做健康快乐的教师

《做健康快乐的教师》由会员分享，可在线阅读，更多相关《做健康快乐的教师（11页珍藏版）》请在装配图网上搜索。

1、做健康、快乐的教师-教师心理调适与维护 教师职业是太阳底下最光辉、最神圣的职业，它维系着千百万孩子的健康成长，维系着千百万家庭的幸福快乐，因而应该是最蕴含生命力和创造性、充满幸福和欢乐的职业。教师们为了这一职业付出了艰辛的劳动，也得到了社会的承认，人们把教师比作园丁、春蚕、蜡烛、人类灵魂的工程师，绚丽的晚霞，荣誉的背后我们的教师们背负了沉重的精神负担和压力，国家中小学心理健康教育课题组以辽宁省14个城市的168所城乡中小学2292名教师为调查对象，调查产生了一个令人惊诧的结果：51.23%的教师存在心理问题。此后不久，上海对全市中小学教师的一次调查，也得出类似的结果.武汉中小学教师心理问题检出

2、率也达到40.4%。所得结论不容乐观。与国内正常成年人常模相比较存在显著差异。早在年，联合国的心理学专家就预言：“从现在到世纪中叶，没有任何一种灾难能像心理危机那样给人们持续而深刻的痛苦。”现在这种痛苦已经在教师和其他群体中体现出来了，但解决还仅仅才开始。教师心理健康的标准： 1对教师角色认同，勤于教育工作，热爱教育工作。 2有良好和谐的人际关系。 3能正确地了解自我、体验自我和控制自我。 4具有教育独创性。在教学活动中不断学习，不断进步，不断创造。 5在教育活动和日常生活中均能真实地感受情绪并恰如其分地控制情绪。 第一部分：谁让我们不快乐 ？我们不快乐，我们有心理问题，原因是多方面的 (躯体

3、化、抑郁、偏执、人际敏感、敌意、强迫症状、焦虑、恐怖、精神病)，但其核心是职业角色多方面的压力与其自身有限的承受能力之间的矛盾。（一）压力源（如气球）：自身因素、社会环境、学生因素、学校因素、家庭因素等。1 教师的工作压力考试成绩压力 、教育改革压力 、工作负担压力 、角色职责压力 、工作聘任压力 、学历职称压力 、检查评比压力。上学期期中考试以后，对我校7年级新生进行团体测试，检出存在心理问题的占32.3%。学习压力占50%以上，在去年12月市学会宣读论文的中，我说：这都可能与当前我们县市教育改革重新回到重应试、轻素质教育的老路有关。学生考试，不仅学生排名，而且老师也排名，对学生老师的评价，

4、唯成绩分数论，主课老师的压力加大，学生的学习压力也自然随之增大。呼吁学校及教育行政部门尊重教育规律，切实重视素质教育。 2教师角色的错位先知： 圣人： 法官： 侦探： 保姆： 告密者：替罪羊。3教师形象的异化做个好老师：社会形象的期待两种要求：水桶说 心与草三个比喻：园丁、蜡烛、工程师水桶：要给学生一滴水，自己要有一桶水 知识多 【分析】教师的知识是不是一定要比学生多？（教师是知识的权威角色）例如：语文教学课文分段等。知识暴涨的年代，知识在升华的年代。 心草：捧着一颗心来，不带半颗草去 不要钱 【分析】其他单位过年发几千几万，我们500.（物质）。 “学生的谢师宴不能吃？”。 蜡烛：燃烧了自己

5、，照亮了别人 要牺牲 【分析】将自己比喻为蜡烛，为“变态”；好教师的形象：瘦、病体、带病工作等。 做个好老师：专家学者的指导没有教不好的学生，只有不会教的老师 没有差生，只有差异。 每一个学生都能学好，每一个学生都能合格。“要做教育家，不做教书匠”。 4教师所面对的社会现实学校、家长和学生：教师的工作环境 学生难教：态度差，动机弱，差别大 家长难处：要求高，心眼多，意见大 学校难呆：评比多，检查多，成就少 5、教师问题的个人因素 （1）容易被压力击垮的几类人： 穷人-经济状况不佳者 好人-凡事力求完美者 强人-凡事要求突出者 寡人-独来独往，缺少朋友者 （2）A型人格者 第二部分：如何抛开不快

