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1、会计学1瑜伽教学改瑜伽教学改 瑜伽（瑜伽（yoga），），Yoga一字，是从印度一字，是从印度梵语梵语yug或或yuj而来，其含意为而来，其含意为“一致一致”“”“结合结合”或或“和谐和谐”。瑜伽就是一个通过提。瑜伽就是一个通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的体系。升意识，帮助人类充分发挥潜能的体系。瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。一的运动方式。 主要教授瑜伽呼吸法，瑜伽体式，瑜伽冥主要教授瑜伽呼吸
2、法，瑜伽体式，瑜伽冥想等内容，使练习者不仅锻炼了身体，增想等内容，使练习者不仅锻炼了身体，增强了体质，还能较好的控制心理状态，养强了体质，还能较好的控制心理状态，养成积极乐观的生活态度。成积极乐观的生活态度。瑜伽课程 简 介第1页/共25页健身效果第2页/共25页 释放和缓解精神上的紧张和压力：使用瑜伽的呼吸法可强化腹腔内脏，通过控制呼吸的节奏，可调整自律神经，控制心跳率缓和紧张情绪。而瑜伽的放松功，可使大脑、心脏、自律神经系统和肢体得到深度的休息，在短时间里得到释放和缓解精神上的紧张和压力：使用瑜伽的呼吸法可强化腹腔内脏，通过控制呼吸的节奏，可调整自律神经，控制心跳率缓和紧张情绪。而瑜伽的放
3、松功，可使大脑、心脏、自律神经系统和肢体得到深度的休息，在短时间里得到“充电充电”而充满活。而充满活。 预防和辅助治疗各种慢性疾病：借助瑜伽呼吸法配合的各种体位法的姿势，按摩身体内部器官，不仅可促进血液循环，伸展僵硬的肌肉，还可使腺体分泌平衡，强化神经，当然慢性疾病也会与你绝缘，尤其是糖尿病、高血压、关节炎、动脉硬化、静脉曲张、哮喘等慢性疾病。预防和辅助治疗各种慢性疾病：借助瑜伽呼吸法配合的各种体位法的姿势，按摩身体内部器官，不仅可促进血液循环，伸展僵硬的肌肉，还可使腺体分泌平衡，强化神经，当然慢性疾病也会与你绝缘，尤其是糖尿病、高血压、关节炎、动脉硬化、静脉曲张、哮喘等慢性疾病。第3页/共2
4、5页1. 练习时间：练习时间：每天练习，可以选择清晨，中午或是晚上，每天练习，可以选择清晨，中午或是晚上，最好饭后最好饭后24小时空腹练习。小时空腹练习。2. 练习地点：练习地点：通风、安静、优美的环境，若有条件，选择通风、安静、优美的环境，若有条件，选择室外练习更佳室外练习更佳3. 服装：服装：宽松、轻便、舒适即可，尽量少带饰物，诸宽松、轻便、舒适即可，尽量少带饰物，诸如项链，耳环，发饰之类的。如项链，耳环，发饰之类的。4. 呼吸：呼吸：一般用鼻腔呼吸，动作应与呼吸协调。调息一般用鼻腔呼吸，动作应与呼吸协调。调息是一种瑜伽修习者不可跳跃的练习方式。调是一种瑜伽修习者不可跳跃的练习方式。调息可
5、以简单的解释为通过对呼吸的某种控制息可以简单的解释为通过对呼吸的某种控制使练习者达到某种状态。一般情况下，通过使练习者达到某种状态。一般情况下，通过练习调息可以强健，清洁练习者的气脉使身练习调息可以强健，清洁练习者的气脉使身体的呼吸系统更健康，生命更有力量。调息体的呼吸系统更健康，生命更有力量。调息的意义绝不仅仅体现在身体的变化上，实际的意义绝不仅仅体现在身体的变化上，实际上它可以镇定练习者的心绪，使练习者更好上它可以镇定练习者的心绪，使练习者更好的进入平稳宁静的状态，是一些冥想类练习的进入平稳宁静的状态，是一些冥想类练习法的有力的辅助方式。法的有力的辅助方式。瑜伽练习时的 注意事项第4页/共
6、25页5. 饮食：饮食：练习完半小时后可进食，尽量吃新鲜、自然的食物。瑜伽把食物分为惰性食物（肉类）、变性食物（辣椒）、悦性食物（果蔬、牛奶）。瑜伽修行者建议多食悦性食物，少食惰性食物，禁食变性食物。练习完半小时后可进食，尽量吃新鲜、自然的食物。瑜伽把食物分为惰性食物（肉类）、变性食物（辣椒）、悦性食物（果蔬、牛奶）。瑜伽修行者建议多食悦性食物，少食惰性食物，禁食变性食物。6. 沐浴：沐浴：可在练习前沐浴使肌肉更柔软，练习后呼吸恢复正常且出汗已经停止后可沐浴。可在练习前沐浴使肌肉更柔软，练习后呼吸恢复正常且出汗已经停止后可沐浴。7. 意念：意念：将意念放在动作及身体的变化上，感受身体及心灵的变
7、化。身体应该是放松的，心境该是平和的。将意念放在动作及身体的变化上，感受身体及心灵的变化。身体应该是放松的，心境该是平和的。8. 体位练习：体位练习：一定是以自身舒适度为准，不应过于用力，若身体过于疼痛应停下放松。瑜伽练习的每一步骤到要谨慎从事，不可操之过急，练习过程中逐步增加力度和难度。一定是以自身舒适度为准，不应过于用力，若身体过于疼痛应停下放松。瑜伽练习的每一步骤到要谨慎从事，不可操之过急，练习过程中逐步增加力度和难度。第5页/共25页.瑜伽七个入门关键？1）认清目标，持之以恒2）不要勉强，不可急躁3）增强信心，不可灰心4）一旦不舒服，立即停止训练5）练习场地不宜太硬或太软6）不宜穿着太紧身的服饰练习7）视个人身体状况练习第6页/共25页第7页/共25页第8页/共25页第9页/共25页第10页/共25页第11页/共25页第12页/共25页第13页/共25页第14页/共25页第15页/共25页第16页/共25页第17页/共25页第18页/共25页第19页/共25页第20页/共25页第21页/共25页第22页/共25页第23页/共25页第24页/共25页
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