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1、10个方法让你的跑步充满趣味性跑步是非常有效并且安全的健身方式，很多人都喜欢跑步健身，白领们就很喜欢跑步，一想到在一天紧张的工作结束后要去跑步，身体就有一种说不出的兴奋与激动，那怎么才能让自己在跑步过程中更加愉快呢?下面就来了解一下10种有趣的跑步方式，及夏季跑步注意事项吧如果你想跑出进展，同时又保持乐趣，比起一口气跑完几公里，还有一些方式是很丰富多彩的。今天推荐以下这0种方式，会让你跑得更加有趣和富有挑战性，提高健身效果，丰富跑步经验。1转换到越野频道“越野频道”是什么意思呢?其实就是在跑步的时候我们可以选择更原生态的跑步路线，不再拘于每天同一种路线，走进大自然振奋一下身体和心灵。例如江边、
2、海边、草地等等都是不错的选择，在人少的地方呼吸一下新鲜空气，也能让身体转转台。大自然为你的健身运动提供了一个风景优美的背景，考验着你对于新领域的协调能力。2法特莱克训练彳很多人对法特莱克训练法都不是很了解，其实按照法特莱克训练法来跑步会让我们的速度大大提升哦，法特莱克训练法是一种加速跑与慢跑交替进行的中长跑训练方法，是耐力训练的有效方法之一。法特莱克的好处是，能够让选手在非结构化的锻炼中提高速度，充满乐趣。3慢下来远起来有些朋友以为快速奔跑才有效果，其实不然，我们应该让自己的跑步时间越来越长哦，长时间、慢节奏的跑步方式是一种良好的锻炼耐力的办法,为了避免运动伤害，每周递增的平均距离不要超过10
3、%。4. 使用跑步机如果天气不好，我们可以在家使用跑步机跑步，跑步机可以设定不同的速度、距离和斜度，也不必提前侦查路线，担心天气，跑步机是最多才多艺的健身工具。在健身房或在家都是不错的选择，还能边跑边看手机里的存好的各种电视剧呢，嘻嘻。5. 间歇重复训练选择一段固定的路程距离，比如200米;或选择一段固定的时间，比如45秒;然后尽最大的能力去跑，休息一段时间后，重复进行。需要注意的是，用来休息恢复的时间和训练一样重要，在休息时间里可以是充分休息，也可以是散步或慢跑。休息时间的掌握要根据训练时的强度来拟定，训练的时间越长、强度越大，则需要更多的恢复时间，恢复的程度以可以正常呼吸，能够流畅谈话即可
4、。6阶梯型间歇训练通过在单一的“间歇重复”训练方式中加入阶梯型的强度递增，为你的训练增添新的挑战。比如，跑200米，休息，跑400米，休息，跑600米，休息。7.参加比赛近两年，不少城市开始流行马拉松、彩色跑、荧光夜跑等等，各式花样的跑步比赛可以让你激情澎湃，更有成就感。报名参加一场自己喜爱的比赛吧，享受万人齐跑的乐趣，你会发现，这将成为鞭策你不断提升自己水平的最好动力。8找到一个节拍有时候，我们很难让自己保持在一个高水平的跑步状态，当疲惫发生时，不妨让音乐来发挥它奇妙的作用。你可以找到一个与自己配速相合拍的节奏，激励自己不断向前。所以你会发现，不少人在跑步的时候也带着耳机听歌呢。9. 四分钟
5、Tabata训练Tabata训练法可以有效提高跑速，先全力冲刺跑20秒，再休息10秒，总共重复8次，你可以选择在平地上、坡上或者阶梯上练习。10. 爬坡训练通过缓慢地攀爬结合间歇的短距离跑步，能够一次性满足有氧运动、心肺训练、腿部肌力和心理韧性的提升。你可以好好规划下预设路线，寻找一条包含若干小山丘、一个陡坡、S弯和几段平路的跑步路线是最佳选择。夏天跑步：咼温跑步的小妙招只要了解身体体是如何排汗降温的原理，你才能弄清楚热天怎么跑才最好跑步时，不断拉伸的肌肉会使体温升高，从而给人一种热涨感。随着体温的上升，大量血液会涌向皮肤，之后人体以排汗形式发散内热。但是，身体降温的原因并非汗液的排出，而是汗
6、液的蒸发。夏天除了高温，还有非常高的湿度。在跑步时出汗就会因为空气过于饱和而使得汗液无法轻易挥发。出汗意味着你在失去电解质，因此喝点运动型饮料或者补充电解质不可忽视。血液涌向皮肤表层意味着供肌肉活动的血量会减少。如此一来，心脏就被迫更卖力的工作以维持身体运作，结果就是心率加快。简而言之，湿热天气状况下，平常难度不高的跑步运动就相当困难了！这也意味着你消耗碳水化合物的速度会比平时更快，同时你的身体也更有可能积累更多的血乳酸。下面的建议能帮助你顺利地跑过接下来的几个月1选择在一天中最凉爽的时段跑步（通常是日出前）。2避免在中午跑步，因为中午气温最高。3规划一条有树荫的路线，能沿着河跑是最好不过了。4穿宽松浅颜色的衣物，推荐穿速干T恤。5饮用足量的水以及运动型饮料，适当补充盐分。6避免被晒伤，因为受伤的皮肤会丧失排汗功能，导致身体无法有效降温。7检查正在服用的药物，因为有些药物会增加你的热敏感性。8降低跑步速度。9对一些跑者来说，在极端天气情况下使用跑步机跑步也不失为一个好选择。一周在室外跑?-3次足以帮助你适应热天。结束语：跑步是我们应该坚持的健身运动，相信只要大家坚持跑步了，就能明显的感受到跑步的魅力，不管你是本来就很喜欢跑步，还是在别人的影响下爱上了跑步，我们应该在跑步的时候让自己更高兴，也应该让跑步充满趣味性，这样才不会厌烦哦。【10个方法让你的跑步充满趣味性】
10个方法让你的跑步充满趣味性
