对运动员赛前焦虑的分析

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1、对运动员赛前焦虑的分析 摘 要：对运动员赛前焦虑的情况进行分析和探讨，结合运动员的身心特点，提出了克服赛前焦虑的方法，为运动员的训练和比赛提供理论的依据与指导。 关键词：运动员；赛前焦虑；克服方法 考前焦虑，赛前焦虑，是人们常见的一种心理现象。进入90年代以来,优秀运动员的心理训练越来越受到世界各国的高度重视.各国竞技运动在大力加强体育科研投入的同时,都把优秀运动员心理训练的研究和应用列为重点。美国格鲁波先生在奥林匹克科学大会上发表论文指出：“低、中级运动员心理因素对技能影响占20%，生物力学因素占80%；而优秀运动员正好相反，心理因素影响占80%，生物力学因素占20%。”可见，在高水平比赛中

2、心理因素起着决定性作用。 在实力接近的比赛中，紧张焦虑是任何选手都无法回避的，大多数运动员赛前均有赛前焦虑的体验。正如前段时间我们班参加省运会的同学们，也都经历了纠结难耐的赛前焦虑，一定深有体会。基于赛前心理状态对运动员的重要性，我对运动员赛前焦虑出现的原因、赛前焦虑的具体表现，以及有效的控制方法进行了分析和探讨，为各种运动队的训练和比赛提供理论的依据与指导。 1 赛前焦虑的具体表现 运动心理学的研究表明，运动员出现赛前焦虑时不仅会使身体机能失衡，而且会对体育活动产生消极的心理反应状态。具体表现有参加训练和比赛动机不强，甚至厌恶训练和比赛。全身衰弱，容易疲劳，轻度头痛，临赛前失眠，食欲不振，小

3、便频繁，思想混乱，缺乏完整性和逻辑性，答非所问；不愿与人交往；对教练员的忠告漫不经心，心不在焉等等的症状。赛前焦虑影响比赛发挥主要表现在：首先，赛前高水平的生理激活状态会降低运动员的参赛能力。运动比赛需要力量和耐力，赛前焦虑则会耗去运动员的一部分体能。生理上的高度激活还会影响那些需要放松协调用力的技术动作。一些技术动作要求一部分肌肉收缩而一部分肌肉放松，过分紧张常使肌肉无法放松协调用力。其次，赛前焦虑会严重干扰正确清晰的思维能力。运动员过多地考虑自身，不能全身心地投入比赛。即使是一些达到自动化的动作技能，也需要大脑的思考来支配。赛前焦虑还使运动员过多地考虑那些力所不能及的因素（气候、场地器材、

4、观众、运气等），而忽视力所能及的方面（个体自身的努力。对比赛的动机等），干扰正确的思维和判断。 2赛前焦虑出现的原因 赛前焦虑产生于运动员自身能力和比赛任务之间的不平衡。当运动员感到能胜任比赛时，他就会体验到一种最佳的激活状态，该状态通常被称为“流畅状态”。在这种状态下，一切都显得轻松、顺利；当运动员感到比赛缺乏挑战性时，就觉得比赛不够刺激，导致激活水平下降；当运动员觉得难于完成比赛任务时，就会激活过度，变得着急和焦虑。由此可见，当运动员感到自己的能力与比赛任务不相适应时，就会产生赛前焦虑。导致赛前焦虑产生的原因主要有以下几方面： 2.1 运动员的个性，尤其是气质 在同样情况下，有的人出现焦虑

5、，其焦虑的程度较大，而有的人没有焦虑，或焦虑的程度较小，这主要与与运动员的个性，尤其是气质有关。个性，尤其是气质，它决定着一个人的处事态度和行为方式。巴甫洛夫指出：“气质是每一个人的最一般的特征，是他的神经系统最基本的特征。而这种特征在每一个人的一切活动上都打上一定的烙印。”气质是指个人心理活动的稳定的动力特征。心理活动的动力特征主要指心理过程的强度，心理过程的速度、稳定性和心理活动的指向性等方面的特点。 2.2 社会环境原因 人们在社会条件下遇到的紧张或压力是焦虑情绪产生的主要原因。在社会环境中的挫折与冲突会引起人们强烈的情绪反应。运动心理研究表明，目标将要达到前一时刻遇到的挫折，对人的影响

6、最大；其次是在活动开始后很短的时间遇到的挫折；影响相对较小的是在中间遇到的挫折。外在因素引起的挫折往往使人们产生恐惧或愤怒的情绪，而由自身因素引起的挫折则更多地使人产生焦虑。运动员在赛前对目标作出选择时会有不同程度的矛盾冲突，冲突状态下最常见的反应是焦虑，这种焦虑一般开始于冲突之始，随着作出选择决定而消除，但有的人的焦虑可以持续到做出决定之后的很长一段时间，因为他们总是担心自己决策失误。 2.3自然环境原因 声音、光线和气温等自然环境原因是通过对运动员的生理系统发生作用而影响其心理。如来自观众的强烈噪音，太阳的强烈光线会使人血压增高、心跳加快腺分泌增多，这些生理反应与人在焦虑时的反应极为一致。

7、生理反应又引起注意力难以集中、情绪波动明显、焦虑厌倦等。 2.4生理原因 当运动员身体机能保持平衡时，其身心一般保持良好状态；但当平衡被打破，或有机体不得不用较大的精力来维持这种平衡时，运动员身心就会出现动荡，焦虑的情绪较多，如饮食不当，睡眠不足，疲劳过度，身体有疾病或运动损伤等都会引发不同程度的焦虑。 3 .赛前焦虑的控制方法 针对运动员赛前焦虑出现的原因、特点及其具体表现，解决运动员赛前焦虑的方法应考虑运动员自身因素多些，即主体的自我约束与控制。一位优秀的运动员对赛前预想到的外部障碍（外部干扰、某些观众的不欢迎、环境的不适应等）和内部障碍（伤病困扰、心情不佳、对立动机等），若不能用行之有效

