青少年足球体能训练方法

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1、会计学1青少年足球体能训练方法青少年足球体能训练方法足球运动员的运动特点足球运动员的运动特点无球移动技术特点：步频快、步幅小、重心低无球移动技术特点：步频快、步幅小、重心低移动形式：起动、急停、变向、变速、转身移动形式：起动、急停、变向、变速、转身青少年（敏感期）主要进行反应速度、运动速度、敏灵、协调训练青少年（敏感期）主要进行反应速度、运动速度、敏灵、协调训练第1页/共27页第2页/共27页第3页/共27页不是简单的不是简单的A点到点到B点的直线速度点的直线速度复杂路线：折线、折返、弧线、转身、无规律的移动复杂路线：折线、折返、弧线、转身、无规律的移动各种变速：加速、减速、变速、各种状态下的

2、起动冲各种变速：加速、减速、变速、各种状态下的起动冲刺刺第4页/共27页单个技术动作速度动作速度、处理球速度单个技术动作速度动作速度、处理球速度连续技术动作的速率连续移动、变向、处理球连续技术动作的速率连续移动、变向、处理球第5页/共27页对信号的反应速度视觉反应速度对信号的反应速度视觉反应速度有准备或准备不足的情况下的应变速度突发情况有准备或准备不足的情况下的应变速度突发情况第6页/共27页第7页/共27页复杂移动保持身体平衡、稳定的能力是完成各有复杂移动保持身体平衡、稳定的能力是完成各有技术动作的基础。技术动作的基础。第8页/共27页复杂情况下合理完成技术动作能力节奏感、全身复杂情况下合理

3、完成技术动作能力节奏感、全身协调用力协调用力第9页/共27页按已知的方式运动按已知的方式运动Z字跑、字跑、T型跑、各种变向跑型跑、各种变向跑第10页/共27页完成未知的运动应变行动、瞬间判断行动、突然完成未知的运动应变行动、瞬间判断行动、突然的应变变向、躲闪的应变变向、躲闪第11页/共27页各种形式的起动与追逐跑各种形式的起动与追逐跑发展素质：发展素质：1、全身协调性、全身协调性2、视感反应、视感反应3、突然起动、突然起动第12页/共27页结合球的冲剌、翻滚、追逐跑结合球的冲剌、翻滚、追逐跑发展素质：发展素质：1、快速中处理球时的全身协调能力、快速中处理球时的全身协调能力2、全身的控制能力、全

4、身的控制能力3、快速冲刺、变向、快速冲刺、变向4、视感反应、视感反应5、应变、变向、应变、变向第13页/共27页单脚跳对抗练习单脚跳对抗练习发展素质：发展素质：1、全身协调性、全身协调性2、平衡能力、平衡能力3、爆发力、爆发力4、膝、踝关节各方向的控制力量、膝、踝关节各方向的控制力量第14页/共27页跳跃应变追逐跑跳跃应变追逐跑发展素质：发展素质：1、全身协调性、全身协调性2、视感反应、视感反应3、平衡能力、平衡能力4、应变速度、应变速度第15页/共27页绕障碍物跑绕障碍物跑发展素质：发展素质：1、全身协调性、全身协调性2、平衡能力、平衡能力3、复杂形式的移动能力、复杂形式的移动能力4、各种变

5、向转身、爆发力、各种变向转身、爆发力第16页/共27页T型跑练习型跑练习发展素质：发展素质：1、多方向变向、身体控制力、多方向变向、身体控制力2、短距离起动，变速、变向能力、短距离起动，变速、变向能力3、全身协调、平衡能力、全身协调、平衡能力第17页/共27页按信号行动练习按信号行动练习发展素质：发展素质：1、反应速度视觉反应、反应速度视觉反应2、协调能力、协调能力3、多方向的移动、多方向的移动4、身体控制能力、身体控制能力第18页/共27页各跳跃练习各跳跃练习发展素质：发展素质：1、全身协调用力、全身协调用力2、平衡能力、平衡能力3、下肢爆发力、下肢爆发力4、缓冲控制力、缓冲控制力第19页/

6、共27页障碍追逐跑障碍追逐跑发展素质：发展素质：1、全身协调能力、全身协调能力2、下肢快速动作与准确性、下肢快速动作与准确性3、弧线跑速度、弧线跑速度第20页/共27页低障碍多方向步法低障碍多方向步法发展素质：发展素质：1、全身协调能力、全身协调能力2、下肢快速动作与准确性、下肢快速动作与准确性3、变向移动爆发力、变向移动爆发力4、平衡力、平衡力第21页/共27页木棍前后左右快速练习木棍前后左右快速练习发展素质：发展素质：1、连续变向时的全身协调能力、连续变向时的全身协调能力2、下肢动作快速频率、下肢动作快速频率3、下肢膝、踝关节多方向爆发力、下肢膝、踝关节多方向爆发力第22页/共27页软梯练习快速移动步法练习软梯练习快速移动步法练习发展素质：发展素质：1、快速脚步和全身协调能力、快速脚步和全身协调能力2、动作的准确控制能力、动作的准确控制能力3、下肢膝、踝关节多方向爆发力、下肢膝、踝关节多方向爆发力第23页/共27页阻力跑阻力跑发展素质：发展素质：1、加速暴发力、加速暴发力2、快速步频、快速步频3、长距离加速能力（降落伞跑、拖重物跑、上坡跑）、长距离加速能力（降落伞跑、拖重物跑、上坡跑）第24页/共27页ZBALL练习练习发展素质：发展素质：1、快速应变反应、快速应变反应2、不规则快速移动、不规则快速移动第25页/共27页第26页/共27页