6、乐？有这样一个故事：哲学家带领他的弟子们来到一片旷野，问：如何除掉旷野上的杂草？弟子们有的说铲掉它，有的说用火烧，有的说撒上石灰，还有的说斩草需要除根。哲学家摇摇头说：“如果没有理想的答案，明年再到这里来吧。”第二年，弟子们都来了，只见昔日的旷野如今已长满了绿油油的庄稼。他们突然醒悟：原来除掉杂草的最好办法是种植庄稼。 是的，铲除杂草的最好方法是种植庄稼。如果我们把来自各方面的压力称之为杂草的话，那么教师的心理自助就是绿油油的庄稼。如果你觉得你近来不太好，有些抑郁、焦虑、透不过气来，那我们如何抛开不快乐呢？一个关键：主动想办法 。两个中心 : 以问题为中心 以情绪为中心 三大策略：直面问题 换

7、个角度 自我训练。1、直面问题：教师应有的思考 教育的性质：体力劳动，还是脑力劳动 专业的观点：信专家，还是信自己 自身的定位：能做什么，不能做什么 （1）有序安排 。 让自己的生活有条理。井然有序的日程安排可以消除紧张情绪，也能助你完成大量事物。一次只做一件事，顺序完成所有事（2）别太较真，偶尔学会认错。承认错误，也是一种解决问题的办法，世上的事情不是只有好坏之分。和他人打交道的过程中，人们会很难接受说自己是错的。偶尔认错可能也是解决争执的好方法。 别对他人期望太高。对他人期望太高会导致失望和挫败，要建立合理的期望，才能避免批评别人的压力。 (3）寻求支持、找人倾诉。 出问题者常常是独来独往

8、的 。一个好朋友胜过一个好医生。(4)离开现场 。两个意思：一是离开那个客观的物理现场。留一段属于自己的时间，这段时间只属于你自己，而不属于其它的任何人。 别理会他人的催促。在生活中不要错误地认为，你能在任何时候为任何人做好一切的事。要乐于去做你力所能及的事，别给自己更多的负担。二是转换话题或者偷换概念。例如901那个一贯喜欢和老师顶撞的学生。上课铃响了，我走进教室，他却还在桌上摆弄象棋，我叫他收进课桌。他却吼得站起来质问我：你为什么声音那么大？我回答：这是国家给我的权利，我能对你声音大，而你不能这么对我！其实我理解你这么做的用心，你是想用这种方法来激将我，让我愤怒，达到你扰乱课堂的目的。可是

9、你错了，我是心理老师，我早看透了你的目的，你这套办法对我不起作用。他终于低下头，把象棋收进课桌里去了。（5）转移注意。 当你的情绪激动时，为了使它不致爆发和难以控制，可以有意识地转移注意力，改变注意焦点，分散注意事物，把注意从引起不良情绪反应的情境转移到其他事物或活动上去。注意转移的方式很多，可以看看电影，欣赏一下画报，做自己平时感兴趣的事，或者去郊外走一走等等，但对我们来说，有时候正在课堂上，不合理情绪来了，怎么办？不可能这节课我上了，我到操场透透气吧？遇到这样的情况，我们可以试试这个方法：“再等一分钟”，有时候再等等，远远比努力往前赶要好得多，因为这样的等等，可以让你在一分钟后变得冷静，本

10、应该发的火不发，本应该生的气不生，学生在你等一分钟后再处理他时，他可就乖多了。所以，必要时给自己点时间，哪怕这一分钟让学生先做一道巩固练习，你先静静地看看窗外，也是一种转移注意力，冷却后再处理，其实已经不用处理了。 (6)学会自嘲和释然：我们的心理问题其实来自于个体和环境的冲突。有时现实很无奈，我们不妨来点阿Q精神精神胜利法，自我安慰。或者来个郑板桥的“难得糊涂”。 你不能决定生命的长度，但你可以控制它的宽度。你不能左右天气，但你可以改变心情。 你不能改变容貌，但你可以展现笑容。 你不能控制他人，但你可以掌握自己。 你不能预知明天，但你可以利用今天。 你不能样样顺利，但你可以事事尽力。2、 换

