中学八年级体育课教案

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1、南桥中学八年级体育课教案 任课教师：蔡勇强教材 1、技巧鱼跃前滚翻(男)肩肘倒立(女) 场地 1、体操垫大小各四块内容 2、快速跑(女)（复习） 器材 2、田径场西跑道,标志杆,标志线， 球2只。教 1、初步掌握鱼跃前滚翻,肩肘倒立技术；发展灵敏，柔韧素质，提高身体的协调和平衡能力， 学 掌握日常生活中遇到跌到时的自护方法。目 2、通过快速跑的练习，促进快跑中的起跑、途中跑等技术动作的掌握 ,提高快速奔跑能力。标 3、培养团结、协作、积极进取和吃苦耐劳的思想作风。增强小组长的独立工作能力。结构 教 学 内 容 次数 时间组织教法导入 一、常规开课（略） 3 组织：四列横队。教法：语言激励。阶段

2、 要求：精神饱满、整齐、注意力集中。 二、螺旋跑： 组织：如图。激 1 发 兴 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0趣 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0阶 三、徒手操： 教法：教师领跑；控制速度、方向。段头部运动 体侧运动 4 5 组织：呈散开四列体操队形。上肢运动 体转运动 教法：口令下师生同练。踢腿运动 全身运动 8 要求：舒展有力、准确、到位。压腿运动 跳跃运动 拍 徒手操后宣布分组，男生先快速跑，女生先技巧，十六分钟后换 项教师重点辅导技巧组，巡回指导。 四、肩肘倒立（女） 组织：教学重点：举腿伸髋，两肘内夹 教法：建 难点：伸髋展体后的垂直平衡。 讲解示范，由易到难，逐步掌握

3、。立 保护帮助：（略） 练中讲、讲中练，以练为主。概 练习一、直立夹肘，撑背。 2 师生示范对双讨论，分析错误，在练习中提高，念 练习二、后倒滚动举腿，两 3 建立良好的体操意识。 、 肘压垫，伸髋。 16 语言激励，愉快教学。培 练习三、直腿坐撑开始，帮 要求：初步掌握展体、伸髓平衡。兴 养助下完成。 3 充分伸髓展体、脚面绷直，维持身体平趣 练习四、自己独立完成。 衡，停留35秒。和 五、鱼跃前滚翻（男） 4 组织：同女生组。教学重点：有腾空的前滚翻。 教法：通过辅助练习逐步由易到难完成难点：适时屈臂缓冲后的团身滚动。 采取升降级制，提不同要求； 语言激励，勇敢果断，积极进取。结 次 时构

4、 教 学 内 容 数 间 组 织 教 法保护帮助：（略） 要求：初步掌握蹬地腾空、低头团身滚动、平衡。练习一、摹仿“不倒翁”紧抱膝滚动。 注意安全，按动作要求做。练习二、半蹲、摆臂，脚不离地手撑垫。 蹬地跃起，手触垫即屈臂低头，屈膝团身 体会依次触垫部位的滚动动作。 2 体会蹬地提臀、屈臂低头、团身滚动，强调发 练习三、手撑远端的前滚翻。 全，相互配合。展 练习四、斜上位“推”车滚翻。 跃过不同距离高度（障碍）的滚翻。能 练习五、练习完整技术。 3 组织（如图）：两路纵队，鱼贯进行力 六、快速跑（男女） 、 教学重点：动作自然、动作有力。 3 培 难点：提高速率后，落脚点形成直线 2 教法：讲

5、清练习要求数量后，由小组长带领练习。养 练习一、步子小，频率快的小步跑。 适时到该组提醒动作要求。兴 练习二、大步幅有腾空的大步跑。 3 按标志线提醒间隔练习距离。趣 练习三、由慢逐渐快至最高的加速跑。 要求：上下肢协调配合，动作轻松自然。阶 练习四、蹲踞式起跑加速途中跑 30 组织：同上图。段 冲刺。 米 教法：活跃气氛，愉快教学增加练习强度。 迎面接力：（往返跑） 2 要求：注意技术动作，互相鼓励，力争上游。 规则：持接力棒跑进，折返跑时要 将棒交第二人手中再依次进行； 始终在规定跑道内跑。课程名称体育与健康授课题目蹲踞式起跑授课形式实践授课地点学校操场授课时间2009年 11月24日 周

