4、多彩情绪(2)

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1、2 2 心晴雨亦晴心晴雨亦晴 . .你的情绪稳定吗？你的情绪稳定吗？. .非常稳定非常稳定. .容易波动容易波动. .你是轻松愉快的人吗？你是轻松愉快的人吗？. . 轻松自在轻松自在. .抑郁寡欢抑郁寡欢. .你是乐观自信的人吗？你是乐观自信的人吗？. .安详沉着安详沉着. .烦恼多端烦恼多端. .你是心平气和的人吗？你是心平气和的人吗？. .心平气和心平气和. .紧张焦躁紧张焦躁. .你是羞怯的人吗？你是羞怯的人吗？. .坦率大方坦率大方. .羞怯胆小羞怯胆小. .你是幽默的人吗？你是幽默的人吗？. .富有幽默感富有幽默感. .缺乏幽默感缺乏幽默感. .你爱嫉妒别人吗？你爱嫉妒别人吗？. .

2、很少嫉妒很少嫉妒. .嫉妒性很强嫉妒性很强. .你容易产生恐惧吗？你容易产生恐惧吗？. .无所畏惧无所畏惧. .常有恐惧感常有恐惧感. .你对别人有敌对情绪吗？你对别人有敌对情绪吗？. .容易随和容易随和. .对某些人敌对不满对某些人敌对不满特别使你伤心和烦恼的是什么事？特别使你伤心和烦恼的是什么事？这是对你的学习、生活、身体造成这是对你的学习、生活、身体造成了不良影响吗？你有哪些消除悲伤、了不良影响吗？你有哪些消除悲伤、烦恼的办法？烦恼的办法？哭奶奶变成了笑奶奶哭奶奶变成了笑奶奶 从前有一位老奶奶从前有一位老奶奶,她每天都在哭她每天都在哭,因此大家都叫她哭奶奶因此大家都叫她哭奶奶.老奶奶有两

3、个老奶奶有两个儿子儿子,大儿子开了家雨伞店大儿子开了家雨伞店,小儿子开了家洗衣店小儿子开了家洗衣店. 天一下雨天一下雨, 老奶奶就发愁：老奶奶就发愁：“小儿子的衣服上哪晒，顾客该找麻烦小儿子的衣服上哪晒，顾客该找麻烦了了” 天晴了天晴了,太阳出来了，老奶奶又担心：太阳出来了，老奶奶又担心：“这大晴天，谁买我儿子的雨伞这大晴天，谁买我儿子的雨伞呀呀” 哎哎这下可完了这下可完了, 老奶奶一天到晚愁眉不展，吃不下饭，睡不着觉。老奶奶一天到晚愁眉不展，吃不下饭，睡不着觉。哭奶奶变成了笑奶奶哭奶奶变成了笑奶奶 邻居见她一天到晚哭个不停邻居见她一天到晚哭个不停,便对她说便对她说:“老奶奶，你好幸福啊！老奶

4、奶，你好幸福啊！一到下雨天，你大儿子的雨伞生意可好了；天晴了，你小儿子一到下雨天，你大儿子的雨伞生意可好了；天晴了，你小儿子的店就顾客盈门，真让人羡慕啊！的店就顾客盈门，真让人羡慕啊！”哭奶奶一想，对呀！我原来怎么没想到呢？从此以后，哭奶哭奶奶一想，对呀！我原来怎么没想到呢？从此以后，哭奶奶不再发愁了，他吃得香，睡得甜，每天笑脸盈盈的，大家都奶不再发愁了，他吃得香，睡得甜，每天笑脸盈盈的，大家都说她像变了一个人。说她像变了一个人。 当初老奶奶看到下雨或晴天，她的心情怎样的？当初老奶奶看到下雨或晴天，她的心情怎样的？后来老奶奶的心情发生什么变化，为什么？后来老奶奶的心情发生什么变化，为什么？ 老

5、奶奶心晴的转变说明什么道理？老奶奶心晴的转变说明什么道理？消极情绪控制了老奶奶的心情消极情绪控制了老奶奶的心情? ?受了邻居启发转换了看问题的角度使他的情受了邻居启发转换了看问题的角度使他的情绪由消极向积极的转变绪由消极向积极的转变说明人的情绪是可以调节的，说明人的情绪是可以调节的，面对同样的面对同样的问题，从不同的角度去看，可以产生不同问题，从不同的角度去看，可以产生不同态度与想法。以不同的态度或想法看问题，态度与想法。以不同的态度或想法看问题，就会有不同的心情。经过理智的思考和分就会有不同的心情。经过理智的思考和分析，从多个角度看问题，我们的心情就会析，从多个角度看问题，我们的心情就会发生

