养生课程总结

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1、养生课程总结简介第一篇：养生课程总结单味中药材养生是最值得我们选择的一门课。因为身体是我们生活的根本，健康的身体是我们有一个健康人生的基础。 我们知道，养生就是根据生命的发展规律，达到保养生命、健康精神、增进智慧、延长寿命的目的的科学理论和方法，简单地说，养生实际就是保养生命的意思。我们平时注意生活与工作环境的调适，饮食与营养的调合，劳动与休息的适度，情志与道德修养的和谐，以及运动与健身，预防与治疗等方面也可以说是在养生。 如果问我为什么这么对中药养生学感兴趣，那大概第一就是因为曾经吃过这方面知识匮乏的亏把。我曾经因为同时吃下地瓜和柿子而上吐下泻，整个人食物中毒几近昏厥。相信大家都知道很多食物

2、是相克的，是的我也了解，但是我不知道它们若是真的在一起居然会产生这堪比毒药的作用。那一次我开始我认识到了养生知识的重要。第二就是因为家里父母渐渐年老，身体上难免有些小病小痛，而我又是文科生平时难以接触医学，得知可以选修中医学自然是满身热情。第三就是因为对中华博大精深的文化的热爱。中医是中华的传统医学，融入了中华深厚的传统文化，养生一词也是最早见于道教书籍。中药的认识和使用是以中医理论为基础，具有独特的理论体系和应用形式，它充分反映了我国历史，文化、自然资源等方面的特点。 单味中药材养生课程所讲述内容中，很多都十分贴近我们的平时的生活。甚至可以说完全是可以随时学以致用的，这一点让我很兴奋。在这举

3、个例，因为我平时胃口不是很好，所以平时不怎么吃得下饭。恰逢老师上课就提及到我们的胃是喜爱黄色的，所以餐厅才会打上昏暗的黄色灯光，为的就是能够促进食欲。听完这个我课后就有过尝试改变灯光颜色为黄色再用餐，果然甚是有效。可以说，它的内容都是我们平时有接触但是不曾注意的，但能够了解到其中的缘由，不更是感觉甚有收获？ 古代养生家曾提出了养生的两个要点，那就是一要“养正性”，二要“顺自然”。 所谓养正性，就是要人们实行正常的、有规律的思维活动和生活方式，也就是说要保养正气。因为中医学认为：构成人体及促进人体生长发育的基本物质是精、气、神，三者以脏腑为中心，通过神的支配，经络的输通来实现生命活动。因此，古代

4、养生家历来将精、气、神列为人身之“三宝”，是养生的关键。“养正性”就在于怎样去调节、制约这三者之间的生理环节，使之不偏不倚，以保持人体相对的阴平阳秘。 “顺自然”，就是要求人们养生不仅要顺从一年四季的气候变化，而且还要随时适应周围外界环境。尤其在对待外界事物的影响方面，如地位、职称、工资、住房等，要有自我控制、调适情绪的能力。中医认为：思不宜久，虑不宜过。不为身外之物扰动心神。所谓情志坦荡，随遇而安，这就是顺应自然的精华所在。 不得不说古代的养生思想颇具道家思想的精髓，崇尚无为自然，但不可说是毫无道理，对于现在没有用的。比方说，我们的熬夜加班或者是学习就与其所提倡的相矛盾，正常我们应该早睡早起

5、，即所谓的“日出而作，日落而息。”方可达到保养身体健康的要求。 我们人体是一个充满智能的机体，我们的身体有好多“哨兵”：牙齿、阑尾、扁条体等。一旦我们的身体有异常时，这些哨兵会立即做出反应通知大脑。聪明的人这时候就应该调整心态，检讨自己，让自己平和下来。但现在我们的西医都做了什么？你疼不是吗，我把你们通通切除掉。现在更有甚者，发明了一种仪器，你不是得了过敏性鼻炎打喷嚏吗？我把你鼻子里的敏感区神经烧毁，这样以后你怎么刺激它都不会打喷嚏了。西医这样做的后果就是可能我们再生病后，切掉的就是我们的五脏六腑了。 所以我喜愛中医，热爱养生学。 第二篇：养生与保健课程养生与保健复习题 一、名词解释 1养生，

6、养生，就是指通过各种方法颐养生命、增强体质、预防疾病，从而达到延年益寿的一种医事活动。所谓生，就是生命、生存、生长之意;所谓养，即保养、调养、补养之意。总之，养生就是保养生命的意思。 2保健源于日语“保蕅” 意思：保护健康。亦指为保护和增进人体健康、防治疾病,医疗机构所采取的综合性措施。即养生，指合理选用养精神，调饮食，练形体，慎房事，适寒温等保健方法，通过长期的锻炼和修习，达到保养身体、减少疾病、增进健康、延年益寿目的的技术和方法。简而言之，所有促进健康、延长寿命的活动都是养身活动。 3生活方式生活方式（Lifestyle）是一个内容相当广泛的概念，它包括人们的衣、食、住、行、劳动工作、休息

7、娱乐、社会交往、待人接物等物质生活和精神生活的价值观、道德观、审美观、以及与这些方式相关的方面。可以理解为就是在一定的历史时期与社会条件下，各个民族、阶级和社会群体的生活模式。 4亚健康世界卫生组织将机体无器质性病变，但是有一些功能改变的状态称为“第三状态”，我国称为“亚健康状态”。 5驼背3 6肥胖 9 7膳食纤维膳食纤维一词在1970年以前的营养学中尚不曾出现，是一般不易被消化的食物营养素，主要来自于植物的细胞壁，包含纤维素、半纤维素、树脂、果胶及木质素等。膳食纤维是健康饮食不可缺少的，纤维在保持消化系统健康上扮演着重要的角色，同时摄取足够的纤维也可以预防心血管疾病、癌症、糖尿病以及其它疾

