《HIIT训练》word版

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HIIT训练怎么做？初学者做HIIT要注意循序渐进。比如，在充分拉伸肌肉和关节后，可以一分钟的中速运动作为开始，加快速度达到最大心率的90%或者95%。继续保持这个效果30秒左右，然后紧接着换另一个动作并保持30秒。每做完一个循环的动作之后可以休息30秒钟，然后要进行下一个循环。保持这种循环运动在15分钟以内。HIIT训练方案：高强度间歇性训练第一组、15个立卧撑第二组、50个深蹲第三组、45秒平板支撑高强度间歇性训练第四组、100个跳跃击掌第五组、50个仰卧起坐第六组、1分钟靠墙静蹲高强度间歇性训练第七组、40个跪姿俯卧撑第八组、35个跳跃箭步蹲第九组、30秒高抬腿很多女生不愿意进行高强度的运动训练，一方面是怕吃苦；另一方面，就是怕练了之后肌肉发达。其实这种担忧是多余的，HIIT虽然要求一定的力量，但是和传统的器械力量训练不同，主要是雕刻身体线条而不是练出大块的肌肉，女生也适合练习。值得注意的是，HIIT虽然是一个减脂运动，但是强度非常大。所以建议练习者在训练之前一定要适当补充含蛋白质和糖分的食物。加满油才能让机器更好地燃烧起来。