养老院举行夏季养生知识讲座

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1、为了更好地帮助在养老院生活的老年朋友健康、安心地度过夏天，近日，静游镇卫生院组织医护人员为养老院朋友讲解夏季养生知识。医护人员结合夏季老年人容易气滞血瘀、睡眠不足的身体变化特点，为老人讲述了夏季养生保健方法和常识。夏季养生知识讲座的举行，对老年朋友在夏季了解、预防和治疗各类老年性疾病起到了积极作用。 炎炎夏日最离不开的就是： 夏季保健小常识，大家别看这些小知识， 其实它们在生活中扮演 的角色很重要；都知道夏季有三防，即：防暑、防晒、防蚊虫一、夏季失水多，应多喝水喝多点水，而且是温水比较好，每天要喝七八杯白开水。 身体要随时保持水分和补充水分，水在人体内起着至关重要的作明，维持着人体正常的生理功

2、能。水是人体不可缺少的重要组成部分，器官、肌肉、血液、头发、骨骼、牙齿都含有水分，夏季失水会比较多，若不及时补水就会严重影响健康，易使皮肤干燥，皱纹增多，加速人体衰老。另外矿泉水、冷茶,牛奶，苹果汁是理想的解渴饮料。、应时起居夏季则宜晚睡早起，中午尽可能午睡。切记不能在楼道、屋檐下或通风口的阴凉处久坐、 久卧、久睡。更不宜久用电风扇，因夏令暑热外蒸，汗液大泄，毛孔大开，易受风寒侵袭， 吹的时间过久可能会引起 头通、腰肌劳损、面部麻痹或肌肉酸痛等。三、保健要“养阳”黄帝内经素问四气调神大论说：“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实。 夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外

3、，此夏气之应、养生 之道也。”炎热夏季，很多人会患空调病，人们白天夜里都开着空调，室内外温差可以达到十几度，加上大量食用冰品冷饮，肯定会伤阳气。因此，要注意居住环境不要过于潮湿，不 要过多吃冰冻及凉食，夜间空调的温度不要开得太低，最好在26度以上，不要在露天及阴冷的地方过夜。四、饮食清补，多吃“苦”在饮食滋补方面，热天以清补、健脾、祛暑化湿为原则。肥甘厚味及燥热之品不宜食用， 而应选择具有清淡滋阴功效的食品。甘凉清润的食物：小麦、高梁、青裸、豆腐、白扁豆、黑芝麻、马铃薯、白菜、葛苣、龙须菜、菠菜、冬瓜、西瓜等。健脾养胃、滋阴补气的食物：菠菜、藕、菱白、西红柿、胡 萝卜、鸡蛋、苹果、牛奶、葡萄、

4、莲子、桑根、蛤蝌，鹅肉、青鱼、鲫鱼、雒鱼、大麦粉等。祛暑利湿、清热解毒的食物：蚕豆、赤小豆、黄豆、生萝卜、茄子、白菜、芹菜、孽芹、 慧直:仁、菜瓜、西瓜、冬瓜、丝瓜、黄瓜、甜瓜、苦瓜、菊花、荷叶、茶水等。苦味食品中所含有的生物碱具有消暑清热、促进血液循环、舒张血管等药理作用。 热天适当吃些苦味食品，不仅能清心除烦、醒脑提神，且可增进食欲、健脾利胃。苦瓜：取其未熟嫩果作蔬菜，成熟果瓢可生食，既可凉拌又能肉炒、烧鱼，清嫩爽口，别具风味。苦瓜具有增食欲、助消化、除热邪、解疲乏、清心明目等作用。此外，苦菜、茶叶、咖啡等苦味食品亦可酌情选用。应注意的是，食用苦味食品不宜过量，否则可能引起恶心、呕吐等症状

5、。五、补充盐分、钾和维生素暑天出汗多，随汗液流失的钾离子也比较多，由此造成的低血钾现象，会引起人体倦怠无力、头昏头痛、食欲不振等症候。热天防止缺钾最有效的方法是多吃含钾食物，新鲜蔬菜和水果中含有较多的钾， 可多吃些草莓、杏子、荔枝、桃子、李子等；蔬菜中有大葱、芹菜、 毛豆等也富含钾。茶叶中亦含有较多的钾，热天多饮茶，既可消暑，又能补钾，可谓一举两得。人体夏季大量排汗，氯化钠损失比较多，故应在补充水分的同时，注意补充盐分。每天 可饮用一些盐开水， 以保持体内酸碱平衡和渗透压相对稳定。营养学家还建议：高温季节最好每人每天能补充维生素 B1、维生素B2各2毫克，钙1克，这样可减少体内糖类和组织蛋 白

6、的消耗，有益于人体健康。故在夏日应多吃一些富含上述营养成分的食物，如西瓜、黄瓜、番茄、豆类及其制品、动物肝脏、虾皮等，亦可饮用一些水果汁。六、尽量穿浅色衣服深色衣服会吸收阳光， 使人体温升高燥热；同时蚊子有趋暗的习性， 深色容易吸引蚊子， 特别是黑色。七、皮肤瘙痒注意事项夏季出游，因日晒而导致皮肤瘙痒、 干疼时，可涂少量肤轻松等软膏， 不要用热水烫洗， 也不宜用碱性大的肥皂清洗，以免刺激皮肤，加重症状。八、做些养心运动夏季运动量不宜过大、过于剧烈，应以运动后少许出汗为宜，以免运动量过大、出汗过多损伤心阴。对于夏季依然坚持锻炼身体的人可以选择练太极拳、太极拳动静相兼，刚柔相济，开合适度，起伏有致

