学会调控情绪

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1、这么难啊？！这么难啊？！测验只有测验只有65分，分，我看你怎么办？我看你怎么办？今天数学测验 糟糕，没有复习喜喜怒怒哀哀惧惧良好情绪是身心健康维生素良好情绪是身心健康维生素人的基本情绪：人的基本情绪：1、李伟的情绪有哪些变化？可以调适吗？你认、李伟的情绪有哪些变化？可以调适吗？你认 为李伟的情绪跟什么有关？为李伟的情绪跟什么有关？2、这说明中学生的情绪有什么特点？、这说明中学生的情绪有什么特点？ 中学生的不良情绪会给人造成哪些影响？中学生的不良情绪会给人造成哪些影响？ n要想积极地对待生活，应该改变自己的观要想积极地对待生活，应该改变自己的观念，使自己能够以乐观的态度去看待问题、念，使自己能够

2、以乐观的态度去看待问题、思考问题。思考问题。 想一想：我了解的不良情绪所带来的影响还有这些事例： 怎样克服不良情绪，保怎样克服不良情绪，保持良好的情绪状态？持良好的情绪状态？活动：活动：1、说出你近期最烦恼的一件事 2、根据你学到的知识为同学们解决烦恼。调节情绪，我有高招调节情绪，我有高招排解不良情绪的方法排解不良情绪的方法转移焦点：当我们苦闷、烦恼时，转移注意力到转移焦点：当我们苦闷、烦恼时，转移注意力到 有兴趣的活动中，这样情绪会慢慢好转；有兴趣的活动中，这样情绪会慢慢好转；改变环境：到自己想去的地方玩，或改变自己的居住环改变环境：到自己想去的地方玩，或改变自己的居住环 境等。境等。 注意

3、转移法注意转移法1.改变注意焦点改变注意焦点2.做自己感兴趣的事做自己感兴趣的事3.改变环境改变环境排解不良情绪的方法排解不良情绪的方法合理发泄不等于放纵、任性、胡闹。如果不分时合理发泄不等于放纵、任性、胡闹。如果不分时间、场合、地点随意发泄，不仅不能调控好不间、场合、地点随意发泄，不仅不能调控好不良情绪，还会造成不良的后果。良情绪，还会造成不良的后果。 合理发泄法合理发泄法1.在适当的场合哭一场在适当的场合哭一场2.向他人倾诉向他人倾诉3.进行剧烈运动进行剧烈运动4.放声歌唱放声歌唱排解不良情绪的方法排解不良情绪的方法理智控制法理智控制法1.自我解嘲，自我安慰自我解嘲，自我安慰2.自我暗示自

4、我暗示3.自我激励自我激励4.心理换位心理换位5.学会升华学会升华n1、青少年情绪具有多变的特点n2、排解不良情绪的方法：转移注意法、合理发泄法、理智控制法 故事一：故事一：期中考结束了，张霞得了第一心里很高兴，眉飞期中考结束了，张霞得了第一心里很高兴，眉飞色舞，而林红因为数学没考好，自已暗下决心要色舞，而林红因为数学没考好，自已暗下决心要赶上来，每天下午活动时间坚持在教室做练习，赶上来，每天下午活动时间坚持在教室做练习，可是张霞却在教室里又唱又说，还一边叫林红：可是张霞却在教室里又唱又说，还一边叫林红：“干嘛那么用功啊，假积极。干嘛那么用功啊，假积极。”林红很生气，说：林红很生气，说：“我没

5、你那么聪明。我没你那么聪明。”张霞说：张霞说：“你不笨，干嘛你不笨，干嘛活动时间还用功？活动时间还用功？”林红气愤地说：林红气愤地说：“你有什么你有什么了不起的，下次考试咱们比比看。了不起的，下次考试咱们比比看。”从此以从此以后后1、续写故事，她们俩今后的关系怎样？2、你能想象当时林红的心情吗？3、张霞当时的情绪表达是否只是自己的事？三、喜怒哀乐，不忘关心他人三、喜怒哀乐，不忘关心他人n小辩论：小辩论： 喜怒哀乐虽然是个人情感，但还是应该考虑周围人喜怒哀乐虽然是个人情感，但还是应该考虑周围人的感受。的感受。 VS VS 喜怒哀乐是个人的事情，何必管周围的人，该笑就喜怒哀乐是个人的事情，何必管周