8、病。纤维可以清洁消化壁和增强消化功能，纤维同时可稀释和加速食物中的致癌物质和有毒物质的移除，保护脆弱的消化道和预防结肠癌。纤维可减缓消化速度和最快速排泄胆固醇，所以可让血液中的血糖和胆固醇控制在最理想的水平 8气功 173 二、问答题 1怎样保持消化系统的正常功能? 63 2在精神和心理健康方面，可由哪几点来衡量身心是否健康？36 3怎样创造良好的睡眠环境？40 4怎样才能减少致癌物与人体的接触量？212 5维多利亚宣言中提出了健康的四大基石的16字箴言是什么？国际上推荐的6大健康饮品是什么？ 6谈谈如何在饮食上避免癌从口入。 212 8如何吃好早餐、午餐和晚餐，才能保持较好身材？ 10怎样保

9、护牙齿? 87 11怎么克服水土不服？204 12怎样戒烟？222 13怎样认识气功的医疗保健作用？173 14怎样用气功调理五脏？195 15怎样科学养身？ 231 16怎样自我判断身心健康？227 17夏季怎样养生？245 18用脑人怎样保健？49.58 养生与保健课程平时作业1 1、脊柱的老化现象主要反映于哪些变化？ 主要反映于椎间盘萎缩、椎骨体骨质疏松及椎间关节退行性变化等 2、脊柱由哪些骨骼构成？ 脊柱是人体的中轴骨，由颈椎8块（颈部）、胸椎12块（胸部）、腰椎5块（腰部）、骶尾骨各1块（骶尾部）以及椎间盘、关节和韧带所构成。 3、如何吃好早餐、午餐和晚餐，才能保持较好身材？ 早餐：

10、要吃得较饱，多吃豆类、鱼等。通常在早餐上加一杯冷冻柠檬或酸橙汁，既对内脏功能有刺激作用，又能健美皮肤， 午餐：要避免吃一些热量太高的食物，多吃素食，同时加饮一小杯炼乳。 晚餐：在晚餐中决不能吃甜食，避免睡眠时甜食在体内积聚形成脂肪。 除这一日三餐外，头一天吃了味浓的食物或肉类以后，第二天要吃一天水果，如黄梨等，能够分解脂肪醇素。 4、怎样创造良好的睡眠环境？ 最为重要的是床要舒适。睡觉时不应穿太多衣服。卧室墙壁的颜色要柔和。尽量减少睡室内的灰尘。不要把花和其他植物放在卧室内。卧室的温度不宜过高和过低。 要保持室内温度。卧室里不要有亮光。保持室内的安静。单独就寝。 养生与保健课程平时作业2 1、

11、怎样保护好大脑? 在饮食上供给丰富的蛋白质、葡萄糖、矿物质和微量元素，并在室内经常通风换气。 坚持必要的锻炼。保持良好情绪。注意休息与睡眠。积极用脑。科学用脑。 预防细菌、病毒感染。防止外伤。预防高血压及动脉硬化的形成。脑神经系统有病应及时诊治，以便早期治愈，防止发展加重。 2、怎样保护呼吸道? 搞好室内卫生，要湿性扫除，同时要戴好口罩，防止过多灰尘吸入，刺激呼吸道黏膜。 改善劳动条件。在有毒有害气体或粉尘较大环境中作业，应采取个人保护措施，防止这些物质吸入呼吸道内。喷洒农药有呼吸道传染病流行时，一定要戴46层的纱布口罩，有效地防止农药及病菌吸入。戒烟。积极治疗鼻炎、鼻窦炎、气管炎、以免发展成

12、慢性，给彻底治愈带来困难。进行耐寒锻炼，提高呼吸道对寒冷的耐受力。 3、怎样保持消化系统的正常功能? 避免暴饮暴食。避免吃对胃肠刺激性大的食物和药物，如烈酒、浓茶，以及辛辣、过热、过凉的食品等，尽量要省吃。注意饮食卫生。保持乐观的情绪。注意锻炼身体。注意保护牙齿。 4、怎样保护牙齿? 要注意口腔卫生。按摩牙龈。增加营养。不要剔牙缝，更不要随便使用火柴棍、铁钉等杂物易牙缝。不要用牙齿咬坚硬的东西。不吸烟、少吃糖、不吃零食，睡觉前不吃东西。妇女怀孕及儿童不吃或少吃四环素类药物，防止形成四环素牙，高氟区应积极采取降氟措施，防止形成氟斑牙。定期去医院进行牙齿检查，有条件要定期去除牙石。及时补好龋齿，镶

13、好缺失牙。叩齿。 养生与保健课程平时作业3 1、夏天锻炼怎样才能避免中暑? 尽量不在炎热的时间进行锻炼（游泳除外）。 如果必须冒热天远出、行军、划船，或是参加其他运动以及劳动时，最好戴上遮阳的白帽或草帽，以防目光直射，穿的衣服最好是浅色或白色，质料轻松、宽大、透气，以利热的放散。 在运动中，应增加休息次数，最好到阴凉的地方去休息。 休息时喝少量加盐的凉开水，不但可以补充体内因出汗而缺少的盐分，还可以限制住一部分水不至于大量排出，对身体很有益。 在运动后即用温水洗澡，对避免发生器中暑也有很大好处，切忌用冷水浇身，更不能大汗淋漓的时候跳入冷水中。 2、怎样进行冷水浴锻炼？ 要循序渐进。每日锻炼以早