8、的方法解决，那必将不能取得好成绩。那么，什么是行之有效的方法呢？ 3.1激发运动员的比赛动机“动机是人的生理和社会需要所引起的一种心理状态，是推动人的一切活动的内部动力。”比赛动机是否正确关系着运动员参加比赛和训练的动力，他们将要付出的努力和能否取得的成绩等问题。具体方法是：采用多种方法和手段来激发运动员的内部动机，建立具体符合实际且具有挑战性的目标，想方设法使比赛成为运动员的需要，使其充满刺激和乐趣，使他长时间的以高昂、稳定的情绪投入到比赛和训练中；启发运动员的信念和价值观，促使将正确的比赛动机积极内化，就是使运动员理解和吸收比赛的知识、经验、价值体验转化成自己的动机和行为；培养责任感，发展

9、内部控制点，内控型运动员往往把比赛的成败归因于自身的能力和努力，成功了会认为自己有更大的潜力，失败了会认为自己的努力还不够，他们会为比赛承担更多的责任，会用更多的努力去发掘自己的潜力和弥补比赛的过失，以更大的热情投入到下一场比赛中。 3.2暗示训练 认知调节模式认为不良的行为模式是由于不恰当的或不正确的认知所引起，也就是说，由于缺乏正确的或积极的认知技能所引起的。人们可以通过学习和掌握积极的认知技能消除不良行为模式。 自我暗示对心理活动和行为的影响是巨大的，运动心理学的研究表明，自我暗示能够有效地建立正确积极的认知，提高动作的稳定性并能增加成功率。暗示训练分为六个步骤：使运动员理解认识暗示语言

10、对情感和行为的决定作用；确定赛前经常出现的消极想法，如，怎么又是在这种场地比赛，上次就是在这里输掉比赛的；确定如何认识这种消极想法。运动员将对这些消极想法的认识写下来，写下对抗消极想法的积极提示语；确定取消这些消极想法的提示语，如虽然又是这种场地，但是我这次准备得比上一次充分，只要将动作做好就行了；对已经制定好的积极的心理暗示语在赛前训练和比赛过程中不断地重复。如，还有机会，我们要反超。通过不断重复可定时检查（训练日记、比赛总结和平时生活），举一反三，养成对待困难的积极态度和良好习惯。 在制定暗示语时应注意多考虑训练、比赛的过程性问题，少考虑比赛结果性问题，暗示语要有针对性，应具体化，暗示语应

11、是积极向上的词汇，而不是消极的词汇。 3.3系统脱敏训练 “一个人不可能同时既紧张又放松，处于完全放松状态时，本来可以引起焦虑的刺激也会失去作用，即对此刺激脱敏了。”据此原理，我们可以通过系统脱敏训练来帮助运动员缓解赛前焦虑。系统脱敏训练的程序：训练肌肉完全放松，利用内在的或外来的暗示语将注意力高度集中于身体的某一部分使神经系统和运动系统达到放松。如，可用渐进放松法通过肌肉的紧张与放松的对比，使身心逐渐放松。制定引起焦虑的刺激登记表，等级表是按照引起焦虑的刺激程度排列的。等级表引起运动员焦虑的事件有一定的主题，主题下包括不同的刺激，引起不同程度的焦虑登记差一般为5,由弱刺激到强刺激按0,5,1

12、0100顺序排列。标度为0的刺激是不能引起的刺激，列于等级表的最下端，标度为100的刺激是引起最大焦虑的刺激，列于等级表的最上端。脱敏时从0级或是最弱刺激主题开始，以后递增，方法是在完全放松的情况下，想象一个刺激主题，如不引起焦虑反应，依次向上。 进行系统脱敏训练要注意，在开始脱敏前确保运动员已掌握了自我放松的技术，确认所以能引起焦虑的刺激并排列有效的等级表；在脱敏期间应当非常小心地呈现刺激情景，以确保这些情景不会引起较大的焦虑；脱敏训练结束后，必须进行随访，确保一段时间后仍能保持疗效。如问题重新出现，则应尽快附加训练。 4. 建议 高水平的运动比赛，运动员身体素质和技术能力相差无几，只有在比

13、赛中控制、降低赛前焦虑水平才能使运动员在比赛中发挥最高水平，取得最好成绩。 在选拔运动员时，不仅把运动员的身体素质、技术水平作为选拔的依据，还应把运动员的焦虑水平以及认知能力亦作为选择的重要依据；加强运动员文化知识的培养，提高队员心理素质的稳定性；在平时的训练当中，除身体素质和技术理论的训练外，最主要的是加强对心理技能的训练，进行一些模拟比赛练习、专门性心理训练等，增强运动员比赛临场经验以及对赛前焦虑的自控、调节能力以及比赛临场经验。 运动训练实践表明,运动员的心理能力也和技术能力、战术能力、身体能力一样受后天环境和实践训练的影响,可以通过训练获得和增强。心理技能的训练也应遵循一般技能训练的规律,必须坚持长期地、系统地训练才能获得显著效果。任何一项心理调控的技术,必须通过反复系统的训练才能增强,才能在比赛的关键时刻发挥其效力。 参考文献： 1马启伟.体育心里学（M）高等教育出版社.1996.4 2王新胜.顾玉飞.竞技心理训练与调控.北京体育大学出版社.2002.7 3马启伟.张力为.体育运动心理学.浙江教育出版社.1998.5 4 孙亚平.运动员的情绪焦虑及调节.湖北体育科技.2002.6