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1、做到简单10 件事 癌症和你说再见导语： 只要能够做到健康的饮食和生活习惯，比如减重、多运动或少 喝酒等，一年能减少 84,000 多个癌症病例，有三分之一种类的癌症可 以得到避免。近日，世界癌症研究基金会公布一项最新研究结果健康的生活方式 能够减少罹患癌症的风险。该研究分析了英国的患癌情况后发现，只要能够做到健康的饮食和 生活习惯，比如减重、多运动或少喝酒等，一年能减少 84,000 多个癌 症病例，有三分之一种类的癌症可以得到避免。做到简单 10 件事 癌症和你说再见世界癌症研究基金会的雷切尔 ?汤普森博士表示，简单的改变饮食 习惯和生活方式，就可以产生巨大的抗癌效果。汤普森博士说，在所有
2、能减少患癌风险的做法中，戒烟是最重要的 其次是保持健康体重，其它还包括多做运动，以及健康饮食，比如少如对您有帮助，可购买打赏，谢谢 喝酒、限制高热量饮食和软性饮料等。世界癌症研究基金会的专家介绍了 10 件简单的事情，如果做到就 可以减少罹患 13 种癌症的风险。1. 保持健康的体重肥胖会增加 10%罹患癌症的机率，包括大肠癌、乳癌、肝癌和前列 腺癌等。已经有研究显示，体内脂肪过多使身体产生生长激素，进而 增加癌症发生机率，比如脂肪细胞分泌雌激素，能增加罹患乳癌等的 风险。另外，健康的体重还有助于降低罹患心脏疾病和糖尿病的风险。 世界癌症研究基金会建议，要保持健康体重，可以减少高脂肪和高 糖饮
3、食、注意食量，并尝试增加运动量。2. 做运动 做运动对心脏、肺部和抗癌方面都有好处。研究显示，运动对减少 罹患大肠癌、乳癌和子宫癌有直接作用。激素水平过高会增加患癌风险，而有规律的运动有助于保持健康的 激素水平。运动又能避免发胖，拥有好身材，还可以增加免疫力，有 助于消化系统的健康。3. 植物性饮食 植物性饮食是指在日常饮食中摄取丰富的蔬菜、水果和全麦类。蔬 菜和水果能降低罹患口腔癌、喉癌、食道癌、胃癌和肺癌的机率，全 麦中的纤维可以减少大肠癌患病机率。这些食物中富含的植物营养素，有助于人体抵抗癌细胞的侵袭，而 且低热量饮食也能有助于保持健康体重。4.少喝酒和酒精性饮料 酒精与口腔癌、喉癌、食
4、道癌、肝癌、大肠癌和乳癌都有关联。专 家的建议量是男性每天少于两杯，女性少于一杯。研究还发现，如果一个人既饮酒又吸烟，伤害更大。另外，已经有研究显示，虽然每天两杯酒或酒精性饮料可以降低肾 癌的风险，但却同时会增加其它5 种癌症的患病风险。还有人说，每天饮少量酒可以保护心脏，但是研究显示，弊大于利 尤其是对于已经患有心脏病的人、40 岁以上的人或停经的女性。世界癌症研究基金会建议，可以把酒加以稀释、选择酒精度低的饮 品、连续几天或一周不喝酒或酒精性饮料。5.不饮用汽水，不食用垃圾食品高热量饮食会使人发胖，进而增加患癌的风险，这些食品包括巧克 力、炸薯片、炸薯条、饼干、快餐（比如汉堡或炸鸡）等。高
5、热量饮 品包括汽水、功能饮料、果汁、奶昔和冰饮料。天然水果汁也含有很多糖份，所以建议每天最好不要超过 1 杯。最 好是喝白水或者无糖的茶和咖啡。6. 少盐饮食盐虽然可以增加菜肴的口感，但如果摄取过多，也增加罹患高血压 和胃癌的风险。每天摄取盐不应多于6 克。要注意看食品的成分表，其中有些写的是钠含量，这可以代表盐含 量，用钠含量乘以 2.5 即可。可以逐渐较少盐量。另外，自己烹煮食物会避免多盐饮食，同时注 意吃新鲜肉类，而不是腌肉、腊肉和香肠。7. 不吃腌制食品加工肉制品是多盐食品，熏、腌等过程，以及添加的调味料，都增 加罹患大肠癌的风险。研究显示，食用很多红肉的人吃蔬菜类食物较 少，这样摄取
6、的抗癌物质就较少。但是红肉对人体来说是一种很好的营养物质，可以提供蛋白质、铁 和锌。世界癌症研究基金会建议，每周食用自家烹饪的红肉不多于 500 克，以达到健康、平衡的饮食，但尽量要少吃火腿、培根和香肠等加 工肉类，可以食用鸡肉或素食肠。另外，可以用豆类代替肉类。8. 不要依靠维生素很多人服用维生素片补充营养，但实际上，高剂量的补品对身体是 有害的。世界癌症研究基金会建议，通过健康、平衡的饮食来降低患 癌风险，比服用补品更为好。只有特殊人群适合服用补品，包括怀孕和哺乳的女性、婴儿和身体 虚弱的老人。9. 母乳喂养孩子母乳喂养既可以减去产妇在怀孕期间增加的体重，又能降低罹患乳 癌的风险。所以，建议产后六个月内完全以母乳喂养孩子，六个月后 可以母乳和其它食物搭配喂养，这对孩子很有好处。母乳还能给婴儿提供最好的营养，增强婴儿的免疫力，使其不易罹 患腹泻、便秘、湿疹、肺炎等疾病。10.戒烟世界癌症研究基金会表示，在所有能减少患癌风险的做法中，戒烟 是最重要的。研究显示，90%的肺癌都是因吸烟所致。香烟里含有致癌物质，短期内身体能自己修复，但是长期吸烟就会 导致病情恶化，引发癌症。除了肺癌之外，吸烟还能增加罹患口腔癌、唇癌、喉癌、食道癌、 膀胱癌、肾癌、肝癌、胃癌和胰腺癌等的风险。
做到简单10件事 癌症和你说再见
