、班主任教师及未婚教师的职业压力较为严重。17罚“吃苍蝇”者有之，强迫学生互打耳光者有之，往学生脸上刺字者有之，用火钳烫伤学

5、生者有之这种现象产生的原因错综复杂，但有一点则是共同的： 施暴者都有一定的心理障碍。 北京市教科院日前披露的师源性心理伤害的成因及对策的调查报告18教师心理问题和压力来源分析 压力就是现实与自己愿望的不压力就是现实与自己愿望的不匹配。匹配。王金战，全国优秀教师，数学特级教师，宽高教育董事长 人都需要盐，但是，一颗颗大盐粒子，让人生生吞下去，谁爱吃？要是把它放在菜里、汤里，那吃起来就很舒服。教育孩子也是如此。任小艾，全国优秀班主任任小艾，全国优秀班主任 有着快乐心态的老师引领着学生奔向快乐幸福的终点。压力无处不在压力无处不在社会压力人格因素与压力家庭压力工作压力环境压力角色模糊人际应激职业发展组

6、织结构家庭与工作技术应激社会、科技的飞速发展剥夺个性的发展噪音污染空气污染过度拥挤食品安全缺乏相互独立缺乏交流沟通缺乏共同解决问题的能力A类型行为模式高血压人格抑郁型人格癌症敏感型人格酒精型人格压力产生的来源有哪些？ 1.个人心理引起的压力因素 （内源性压力）三、教师如何成为情绪和压力的主人 诺贝尔文学奖得主赫曼赫塞说：“痛苦让你觉得苦恼的，只是因为你惧怕它、责怪它；痛苦会紧追你不舍，是因为你想逃离它。所以，你不可逃避，不可责怪，不可惧怕。你自己知道，在心的深处完全知道世界上只有一个魔术、一种力量和一个幸福，它就叫爱。因此，去爱痛苦吧。不要违逆痛苦，不要逃避痛苦， 去品尝痛苦深处的甜美吧。”关

7、于情绪 积极情绪和消极情绪 喜、怒、忧、思、悲、惊、恐“笑一笑，十年少，愁一愁，白了头笑一笑，十年少，愁一愁，白了头”“怒伤肝，喜伤心，思伤脾，忧伤肺，恐伤肾怒伤肝，喜伤心，思伤脾，忧伤肺，恐伤肾” 情绪与身心健康 我们对世界的我们对世界的感知，部分依感知，部分依赖于对客观事赖于对客观事物的感觉，另物的感觉，另一部分一部分可可能是更重要的能是更重要的一部分，来自一部分，来自于我们的思维于我们的思维。唉！我小儿子的衣唉！我小儿子的衣服到哪里去晒呀！服到哪里去晒呀！哪些因素会 外界环境会引起情绪的变化 饮食与情绪 色彩与情绪 衣着与情绪 音乐与情绪乐观积极的心态养成乐观积极的心态养成 锻炼自我排解

8、压力的能力。过于渴望成功带来失败平和心态 瓦伦达瓦伦达心态心态有一颗宽容之心钉子的故事经常给自己积极的心理暗示和乐观的人成为朋友经常看励志故事和电影。 风风雨雨哈哈佛佛路路消极情绪一定是有害的吗？消极情绪一定是有害的吗？“我季春生人穷志不短，马瘦毛不长，一不偷，二不抢，不反对人民，不反对党，就是逮哪挨哪躺。”“葛优躺”为什么能引起大家的强烈共鸣？ 消极的情绪比积极的情绪更容易引发人的同感。 葛优躺表达出很多人心中都存在却一直未释放出来的厌倦情绪与虚无感：什么都不想做，只想就这样瘫着。处理消极情绪的方式 勇敢面对 眼光聚焦于外 活在当下励志电影百元之恋【压力测试图】【压力测试图】1、如果看到波涛

9、汹涌，那么请马上休息；2、如果你看到微波荡漾，请小休几日；3、如果看到很多颗榛子，请继续努力工作！这是一张静止的图片，这是一张静止的图片， 你的心理压力越大，图片转你的心理压力越大，图片转动越快，而儿童看这幅图片一般是静止的。动越快，而儿童看这幅图片一般是静止的。故事分享：一杯水的重量 其实这杯水的重量是一样的，但是你拿得越其实这杯水的重量是一样的，但是你拿得越久，就觉得越沉重。久，就觉得越沉重。” 这就象我们承担的压力这就象我们承担的压力一样，如果我们一直把压力放在身上，就会觉一样，如果我们一直把压力放在身上，就会觉得压力越来越重而无法承受。得压力越来越重而无法承受。 我们需要做的是：放下这