11、个角度 。Allis的ABC理论：烦恼的根源是我们的认知，而不是事件本身。A代表的是刺激事件，即当事人所遭遇的当前事件。B代表一个人对发生的事件的看法或信念。C代表产生的情绪和行为结果或反应。一般人认为是发生了某件事情A，导致了一个人的情绪反应或行为反应C。例如，人们总是这样理解事情：一个青年失业了，所以他抑郁（情绪反应）。或者，有一个人自杀了（行为反应），因为他失恋了。但艾理斯不这样看。他认为，是一个人对事情的看法B，才真正导致他的情绪和行为后果C。因为人会产生怎样的情绪和采取怎样的行动，是由他的信念来主导的。案例1：“卖盐与卖伞晴天与雨天”一位母亲两个儿子的故事。有一个老奶奶，有两个儿子，

12、大儿子卖盐，小儿子卖伞。如果遇到天阴下雨，老奶奶就发愁了：“太糟了，大儿子的盐卖不出去了！”可是等到晴天出太阳，老奶奶又发愁：“太糟了，小儿子的伞卖不出去了！”所以，她成天愁眉苦脸，担惊受怕，一直很烦恼。结果，两个儿子也受她影响，心情很糟糕，生意自然做不好。后来老奶奶遇到个智者，告诉她：“您不如换个心境想问题，下雨时想：太好了！小儿子的伞可以卖出去了！天晴时想：太好了！大儿子的盐卖出去了！”老奶奶真的照智者的话去做了，果然，她的心情变了：无论天气怎样，她都很高兴，每天活得开开心心，乐乐呵呵，两个儿子的生意也红火了起来。你们看：虽然两个儿子的生意没啥变化，天气也还是老样子：雨照下，天照晴，但老奶

13、奶的心情变了，世界就变得大不一样了。案例2： 有两个台湾观光团到日本伊豆半岛旅游，路况很坏，到处都是坑洞。一位导游连声说路面简直像麻子一样。而另一个导游却诗意盎然地对游客说：“我们现在走的正是赫赫有名的伊豆迷人酒窝大道。”客观地讲，教师是无法满足别人以及他自己对自己的所有要求的。比如，一位数学老师或许希望每个学生都能完全掌握某节课所教的数学理论，他也知道有许多他所无法控制的因素使这种希望不能实现。然而，在整年的数学教学中，他都怀有这个希望，而且，他的行为也表现出似乎这个目标是可以达到的。但是，他也许会根据实际情况实事求是地对自己的期望做一些调整。他不再幻想张三和李四能学得一样好，毕竟他们的数学

14、抽象能力相差很多。而且，班上还有几个学生似乎根本就没想学数学。 那么，期末考试的结果是，班上有60%的学生很好的掌握了数学理论，20%多的学生可视为勉强过关，还有几个根本就没弄懂。他失败了吗？这有赖于他对“失败”的主观看法。有两种可能，他或许对自己非常苛刻，觉得远远没有实现自己的目标；他或许会对自己感到满意：我已经在客观条件允许的情况下做得很好了。 采取先前想法就会有挫折感，体验到不安、焦虑等负性情绪，而采取后一种想法却能心安理得地继续工作。这里想说的是，教师应该正确的认识和评价生活中所谓的“失败”。很多时候，这种失败实际上只是教师个人主观上体验到的挫折，不一定是客观的。如果我们能用积极的态度

15、看学校，看学生，看生活，并且积极行动起来寻找快乐，我们就会对周围的世界常保持新鲜感，就会使单调重复的工作和生活变得 丰富多彩，就会把平淡无奇的日子过得有滋有味。那么，每一次日落都会像第一次看见那样新鲜，每一朵花儿都会像玫瑰花那样温馨，每一节课都会像毕业实习课那样新鲜有趣，每一个学生都会像小天使那样天真可爱。有人说，教师如果“把学生看作天使，他便生活在天堂里；把学生看作魔鬼，他便生活在地狱中。”3、自我训练（1）宣泄法：采取合理宣泄的方式是一种自我保健的有效措施。这就像水库里的水如果太多就有冲跨堤坝的危险，此时为了保证大坝的安全，就要通过泄洪道把多余的水释放出去一样。 自我宣泄（退化行为：大哭，