6、次/课次13/1教学目标1、通过“立定跳远”的学习，初步掌握“立定跳远”的技术动作，并形成正确的概念。2、增强学生的弹跳力以及灵敏、速度、协调等身体素质的发展。3、通过游戏，培养学生团结精神，发展投掷能力。重点、难点重点：蹬、摆协调用力的配合。难点：落地时前伸小腿。教学过程设计（内容安排与要求、组织形式、时间分配）课的部分时间内 容组 织 教 法 备注准备部分10一、 集合整队：1、师生相互问好，教师布置下节课体育委员整队。2、教师简述本课任务与要求。 3、安排实习生二、 准备活动1、热身跑排成两队（女生在前，男生在后）绕操场慢跑，。2、准备操a.头部运动b.扩胸运动c.振臂运动d.体转运动e

7、.腹背运动f.压腿运动g.手腕、脚踝运动队形：* * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * 要求：队伍整齐、不乱讲话。队形：* * * * * * * * * * * * * * * * * * * * 要求：动作到位、有力。 28基本部分32一、立定跳远1.提问学生：立定跳远如何才能跳的更远？2.典型学生展示3.师生共同总结其优缺点4.讲解示范立定跳远的动作要领要领：预摆次数不宜太多，要有力；两脚的站立要以自己舒服为标准，但是不宜太宽和太窄；向前摆臂的同时时双腿用力蹬地，使身体重心与地面成42到

8、45度角向前跳出，注意腾空时身体不能变形；在落地前要充分做好收腹举腿的动作；落地时要抬大腿伸小腿，身体重心要前移，落地动作要及时，同时两臂经由身后向前摆动。落地时身体前倾，屈膝缓冲，保持平衡。5.组织学生练习a.学生做一、二、三“三拍法”的摆臂练习。b.学生做摆臂向上跳的练习c.在教师指导下作摆臂向前上方跳远的练习d教师指出易犯错误，并进行纠正。e.学生进行分组练习、对比练习。二游戏“打野鸭”方法：把学生分成人数相等的两组，一组同学站在圈外做“猎人”，手拿小沙包，另一组同学在圈内做“野鸭”。游戏开始，“猎人”拿沙包打“野鸭”，打到的“野鸭”到圈外做“猎人”，直到“野鸭”被全部打光。要求：积极思

9、考、发言要求：认真观察，找出与自己的不同点。教法：指出展示学生若想提高成绩，应该改进的地方，引起学生的学习兴趣。要求：认真听讲，仔细观察，积极模仿。队形：* * * * * * * * * * * * * * * * * * * *要求：练习认真，动作连贯，协调用力。规则：1、只能打头部以下的部位。2、“猎人”不能进入圈内，“野鸭”也不准出圈。方法：由于人数较多，特男女生分开练习。课题遵踞式起跑，立定跳远，放松操课型新课教学目标1、德育发展灵敏素质，培养探究勤学自练，活学巧练，思想境界2、能力提高学生蹲踞式起跑的快速反应能力及起跳腾空的有力，培养“跑”和“跳”的配合协调技巧功能基本方法基础知识

10、基本技能基本应用提示法、预思法、回想法、探究学习法、自由体验练习法、情境创设法、点播引导法、先学后教法、观摩比较法、观察演示法、联系生活分析法、由实际联系生活学习、使学生充分辩析熟练的掌握学习技术动作。教学重点难点教具学具灵活掌握蹲踞式起跑动作的快捷功效，技巧学练立定跳远动作功能。学情分析与教法学法设 计这两个教材知识的学习，使学生在提高各种跑、跳动作的基础上，挖掘学生起跑的快捷与起跳腾空的既技巧又艺术美的技术动作内涵，培养学生勤学巧练的积极主动性，运用轮换不分组学练法，使学生更加熟练动作的技巧功能。教后反思 二、教学程序：（一）开始准备部分：8 10课常规（略）a、轻松自然跑400米，转做素

11、质操24拍；b、高抬腿跑10米，转做折叠跑10米二组；c、后退跑10米，交叉步跑10米二组；d、单脚跳10米，转做弓箭步交换跳24；e、蛙跳六次，转做后退双脚跳10米二组；f、摆臂练习20次，转做脚踏率频次数。（二）、基本部分25 27讲解蹲踞式起跑，立定跳远动作A、蹲踞式起跑动作：“各就位”、“预备”、“跑”三个口令，其各动作要点（略）B、立定跳远蹲下腿半弯，俩臂预摆上体前倾，俩脚用力猛蹬地，腾空跳起跃向前，脚跟着地成全蹲，屈膝缓冲臂后伸。组织与教法运用轮换不分组学练法1、让学生回思，起跑的动作分几种方式？并提示学生自学演练36次。2、点拨学生预想从小学到中学学会了几种起跑动作，并体验蹲踞式