14、晨为宜。锻炼后要及时擦干身体。锻炼时间要适度。锻炼先室内后室外。锻炼中断多日后要重新开始。在患急性病、发热、病后身体虚弱或过度疲劳等情况下，不要进行冷水浴锻炼。 3、锻炼后快些消除疲劳的方法有哪几种？ 整理活动。注意休息。补充营养。进行按摩 4、怎样保持运动安全？ 从事一些费力或竞争性比赛，最好事先做一次身体检查。 在进行一些费力的运动之前，身体必须处于一个良好的状态，有足够的准备活动，运动后不要立即停顿下来，要慢慢地减低运动量，然后才停下来。 很多运动并非如想象的那样容易，因此某些运动必须事先学习正确的技术，以免运动时受伤。很多危险性较高的运动都有特别的保护设备。 运动所需的装备必须齐全，而

15、且性能良好，更重要的是懂得灵活应用，才可减少意外的发生。每种运动都有特别的安全法则，运动者要绝对遵守。 运动者要有自知之明，知道自己的体能极限，如果一旦有疼痛或疲倦现象，便不要强迫自己去做。对运动不要视作儿戏，也不要把自己的情绪带入运动之内。 很多运动不妨结伴去参加，如游泳、滑雪等，一旦出事，也可以有朋友互相照应。 要参与一些适合自己年纪的运动。注意运动的基本卫生常识。 不要轻视任何细小的运动损伤，如果不及时治疗，可能会恶化成为后患，亦可能在将来运动时产生更大的伤害。 5、自我保健按摩有哪几种方式? 头面部保健按摩：抹前额法、推颞侧法、指揉风池法、盖耳叩枕法、搓手浴面、拍头顶法 胸部保健按摩：

16、横擦前胸法、指揉胸部法、提拿胸肌法、叩击胸部法 腹部保健按摩：揉中脘法、双掌揉腹法、斜擦小腹法、斜擦胁肋法 上肢部保健按摩：按肩井法、掌擦肩法、擦手掌法、擦手背法 腰骶部保健按摩：掌根擦腰法、拳揉腰眼法 下肢部保健按摩:掌揉大腿法、提拿小腿法、掌击下肢法、掌擦涌泉法、摇踝关节法 小儿保健按摩：神脾经、摩腹、按揉足三里、捏脊 养生与保健课程平时作业4 1、怎样才能减少致癌物与人体的接触量? 改善居住环境的空气质量。 户外活动时尽量避开污染高峰时间和污染严重地区。 为减少黄曲霉毒素的摄入量，不要吃发霉的食物。 炒菜时油温不宜过高。 为减少硝酸盐和亚硝酸盐的摄入量，不要吃烂白菜和做熟后放置时间长的炒

17、白菜，不要喝放置时间长的凉开水。 用X光透视体检的时间间隔不要太短，以避免频繁接触各种射线。 进行日光浴时，每次晒太阳时间不宜超过半小时，预防日光性皮肤癌。 2、预防癌症的饮食因素主要有哪些？ 要全面摄食，习惯于吃各种食物，使各种营养素保持平衡，在体内筑造起坚强的防癌堡垒。 日常主食要粗、细搭配。 应多吃新鲜蔬菜和水果，特别是富含维生素、矿物质和胡萝卜素的果蔬。 减少膳食中的动物脂肪和精制糖的比例，以避免肥胖。 杜绝食用霉变食物，特别是发霉的花生、玉米、黄豆等。 要少吃高盐腌制食物，如咸鱼、咸肉、卤虾酱等。 不宜常吃熏制的动物性食品，如熏肉、熏肠等。 反复煎炸食物的用油或酸败油脂不宜食用，因这

18、类油脂中含有致癌物或诱癌物质。 腌渍过久、腐烂发霉的酸菜中含有大量致癌物亚硝胺的前体物亚硝酸盐，因而不宜食用。 尽量不吃使用人工防腐剂、合成甜味剂及添加合成色素的食品。因为有些添加加含有化学致癌物。 不吃过烫的食物，以防破坏口腔、咽喉及食道黏膜，导致这些器官的癌变。 不喝或少饮含酒精饮料。酒精被公认为某些消化器官癌症的诱变剂。烟草含有多种剧毒物质，其中有些毒素是导致肺癌的元凶，应不吸或少吸香烟。 3、在精神和心理健康方面,由哪几点来衡量身心健康？ 有充足的精力，能从容不迫地应付日常生活和工作的压力而不感到过分紧张。处事沉着，应变能力强。具有“知足常乐”、“与世无争”的处事态度。 有良好的个性，

