办公室里的健康小常识PPT学习教案

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1、会计学1办公室里的健康小常识办公室里的健康小常识第1页/共26页鉴于此，特编了办公室里的健康小常识。从办公室里员工最常见、鉴于此，特编了办公室里的健康小常识。从办公室里员工最常见、最需要的三个方面出发，教我们的员工如何维护自己身体的健康，最需要的三个方面出发，教我们的员工如何维护自己身体的健康，摆脱心理压力摆脱心理压力. 希望大家都能够合理掌握、运用工作时钟，好好地重视自身的健希望大家都能够合理掌握、运用工作时钟，好好地重视自身的健康，让亚健康状态和疾病远离自己。康，让亚健康状态和疾病远离自己。第2页/共26页第一章第一章 饮食：餐桌上的健康法则饮食：餐桌上的健康法则n全面全面n平衡平衡n适当

2、适当第3页/共26页第4页/共26页科学早餐有要求科学早餐有要求 一日三餐怎样吃一日三餐怎样吃第5页/共26页喝水行程表喝水行程表办公室一族常常会因工作关系疏忽了饮水，为办公室一族常常会因工作关系疏忽了饮水，为此专家推荐了喝水行程表帮助你健康合理的饮水。此专家推荐了喝水行程表帮助你健康合理的饮水。第6页/共26页n6 6：30 30 起床后先喝起床后先喝250ml250ml水，帮助肾脏及肝脏解毒。水，帮助肾脏及肝脏解毒。n8 8：30 30 到办公室后给自己倒一杯至少到办公室后给自己倒一杯至少250ml250ml水。水。n1111：00 00 在空调房里工作一段时间后，再给自己倒第三杯水在空调

3、房里工作一段时间后，再给自己倒第三杯水n1212：50 50 用完午餐半小时后再喝一些水。用完午餐半小时后再喝一些水。n1515：00 00 用一杯健康矿泉水代替咖啡。用一杯健康矿泉水代替咖啡。n1717：30 30 下班离开办公室前，再喝一杯水。下班离开办公室前，再喝一杯水。n1919：30 30 吃完晚餐半小时，再喝一杯水。吃完晚餐半小时，再喝一杯水。n2222：00 00 睡前半小时至一小时，再喝一杯水。睡前半小时至一小时，再喝一杯水。今天你已经摄足今天你已经摄足2000ml2000ml水量了！水量了！第7页/共26页健康小提示：健康小提示：适当吃适当吃“苦苦”，饮用咖啡要适当，别，饮用

4、咖啡要适当，别让火锅让火锅“涮涮”了你，方便面方便不营养，理性对了你，方便面方便不营养，理性对付洋快餐，慎用罐头食品付洋快餐，慎用罐头食品第8页/共26页第二章第二章 运动：为健康保驾护航运动：为健康保驾护航第9页/共26页n最佳运动时间：最佳运动时间：傍晚时分。改变过去早傍晚时分。改变过去早上锻炼的认识习惯。因为上锻炼的认识习惯。因为6：0011：00=魔鬼时魔鬼时间。间。n最佳运动方式：最佳运动方式：有氧运动。如慢跑、疾有氧运动。如慢跑、疾走、登山等等。走、登山等等。n最佳运动场地：最佳运动场地：平坦、开阔、空气清新平坦、开阔、空气清新的公园、沙滩、体育场等处。的公园、沙滩、体育场等处。第

5、10页/共26页好身体是走出来的好身体是走出来的n1、可以消耗能量、可以消耗能量n2、可以降低血糖、可以降低血糖n3、可以给于身体足够的力学刺激、可以给于身体足够的力学刺激第11页/共26页n1、倒立运动、倒立运动n2、爬行运动、爬行运动n3、退步走、退步走n4、赤足行、赤足行第12页/共26页n1、颈部十字操：前后，下巴尽力贴胸，用力后仰、颈部十字操：前后，下巴尽力贴胸，用力后仰 至极限；左右，尽至极限；左右，尽量在不翘肩的情况下把耳朵贴到肩上。每次四个八拍，上下午各一次。量在不翘肩的情况下把耳朵贴到肩上。每次四个八拍，上下午各一次。n2、手腕运动：手掌使劲向后张开，不松劲时手指尽力往回扣。