16、大喊，摔打废弃物） 运动宣泄（消耗体能，转移注意，释放消极情绪）10分钟的散步能导致随后2个小时的精力充沛、紧张和疲劳感减轻。锻炼一个小时后，普遍会感到这一天都精力充沛，而且紧张、烦恼、抑郁、恼怒和疲劳感减少。 缘由：运动产生内啡肽（类似吗啡），使人欣快。（2）放松法 。 有时候，决定情绪的不是事实，而是想象力！通过音乐、想象调节身心 。 A、音乐放松： B、肌肉放松：C、想象放松：基本程序如下：选择一个安静的环境，穿着比较宽松的衣服，舒适地坐在或半躺在椅子或沙发上，放松紧身的衣带。坐在那儿要有一种自然放松的舒适感觉。微闭双眼，进行三次深呼吸练习。先慢慢地、深深地吸进一口气，保持这个状态两秒钟

17、，然后再慢慢地、轻轻地把气吐出来，保持一会儿。如此重复三遍，要求在深呼吸时，呼气的时间比吸气的时间略长。.由头部开始，自上而下，按顺序逐步放松全身肌肉。第一步：头面部肌肉放松a)用力皱紧额头的肌肉，保持一会儿(大约10秒），然后彻底地放松。b)用力紧闭双眼，保持一会儿（大约10秒)，然后彻底地放松。c)转动你的眼球，逆时针转动，慢慢加速。做一个八拍后，停下来放松，然后再顺时针旋转你的眼球，慢慢加速。做一个八拍后停下来放松。d)用力咬紧你的牙齿，保持一会儿(大约10秒)，然后彻底放松。e)再用舌头用力顶住上颚，保持一会儿(大约10秒)，然后放松。第二步：颈部肌肉放松a)用力将头下弯，收紧你的下巴

18、，使下巴抵住前胸，保持一会(大约10秒)，然后抬头放松。b)再用力将头后仰，紧靠沙发或椅背，保持一会(大约10秒)，然后放松，轻轻转动头部。c)以上两个动作各做两遍。第三步：肩、胸、上背部肌肉放松：a)两手臂自然摆放在身体两侧。b)用力向后扩展你的双肩，保持一会(大约10秒)，然后放松。c)再用力向上提起你的双肩，尽量使双肩接近你的耳垂，保持一会(大约10秒)，然后放松。d)再将双肩用力向前胸合紧，保持10秒钟，然后放松。第四步：手、臂部肌肉放松：a)将手臂张开，用力向后做扩胸状，保持10秒钟，然后放松。b)再用力弯曲双臂，保持10秒钟，感受肌肉的紧张，然后放松，体会放松后的舒适感。c)再伸出

19、前臂，用力握紧拳头，保持10秒钟。然后放松。第五步：下背部、腹部肌肉放松：a)提起双腿，将上身靠向大腿，弯曲腰部，体验腹部肌肉的紧张，保持10秒钟。然后将腿放下放松。b)再将腰腹部向前顶，用力弯曲背部，体验背部肌肉的紧张，保持10秒钟，然后放松。第六步：臀部肌肉放松a)用力夹紧臀部肌肉，收紧肛门，保持10秒钟，然后放松。第七步：腿部肌肉放松a)两腿并拢伸直并上抬，你会感到大腿肌肉紧张，保持10秒钟。然后腿放下放松。b)再将双脚脚面向前伸直，下压脚面，你会感到小腿肌肉紧张，保持10秒钟。然后放松。c)再将脚尖用力向上翘，脚跟向下向后紧压地面，绷紧小腿上的肌肉，保持10秒钟。然后放松。第八步：脚趾