19、包括性格温和、意志坚强、富有情感，并有坦荡胸怀和豁达的心境。 有良好的人际关系，能适应复杂的社会环境，遇事能严于律已、宽人待人，温文尔雅，随遇而安，泰然处之。 4、怎样科学养身？ 发要常梳、面要常擦、目要常运、耳要常弹、齿要数叩、舌要抵颚、津要数咽、便要常屙、腹要常擦、肛要常提、肢要常摇、皮肤要常擦、运动要坚持、喝水要适量、睡眠要适宜、用药要注意、玩耍适度、食要简单、饮食要节制、有汗要擦干、每周要洗浴一次、每周要按摩一次、睡前要运动、劳累要忌食、清晨要喝水、疲惫食蜂蜜、每日要做深呼吸 第三篇：食疗养生课程感悟食疗养生课程感悟 从一开始选课的时候，我就对这门课很感兴趣。中国人自古以来讲究饮食，也

20、很注重饮食健康，在中国人眼中，饮食早已不只是用来填饱肚子，更是与药用，调养紧密地联系在一起了。记得以前听过这样一句话：是药三分毒。我也很相信这句话。我觉得说句实话，如果一个人一得了什么病都要去吃药，都要靠吃药去维持，这不见得是什么好事。在我看来呢，还是纯天然的东西最好吧。 从上了这门课开始，没有特殊情况，我每节课都告诉自己要认真去听。因为我觉得这个东西会很有用。不仅对自己身体好，还可以讲给周围的人，亲戚朋友听，让他们也形成比较正确的观念，这对他们的身体是有利无害的。通过上课的学习和课后课件的阅读和思考，我受益匪浅。现在就给我印象比较深的姑且说说自己的感受哦 首先给我印象最深刻的是老师提到人体内

21、部的五脏六腑等的器官的好坏，其实都可以在面色上显现出来。我联想到，难怪有经验的医生，在看到病人第一眼就会说觉得你面色不好，是身体不舒服吧，当时我就想，为什么自己就不会看面色呢，我怎么觉得每个人都差不多呢，现在才明白是这么回事。当讲到人的体质分为9种，1种平和，8种偏颇时，据中国9个省市的调查显示，体质类型为平和质的竟只占32.75%，而偏颇的占了将近三分之二。 我觉得随着中国社会的进步，人们越来越多关注于经济，物质方面的追求，过于忽略了自己的身体调养。据说人类寿命按计算，应该在100到175岁之间，可是由于比如精神压力大啦，缺乏调养啦，自然灾害啦等等各种各样的原因，人类的寿命远没达到这个水平。

22、所以我想，人的寿命只有一辈子，还是要多关心自己一点啊我自己地看了看，联想到周围的同学朋友，像特禀质，我有一个朋友就是皮肤容易过敏，她自己说，经常早上起来就会发现皮肤有抓痕，然后我看了看饮食调养，是需要注意清淡，均衡，少吃辛辣食品；还有像阳虚质，我联想到以前有一个同学，就是手脚发凉，性格很内向，不耐寒，咳嗽很多，这样体质的人就需要保暖；还有气虚质，等等。我想，如果我们大家都多多少少懂得一点食疗养生的知识，根据自己的体质来搭配和注意饮食，对自己的一生都很有好处的。 联想起红楼梦，林黛玉病时，薛宝钗送来燕窝给她喝，还有她所吃的人参养荣丸，薛宝钗吃的冷香丸之类的，以及他们生病时所请来的大夫，配药时也很

23、多时建议饮食调养，我想，在我们古代时，药物远远没有现在这么发达，像我们现在所吃的西药，当时可能还没传到中国来呢吧，可是当时的人们就很懂得食疗养生，靠饮食来保养身体，来治病，来达到延年益寿，通过这一点，我觉得我们还是要多学一点这方面的知识，通过最健康，最自然的方式调养自己。O(_)o 第六周的时候老师讲到了水果。这个是我非常感兴趣的话题。因为我平时就非常喜欢吃水果，于是想通过这个课题了解一下哪种水果更适合我，自己平时在吃水果时应该注意哪些，还有我周围的人适合吃什么水果。在听老师讲课的过程中，我发现每种水果都有其各自的效用，所以想起听过的一句话:每种水果都要多多少少吃一点。我觉得这句话还真是对的。

24、各种水果都吃一点，那么各种病痛多多少少都可以预防一下。包括我周围也有，有的人就是不喜欢吃水果，也有的人对某些种水果很讨厌吃，我想，我们也许应该建议建议他们，多吃点不同种类的水果，这样是有利无害的。我们如果多了解下每种水果的作用，在今后的生活里这些知识一定能派上用场的。比如我了解到橙子可以解酒，这是以前所不知道的，那以后在喝酒之后，在没有其它更好解酒方法的时候，就可以用它来解酒。便秘可以吃香蕉来调养，但是有肾病就不能吃香蕉了，芒果可以美化肌肤，用果肉敷还可以防烫伤的感染。苹果汁可预防高血压，西柚汁可以防感冒，柠檬汁有助于排除体内毒素，橙汁，椰汁可以预防心脏病，草莓汁补充血液像这样的知识，我们多了

25、解一点，不是会给生活带来更多的便利吗？ 后来老师讲到了坚果。这个我也很感兴趣的。记得在高中的时候，妈妈总是会时不时买来核桃啦，榛子啦什么的来给我吃，说对大脑有好处。通过老师的讲述，我知道了榛子，腰果，核桃，杏仁是四大坚果。核桃有很多好处，健胃补血，增强记忆，美容防衰老，还可以补脑；杏仁可以驱寒，止咳，美容，可内服外用。板栗适合瘦人吃，可以补肾。另外大病之后，板栗配瘦肉和山药，有滋补作用。老师讲到芝麻，说芝麻可以养发，我想怪不得有些洗发露上面说添加了芝麻成分呢。说到花生，老师说花生皮有止血作用。我想起以前看过的一本书，上面写到AB型血的人血液比较粘稠，吃花生不要吃花生皮，对身体不好，现在好像突然