7、，身端形正不偏倚，正气存于内而风邪不可侵，与自然的阴阳消长 相吻合，可谓夏季最佳的养心运动之一。夏季艳阳高照，阳光充足，万物茂盛，开花结果。此时接阳气旺盛外浮、燥热，人体如能适应该季节气候和自然环境的变化，并进行正确的调养机体，可使机体阳气积蓄充足，从而能够提高机体的抵抗力和免疫力。1 、早睡早起不懒床夏季酷热多雨， 暑湿之气较重， 人体心火旺盛而肺气不足， 本季节昼长夜短，应根据暑热程度晚睡早起， 起床后可迎着初升的太阳外出散步， 使体内之阳气充分宣泄于外。居室须清凉宜人，湿度适宜，必要时要采取降温措施，可借助电风扇，空调等手段，使居室经常保持在清凉、舒适的状态。当早晚室外气温凉爽时，应将门

8、窗打开，保持室内空气清新。由于暑热夏季最容易睡眠不足，可以以午休补充；午休不宜伏案而睡， 更不宜睡在风口处， 夜睡不宜过迟， 忌用电风扇和空调直接吹向人体来降温， 也不能在室外露宿； 睡前要少吃或不吃冷饮， 无论午休或夜睡均不能露着肚子睡觉。2 、膳食结构要科学合理、清淡夏季多气温高而闷热，出汗亦较多，人体消化液分泌相对减少，胃酸降低，致使消化功能减弱，食欲欠佳，因此，炎热的夏季饮食应以清淡质软，易消化为主，少食油腻辛辣之物。清淡的饮食能清热，祛暑、敛汗、补液，还可增进食欲。但在夏季切忌过食生冷，寒凉之物太过则伤脾胃。在夏季，常食绿豆粥，可起解热毒，止烦渴的作用；多吃些新鲜蔬菜瓜果，如西红柿、

9、黄瓜、苦瓜、冬瓜、丝瓜、西瓜之类及豆制品，瘦肉、鱼和蛋等，既能保证营养，保持钾纳平衡，又能保持身体对蛋白质和多种维生素的需要，还能预防中暑；菊花茶、酸梅汤、绿豆汁、莲子粥及荷叶粥等，可清热解暑、生津开胃；茶叶粥、薄荷百合粥、菊花粥等适用于夏季风热感冒者；一些营养丰富，新鲜味美的凉拌菜，再加些蒜泥、姜末、食醋及辛辣调味品，既可增强食欲，又能预防肠道传染病。夏季气温高，食物容易腐烂变质，因此要特别注意饮食卫生， 预防食物中毒及肠道传染病发生。 另外， 要根据自己的活动量，尽量多喝水，但不要喝含有咖啡因，酒精和太甜的饮料。3 、保持良好心态静心安神盛夏酷暑， 烈日炎炎， 人体新陈代谢最为活跃， 良好

10、的睡眠时间较其他季节又相对较少，致使体内消耗的能量增多，血液循环加快，心脏负担加重，极易造成心神不安， 困倦烦躁； 此时尤其要重视心神的调养， 要做到静心、 气爽、 神定，乐观愉快。加强对心脏的保养，保持良好的心态，切忌因暑热而烦躁不安，肝火大动而致神伤身损。另外，应做好防暑降温工作。家里应备些防暑药物和饮料，如：藿香正气水，凉茶、西瓜等；居住房间应经常通风换气，并保持房间清凉干爽；在天气过于炎热或房间密闭的情况下，尽量减少运动；衣着应轻便，宽松。4 、适当运动增强体质炎热的夏季老年人多元气不足，机体抵抗力较差，极易感染疾病，因此，适 当运动，以增强机体抗病能力，提高对高温湿热环境的适应能力，

11、但是，运动必 须适量，且不能突然猛增运动量，要循序渐进持之以恒。进入夏季气温骤然升高,且湿度较大,老年人尤其要防止症夏、中暑和消化 道疾病。建更主要表现为胸闷，食欲不佳，四肢无力，微热嗜睡，出汗多以及日渐消 瘦等。症更主要反映了肠道消化吸收功能消退，所以，应少食油腻食物，且食量 要少而精，充分减轻胃肠负担，可预防症复的发生。中暑大多数发生在气温骤升、湿度较高的时候。因此，老年体弱、多病人员 应注意避免在烈日下暴晒，注意劳逸结合。在高温环境下，如果出现全身明显乏 力、胸闷、头昏、注意力涣散、口渴、汗多量大、恶心等症状时，应立即到阴凉 通风处适当休息，可喝些淡盐水或绿豆汤。在炎热的夏季，人的消化功能较弱，尤其是老年体弱之人，消化功能更差， 因此，在夏季最好少吃油腻食品，多吃清淡容易消化的食物。另外，要主要饮食 卫生，以防止病从口入，必须保证不吃腐烂变质的食物，不喝生水，生吃瓜果蔬 菜一定要清洗干净。