上海政法学院大学体育课教案
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1、上海政法学院大学体育课教案教师姓名: 姜熙 授课班级: 刑事司法 年 下 学期 第 8 次课程名称警察体育所需器材田径场、肋木、秒表1只主要教材力量素质训练、警察武术拳法授课地点田径场教学目标1通过学习使学生较好地掌握开展力量素质的方法以及要求。2开展灵敏、协调、柔韧和快速奔跑能力。3开展学生搏斗能力4. 培养勇敢拚搏和吃苦耐劳的精神。重点、难点重点:开展力量素质和掌握拳法难点:拳法的动作规格教学设计内容安排与要求、组织形式、时间分配课的局部教 学 内 容课 的 组 织 教 法 及 要 求量和强度时间预计准备步法基本部分结束部分一、课堂常规1、班长集合整队,报出勤情况2、师生相互问好3、检查人
2、数及服装4、宣布本次课的任务和要求5、安排见习生二、准备活动1田径场慢跑一圈400米2双人操6节第一节 压肩运动 第二节 下蹲运动第三节 体侧运动第四节 体转运动第五节 全身运动第六节 跳跃运动3跑的专门练习小步跑、高抬腿、后蹬跑 4快速跑 一力量素质练习1哑铃扩胸振臂30次2哑铃负重深蹲跳20次3哑铃摆臂30次4抬高低肢俯卧撑15次5负重快速跑50米6实心球前抛10次7实心球后抛10次 以上练习循环2次2开展弹跳力练习1换腿跳 40次2单脚跳 左右各20次 3多级跳 3、5、7级各3次 以上练习循环2次3开展爆发力的练习1负重半蹲快速起踵 10次2纵跳摸跳 10次3俯卧撑击掌 10次以上练习
3、循环2次二、警察武术根本功1.正、反压肩三、警察武术拳法1. 左掼拳动作要领:以正架为例,从根本实战姿势开始,出拳时以腰为轴带动上体向右转动,同时左拳向前向内横掼,臂微屈,掌心朝下力达拳面,右拳护住右腮部,左拳击打结束放松按原路回收2. 右掼拳动作要领:以正架为例,从根本实战姿势开始,右脚微蹬地并向内扣转,上体合胯并向左转腰,同时右拳向外45度向前,向内横掼,发力时肘尖微抬,使肩、肘、腕根本成水平;力达拳面,出拳时左拳自然屈臂回收至左腮前3. 左抄拳动作要领:以正架为例,从根本实战姿势开始,重心略下沉,左拳由下向前上方勾起,大小臂夹角90至110之间,抄拳时臂应先微内旋再外旋,腰向右侧转动,发
4、力短促力达拳面4. 右抄拳动作要领:以正架为例,从根本实战姿势开始,右脚蹬地,扣膝合胯,微向左转腰的同时,右拳由下向前,向上抄起,大小臂夹角在90至110之间,拳心朝里,力达拳面,抄拳时右臂先微内旋再外旋,螺旋形运行,击打结束后放松按原路收回5. 转身鞭拳动作要领:以正架为例,从根本实战姿势开始,以右鞭拳为例:身体以头为先快速向后转180右脚经左腿后插步;同时左拳与右拳一起回收至胸前;动作不停,上体继续向右转体90,同时右拳以腰带臂向右侧横向鞭打,拳眼朝上,力达拳背1、集合整队2、放松练习3、课上小结4、布置下次课的任务5、宣布下课,师生再见一、队形 二、要求: 精神饱满口令清晰集合迅速一、队
5、形二、 组织教法 领做一、队形 二、 组织教法1、示范并领做2、口令指挥学生一次练习 一、队形:同上二、组织教法:同上一、队形 二、 组织教法1、示范并领做2、口令指挥学生集体练习 一、队形 二、 组织教法1、示范并领做2、口令指挥学生依次练习一、队形:同上二、组织教法:同上一、队形 二、 组织教法1、示范并领做2、口令指挥学生集体练习 一、队形:同上二、组织教法:同上一、队形 二、 组织教法1、示范并领做2、口令指挥学生依次练习一、队形 二、 组织教法1、示范并领做2、口令指挥学生依次练习一、队形 二、 组织教法1、示范并领做2、口令指挥学生集体练习 一、队形:同上二、组织教法:同上一、队形:同上二、组织教法:同上一、队形:同上二、组织教法:同上一、队形:同上二、组织教法:同上队形 要求: 态度认真 放松充分4830米2次30米2各40次各5次各5次28282828283176010运动量及运动强度预 计学生在课中的表现课后小 结
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