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1、2014.12.14 人生感悟分享 负面情绪控制成功事例 知道你还在为某事烦恼，情绪处于低落状态，没有精神去想这么多事。刚好昨天我的情绪也非常低落，与你分享下，也许能启迪你找到适合自己的调节方式。背景描述：昨天天气非常好，可是内心却极度空虚与孤独。什么减肥、什么学习、什么思考、什么股票、什么投资、什么老婆、什么国贸项目、什么下穿项目，通通的都不愿意 去想。对于时间来说，我确实浪费了一天时间，但对于个人来说，有了这天，把自己的悲观情绪释放出来了。昨天看了一天电视，吃了想吃的可乐、吃了薯片、晚上看了部 不用化脑子的泡沫电影，晚上趁着睡意， 10 点就睡了，早上又充满活力，负面情绪随着 小小心愿的满
2、足而释放。总结1、对于情绪低落的处理经验来说，这是我处理的最好的一次，我自己本身也要好好总结，充分利用这次有效的调整经验。提高自己的情绪控制能力，让自己做自己情绪的主人，让自己能最短的时间内去调整情绪，让自己的情绪处于正向的。 只有自己处于正向情绪，才有正确的思考力，才能把握自己当下应该做的事。2、我越来越觉得自己的基因里有负向情绪的基因，与别人相比，特别容易绝望，特别容易放弃，正是天生的性格缺陷，知道在情绪方面是比别人天生差 只有通过自己的修炼提高克制自己情绪的能力。我身上有，而且我知道自己的时间和精力都在焦虑和恐惧中浪费了。时间浪费了，该去思考的时间都在颓废中，离成功越来越远。要想成功，只
3、有去克服自己身上的缺陷，争取在同样多的时间内去完成比别人多的事。（我的同事某某，比我大一岁，从他的u盘中，能看到他学习了很多东西，现在他能做项目经理，是前期他做过很多准备，同时也愿意承担责任，抓 住机会后，才成就了他的今天。用同事某某只是想说明： “成功人士都是克服自己的缺陷，在与别人的比较中具备过人的长处，同时在机会面前要有效的展示，缺失任何一个环节都会失败。失败只说明一个问题，自己的准备还不够充分。”3、我相信，你也想成功，但成功前的失败是非常痛苦的一个阶段。失败不可怕，可怕的是没有面对失败的勇气。 从目前的状况来说，你也常常处在失败后的情绪低落期。因为你也想挣钱证明自己，你也许想有个漂亮
4、的女友，你想有台好的汽车，你也想生活体面。 别急，兄弟，努力过后一切都会有的。4、昨天我摆脱负面情绪的措施措施一：喝了杯咖啡（200 ml）效果：效果不明显，任然心神不宁，这里坐坐，哪里坐坐，开开电脑，看看手机，电视看不进，网页看不进，想着结婚的事， 不知道怎么去处理。措施二：约朋友聊天效果：没约到，要不在深圳，要不没有合适的倾诉对象。措施三：关掉电脑、不看手机、不看电视，闭目什么都不想。效果：能部分让自己心安静下来，但迅速的被无所事事的空虚打败，又会将注意力转移到电脑手机上。（最好的方式是去做些简单的劳动、运动，因为实际的劳动或运动是有事件作为载体的，不容易被空虚无聊重新占据心理。 同时简单
5、的劳动或喜欢的运动能吸引自己去玩，去转移注意力。采用劳动或运动能比较有效的转移注意力，注意力转移后， 就不会想那些让自己情绪不稳定的事。闭目不想也是转移注意力的方法，但对于无法控制自己情绪的人，闭目不想是件无法完成的事，只有通过运动、通过劳动去转移注意。注意别采用玩游戏这样的运动，因为不会出汗，汗的排泄对身体的作用非常大，自己慢慢体会。这里只强调要有实际体力的劳动，并且不能太难，同时要出汗。太难的劳动或运动，你会被失败再次打败，只有简单的，才会重拾成功的体验。）措施四：看不用动脑筋的电视或电影，做自己喜欢做的事（可以实现的）。效果：不用动脑子的电视或电影能有效的转移注意力，同时不会花费脑筋，不