6、积极的变化。发生积极的变化。 人的烦恼不起于事件，而起于对事物的看法。 在很多情况下，我们的情绪不好，不是因为事物本身引起，而是因为我们对事物的看法或态度不合理引起的。1 1、认知调节、认知调节情绪失控案例 16岁的小君和小哲是高一同班同学。小君沉默寡言，爱岁的小君和小哲是高一同班同学。小君沉默寡言，爱好数学，一心想做游戏软件工程师。小哲活泼开朗、思好数学，一心想做游戏软件工程师。小哲活泼开朗、思维敏捷、善于言谈，立志当个律师。不过，一时的冲动维敏捷、善于言谈，立志当个律师。不过，一时的冲动改变了他们的命运。体育课上，小哲与小君发生争吵，改变了他们的命运。体育课上，小哲与小君发生争吵，小君先给

7、了小哲脸上一拳，两人厮打在一起。被老师和小君先给了小哲脸上一拳，两人厮打在一起。被老师和同学劝阻后，小哲自感委屈，在楼道里找到小君理论，同学劝阻后，小哲自感委屈，在楼道里找到小君理论，再次发生争执。互殴中，小哲掏出了随身带的水果刀。再次发生争执。互殴中，小哲掏出了随身带的水果刀。小君的左肩、背部和腰部被扎伤，送医院抢救无效死亡。小君的左肩、背部和腰部被扎伤，送医院抢救无效死亡。法院经审理认为，小哲无视国家法律，故意伤害他人身法院经审理认为，小哲无视国家法律，故意伤害他人身体，致人死亡，已构成故意伤害罪，鉴于其为未成年人体，致人死亡，已构成故意伤害罪，鉴于其为未成年人且事后能主动自首，依法判处有

8、期徒刑年，并赔偿小且事后能主动自首，依法判处有期徒刑年，并赔偿小君父母经济损失。法律为受害人小君讨回了公道，加害君父母经济损失。法律为受害人小君讨回了公道，加害人小哲受到了法律的惩罚。小哲失去了人身自由，他当人小哲受到了法律的惩罚。小哲失去了人身自由，他当律师的梦想成为泡影，因为我国法律禁止因故意犯罪而律师的梦想成为泡影，因为我国法律禁止因故意犯罪而受刑事处罚者从事律师职业。受刑事处罚者从事律师职业。2 2、理智控制、理智控制青少年的情绪特点要求用理智控制 当我们对于某些事情和现象还来不及当我们对于某些事情和现象还来不及思考，或思考，或“想不通想不通”时，当我们情绪冲动时，时，当我们情绪冲动时

9、，都需要理智来控制。在极度兴奋、激动、紧张、都需要理智来控制。在极度兴奋、激动、紧张、烦恼、沮丧、悲伤和愤怒的情绪状态下，作出烦恼、沮丧、悲伤和愤怒的情绪状态下，作出的决定和产生的行为，常常是有害的。的决定和产生的行为，常常是有害的。一向活泼开朗的小文，这段时间一下子沉一向活泼开朗的小文，这段时间一下子沉默了许多，上课时无精打采，平常总是闷默了许多，上课时无精打采，平常总是闷闷不乐，学习成绩也直线下降。他在卓集闷不乐，学习成绩也直线下降。他在卓集中写道：这些日子以来，我觉得家庭的温中写道：这些日子以来，我觉得家庭的温暖，父母的疼爱已远离我而去。他们整天暖，父母的疼爱已远离我而去。他们整天在闹，

10、吵着离婚，留给我的只有悲伤与烦在闹，吵着离婚，留给我的只有悲伤与烦恼。我好羡慕身边那些有父母关心、疼爱恼。我好羡慕身边那些有父母关心、疼爱的同学，我真想离开这个令人伤心的家的同学，我真想离开这个令人伤心的家。如果你是小文的好朋友，你应该如何帮助他如果你是小文的好朋友，你应该如何帮助他消除这种悲伤的情绪？消除这种悲伤的情绪？ 向同学、朋友、亲人、师长或心理咨向同学、朋友、亲人、师长或心理咨询师询师倾诉倾诉； 写日记写日记 在适当的地方在适当的地方大喊大叫大喊大叫、大声唱歌、大声唱歌、痛痛快快地痛痛快快地哭哭一场或放声歌唱一场或放声歌唱 做做剧烈运动剧烈运动3、合理宣泄哭喊诉动静坐放松法静坐放松法

11、肌肉放松法肌肉放松法4、心理放松5、行为调节有一个少年，家庭条件很好，但他总是不有一个少年，家庭条件很好，但他总是不快乐。他发现一个农夫整天笑呵呵的，便快乐。他发现一个农夫整天笑呵呵的，便问：问：“怎么才能得到快乐？怎么才能得到快乐？”农夫说：农夫说：“我知道答案，但你必须帮我到田里干活，我知道答案，但你必须帮我到田里干活，我才能告诉你。我才能告诉你。”少年答应了。烈日当空，少年答应了。烈日当空，他们干的气喘吁吁，满头大汗。农夫说：他们干的气喘吁吁，满头大汗。农夫说：“累了，我们去那边的大树下休息。累了，我们去那边的大树下休息。”他他们坐在大树下，微风吹来，甚感惬意，少们坐在大树下，微风吹来，