12、或站立式起跑动作36次，比较探讨这二种起跑的不同技术特点。3、“出发离箭似弓弦”引导学生根据这句话的含义，自己理解的成度，自学自练蹲踞，站立式起跑的快速起动1520米，34组。4、通过观摩，对比，演练，示范法，点拨学生对号入座，探研自学演练起动快而有力的功效1510米35次。5、统一口令，集体练习蹲踞式起跑动作35次15米。立定跳远练习：1、点拨学生预想的积极性，从小学到中学学会了几种跳的动作种类？根据自己实际情况，自己演练跳的蹬地迅猛有力动作类型36次。2、然后归结立定跳动作的探索演练36次。3、自由体验立定跳远练习610次。4、统一信号，集体学练立定跳远练习三种信号预示（1）语声：“预备”

13、、“跳”（2）哨声：二声哨“预备”，一声哨“跳”（3）手势：上举手“预备”平放手“跳”。5、学生自喊自练（跳的高，跳的远，放松跳等声势活跃气氛）58次。三、结束部分：51、整队做放松活动22。2、小结本课练情况。3、下课齐掌一声。蹲踞式起跑教案作者：gllzd教案来源：本站原创点击数： 2402更新时间：2010-4-23教学内容蹲踞式起跑游戏：黄河长江教学目标1、知识目标：激励学生积极参与体育锻炼，使大部分学生初步掌握蹲踞式起跑的技术动作。2、能力目标：通过练习，发展学生速度素质及奔跑能力，提高心肺功能；锻炼学生的反应速度。3、情感目标：培养学生自学、自练、自控及勇敢顽强的拼搏精神。教学重点

14、正确做出各就位、预备、跑的蹲踞式起跑动作1.五点支撑，蹬摆结合。2.臀部抬起时重心前移，注意力集中。3.手臂与蹬地腿、摆动腿的协调配合。教学难点蹬地有力，高抬积极起跑，快速反应。教学用具小黑板示意图教学过程时间分配教学内容教师活动学生活动1361、课堂常规:（1）、 体委整队，师生问好。（2）、 宣布本课的内容。（3）、 安排见习生。（4）、 热身慢跑600米2、热身活动（徒手操）（1）、振臂运动 （4*8）（2）、踢腿运动 （4*8）（3）、正压腿 （4*8）（4）、侧压腿 （4*8）（5）高抬腿100次提前侯课教师带领，用哨音带领学生慢跑。口号洪亮教师找体育骨干领操要求：频率要快站成六列横

15、队一、组织：要求：集合快、静、齐精神饱满学生主体：队列整齐行进，左右前后对齐，高喊口令1、2、3、4。531543根据不同信号做互相追逐游戏；游戏：长江、黄河。方法：在场地中间画两条平行的横线为中线，中线两边10-15米处分别画两条与中线平行中横线为安全线。把学生分成人数相等的两队，面对面站在两条中线后，一方为黄河，另一方为长江。游戏开始，教师喊长江，长江队迅速向安全线跑，黄河立即追赶，凡是在安全线前拍着对方胜利。反之一样。失败者罚俯卧撑5个。调整队形：站成人数相等的两列（加强纪律的要求）学习蹲踞式起跑让学生了解蹲踞式起跑分普通式、拉长式和接近式。我们学习普通式 “各就位”听到“各就位”口令，

16、可作几次深呼吸，然后轻松地走进起跑线，把有力的腿靠近起跑线约一脚半远的地方，用前脚掌着地，另一腿放在后、离前脚脚尖约一小腿长（以容易发力和自然而定）以前脚掌和膝盖着地，两脚左右相隔约15厘米。两手支撑在起跑线后，相隔与肩同宽，两手拇指相对，四指并拢向外伸，两肩稍过肩垂直面，颈部自然放松，眼自然下看。“预备”，预备-口令时，膝盖离地，臀部从容抬起，稍高于肩，重心前移，眼看前下方一米左右。集中注意听跑的信号。“跑”两手迅速推离地面，积极摆臂，上下肢协调配合。蹬地有力，重心前移1做蹲踞式起跑的分解动作。6次2分小组组长组织做蹲踞式起跑集合分小组找学生进行展示通过让学生示范，对易犯错误进行纠错1.蹲踞