26、有点明白了。像我们在大学里，水果吃的可能比较多，坚果我们不太注意吃。我想既然我们懂得了一点这方面的知识，以后就要注意一下，适当吃一点，给自己补一补，对自己是有好处的，J。 接下来，老师讲到了我们灰常关注的“减肥”食疗。对这个我也是灰常灰常感冒的。老师给出我们一组数据，是我国女子标准体重参照表，我赶紧对照着去看，还好，自己体重是在标准范围滴，（不过还是觉得自己胖，大概女生都是这样子吧）我想，有了这个表，我们也可以帮助别人衡量她们是否属于胖人啦。老师说，要减肥，早餐不仅要吃，还要吃好，我想起以前有段时间也是为了减肥，也是因为懒，不去吃早饭，结果每次都是饿的半死的情况下去猛吃海喝，结果可想而知，肯定

27、没达到减肥的效果。我还了解到食疗减肥的目的是在保证各种营养基本需要的基础上得到热量消耗负平衡状态。就是说要保证营养够，然后多消耗热量。老师给出我们一张表，上面是常见食物每100g所含热量，我看到数字很大的，比较常见的有方便面（472），巧克力（586），曲奇饼干（546），我想起我有个朋友，很爱运动，可是还是胖，想想她总是爱睡前吃方便面应该也是原因之一吧另外大家长跑之前，有时会吃巧克力来补充热量，现在看来它还真是补充热量的上好选择呀另外油条，面包，芝麻酱，枣泥月饼的热量也很高，肥猪肉，猪油，葵花籽仁的热量更是高的惊人，我想，减肥的孩纸们一定要记住哦，这些东西要尽可能避免不然选择错了食物，即使吃

28、的不多，恐怕也减不下来多少哦还有就是，我发现蔬菜水果好像热量都不太多，像黄瓜（16），小白菜（18），还有米粥（46），怪不得说减肥要多吃水果呢，但是不能吃太多，因为它们也含糖分的还有以后，要适当多喝粥啦另外还有值得一提的是，饭前喝汤，是很有利于减肥的，有句话说，饭前喝汤，苗条健康；饭后喝汤，越喝越胖 老师提到了运动锻炼，对减肥来说，它的重要性仅次于饮食控制。我知道了跑步时并不适合快跑，因为快跑属于快速减肥，它会对身体造成损害，属于损伤性减肥，对身体不好的。持续的慢跑30分钟才可以持续燃烧脂肪，达到减肥的效果。 老师还提到喝水的问题。每天要喝6-8杯水，不仅可以补水，减肥，还可以有利于排出体内

29、毒素，美容养颜，各种好处但是不要喝太多，会有得脑水肿的可能的喝水最好是喝白开水，不要喝饮料，市面上所有饮料都是香精调的，如果想喝饮料就要喝鲜榨的果汁，不然喝了香精调的饮料，反而对身体不好了我觉得在越来越多商家以牟取暴利为目的的市场经济形势下，值得信任的商品已经越来越少了，为了自己的饮食安全，尽量少去买现成的饮料吧，它真的没我们想的那么安全 通过食疗养生课上老师讲到的知识，我学到了很多常识性的东西。我知道食疗养生这方面的东西浩如烟海，我所知道的，还真的只是冰山一角，我有很迫切的愿望，去更多地掌握这方面的知识，把这些知识运动到实际生活中，我想我虽然不懂医学，可是懂一点食疗以后，也能在饮食方面调理调

30、理，更能帮助我周围的同学，朋友，亲戚来调理身体。何乐而不为呀？嘿嘿，在文章的最后，小小感谢一下教务网让我有幸选上了这门课，更感谢老师让我学到了这些知识. 第四篇：【健康养生讲座】周一课程YY频道80166健康养生讲座之懒猫养生法 时间：2012-03-05晚20：00-22：00 地点：YY频道80166 讲师：美女讲师艾猫猫 课程内容如下： 懒猫养生法： 1、梳头 可以刺激头部穴位，起到疏通经络，调节神经功能，增强分泌活动，改善血液循环，促进新陈代谢的作用。经常梳头，可使人的面容红润，精神焕发。此外，梳头还是治疗失眠、眩晕、心悸、中风后遗症和青少年白发的辅助手段。平时每天可梳头35次，每次不

31、少于35分钟，晚上睡前最好梳头一次。 2、伸懒腰 伸懒腰可引起全身大部分肌肉的收缩，使瘀积的血液被“赶”回心脏，从而大大增加血流量，改善血液循环。所以，常伸懒腰在促进人体肌肉收缩和舒张、增进肌肉本身血液流动的同时，还可带走肌肉中的代谢产物，起到消除疲劳的作用，使人感到全身舒展，精神爽快。 3、踮脚尖 人在踮脚时，由于双侧小腿后部肌肉的收缩挤压，可促进下肢血液回流，加速血液循环，从而缓解下肢酸胀及防止下肢静脉曲张和皮肤色素沉着。具体做法：双足并拢着地，用力踮起脚跟，保持23秒，可重复多次。 4、深呼吸 深呼吸可以促进人的肺部排出浊气，增加肺活量和血液中的含氧量，加快血液循环。 5、叩齿 每日三餐

