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1、冬天跑步减肥四个技巧 脂肪燃起来跑步减肥。跑步减肥功效1、养成易于燃脂的好体质为什么有的人容易发胖呢？原因就在于平日运动不足，肌力下降，与其此消 彼长的脂肪，更是肆无忌惮地积聚起来。而跑步是一项有氧运动，通过跑步，我们能提高肌力，令肌肉量适当地恢复 正常的水平，同时提到体内的基础代谢，加速脂肪的燃烧，养成易瘦体质。2、然身材更紧致年轻跑步不但能燃烧脂肪，如果姿势正确，还能美体塑形，特别是能让下垂的臀 部变得圆翘，跑步时摆臂又能锻炼胸廓周围的肌肉，就算瘦也能变得前凸后翘。另外，养成跑步的习惯，可提高体内荷尔蒙分泌，让你的肌肤伸直体态变得 更年轻更紧致。减肥瘦身网 3、提高瘦身动力在户外跑跑步，呼
2、吸着新鲜的空气，一来能舒缓平日工作学习的压力，二来 能活化脑部及内脏机能，当你时刻感觉舒爽的话，自然就能从容面对所有减肥挑 战了，也会变得更有干劲哦！冬季跑步减肥 4个技巧1、持续跑步 20 分钟以上脂肪的燃烧，一般是在持续做有氧运动越 20分钟后开始，但你也无需一口 气跑很多的路，或者一下子就跑得很快，这样只会过早消耗掉体力，很快你就会 觉得很累，想要休息，无法让脂肪持续地燃烧。你只需按照自己舒服的步调在跑就行了，跑得再慢也没问题，让体力更持久， 脂肪燃烧得更久。2、保持稳定的心跳数之前小编提到说，跑步不需要过快过剧烈，除了能让燃脂更持久，另一个目 的就是避免对身体带来过大的负担，而标准就是
3、要保持稳定的心跳数。那怎样才是稳定合理的心跳数呢？【138（年龄三2）】用这个公式能算出1 分钟的心跳数标准，如果发现自己的心跳过快了，那么可能就是跑步的强度太 大了。3、跑之前务必先热身在进行运动前，我们都先拉伸一下身体，做做热身动作，其实不仅是为了防 止弄伤身体，通过对肌肉进行预热与刺激，能提高燃脂的效率，加上跑步的时候 保持正确姿势的话，减肥效果也就能轻松翻一翻。4、跑步后缓解双腿压力除了跑步前要做热身动作，跑步后也不能放松，先慢慢走一走，让心跳平复 下来后，可以坐下来，轻轻地用双手轻擦双腿做做按摩，让受到刺激的腿部肌肉 放松下来，疲劳因子不易积聚，那么你就会发现，其实跑步也并非难事，慢
4、慢地 你也能喜欢上跑步呢。正确跑步减肥Point1 视线跑步的时候尽量往远处眺望，欣赏风景让你心情愉悦起来，缓解压力，同时 远眺的动作也能令身体更挺直，如果顾着望地面，姿势就不正确了，效果会大打 折扣。Point2 下巴跟视线远眺是一个道理，跑步的时候保持抬头挺胸，下巴稍稍往上仰起，幅 度也无需太大，这样能防止跑着跑着弓起背的坏习惯，双腿也更容易抬起来哦。Point 3 手臂跑步的时候，通过肩胛骨转动起来，而带动弯曲的手肘往后拉动，做出自然 摆臂的动作，背部肌肉尽量往上拉伸，能减轻跑步对腰部的负担。Point4 脚掌内侧跑起来的时候，注意脚着地后，骨盆以上的部位会随之前移，并与着地的一 腿处于
5、同一平面上，此时应该是与地面垂直。而着地的时候，是脚跟首先落地， 最后是脚掌的前端。关于跑步减肥的疑问Q：跑步前是不是控制一下饮食比较好呢？A：跑步前不宜吃得太饱哦，稍微填一下肚子，补充一下体力就0K,也不能 完全不吃啦，否则就跑不起来，或者跑完后会觉得很难瘦。另外，为了能让卡路里消耗得更有效，跑步前后都别忘了要补充水分。Q：经期中跑步可以吗？A：小编建议在经期的时候，先将跑步等运动放一放，调理好身子好好休养 为佳，其实也不需要担心减肥进程会瘦下来，因为经期中的减肥效率也会相对偏 低。Q：本来计划要跑步了，结果天气不好该怎么办呢？A：碰上天气不好，特别是连续几天都下雨的话，小编建议不要勉强到户外 跑步。不妨试试物尽其用，爬爬楼梯吧，可以选择台阶较高的来爬，大约 20cm 左右，爬楼梯的同时也尽量大幅度地摆臂，减肥效果也不错。
冬天跑步减肥四个技巧 脂肪燃起来