10、杯水，休息一下，再拿起来，如此，我们才能够拿得更久！从认知心理角度看 92%的压力是不必要承受的研究发现92所担心的事从来没有发生过， 可能发生的，占总数的40%； 已经发生的，占总数的30%； 不可预知的，占总数的22%； 必须承担的，只有总数的8%。减轻工作压力的方法半数受访的教师认为能减轻工作压力的方法有如下五项，包括：增加学校人手(71.3%)、小班教学(61.4%)、与友人倾诉(58.2%)、做运动(54.5%)睡眠(50.6%)。（快乐的人会唱歌，而唱歌的人心中会滋生快乐的人会唱歌，而唱歌的人心中会滋生更多的快乐。更多的快乐。 美美 魏特利魏特利. .薇特：薇特： 乐在工作乐在工作

11、花更多的时间到户外运动花更多的时间到户外运动试着去做最好吃的食物试着去做最好吃的食物和朋友分享自己的喜怒哀乐和朋友分享自己的喜怒哀乐 购物购物看影看影视视听音听音乐乐聚会聚会餐饮餐饮旅游旅游锻炼锻炼收藏收藏养鱼养鱼种花种花下棋下棋看书看书写字写字聊天聊天自得其乐自得其乐自我放松自我放松释放压力 1、合理倾诉。取得解脱、支持和指正。 2、音乐减压。睡前听古典音乐或轻音乐。 3、读一本自己喜欢的书。忘却烦恼。 4、泡热水澡，水温37到39，放松肌肉神经。 5、与人为善。怀恨于心的代价是自己情绪紧张。 6、闻闻香油，有助于舒缓紧张压力。 合理情绪疗法是美国心理学家艾里斯提出合理情绪疗法是美国心理学家

12、艾里斯提出来的。这种方法强调认知、情绪、行为三者有来的。这种方法强调认知、情绪、行为三者有明显因果关系，特别强调认知在其中的作用。明显因果关系，特别强调认知在其中的作用。 他认为，“人不是被事情困扰着，而是被对这件事的看法困扰着。”合理情绪疗法合理情绪疗法 事件事件认认识识观观念念情绪行情绪行为反应为反应D劝导干预、自我辩论劝导干预、自我辩论与不合理信念作斗争与不合理信念作斗争以合理信念取代不合理信念以合理信念取代不合理信念E效果（不良情绪或行为消除或减弱）效果（不良情绪或行为消除或减弱）ABC模式图（事件）认识观念情绪行为反应D劝导干预、自我辩论劝导干预、自我辩论与不合理信念作斗争与不合理信

13、念作斗争以合理信念取代不合理信念以合理信念取代不合理信念E效果（不良情绪或行为消除或减弱）效果（不良情绪或行为消除或减弱）ABC有些学生学习不认真有些学生学习不认真老是拖欠作业，午间或老是拖欠作业，午间或放学留在办公室里做作放学留在办公室里做作业，可是老师一走开又业，可是老师一走开又不做了，又开始玩了。不做了，又开始玩了。所以成绩老是不理想，所以成绩老是不理想，拖后腿。拖后腿。每个学生都必须学好功课，不好好学又每个学生都必须学好功课，不好好学又屡教不改的学生真是朽木不可雕。屡教不改的学生真是朽木不可雕。这么不听话，把老师的话当耳边风，这是对教师的挑这么不听话，把老师的话当耳边风，这是对教师的挑

14、衅和蔑视。自己班里的后进生特别多，也特别差，这衅和蔑视。自己班里的后进生特别多，也特别差，这太公平了，我怎么这么倒霉！太公平了，我怎么这么倒霉！自己辛辛苦苦自己辛辛苦苦工作，学生不工作，学生不配合，考试成配合，考试成绩拖后腿，家绩拖后腿，家长和领导还以长和领导还以为我无能，影为我无能，影响自己的声誉响自己的声誉又影响自己的又影响自己的考核成绩。考核成绩。自己为教育自己为教育这些后进生这些后进生付出了这么付出了这么多心血，成多心血，成效却不大，效却不大，我太没用了，我太没用了，真是一文不真是一文不值。值。苦恼、生气、苦恼、生气、不平、焦虑、不平、焦虑、暗自神伤，暗自神伤，失眠、吃不失眠、吃不下饭

15、，对学下饭，对学生常恐吓，生常恐吓，偶有体罚。偶有体罚。（事件）认识观念情绪行为反应D劝导干预、自我辩论与不合理信念作斗争以合理信念取代不合理信念E效果（不良情绪或行为消除或减弱）ABC学生确实应该认真学习按学生确实应该认真学习按时完成作业，但是十个指时完成作业，但是十个指头有长短，孩子是有个别头有长短，孩子是有个别差异的，我们不可能要求差异的，我们不可能要求每一个学生都学得一样好每一个学生都学得一样好（克服绝对化倾向）。（克服绝对化倾向）。自己在后进学生的自己在后进学生的转化上做了大量工转化上做了大量工作，虽效果不显著，作，虽效果不显著，但也不是一无所获，但也不是一无所获，有几个不是有了明有