32、前保持全身放松，口唇轻闭，然后上下齿有节律地轻轻叩击。每次48下，可使牙齿坚固，并能预防牙病发生。 6、搓足心 每天晚上洗脚后、上床之前搓足心20分钟，对健足强身十分有益。这是因为，搓足底涌泉穴有改善体质、提高机体免疫力的功能。 养生引申 穴位抗衰 1.百会穴头顶至后脑的0.618处是百会穴，在头顶正中心。 2.涌泉穴脚后跟到脚趾的0.618处是涌泉穴，在脚心。 3.关元穴脚底到头顶的0.618处为关元穴，在肚脐下四横指处。 4.印堂穴从下巴算起，位于头部0.618处为印堂穴，在两眉连线的中点 5.膻中穴在人体的中间部分，躯干0.618处为膻中穴，在两乳头连线中间。 春季上火防治 （1）肺火旺

33、盛型：推荐冰糖煮梨水，放些银耳、莲子、百合，既好喝又可滋阴降肺火。 （2）胃肠积热型：在症状不重的情况下，可以服用健胃消食片，较重时可以用保和丸，食疗可以吃一些黄瓜、苦瓜等。 （3）心火：可以用三黄片配合六味地黄丸治疗，平时可以采用竹芯煮水喝来降心火。 饮食方面，宜清淡，少吃肥腻厚味、燥烈之品，尤其要忌辣椒，葱、蒜等，宜多食甘润生津之品，如牛奶、蜂蜜、鸡蛋、海参、银耳等。 每晚20：30【 YY频道80166】美女主持猫猫 准时为大家分享健康知识、养生经验 有什么问题，大家可以到中华网官方微博留言，地址是： 腾讯微博： 新浪微博： QQ群：174147180 YY群6133349 大家不见不散

34、！ 第五篇：养生与保健课程复习题养生与保健课程复习题 一、名词解释 1养生：指保养、调养、颐养生命。即以调阴阳、和气血、保精神为原则，运用调神、导引吐纳、四时调摄、食养、药养、节欲、辟谷等多种方法，以期达到健康、长寿的目的。 2保健：预防保健乃防病健身之谓。不同的社会特征会引起不同的疾病。随着社会和科学的发展，社会物质愈来愈丰富，购买力不断提高，生活方式不断改变，劳逸时间不断调整，其结果必将产生既有利又有害的社会性、生理性、情感性和环境性的不同生活方式。 3生活方式：生活方式即生物的生存模式，指要求一定的栖息场所、栖息方式、活动类型等的行为以及营养的种类、摄食法、繁殖方式等所有的生活习性的总合

35、。 4亚健康：亚健康是指处于健康和疾病两者之间的一种状态，即肌体内出现某些功能紊乱，但未影响到行使社会功能，主观上有不适感觉。它是人体处于健康和疾病之间的过渡阶段，在身体、心理上没有疾病，但主观上却有许多不适的症状表现和心理体验。其一，浑身无力，容易疲倦；其二，头脑不清爽，面部疼痛，眼睛疲劳，鼻塞眩晕、耳鸣、咽喉异物感；其三，睡眠不良，心懦气短，手足麻木感；其四，早晨起床有不快感，胸闷不适，颈肩僵硬，心烦意乱等等。 5驼背：医学上称脊柱后凸为驼背。 6肥胖：人体实际体重超过标准体重的20%以上时，就称为肥胖。 7膳食纤维：又称食物纤维，是植物性食物中含有的不能被人体消化酶分解利用的多糖碳水化合

36、物。 8气功：气功有硬气功和软气功，硬气功讲的是徒手断石板、赤身抗刀斧等，软气功讲的是祛病保健。人们所说的保健功就是软气功。 9、健康：不仅是表现出没有疾病和衰弱现象，而且在精神和心理方面应保持着完美的状态。 10、心理健康：有充足的精力，能从容不迫地应付日常生活和工作的压力，而不感到过分紧张;有良好的个性；有良好的人际关系。 二、问答题 1健康包括哪几方面? 答：身体健康、心理和精神健康 2在精神和心理健康方面，可由哪几点来衡量身心是否健康？ 答：有充足的精力，能从容不迫地应付日常生活和工作的压力而不感到过分紧张。处事沉着，应变能力强。具有“知足常乐”、“与世无争”的处事态度。 有良好的个性

37、，包括性格温和、意志坚强、富有情感，并有坦荡胸怀和豁达的心境。 有良好的人际关系，能适应复杂的社会环境，遇事能严于律已、宽人待人，温文尔雅，随遇而安，泰然处之。 3怎样创造良好的睡眠环境？ 答：答：最为重要的是床要舒适。首先，床的宽度和长度适宜，使人有感够的伸展余地。单人床至少要有100厘米宽，双人床至少要180厘米宽，长度比人身高长20厘米即可。 另外，床的软硬适度，软的程度要达到躺着时不窝到床中间；硬的程度要达到使髋部、肘部和肩部不感到疼痛。 1 睡觉时不应穿太多衣服。这是因为衣服扭着和拧着时易使人做噩梦。 卧室墙壁的颜色要柔和。人们普遍认为，某些颜色，如鲜红色和明黄，可以使人睡眠时脉搏加

