秋冬换季健康小常识学习教案

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1、秋冬换季秋冬换季(hun j)健康小常识健康小常识第一页，共13页。手脚(shujio)小常识 天气一冷，就有许多人感觉全身发 冷，手脚冰凉。这种情况，就是中医 所说的“阳虚”如果使用中医长期调理， 可以将这类体质改善。 从中医的观点来看，手脚容易冰冷、 麻木，多是属于气血的毛病，因为气 虚、血虚所造成的血液运行不畅、血 液量不足。要解除手脚冰冷，必须从 日常生活各方面来着手，快快(kui kui)开始运 动、食疗、吃药膳、泡温泉、按摩等。 你就可以四肢温暖、面色红润地。 第1页/共12页第二页，共13页。攻略1：勤运动勤甩手 建议你一早起来做做运动，健走是最佳选择。走上30分钟，促进气血运行

2、，全身就会暖呼呼。攻略2：多吃含烟碱酸的食物 烟碱酸对于稳定神经系统和循环系统很有帮助(bngzh)，改善手脚冰冷。烟碱酸、在动物肝脏、蛋、牛奶、糙米、全麦制品等食物中的含量都很丰富。 攻略3：多吃坚果胡萝卜 坚果类的核桃仁、松子等；蔬菜类的胡萝卜、菠菜等；水果类的桃、木瓜等，都是饮食最佳选择。第2页/共12页第三页，共13页。 霜降时节(shji)饮食养生原则 霜降节气为脾脏功能处于旺盛时期，易导致胃病的发出。所以此节气是慢性胃炎和胃、十二指肠溃疡病复发的高峰期。深秋及冬天外出，气温较低，且难免吸入一些冷空气，引起胃肠粘膜血管收缩，致使胃肠粘膜缺血缺氧，营养供应减少，破坏了胃肠粘膜的防御屏障

3、，对溃疡的修复不利，还可导致新溃疡的出现。 “霜降”之时已经进入深秋，中医认为此季节属于五行中的“金”，对应肺脏。因此，此时饮食养生适合的是“平补”。适宜的食物有梨、苹果、芥菜、白果等。这些食物有生津润燥、清热化痰、止咳平喘、固肾补肺的功效。此时应少吃寒凉的食物，如海鲜、冷饮(lngyn)等，以免伤肺引发疾病。为预防这些疾病，首先要注意保暖，有哮喘发作史的人尤其要注意增减衣服，外出时可戴口罩，避免寒冷对呼吸道的刺激。其次，还要加强体育锻炼，通过锻炼增加抗病能力。第3页/共12页第四页，共13页。 天气转凉如何预防(yfng)感冒 天气一下凉爽起来，非常舒适，但是 苦恼也接踵而来，早晚的温差很大

4、，穿衣 服很难把握好度，导致感冒成为了流行， 所以预防感冒势在必行。攻略1：及时增添衣物，多喝水 根据气温的高低及时加减衣物，不可硬撑。大量的水可以将病毒从身体中带走，晚上睡觉前用萝卜加醋熬汤，或者用生姜泡茶饮用，对防止感冒有很好的效果。攻略2：做好鼻部保健 约有50%的感冒是由鼻病毒引起，由于鼻咽部是最初感染的部位，因此，鼻部按摩能有效预防感冒。先用食指和拇指按揉鼻翼两侧(lin c)的迎香穴约2030次，然后用摩擦发热的手掌，轻轻按摩鼻尖和鼻翼。第4页/共12页第五页，共13页。 预防感冒(gnmo)生活细节不可忽视 攻略1：室内通风很重要 早晨起床后，及时打开窗户，呼吸室 外新鲜空气，同