17、式起跑，“预备”时重心没前移，臀部没有上抬。纠正方法：按各就位、预备做起跑的分解练习，强调重心前移。 2.蹲踞式起跑时抢跑。纠正方法：强调预备时臀部要缓缓抬起，并多做练习体会正确动作；加强腿部和腰腹部、背肌及手指力量的练习；延长或缩短“预备”的时间练习起跑，强调听信号起跑的能力。 3.预备时后腿蹬得太直。纠正方法：讲清动作要领，调整两脚之间的距离，反复调整预备姿势的静态练习。 4.起跑时后蹬无力。纠正方法：多做预备姿势的静态练习，同时发展手臂和腿部力量。 比一比看谁反应快“各就位”“预备”口令不变，“跑”的口令变为“1”跑，“2”不跑，也就是喊“1”跑，喊“2”就不跑。讲解、示范，让学生明确游

18、戏方法，并指挥。教师讲解游戏规则及方法，然后示范一次，要求学生诚实。将全班分成两队，一队代表长江，另一队代表黄河。3次注：提高学生注意力及快速反应能力出示图片并讲解、示范。引导指挥学生练习教师组织学生“各就位”“预备”练习 （6次）找体育骨干带领小组练习教师巡回指导小组练习（分成男女各4-5组）教师组织，发令、指导学生练习积极参与游戏，认真练习，在练习过程中集中注意力，听信号快速作出反应。 学生注意听教师讲解并注意观察模仿教师动作学生整体“各就位”和“预备”练习以小组为单位进行练习学生练习，学生练习，5放松练习：（1）两个同学一组手拉手放松胳膊，（2）背靠放松身体小结：本节课我们学习了蹲踞式起

19、跑，分三个口令各就位、预备、跑，他对于我们快速启动非常有帮助，是短跑的起跑姿势希望同学们要掌握并课下巩固。下课，师生致意找同学示范，并带领同学们放松练习预计生理负荷学生心率最高时大约在120130次分，中低强度。练习密度：50-60蹲踞式起跑：1、起跑器的安装：“普通”前起跑器距起跑线一脚半。后起跑器距前起跑器一脚半，两个起跑器中轴线间隔约15厘米，前起跑器抵足板与地面的夹角约45度，后起跑器约为75度。2、起跑的动作要领：起跑包括“各就位”、“预备”、鸣枪三个动作。听到“各就位”口令后，做几次深呼吸，轻松地走到起跑线器前，两手撑地，有力的脚先撑紧前起跑器，另一只脚在蹬紧后起跑器，然后后膝跪在

20、地上，两手拇指相对，其余四指并拢，虎口向前撑于起跑线后。两手约与肩同宽，两臂伸直，肩微前移超过起跑线，颈部自然放松，两眼视前下方半米处，注意听预备口令。听到“预备”口令后，平稳抬起臀部，稍高于肩，身体重心前移，前腿大小夹角约为90度，后腿约为120度。注意力高度集中，当听到“枪声”时，两手迅速推离地面，两臂用力前后摆动，两腿迅速蹬离起跑器。后腿以膝领先沿着地面迅速向前上方摆出，用前脚掌扒地，同时后腿要把髋、膝、踝三关节充分蹬直，把身体向前送出。一、放松活动：集体舞二、小结三、下课一、组织：全班成二列横队集合 如图（一）0000 0000 （一）（见习生随班练习，练习内容均减）二、要求：快、静、

21、齐，精神饱满一、组织：1、跑步：允许学生自由分散开跑，根据自己的能力掌握跑步的速度。 2、徒手操：以列为单位。二、要求：1、 跑步：做到量力而行，合理分配体力；2、 徒手操：动作到位，充分活动开。一、组织：* *教师讲解示范，学生在自己前面画一条线，按“各就位”要领做好。教师检查、纠正在下达“预备”口令，纠正学生动作。在要求学生起来。要求：学生动作准确到位。二、将学生调到跑道上，每列学生到跑道上练习，跑30米停下。在下一组练习，跑过就站在其后，依次练习。要求：动作准确，精神集中，做到起跑时反应快、蹬摆快、第一步落地快。要求：动作自然、放松。蹲踞式起跑教学反思作者：任伟 加入时间：2009-11