6、会增加新新的烦恼。我是吃了薯片，喝了可乐，薯片对肥胖非常有有效，可乐是杀精，对身体不好。（薯片与可乐都是自己喜欢做的，平常克制自己不吃，在控制情绪时，可以用小小的破戒来满足自己的叛逆心理。）可执行性强，对于没有劳动或运动力的状况下，也可让自己转移转移力，但情绪恢复能力没有“劳动或运动”强。因为“劳动与运动”后出汗了，能调节体内的激素，运动同时又改善晚上的睡眠，通过睡眠去改善情绪。措施五：优质的睡眠效果：首先要睡着，优质的睡眠才能缓解情绪的疲劳，优质睡眠才能改善情绪，但获取优质睡眠才是最困难的事。可采用安眠药，也可让自己累了，由于安眠药无法获取，由于情绪不好不愿意动（自然就不会真的疲劳，只会烦躁
7、）， 安眠药、累了基本上都不能实现睡着的功能。同时即使自己睡着了，由于没累没出汗，基本上睡眠是无效的。 只有“运动和劳动”，运动和劳动才是“优质睡眠”的保障措施。5、5 个措施的分析（1）能实现的方法才是真正应该掌握的方法昨天的 5 个措施中，只有措施四与措施五才得以实现。前面的措施中：受朋友约束（没有朋友）、受情绪控制能力的约束、 受负面情绪太多（一杯咖啡无法镇静自己）。能实现的方法才是真正应该掌握的方法。各自措施都有使用范围和效果，例如咖啡，平常一杯咖啡就会有一个美好的上午， 这只是对平常或者只有一点点的负面情绪，当负面情绪多时，一杯咖啡就不能调整情绪了，我试过增加咖啡用量，但当一杯解决不
8、了时 五杯同样解决不了，因为咖啡只能解决比较简单的负面情绪。与朋友亲人倾诉，又受话题受“被倾诉对象”等多方面原因，不是任何时候任何人都能使用的。那种需要高超的情绪控制能力的方法，就不要去责备自己为什么不具备那种能力，高级技术掌握不了，咱用低级的技术代替，用体力换能力， 控制不住自己的情绪，控制自己的手脚，控制自己去运动，用低级的体力运动去替换高级的情绪控制能力。 掌握到可行的方法，要时时刻刻去反思自己，当自己觉察到自己不对头时，就要迅速的拿出来使用这些措施。（2）措施也好，方法也好，都是要使用的，要时时刻刻去发现自己的不同，第一时间去使用。 自己的情绪变化有时是很明显的，明显是别人责备了，明显
9、是自己做错了，这些只是要记住使用“这些能改变情绪的方法”。 这些方法是用来“用”的，不是用来想的。 难的是那些莫名的情绪低落，莫名的情绪低落，往往自己也不知道自己怎么回事，往往又会是因为感冒或身体不适， 被这些常见的事掩盖自己的情绪变化，不知道是情绪的原因 让自己不好受。对于自己心情的观察，时时刻刻提醒自己，情绪不对时，采用对的方式去化解情绪。（3）昨天不足处的分析1、当和咖啡后情绪无法控制住时，没有意识去改变控制措施。2、当自己无法让自己从焦虑的状况下走出来时，为什么不迈出腿，为什么不走出去。3、为了把时间留到晚上去运动，白白的从中午开始焦虑，完全在不舒服的时候出去运动去骑车。太死板了。4、问题发生在周六，有个非常关键的原因，周六是休息日，没有工作的注意力吸引，同时也没有上班那么规律， 上班规律起床，规定吃早饭，规定吃中饭，规定吃晚饭，由规律的生活去控制负面情绪的发展，规律的生活会留出时间去休息（例如 与同事交流、中午午饭休息等等）今天早上，当自己充满活力，自己在忙完自己的事后，我开始梳理自己的人生，梳理昨天的情绪控制，发现非常有用，觉得对我的弟弟来说，是个非常 有用的一个情绪控制实例，希望你会有收获。同时我也会把这篇文章发到网上，因为受情绪困扰的人很多，我在网上学习过，受过别人文章的帮助，在 帮助自己弟弟的同时，也将这篇分享分享到那些有需要的朋友。
20141214 情绪控制成功事例