16、几个不是有了明显进步了吗？（自显进步了吗？（自我效能感）我效能感） 学生不做作业可能是不懂，也可能是贪玩，不是故意跟自己过不去。要是因为没听懂，自己也有责任；要是因为贪玩，那么爱玩是孩子的天性，要是他们也能象大人那样有自制力，就不成其为孩子了。况且学生也是挺苦挺累的，他们承受的课业负担比我们那时重多了，他们玩耍和童趣又实在太少，也是值得同情的。（设身处地，换位思考） 每个班都有不肯做作业的学生，有成绩落后的学生，并不是我班独有的现实很难做到绝对公平，自己班的后进生比较多，也不是领导故意给我分得差班，要是把这些学生调到别的班里，对其它同事来说岂不也一样作难吗？（克服要求绝对公平的思想）（事件）认

17、识观念情绪行为反应D劝导干预、自我辩论与不合理信念作斗争以合理信念取代不合理信念E效果（不良情绪或行为消除或减弱）ABC 其实学习不认真的学生也有许多优点，比如爱好体育，劳动积极，乐于助人，讲义气等。不能否定他们的一切，不能用有色眼镜看他们。（克服以偏概全） 即使这项工作不能令人满意，自己也不是一文不值，有的方面做得挺好，曾受到领导的表扬，因此自己还是有价值的。（克服“糟糕透顶） 即使转化后进生无效，已尽到自己努力了，对得起学生和家长了，心安理得无怨无悔了。可考虑适当降低对这几个学生的作业要求。（克服完美主义倾向） 心理恢复平衡，能宽容地看待后进生的违纪行为和成绩不良，焦虑、苦恼、愤怒、不平等

18、不良情绪有所缓解，心情舒畅多了，师生关系也好多了。幽默属于热爱生活，属于充满自信幽默属于热爱生活，属于充满自信的人，是一种做人智慧的超然境界。的人，是一种做人智慧的超然境界。 老师为了活跃一下课堂气氛，在黑板上写下一道题，说： 来，15号同学，你上黑板给大家讲一下这道题的做法。 15号乃一滑头，见他从容不迫走上讲台，问： 老师，你的意思是让我像老师一样在这儿讲么？ 老师回答： 是这样的。 15号同学马上接过话头说： 来，16号同学，你上黑板给大家讲一下这道题的做法。幽默一下如果世界上有地狱的话，那就存在人们的心中。罗.伯顿谢谢大家！动物们要举行一场联谊会，动物们要举行一场联谊会，领导秘书狐狸对

19、驴说：领导秘书狐狸对驴说：“你你的嗓门高，来一曲独唱吧。的嗓门高，来一曲独唱吧。”驴说：驴说：“我不去，我唱得很我不去，我唱得很难听。难听。”狐狸说：狐狸说：“那你去尝试一下那你去尝试一下做主持人吧。做主持人吧。”驴说：驴说：“我我不去，我的形象不好。不去，我的形象不好。”狐狸说：狐狸说：“那你干什么？那你干什么？”驴说：驴说：“我只拉磨。我只拉磨。”狐狸狐狸说：说：“好，你就去拉磨吧。好，你就去拉磨吧。”你是否只做一样工作？放宽视野你是否只做一样工作？放宽视野老虎下山视察，看到其他动老虎下山视察，看到其他动物都在玩，而只有驴在拉磨。物都在玩，而只有驴在拉磨。老虎顿时赞不绝口：老虎顿时赞不绝口

20、：“有这有这样勤奋的员工，是我们动物样勤奋的员工，是我们动物王国的幸事！王国的幸事！”秘书狐狸对老虎说：秘书狐狸对老虎说：“驴很驴很勤奋没错，但是，磨上已经勤奋没错，但是，磨上已经没有东西了，他还在拉磨，没有东西了，他还在拉磨，这不是制造假象吗？这不是制造假象吗？”老虎老虎一看，果真如此，不禁摇头一看，果真如此，不禁摇头叹息。叹息。你是否只耕耘不收获不蛮干你是否只耕耘不收获不蛮干驴发现墙头上有一驴发现墙头上有一簇青草，非常眼馋，簇青草，非常眼馋，可又够不到。这时，可又够不到。这时，它发现墙角有把梯它发现墙角有把梯子，但驴怕搬来梯子，但驴怕搬来梯子后，需要羊帮忙子后，需要羊帮忙扶梯子，青草要被扶梯子，青草要被羊分吃，便干叫了羊分吃，便干叫了几声放弃了。几声放弃了。你有无合作的胸襟合作与分享你有无合作的胸襟合作与分享年终大会上，驴又没评年终大会上，驴又没评上上“劳模劳模”。驴委屈地。驴委屈地向秘书狐狸申诉：向秘书狐狸申诉：“为为什么我最勤劳、最辛苦，什么我最勤劳、最辛苦，却年年评不上先进？却年年评不上先进？”狐狸笑着说：狐狸笑着说：“是啊，是啊，你拉磨的本领无人能及，你拉磨的本领无人能及，可是，我们已经改用机可是，我们已经改用机器拉磨了。器拉磨了。”你是保值品吗你是保值品吗避免固步自封避免固步自封