38、快。这是应该避免的。 尽量减少睡室内的灰尘。地毯以及其他织物容易扬起灰尘来，因此，卧室内的地上不应铺满地毯，室内不摆设其他织物的装饰。 不要把花和其他植物放在卧室内。医学上早已证实，人对植物有不同程度的过敏，而这种过敏则影响睡眠的质量，重则令人无法人眠。 卧室的温度不宜过高和过低。专家们建议，最佳温度应保持在1920摄氏度之间。如果温度超过24摄氏度的话，人就会在床上辗转反侧，不容易熟睡。当然，被子如果厚的话，温度得做相应的调节。如温度低于20摄氏度的话，容易做噩梦。 要保持室内湿度。冬季，屋内有暖气的时候，要特别注意这一点。 卧室里不要有亮光。也有例外，有些人在睡觉时习惯于有亮光，因为他们害

39、怕屋里漆黑一团。保持室内的安静。减少噪音的干扰。可是有些人经过一段时间后，却能在吵闹中安然熟睡，这种现象还无法解释。 单独就寝。同享一张床或同住一个卧室的人无疑是要相互影响的，比如鼾声、磨牙声、动作等等都会影响睡觉的质量。 4怎样才能减少致癌物与人体的接触量？ 答：）改善居住环境的空气质量。 2）户外活动时尽量避开污染高峰时间和污染严重地区。 3）为减少黄曲霉毒素的摄人量，不要吃发霉的食物。 4）炒菜时油温不宜过高。 5）为减少硝酸盐和亚硝酸盐的摄入量，不要吃烂白菜和做熟后放置时间长的抄白菜。不要喝放置时间长的凉开水。 6）用X光透视体检的时间间隔不要太短，以避免频繁接触各种射线。 7）进行日

40、光浴时，每次晒太阳时间不宜超过半小时，预防日光性皮肤癌 5维多利亚宣言中提出了健康的四大基石的16字箴言是什么？国际上推荐的6大健康饮品是什么？ 答：1）合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡 2）中国绿茶、 法国的红葡萄酒、豆浆、 酸奶、骨头汤、蘑菇汤。 6谈谈如何在饮食上避免癌从口入 答：要全面摄食，习惯于吃各种食物，使各种营养素保持平衡，在体内筑造起坚强的防癌堡垒。 日常主食要粗、细搭配。 应多吃新鲜蔬菜和水果，特别是富含维生素、矿物质和胡萝卜素的果蔬。 减少膳食中的动物脂肪和精制糖的比例，以避免肥胖。 杜绝食用霉变食物，特别是发霉的花生、玉米、黄豆等。 要少吃高盐腌制食物，如咸鱼、咸肉

41、、卤虾酱等。 不宜常吃熏制的动物性食品，如熏肉、熏肠等。 反复煎炸食物的用油或酸败油脂不宜食用，因这类油脂中含有致癌物或诱癌物质。 2 腌渍过久、腐烂发霉的酸菜中含有大量致癌物亚硝胺的前体物亚硝酸盐，因而不宜食用。 尽量不吃使用人工防腐剂、合成甜味剂及添加合成色素的食品。因为有些添加加含有化学致癌物。 不吃过烫的食物，以防破坏口腔、咽喉及食道黏膜，导致这些器官的癌变。 不喝或少饮含酒精饮料。酒精被公认为某些消化器官癌症的诱变剂。烟草含有多种剧毒物质，其中有些毒素是导致肺癌的元凶，应不吸或少吸香烟。 7怎样保持消化系统的正常功能? 答：为了保证消化系统的正常发育，维护其良好的功能，青年人应注意以

42、下几点： 避免暴饮暴食。 避免吃对胃肠刺激性大的食物和药物，如烈酒、浓茶，以及辛辣、过热、过凉的食品等，尽量要省吃。 注意饮食卫生。 保持乐观的情绪。 注意锻炼身体。 注意保护牙齿。 8如何吃好早餐、午餐和晚餐，才能保持较好身材？ 答：要注意饮食。饮食对保持苗条身材有重要作用。 (1)早餐：要吃得较饱，多吃豆类、鱼等。通常在早餐上加一杯冷冻柠檬或酸橙汁，既对内脏功能有刺激作用，又能健美皮肤。 (2)午餐：要避免吃一些热量太高的食物，多吃素食，同时加饮一小杯炼乳。 (3)晚餐：在晚餐中决不能吃甜食，避免睡眠时甜食在体内积聚形成脂肪。除这一日三餐外，头一天吃了味浓的食物或肉类以后，第二天要吃一天水

43、果，如黄梨等，能够分解脂肪醇素。 9怎样保护牙齿? 第一， 答：要注意口腔卫生。 第二， 按摩牙龈。 第三， 增强营养。 第四， 不要剔牙缝。 第五， 不要用牙齿咬坚硬的东西 第六， 不吸烟、少吃糖、不吃零食，睡觉前不吃东西。 第七， 妇女怀孕及儿童不吃或少吃四环素类药物，防止形成四环素牙。 第八， 定期去医院进行牙齿检查，有条件要定期去除牙石。 第九， 及时补好龋齿，镶好缺失牙。 第十， 叩齿 10锻炼后尽快消除疲劳的方法有哪几种？ 答：1）整理活动；2）注意休息；3）补充营养；4）进行按摩 11患高血压或躯体肥胖的人应采取哪些保健措施？ 3 答：1）调整大脑皮层功能； 2）合力调配饮食；