6、每次四、手腕运动：手掌使劲向后张开，不松劲时手指尽力往回扣。每次四个八拍，每天一次。个八拍，每天一次。n3、上肢运动：借助椅子进行简单的俯卧撑，脚放在椅子上，手放在地、上肢运动：借助椅子进行简单的俯卧撑，脚放在椅子上，手放在地上。每组上。每组12个，每天三组。个，每天三组。n4、腰部运动：双脚分开，手叉腰，做转腰动作，按顺、逆时针交替做、腰部运动：双脚分开，手叉腰，做转腰动作，按顺、逆时针交替做次数不限。次数不限。n5、腿部运动：两腿合拢，身体站直，在脚不动的情况下卷曲双腿，臀、腿部运动：两腿合拢，身体站直，在脚不动的情况下卷曲双腿，臀部紧贴脚后跟，平起。部紧贴脚后跟，平起。第13页/共26页

7、n电脑工作者工间操：电脑工作者工间操： 1.背挺直地坐在椅子上，将双手放置于膝盖。一臂后伸，连同身体一起后背挺直地坐在椅子上，将双手放置于膝盖。一臂后伸，连同身体一起后转，目光盯住手掌并吸气，同时呼气，然后换另一只手再做。转，目光盯住手掌并吸气，同时呼气，然后换另一只手再做。 2.坐在椅子上，屈臂握拳，同时钩脚尖抬起，稍停。双手放回膝盖，同坐在椅子上，屈臂握拳，同时钩脚尖抬起，稍停。双手放回膝盖，同时绷脚尖，同时脚后跟带动脚尖一起转动。时绷脚尖，同时脚后跟带动脚尖一起转动。 3.坐在椅上，被要直，双手抱一膝盖尽量贴近腹部。然后向前伸直这条坐在椅上，被要直，双手抱一膝盖尽量贴近腹部。然后向前伸直

8、这条腿，放回地面。换腿再做。腿，放回地面。换腿再做。 4.坐在椅上，一条腿屈膝并缓慢性转向一侧坐在椅上，一条腿屈膝并缓慢性转向一侧感觉似向一侧跨出一侧，感觉似向一侧跨出一侧，还原。换腿再做。还原。换腿再做。 5、坐在椅上，双腿伸直，抬腿，向两侧转动，在地板上空画圆。、坐在椅上，双腿伸直，抬腿，向两侧转动，在地板上空画圆。 6、坐在椅上，双手放头后，头向两侧来回转动。、坐在椅上，双手放头后，头向两侧来回转动。第14页/共26页第三章第三章 环境：警惕健康的文明杀手环境：警惕健康的文明杀手n谨防办公室污染谨防办公室污染1、早上来到办公室，头一件事应该先打开门窗通、早上来到办公室，头一件事应该先打开

9、门窗通 风，让新鲜空气进风，让新鲜空气进入室内。入室内。 2、在办公室里摆放活性乌金碳，有毒有害气体将被它吸附。、在办公室里摆放活性乌金碳，有毒有害气体将被它吸附。 3、戒烟。、戒烟。 4、人与彩电的位置最好在、人与彩电的位置最好在45米。米。 5、室内种些花草，降低有害气体的浓度。、室内种些花草，降低有害气体的浓度。健康小提示：健康小提示：办公室里经常存在的污染源：办公室里经常存在的污染源： 1、喷墨打印机带来可吸入颗粒物；、喷墨打印机带来可吸入颗粒物； 2、激光打印机会产生臭氧；、激光打印机会产生臭氧； 3、涂改液含有呼吸系统、神经系统有刺激的一氧化碳、二氯甲烷等物、涂改液含有呼吸系统、神

10、经系统有刺激的一氧化碳、二氯甲烷等物质。质。第15页/共26页n别让电脑别让电脑“谋杀谋杀”双眸神采：双眸神采： 1、闭目、闭目 2、让眼睛离开电脑几分钟、让眼睛离开电脑几分钟 3、注意光线、注意光线 4、用茶敷眼、用茶敷眼 5、减弱荧屏的亮度、减弱荧屏的亮度 6、将双手搓热然后盖住眼睛、将双手搓热然后盖住眼睛健康小提示：健康小提示：长期盯着电脑屏幕还容易产生一张表情淡漠的长期盯着电脑屏幕还容易产生一张表情淡漠的“屏幕脸屏幕脸”，容易产生人格障碍与性格异常。因此电脑操作员应该每一小时就站起容易产生人格障碍与性格异常。因此电脑操作员应该每一小时就站起来休息来休息5分钟。分钟。第16页/共26页n