20、肌肉放松a)用脚趾紧抓地面，用力抓紧，保持10秒钟，然后放松。b)再将脚趾用力上翘，保持10秒钟。然后放松。 （3）找乐法。比如：去看喜剧片，逛街。 （4）艺术熏陶法。培养兴趣爱好，会多一个空间。 （）走进大自然。去花园，香溪河边、或者郊外去放松一下。方法选择中的注意事项： 以不损人害己为前提 以适合自己我首选 以悦己怡人为上选 以经济方便为原则 第三部分：如何过得快乐健康 问题：什么人最快乐？为什么他们快乐？ 孩子：自得其乐 能人：有控制感 蠢人：无欲望心 历经苦难者：珍惜现在 （一）向孩子，能人，愚人，苦难者学习。1、向孩子学习，学会自得其乐。人生本来无意义，生活的意义是人为建构的 自得其

21、乐是一种本领，也是一种能力 对自己的乐趣要珍惜，对别人的乐趣要学习。2、向能者学习，增强控制水平。 关注范围与控制范围 3、向愚者学习，选择注意焦点 。A难得糊涂 B缩小关注范围 C适度社会比较 4、向苦难学习，享受自我幸福.。幸福是个体与环境保持和谐的关系。 幸福就是我们平常所习惯了的生存状态。 幸福是由痛苦来守候的。（二）减低学习工作上的压力。1.检讨自己的能力如果负荷过重是因能力、经验上的不足，要赶快检讨自己的能力哪里需要加强训练，反思之后再针对问题加以改善 2.加强时间管理有时学习、工作负荷过重是因为没有把完成工作的详细步骤作周详的计划，以致旷废时日，干着急。利用零碎的时间，作好时间管

22、理应是一件降低压力的好方法。当我们为自己的目标定计划时，不要将时间定得太过紧迫，如果能给自己充裕的时间与空间来完成一件事时，可以缓解压力。（三） 增进人际关系、拥有朋友人际关系不好就会造成人我之间的紧张气氛，不但心理压力很大，且也不容易得到别人的援助，压力就无法舒解，因为良好的人际关系，可在心理上与实质上降低我们的压力。人际关系不好的人，大多是自我太强或太弱，不容易包容别人、体会别人的想法， 其实将心比心，别人也一样。要增进人际关系，要多体贴别人，每个人都有不同的价值观及做事的方式，不要主观认定那一个对，那一个错。事实上，很多事都没有所谓的对错，只是习惯不同。另外，多讲别人的优点，肯定别人，也

23、都有助于人际关系的改善 （四） 接受现况、重新评价当环境不能改变时，就改变自己的想法，其实每一件事都有它的多面性，有时改变一下想法，会快乐许多。例如，木讷的人虽然不善言辞，但他常常是很好的听众。因此我们应该时常从较肯定的角度看自己，改变一直自贬的想法。（五）常存感恩之心 有些人对每一个现况 都会埋怨，一直不满意，永远要追求更好的，如果在追求的过程中，只注意到未来的目标，就会失去享受现在所得的快乐，于是便一直在承受压力。 对人、对事深怀感激，感谢一切应该感谢的，多感谢，少抱怨 。（六）要学会放弃一些东西有些人在面对任何事时，都会往最坏的情况去设想，而给予自己不必要的压力。其实凡是有得必有失，先了

24、解你想要什么，然后就甘心舍弃一些较不想要的东西，或者你不能控制的东西和条件不具备的东西。“不是你的 就不要勉强” 舍得舍得，有舍才有得。（七）要自我肯定。提升自我的肯定度，增加安全感，对自己有信心，将可摆脱别人给予的阴影，因此我们应了解自己的长处，常常肯定自己的优点，如果我们在某方面失败时，就多想自己的优点，不要为一点挫败而自贬太多。最后给大家分享保持快乐的十八种技巧：1、 要有目标和追求2、 经常保持微笑3、 学会和别人一块分享喜悦4、 乐于助人5、 保持自己的一颗童心6、 学会和各种人愉快的相处7、 保持幽默感8、 要能处乱不惊9、 学会宽恕他人10、 有几个知心朋友11、 和别人保持合作并获得乐趣12、 享受你的天伦之乐13、 保持高度的自信心14、 尊重弱者15、 偶尔对平时所做的事情反思一下16、 有空给给你朋友发个E-mail17、 要有一定冒险精神18、 最后，不要财迷祝大家每天都健康、快乐！