44、3）戒烟限酒 4）适当进行体育运动 12怎样认识气功的医疗保健作用？ 答：1)正确认识气功的治疗作用：一般多认为气功只能对“功能性”疾病有效，实际上，对某些“器质性”疾病，在一定条件下气功也有治疗作用，只要运用得当就可以缩短疗程，促进康复。 2）正确认识气功的保健作用：练气功有如参加各种项目的体育锻炼一样，使人体得到锻炼，从而体质增强，抵抗力提高，可不生病或少生病，达到保健目的。 3）正确认识气功的延年作用：进行气功锻炼确实能够延年益寿，这在长期练功的老人中式可以见到的。 13怎样用气功调理五脏？ 答：理心功： 1站位或坐位。全身放松，自然呼吸，舌抵上腭。 2两手在胸前轻合，然后转掌向外，两臂

45、顺身体两侧分推至背后，静止片刻，做3遍。 3两手握拳似拉重物状，沿身体两侧拉向背后，做3遍。 4两手掌向地面，左手如持重物状举至胸，右手做抛物动作，反之右持左抛，做3遍。理肝功： 理肝功有调理肝经气血、舒肝理气、平肝潜阳的作用；可防治高血压、慢性肝炎、口苦、咽干、头晕、目眩、胸肋胀满等病症。 1松静站立，两臂自然下垂，掌心向下，五指微翘，微用力下按，并意想气达手心，直至五指尖，下按不拘次数。 2两手分别同时从左右两侧抬起，再下落，如鸟舒翼，做3遍。 3两手抬至与胸平齐，掌心先向上，由上翻向下，再由下翻向上，各做3遍。 4两手提至胸前两侧，掌心向前，意存两掌，分别向左右推出，再收至胸前，各做3次

46、。理脾功： 理脾功有调理脾经气血、健脾益气、和胃消食的作用，可防治胃病、胃及十二指肠溃疡、结肠炎以及腹胀、腹泻、便秘等病症。 1两足立定，两手下垂，全身自然放松，呼吸自然。 2以腰为轴，带动两臂左右摇摆，向左摇目视左，向右摇目视右，意存足跟。理肺功： 理肺功有调理肺经气脉、补肺益气、宣肺平喘、止咳化痰的作用，可防治支气管炎、肺气肿、支气管哮喘，以及胸闷、胸痛、气喘、痰多等病症。 1自然盘坐，以一手掌心向下，伏于足前，另一手不动，身躯随手下弯，左右手交替各做3遍。 2手掌心向上，如上法左右手交替各做3遍。 3双手掌心同时向下，如上法做3遍。 4双手掌心同时向上，如上法做3遍。理肾功： 理肾功有疏

47、导肾经气血、滋肾壮阳、增补元气的作用，可防治肾炎、腰脊疼痛、耳鸣、耳聋、小便数频、形寒怕冷等病症。 4 1两手握拳，紧抵住两侧腰际部，身体向左右摇摆，意想有气从外向里内达两肾部。 2两手下垂在睾丸之前，身体向左右两边摇摆，意想有气从腰内两肾部外达于睾丸部。 14怎样科学养身？ 答：这里介绍是中外科学健身养身的要诀，供大家参考和运用。 1发要常梳：每日十指洗干净，干梳头部，可达到明目祛风、使头发根稳固目的。 2面要常擦：用双手掌浴面，可使脸部生光，少生皱纹。 3目要常运：两眼经常活动，以防近视、远视。 4耳要常弹：用手掩耳，使耳活动并轻拍耳部，可防耳鸣、头晕，并益补丹田。 5齿要数叩：每日上、下

48、齿互叩数十下，达到固齿、坚齿的目的，也利于消化。 6舌要抵颚：以舌尖轻抵颚上，使生津液。 7津要数咽：将新生津液咽下，一日多次，可利于消化等。 8便要常屙：大小便均用力排出，不使积聚，以免膀胱、直肠生病变。 9腹要常擦：每天要经常用手掌按正反时针方向摩擦腹部，能使腹部脂肪消散，加强腹肌力量，较少发生胃下垂病变。 lO肛要常提：每天将肛门收缩数十下，免生痔疮，收缩括约肌不生便秘。 11肢要常摇：四肢会因此而灵活，血液流通顺畅。 12皮肤要常擦：常在身体各处干擦，能运行气血，使肌肤生辉。 13运动要坚持：使自己养成四季皆不断运动的习惯。这样可以防止血液运行的集中或自动交错引起的闭塞与中毒。因此，要

49、设法使“运动”成为自己日程表上的早晨第一件事，和睡前的最后一件事。 15怎样自我判断身心健康？ 答：有充足的精力，能从容不迫地应付日常生活和工作的压力而不感到过分紧张。处事沉着，应变能力强。具有“知足常乐”、“与世无争”的处事态度。 有良好的个性，包括性格温和、意志坚强、富有情感，并有坦荡胸怀和豁达的心境。 有良好的人际关系，能适应复杂的社会环境，遇事能严于律已、宽人待人，温文尔雅，随遇而安，泰然处之。 16冬季怎样养生？ 答：要早睡晚起，等到日出后咋起床；避寒就温，不要开泄皮肤而使汗出气耗；要注意房事、保精血。同时谨防心脑血管病发生。 17用脑人怎样保健？ 答：（1）重视心理卫生，调适精神情志；用理智排除或控制那些使人忧虑、悲伤、愤怒、烦躁的信息的刺激程度和持续时间。 （2）坚持适宜的、经常的运动。（3）定时作息，注意积极休息。 （4）重视营养，合理搭配 5