11、留心键盘里藏污纳垢留心键盘里藏污纳垢 1、使用键盘前后要洗手 2、操作键盘中不要吃东西 3、操作中避免手与眼睛、面部皮肤以及鼻孔、耳孔等部位直接接触 4、定期清洁键盘并保持键盘通风干燥，避免细菌滋生健康小提示：健康小提示：办公室一族要防范“鼠标手”：症状如手腕生疼，肩膀麻木，手指关节不灵活。预防：每工作一小时就要起身活动肢体，做一些握拳、捏指等放松手指的动作。第17页/共26页n电脑病的预防电脑病的预防 1、注意饮食、注意饮食 2、注意光线、注意光线 3、注意保护眼睛、注意保护眼睛 4、正确操作姿势、正确操作姿势 5、防止辐射、防止辐射第18页/共26页n办公室一族的空调病预防策略：办公室一族

12、的空调病预防策略： 1、注意调节室内外的温差、注意调节室内外的温差 2、空调房间严禁吸烟、空调房间严禁吸烟 3、充分利用时间到室外活动呼吸新鲜空气、充分利用时间到室外活动呼吸新鲜空气 4、空调房间需保持一定的日照通风，一般为每天、空调房间需保持一定的日照通风，一般为每天24小时小时 5、采取适当措施：如添衣服、坐久后活动等等、采取适当措施：如添衣服、坐久后活动等等第19页/共26页n用饮水机莫忘消毒：用饮水机莫忘消毒：1、打开饮水机后面的排污管，排尽余水 2、用酒精仔细的擦饮水机的内胆 3、用250ml的消毒剂溶解到2L水里，在装满 整个饮水机内，放置1520分钟后，打开所有开关排尽消毒液。再

13、用89L的清水冲洗饮水机。 4、用酒精棉球擦洗开关处第20页/共26页n警惕复印机病：警惕复印机病： 易使室内产生臭氧，使空气中氮氧化成氮氧化物。症状易使室内产生臭氧，使空气中氮氧化成氮氧化物。症状是口咽干燥、胸闷、咳嗽、头昏、力减退，严重时可发生是口咽干燥、胸闷、咳嗽、头昏、力减退，严重时可发生肺水肿或神经系统症状。肺水肿或神经系统症状。 预防：打印机应放在空气流通的地方。在复印时一定要盖预防：打印机应放在空气流通的地方。在复印时一定要盖好上面的挡板，每次用完后注意洗手。适当的补充维生素好上面的挡板，每次用完后注意洗手。适当的补充维生素E。第21页/共26页n当心微波炉损害健康：当心微波炉损

14、害健康：n开启微波炉后人至少在一米以外。开启微波炉后人至少在一米以外。 1、加热时不可打开门、加热时不可打开门 2、不要超时加热、不要超时加热 3、不能将普通的容器加热、不能将普通的容器加热 4、不能使用金属器皿、不能使用金属器皿第22页/共26页n热恋办公桌易患颈椎病：热恋办公桌易患颈椎病： 面对高压力、高节奏、高竞争、高科技的办公环境中从早面对高压力、高节奏、高竞争、高科技的办公环境中从早到晚伏案工作，日复一日的面对电脑。原来高发于老年的到晚伏案工作，日复一日的面对电脑。原来高发于老年的颈椎病，现在逐年低龄化。颈椎病已成了名副其实的办公颈椎病，现在逐年低龄化。颈椎病已成了名副其实的办公一族

15、职业病。一族职业病。 1、坐姿不当引发颈椎病、坐姿不当引发颈椎病 2、切勿自己治疗，提倡做、切勿自己治疗，提倡做“米米”字操字操 3、预防颈椎病最好的方法就是注意颈后部肌肉的锻炼、预防颈椎病最好的方法就是注意颈后部肌肉的锻炼第23页/共26页 人生最重要的就是健康，如果我们不懂得爱护自己的身体，不仅无人生最重要的就是健康，如果我们不懂得爱护自己的身体，不仅无法享受快乐的人生也无法创造成功的事业。因此，为了自己，也为了法享受快乐的人生也无法创造成功的事业。因此，为了自己，也为了家人，我们真诚的希望每一位企业员工在忙于工作的同时，也爱惜好家人，我们真诚的希望每一位企业员工在忙于工作的同时，也爱惜好自己的身体。自己的身体。 要记住：有健康才有要记住：有健康才有“战斗力战斗力”，拥有健康的身体，才能创造优秀的业，拥有健康的身体，才能创造优秀的业绩！绩！第24页/共26页 谢谢 谢！谢！ 第25页/共26页