22、-18 18:22:00点击数：503次文章录入：te-admin 文字 大 中 小 自动滚屏（右键暂停） 我觉得在教学中，教师扮演着引路人的角色，主要不在于讲授知识，而在于激发学生的学习动机，唤起学生的求知欲望，让他们兴趣盎然地参与到教学过程中来，经过自己的思维活动和动手操作获得知识。这是我在六年级的体育课上给学生们讲解了蹲距式起跑的动作。 “前脚距起跑线一脚的距离，后脚距前脚一脚到一脚半的距离。双手放在起跑线后，两手距离与肩同宽或稍宽一些。当听到预备时，提臀，使臀部高于肩，肩超过起跑线。听到枪声之后，两脚用力后蹬。两手推离地面，迅速摆臂，逐渐加大幅度。”这是蹲距式起跑的要领和方法。我在教学

23、中发现的问题：1、“起跑”是一种迅速摆脱原有状态，向既定方向移动的技术，其发展是学生的反应能力，但学生的反应普遍较慢，少数学生反应很快，但都有抢跑现象。（解决方法：要让学生多练不同形式的起跑，让他们尽快达到动作的自动化。） 2、在做动作时，有的学生上体前倾不够，身体重心没向前移动，跑出去会停一下在加速。（解决方法：a、把有以上错误的学生叫到一起，讲解如果起跑重心在后面，会影响起跑的速度，重心向前移到恰当的位置，那么，起跑耽误的时间就会减少很多，还有起跑的第一步过大，造成上体过早抬起来，即影响加速又耽误时间，阻碍水平速度的向前性，也就是个别辅导。b、想象训练。c、让学生多看多模仿正确的动作。）

24、我的目标是让学生们感受到轻松愉快的气愤又不乏丰富的体育知识，这也许就是我以后所要追求的教学风格吧！我将不懈努力，总结课堂中教学的不足，做到让学生易懂、易级 人数 60人 体育与健康教案 任课教师 杨丽教学内容1、蹲踞式起跑 2、游戏：蚂蚁运粮 教学目标1、通过学习使学生了解并掌握蹲踞式起跑的技术要领。2、通过游戏发展学生的协调性，培养学生的合作意识和集体主义精神。3、培养学生的自觉自律性和坚忍不拔的精神。教学重点与难点重点：正确作出各就位、预备、跑的蹲踞式起跑动作难点：瞪地有力，快速起跑。程序教学内容教师活动学生活动组织形式教学意图时间引 导课堂常规师生问好，宣布本课任务及要求，安排见习生体育

25、委员集合整队清点人数报告老师集中注意力了解课的内容2激发兴趣做准备活动参与慢跑400米做徒手操四路纵队1、使学生身体发热，提高韧带粘滞性，使机体尽快适应较激烈的活动。2、预防伤害事故7体验与实践一、蹲踞式起跑1、示范讲解动作要领2、纠正错误动作，强调起跑前四到五步上体不抬起来稍前倾仔细听，认真模仿一、实践：1一步起跑2、三步起跑3、五步起跑4、七步起跑5、九步追逃四列横队逐步掌握蹲踞式起跑的动作要领及加强起跑动作练习26体验与实践二、游戏：蚂蚁运粮介绍游戏规则及要求，作裁判在相距十米的两线间男生用身体将排球运送给女生，女生用夹跳的方式将球运送回来男女生各四组协作接力要求：1、 交换粮食在线后，

26、不得超线。2、 球在哪掉了在哪放好继续比赛3、 走自己的路线注意安全1、 培养学生协作能力和吃苦耐劳的精神2、 发扬团队精神提高短跑速度的方法浅谈 短跑是一项以无氧供能方式为主的速度力量性项目，强大的爆发性力量，较高的绝对速度和速度耐力，良好的协调性和灵敏性，合理的跑的技术，以及较强的心理能力是从事短跑运动的必备条件，因而，认识短跑项目的特征，把握短跑专项训练的内在规律，探索短跑专项训练的方法和手段，是提高短跑教练员执教水平的重要途径。短跑是用最快的速度跑完规定的距离。比赛项目有100米、200米、400米。短跑是人体运动器官和内脏器官在大量缺氧的条件下完成最大强度的工作，属于极限强度的运动。