12、甚感惬意，少年情不自禁地大叫：年情不自禁地大叫：“真舒服啊！真舒服啊！”农夫农夫笑道：笑道：“这就是你要的答案。这就是你要的答案。”当我们遇到不顺心的事情而心情郁闷时，可以离开令人烦恼的环境，从事一些有意义的活动，这能在一定程度上起到调节情绪的作用，如参加劳动、欣赏自然风光和名胜古迹、做运动、听音乐、逛街等。这种通过具体活动转这种通过具体活动转移注意、调节情绪的移注意、调节情绪的方法叫行为调节法。方法叫行为调节法。6、理性升华小说红岩中主人公江姐获悉自己的爱人被敌人杀害时，起初产生的是悲伤、愤恨的情绪；当她认识到她的亲人是为了人民的解放事业而牺牲时，她便为自己的亲人感到自豪，同时也进一步激发了

13、她为革命事业而献身的决心。 当我们在学习和生活中遇到困难和当我们在学习和生活中遇到困难和挫折而产生了消极情绪时，如果能够从挫折而产生了消极情绪时，如果能够从更宽广的视野看问题，用更高的目标要更宽广的视野看问题，用更高的目标要求自己，就可以使自己的情感得到升华。求自己，就可以使自己的情感得到升华。如，雨天影响我们周末出游，如果只从如，雨天影响我们周末出游，如果只从个人角度考虑，我们可能会抱怨，但是，个人角度考虑，我们可能会抱怨，但是，如果换个角度，想到长期的旱情终于得如果换个角度，想到长期的旱情终于得到了缓解，我们就会感到由衷的高兴。到了缓解，我们就会感到由衷的高兴。当当不良情绪出现不良情绪出现

14、时，你有什么好时，你有什么好的方法调控呢？的方法调控呢？大家说一说，一大家说一说，一起来分享一下起来分享一下为什么好象还有很多同学不为什么好象还有很多同学不太喜欢我？我真的好苦恼！太喜欢我？我真的好苦恼！试试改变你的想法：一试试改变你的想法：一个人不可能被所有人都个人不可能被所有人都喜欢，毕竟萝卜青菜各喜欢，毕竟萝卜青菜各有所爱嘛！如果太在意有所爱嘛！如果太在意别人的看法，就会失去别人的看法，就会失去自主力，这等于自毁前自主力，这等于自毁前程！程！天又下雨了，我最讨厌下雨了，老是要把我淋湿，气死我了天又下雨了，我最讨厌下雨了，老是要把我淋湿，气死我了改变一下你的情境吧：改变一下你的情境吧：下雨

15、天尽量不要出去，下雨天尽量不要出去，出去也带好伞或雨衣出去也带好伞或雨衣哦！哦！我这次考试没有考好真是太失我这次考试没有考好真是太失败了，一点人生价值都没了。败了，一点人生价值都没了。注意转移一下：出去运动运动，注意转移一下：出去运动运动，或者找自己喜欢的事做做，不或者找自己喜欢的事做做，不要老想着考试成绩，下次可以要老想着考试成绩，下次可以再努力哦！再努力哦！最疼爱我的奶奶去世了，最疼爱我的奶奶去世了，我好伤心啊，没有心情我好伤心啊，没有心情做任何事情做任何事情找个适当的地方好找个适当的地方好好地哭一场吧，发好地哭一场吧，发泄一下，或者找个泄一下，或者找个朋友诉说一下。朋友诉说一下。她老在背

16、后说我坏她老在背后说我坏话，我真是气死了。话，我真是气死了。冷静哦！不要冲动，冷静哦！不要冲动，打人不是君子所为，打人不是君子所为，骂人更是不文明的，骂人更是不文明的，反而还会毁了自己的反而还会毁了自己的良好形象。理智点！良好形象。理智点！我性格内向，上台演我性格内向，上台演讲我好紧张啊，还是讲我好紧张啊，还是让能说会道的人上吧！让能说会道的人上吧！放松！放松！放松！放松！别人可以，别人可以，你一定也可你一定也可以哦！做做以哦！做做深呼吸，听深呼吸，听听轻音乐吧！听轻音乐吧！知识归纳调节情绪的途径和方法：（1）认知调节认知调节：面对同样的问题，从不同的角度去看，可以产生不同的态度和想法，以不同的态度或想法看问题，就会有不同的心情。 理智理智控制控制：对于某些事情和现象还来不及思考或想不通时，要学会克制住自己的情绪。 合理宣泄合理宣泄：情绪不好时，可以向同学、朋友、亲人、师长等倾诉自己心中的烦恼或者写日记，也可以通过某些合理的方式直接宣泄内心的情绪，比如说在适当的地方大喊大叫、大声唱歌、痛哭一场、做剧烈运动等。 心理放松心理放松：包括呼吸放松法、肌肉放松法、静坐放松法。 行为调节行为调节：通过具体活动转移注意、调节情绪。说心情不好时离开令人烦恼的环境，做一些有意义的活动，比如说做运动、听音乐、逛街、旅游等。理性升华理性升华：通俗点说，就是遇到不好的事情或结果也要学会往好的方面想。