6、围的人，该笑就笑，该哭就哭。笑，该哭就哭。当你看见你的同学或家人难过时，你会怎么做？ 故事二：故事二： 王强、张玮和赵刚三人是好朋友，经常在一起踢球、学习、打电脑，无话不说，同学们戏称他们为：三剑客。王强作文写得好，张玮电脑打得好，赵刚英语讲得好，他们三人经常互相帮助。王强作文比赛得了第一，非常高兴，可是张玮却在电脑比赛中失利，王强赶紧劝他不要灰心丧气。快乐有人分享，是更大的快乐；快乐有人分享，是更大的快乐；痛苦有人分担，就会减轻痛苦！痛苦有人分担，就会减轻痛苦！ 2、同学朋友之间应懂得分享快乐分担、同学朋友之间应懂得分享快乐分担忧愁。忧愁。 1 1、个人情绪表达需要考虑场合及他人、个人情绪表

7、达需要考虑场合及他人的感受的感受课堂小结课堂小结学会学会调控调控自己自己的情的情绪绪情绪是可情绪是可以调适的以调适的排解不良排解不良情绪情绪喜怒哀乐喜怒哀乐不忘关心不忘关心他人他人情绪需要调控情绪需要调控情绪与个人的情绪与个人的态度紧密相关态度紧密相关青少年情绪具青少年情绪具有多变的特点有多变的特点排解不良情绪排解不良情绪的方法的方法情绪表达需考情绪表达需考虑他人感受虑他人感受分享快乐，分分享快乐，分担忧愁担忧愁1.当你面对他人批评时当你面对他人批评时2.当你和同学有矛盾时当你和同学有矛盾时3.当你与家人有误会时当你与家人有误会时4.当别人对你不满时当别人对你不满时5.当你对他人表现不满时当你

8、对他人表现不满时6当你做错事时当你做错事时7当你对新环境不适应时当你对新环境不适应时A.不要伤心，要懂得不要伤心，要懂得“矛盾无时不有矛盾无时不有”B.不要难过，要理解父母的苦心不要难过，要理解父母的苦心C.不要委屈，要提醒自己不要委屈，要提醒自己“闻过则喜闻过则喜”D.不要愤怒，要选择不要愤怒，要选择“得饶人处且饶人得饶人处且饶人”E.不要生气，要自勉不要生气，要自勉“走自己的路走自己的路”F.不要焦虑，要相信不要焦虑，要相信“人最终会战胜环境人最终会战胜环境”G.不要内疚，要记取不要内疚，要记取“吃一堑长一智吃一堑长一智”课堂练习：1、英国有位医生调查了250名癌症患者，发现有62%的人在

9、发病前都受过强烈的精神刺激。这一事实说明（ ）A、不良情绪会影响人的健康B、人要维持健康就要避免不良情绪的产生C、健康与人的情绪没有内在的联系D、人只能受情绪的摆布A2、在以下情境你会怎么办？（1）爸爸因为爷爷生病，很担以，着急上火，你会怎么办？（2）当妈妈唠叨你快点完成作业时，你怎么办？3、在什么场合下应该有什么情绪？教室(1)手舞足蹈（2）大声喊叫（3）静心专注联欢会上（1）积极参与（2）漠不关心（3）显示自我追悼会上（1）高声喧哗（2）身着艳丽服饰（3）沉痛哀悼3、王枫要参加一次辩论赛，他为此心事重重，坐立不安。因为他老想着：“天哪！到时候万一我发挥不好，可是要给集体丢脸啊！不行，我到时肯定会紧张。”你认为他调控不良情绪可以运用的有效方法是（ ）A、转移注意力 ，不要老去想辩论赛B、合理宣泄一下自己的紧张情绪 C、运用理智的力量，告诉自己越紧张越糟糕D、下工夫把辩论词背熟。ABC幸福拍手歌