27、短跑能有效地发展速度素质，因此，它是田径运动的基础项目，而且在其他运动项目的训练中也占有重要的地位。提高短跑速度最主要是从下面几方面进行训练：第一要发展步频和步长；第二要发展绝对速度，必须注重步长和步频的最佳组合，及跑的技术动作各环节的时间也空间的节奏；第三要发展反应速度和动作速度。从短跑训练理论与实践层面上，探索短跑专项的主要训练内容，以及针对性的专项训练方法和手段，旨在为教练员提供训练实践依据。速度训练可采用下列的手段与方法：（1）跑的专门性练习：包括小步跑、高抬腿跑、后踢小腿跑、折叠腿跑、车轮跑和后蹬跑等； （2）4060米的加速跑或变速跑； （3）利用助力（顺风、下坡）4060米的加速

28、跑； （4）3060米的牵引重物或负重跑； （5）各种短距离行进间跑； （6）小步跑、高抬腿跑、后蹬跑过渡到加速跑； （7）下坡全程助跑与平地全程助跑交替进行练习。下面最主要介绍跑的专门性练习的各种方法： 一、小步跑以及行进间的小步跑动作要领：1.上体正直肩放松,两臂前后自然摆动。 2.髋、膝、踝关节放松,迈步时膝向前摆出,髋稍有转动。 3.当摆腿的膝向前摆动的同时，另一腿的大腿积极下压，足前掌扒地式着地，着地时膝关节伸直，足跟提起，踝关节有弹性。 主要作用：1.体会足前掌着地。 2.体会踝关节放松和交替用力。 3.体会肩臂放松及摆臂技术。 4.体会髋、膝、踝放松及摆腿技术。 5.发展速率。

29、教法要点：1.做小步跑时，要求前后摆臂，幅度从小到大、节奏从慢到快。 2.摆腿时膝向前，摆到半高抬腿的程度。 3.练习原地摆臂技术可与小步跑结合起来。“小步跑大摆臂”，不仅发展全身协调能力，并可发展速率。 二、高抬腿跑以及行进间的高抬腿跑动作要领： 1.上体正直或稍前倾,两臂前后摆动。 2.大腿积极向前上摆到水平，并稍稍带动同侧髋向前，大小腿尽量折叠，脚跟接近臀部。 3.在抬腿的同时，另一腿的大腿积极下压，直腿足前掌着地，重心要提起，用踝关节缓冲。主要作用：1. 发展高抬大腿的能力。2. 发展上下肢协调配合能力。3. 发展腰髋肌群的力量和腿部力量。4. 提高踝关节的力量及缓冲技巧。5. 低支撑

30、的高抬腿跑、发展髋、踝关节的柔韧性及力量，是踝踞式起跑的辅助练习。 教法要点: 1.先学会小步跑，逐渐加大摆腿幅度，然后过渡到高抬腿跑。 2.先学会高抬腿跑、逐渐加大向前摆动幅度及跑速，转化为“前进式高抬腿跑”。由于加大了向前的摆幅和速度，躯干适度扭转使髋向前，增大步长，增大两大腿的夹角，着地腿的膝关节可稍有弯屈接近于平跑技术。 三、后踢小腿跑出席以及行进间的后踢小腿跑动作要领：1.上体正直或稍前倾,两臂前后自然摆动。 2.足前掌着地,离地时足前掌用力扒地，离地后小腿顺势向后踢与大腿折叠，膝关节放松，足跟接近臀部。 主要作用：1.体会扒地技术。 2.体会膝踝关节放松和大小腿折叠技术。 3.发展

31、大腿后群肌肉力量。 教法要点: 1.后踢腿跑容易造成上体前倾，对上体过分前倾的儿童少年，不宜多做后踢腿跑，否则会影响抬腿技术。 2.足前掌着地时膝要有一定高度，否则容易产生制动，着地缓冲技术不好的学生不宜多做。四、折叠腿跑 动作要领：1.上体正直或稍前倾，两臂前后摆动。 2.后蹬结束立即向前上方抬大腿和收小腿，膝关节放松，大小腿充分折叠，边折叠边向前摆动。 3.在摆腿折叠前摆的同时，另一腿的大腿积极下压，足前掌着地,膝关节缓冲。 主要作用：1.体会折叠摆腿技术。 2.发展膝关节的灵活性。 3.发展大腿后群肌肉力量。 教法要点：1.折叠是为摆动服务的,折叠及时、充分是摆好腿的基础。 2.折叠跑是

