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1、御宅族身体改造方案 足球队长的身体改造方案不想去人声鼎沸、空气污浊的健身房。在这个PM2.5飙升的年代，也不想去公园跑步。身为御宅一族，可是，又想拥有完美妙身材，那就来“宅健身”吧，在家里搞定好身材！刚刚还在客厅里悠闲地伸展瑜伽，转身就可以为自己调配一杯新颖的运动饮料。把居室变成自己的运动“道场”，从此做宅着的森林系有氧女生。郭毅Csibally Total Fitness俱乐部健身教练宅健身终极目的：纤细全身如何进展：扭腰箭步蹲站立，两脚与髋同宽。两手握住哑铃两端，两臂程度至胸前，屈膝，弯曲90，呈左箭步蹲。与此同时，身体与哑铃一起向左侧旋转，两臂仍保持伸直状态。右腿重复以上练习。更进一步：
2、单臂箭步蹲举前期动作同上，两臂程度至胸前，屈膝，弯曲，呈右箭步蹲。与此同时，左臂举起哑铃。随后，恢复初始位置，右腿重复以上练习。特别注意：坚持此锻炼一个月，每天保证有30分钟的锻炼时间。在锻炼的时候，不要轻易停顿，一直坚持到身体微微发热并且出汗，锻炼的效果方能显现出来。在运动前一定要做热身运动，能减少运动伤害发生的几率。同时记住在健身前后及时补充水分，防止身体出现隐形脱水，危害安康。第一步 家庭“健身房”改造方案宅在家里也一样可以运动，房间稍加改造，就可以成为乐趣无限的私宅“健身房”。把电视放在没有沙发的房间里保持通风，给身体充氧音乐作背景，瘦身更有效采用冷光，你会坚持更久充分延展家具健身功能
3、其实，擅长发现，每一件家居用品都可以让你进展塑形训练。比方，利用你的储物盒就可以做侧平举来消除小臂赘肉。仰卧把脚搭在沙发上，可以进展仰卧起坐训练，以收紧你的小腹。在门框上系一个橡皮筋，一端套在脚上，原地跑就可以让“大象腿”逐渐变瘦。甚至可以在阁楼和客厅之间的楼梯上做阶梯踏步操。Tips宅健身入手方案两步走宅健身必备有氧器械清单。在家塑形，要进展力量训练无疑大费周折，所以简便易行的有氧运动深得宅女的欢心。可是都需要哪些单品呢？让人困惑不已。好莱坞著名私人健身教练Gunnar Peterson，为宅女们指明了方向。质地优良的瑜伽垫，可以让你舒展筋骨。自由配重哑铃，可以让你根据自己的身体素质DIY运
4、动强度。韵律踏板，可以让你在家修炼美腿俏臀。吸汗性和透气性良好的健身服，可令你健身时拥有好心情，并且提供运动保护。让视听资料带你燃脂。在开场宅健身前，根据自己中意的运动工程，选择系统的视听资料作为指导。想当然地随心运动，只会增加你受伤的可能性，并且也不能系统地进展全身的锻炼。按部就班地根据光盘的进度，坚持你的运动方案，这可是不花钱的私人教练，并且可以随时按下后退键，观看漏掉的动作要领。第二步 打造宅女健身营养食谱在划定了健身区域之后，不要忘记标准你的食谱，不要让散漫的“宅”食谱毁掉你的健身成果。餐具裁员进展时调配私家运动宅饮料蔬果餐驾到，水果餐让位既然脂肪和主食是让身体发胖的凶手，那就用水果来
5、填饱自己的肚子？不要再折磨自己的胃啦！快快自检一下你的冰箱里面水果和蔬菜的比例吧！宅健身营养食谱中最能让你受益的是含有丰富纤维的蔬菜，而水果中的糖分含量往往在80以上，并且是很容易消化的单糖，这些单糖会被饥饿的身体快速吸收转化成热量。所以，不妨用凉拌蔬菜来犒劳自己，膳食纤维不仅可以增加饱腹感，还可减缓消化速度和最快速排泄胆固醇。化整为零的味蕾宅方案给你的饮食方案做一次拆分吧。你也许没有意识到，在健身的过程中，因为要消耗大量的体力和营养，所以一般在运动45分钟之后就饥肠辘辘啦。假如咬着牙继续坚持的话，很容易造成动作变形而引发肌肉拉伤。所以，你需要打破原有的一日三餐的节奏，在每次健身前半小时少量进食，不仅可以有充足的体力去运动，而且也能防止健身后出现的疲惫感。牛奶泡燕麦是个不错的选择，可以充分提供蛋白质，燕麦中的维生素又可以缓解运动后的肌肉疲劳。 第 3 页 共 3 页
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