5、时保持室内空气流通。 攻略2：合理用水是关键 早上用冷水洗脸，晚上用热水泡脚， 长期坚持可促进血液循环，提高身体抵抗 力，有效防止感冒。 攻略3：早锻炼不可缺 每天晨起后，坚持到室外慢跑一刻钟， 或者做做早操(zoco)、打打太极拳，可增强体质， 提高机体免疫力。 第5页/共12页第六页，共13页。 霜降(shungjing)食疗方盘点 1.白果(bigu)萝卜粥 功效：固肾补肺，止咳平喘。 2.清蒸人参鸡 功效：滋补肾阴，补血益气。 3.归参山药猪腰 功效：滋补肾阴，补血益气。 4.五香牛肉 功效：滋补肾阴，补血益气。 5.荔枝肉 功效：滋补肾阴，补血益气。 6.花生米大枣烧猪蹄第6页/共1

6、2页第七页，共13页。 喝汤的好处(ho chu)和营养价值 很多家庭都会炖汤，鸡汤、羊肉汤、鱼汤等。很多人都会认为汤比肉更有营养，可是营养师甘玲说这是一个误解，其实肉汤的营养绝大多数还在肉里，连吃带喝是最好选择。有人认为，肉和其他原料通过长时间熬煮，营养成分都会进入汤中，所以喝汤比吃肉有营养。甘玲说，这是错误的。 因为除了水，汤的营养全部来自原料，原料中有水溶性的营养素和非水溶性营养素之分。她强调，炖汤不宜过长时间，否则(fuz)容易引起蛋白变质，炖料选择有机肉和蔬菜(蔬菜食品)为上佳。另外，肉汤也不宜过量饮用。因为肉中含有大量脂肪，在炖制过程中脂肪会溶解在热汤中，多喝汤容易增加血脂，对心脑

7、血管健康(健康食品)不利。第7页/共12页第八页，共13页。 人人都该知道的健康(jinkng)生活知识 1 带眼镜不会加深近视。 2 脖子向前一英寸，颈椎压力增一倍。 3 饭前喝汤,苗条健康。 4 电脑使用不当，血栓找你麻烦。 5 神经衰弱,吃点猪蹄。 6 出汗多了，适当(shdng)吃点酸。 7 凉水洗澡,阻挡皮肤晒伤。 8 眼袋显著，要查血脂。 9 冲水要盖上马桶盖。 10 黑巧克力有保护心血管健康的作用。第8页/共12页第九页，共13页。 学会(xuhu)三招快速消除大脑疲劳 按摩术 1、右手(yushu)中指轻轻点揉眉心，时间是3分钟。 2.用双手中指同时轻轻点揉太阳穴3分钟。 3.

8、用双手食指同时轻轻点揉双耳耳垂后凹陷处18次。如产生大量唾液，可分3口慢慢将唾液咽下，以滋润五脏六腑。拍打术 用五指指腹而非掌心轻轻拍打，拍打时间是3分钟左右，不宜过长。平日可以多梳头，放松头部。吐纳术 用鼻轻轻地吸一口气，然后用口慢慢地呼一口气，臆想自己吐出全身心所有秽浊之物。以上为1次，可反复吐纳36次。也可以在感觉脑部疲劳时，就做几次深呼吸，每次大约35分钟。每周坚持散步34次，每次3045分钟，或每周进行34次户外活动，坚持一段时间后，把身体锻炼好，抵抗疲劳的能力也就加强了。第9页/共12页第十页，共13页。11 水果当饭吃，易贫血。 12 吃豆腐,最好配海带。 13 柚子味香水使女性感觉年轻6岁。14 上午的水果是金。 15 老人小孩都需要(xyo)吃零食。 16 夏天不宜久坐。 17 服中药时禁忌：葱蒜，胡椒，羊肉，狗肉，茶叶，萝卜，鱼。 18 常照镜子有益健康。 19 怀孕能治偏头痛。 20 喝咖啡时别吸烟。第10页/共12页第十一页，共13页。祝大家(dji)身体健康！第11页/共12页第十二页，共13页。感谢您的观看(gunkn)！第12页/共12页第十三页，共13页。