32、小步跑到高抬腿之间的过渡动作，是小车轮跑的开始阶段，可以单独练习，也可以与其它专门统习结合起来运用。 五、小车轮跑 动作要领：1.前三点要领同折叠腿跑。 2.加大大腿的幅度，当大腿摆到一定程度时，小腿随惯性向前摆出，随着大腿积极下压，小腿主动做扒地式的动作，用足前掌扒地式着地。主要作用：1.体会摆腿的折叠技术。 2.体会足着地技术。 3.发展膝关节的灵活性。 4.发展腰髋肌肉力量及腿部力量。 教法要点；1.先从小步跑过渡到折叠腿跑，然后逐渐加大摆腿幅度，折叠动作要充分。 2.膝关节必须充分放松，小腿才能随惯性摆出，着地前踝关节也必须放松。 六、大车轮跑 动作要领：1.要点同高抬腿跑。 2.摆动

33、大腿抬到水平，小腿随惯性向上方摆出，然后随着摆动大腿的积极下压，小腿积极向下刨扒，着地时膝关节可以稍有弯屈，上体可以稍有后仰，特别是做的距离比较长时。用踝关节缓冲，有扒地动作。主要作用：1. 发展高抬大腿的能力。2. 发展积极刨地的能力。3. 发展腰髋肌群的力量。 教法要点：1.在小车轮跑和高抬腿跑的基础上，加大摆抬大腿的幅度。 2.抬腿的幅度大了，可能上体稍有后仰，属正常现象，可以用于纠正上体过分前倾的错误。 3.这个专门练习是全身用力，强度较大，对一些基本技术不稳定，比较紧张的运动员不宜多做，如要做时，动作幅度应逐渐加大，距离不宜过长，以免动作变形。 运用专门练习,要注意以下几个特点: 1

34、.放松的特点：做任何一个专门练习，都要体现放松，在放松中体会局部技术要领，掌握局部技术。 2.大幅度的特点：要突出所夸大的某一部分动作，主要逐渐增加幅度，增加难度。 3.快速的特点：专门练习的节奏是加速的，切忌用不快不慢的匀速练习，要逐步提高节奏。 4.向前的特点：前三个特点都要以向前性为转移。摆臂、摆腿、后蹬技术都要对总重心的向前效果有利。 5.过渡特点：专门练习与平跑交替进行时，中间有一段过渡阶段，在过渡阶段中既要表现出专门练习的特点，又要有平跑的特点，因此专门练习要与平跑交替进行，各个专门练习之间要交替进行，用各种不同速度交替进行。总之，要想在教学和训练中事半功倍，必须把专门练习用活。七

35、、后蹬跑 动作要领：1.上体正直或稍前倾，两臂自然摆动。 2.摆动腿积极向前上方摆出，由干躯干扭转，同侧髋带动大腿充分前送。 3.在摆腿的同时，另一腿大腿积极下压，足前掌着地，膝、踝关节缓冲，迅速转入后蹬。 4.后蹬时摆腿送髋动作在先，膝踝蹬伸在后，腾空阶段重心向前性好，腾空时要放松，两腿交替频率要快。 主要作用：1.体会积极着地技术与后蹬、摆腿、送髋技术。 2.发展腿部力量和掌握膝、踝关节的缓冲技巧。 3.提高后蹬能力，加大步长。 教法要点： 后蹬要迅速，当髋膝踝三关节蹬直，或接近蹬直时，立即放松，切勿在蹬直后仍保持僵直，这样做多了会影响摆腿的技术，破坏节奏。通过以上的跑的专门性练习在短跑运

36、动中速度一定会有很大的搞高。在提高短跑速度中还有很多方方面面细节上的注意事项，想达到本人的最大速度只能通过一系列的训练和研究才能有所领悟。要各种的比赛和考试中这是我们重点和难点。通过短跑训练和系统的专业理论学习，使我深深地体会到，要有效发展运动员的短跑成绩，既要加强以技术为中心的全面身体训练，又要突出专项能力训练，尤其是快速力量和速度能力的训练，并努力掌握跑的合理技术。对于专项训练方法和训练手段的选择，关键在于能否因材施用，因人而异。并且，根据对短跑项目技术特征的认识和对运动员个性的了解，选择和设计一些符合现代短跑训练的方法和手段，对运动员进行有针对性的训练，使短跑训练的观念、指导思想及具体操作有个全面的更新，最终达到提高短跑运动成绩的目的。