1月20斤的速减肥方法

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1、听我的话就会瘦是台湾最出名的减肥书籍。这个减肥法1会饿死你2 很快让你看到效果.瘦20公斤只要一个月如果你有准备,我们开始吧！【第一周】无醣？素食？第一个星期你必须先让身体暖身，爱吃什麼就吃什麼的你，你的胃不可能接受突然的节食。，不须规律吃三餐的人少量多餐，如果你想吃饭，你今天必须吃素，不但我必须规定，你一餐的白饭不可以超过必须规律吃三餐的人改成以往食量的2/31 睡醒后你必须决定今天想吃饭还是想吃肉能碰肉蛋鱼（动物性蛋白质），吃素好像比较自由，半碗。如果想吃肉，就不能接触面or饭or面包（淀粉），甜食物或饮料，奶类（乳醣），水果尽量不要，除非他不太甜，不然果糖会整你。选择两者都可以吃的食物是

2、：蔬菜给你们一个观念：让我们发胖的最主要东西叫做葡萄糖，而葡萄糖必须在”醣类”与”蛋白质”同时存在时才会产生，所以如果你不吃蛋白质，只有醣类是不会胖的，不吃醣类只有蛋白质也是不会胖的。那会不会血糖过低呢？不用担心，你会血糖变低但不至於让你昏倒，你不是直接吃下名叫”醣类”或”蛋白质”的东西，不可能完全避免其中一项，只是葡萄糖还是会产生，会比你之前产生的少好几倍。从睡醒到入睡必须一致，不能一餐吃素一餐吃肉，一定要至少以一天为单位基本上这星期会饥饿但不会饿到你抓狂你可以忍的！挑战自己的忍耐力吧！第一天你会瘦第二天你也会瘦第三天你可能会瘦也可能不会也又可能会胖回一点身体被你吓到了！不要气馁！因为你必须

3、让身体知道”我们要瘦了！”第四天可能不会瘦也可能会胖回一点你会难过到想哭会很烦这时候最危险了你会想大吃一顿下一餐再继续却往往让你连卡4.5天这时候就是要撑过去你就会瘦很快！*第五天你会瘦会瘦得跟第一天一样甚至比第一天多！*第六天你会瘦会瘦得跟第一天一样甚至比第一天多！比较看看自己今天的体重跟减肥前！已经瘦了不少哦！*第七天你可能不会瘦或只瘦一点你会很想吃很多东西会瘦得比昨天少一点，可是你的外型正在改变罗*切记！当发现体重没有下降就两天不要量体重哦！*这个星期结束了你感受到减肥的快乐但是接下来有更巨大的快乐跟机掰等著你你的胃已经变得比较小了也比较健康可以承受接下来的折磨了【第二周】一无醣周这个星

4、期必须吃一个星期的无醣食物没有素食了！因为淀粉会害死你！你在这周，必须找一天确定整天在家然后早上喝一瓶优酪乳清肠胃找一天就好哦拿出你的水或无糖茶这星期开始只能喝这个补充水分你可以吃很多肉很多蛋很多蔬菜你会很想吃淀粉想吃到快抓狂但是你吃了你就毁了必须规律吃三餐的人改成减肥前食量的1/2不须规律吃三餐的人少量多餐但吃饭的量跟次数改成上星期的2/3蹲下再站起时你会头晕贫血哼告诉你之后会更严重不爽你可以自己去找不会头晕的减肥法如果你必须吃外食：你可以吃自助餐不点饭只拿你能吃的食物或是小吃摊的小菜（不能是醣类食物）可以吃些肉类的串烧啦鲁味啦黑白切啦你敢吃什麼包子水饺我就轰爆你不得已时便利商店也可以救你那

5、里通常有蒸蛋跟热狗（不准夹面包）这两样会是陪伴你的好东西这个星期初大家就会发现”咦？你好像瘦了？并且你在这个星期瘦的体重会比上星期更多只要你都没偷吃乖乖照著规矩光这个星期你又可以瘦45公斤加起来两个星期你竟然瘦89公斤了丨你离目标体重拉近不少了！丨89公斤不是那麼好瘦的！看看你有多厉害、v！丨你可能原本离目标体重是15公斤丨现在只剩下67公斤了我的天！丨趁胜追击！冲啊当然也有些人只需要看到这里u先恭喜你成功减肥了不过不要忘记你停止减肥后会在一星期复胖2公斤如果只差两公斤就再用无醣法5天不需要往下了因为再来是地狱【第三周】一离目标还差5公斤以上适用！恭喜你瘦了在第三周的开始大家都会用很惊讶的眼神

6、望着你追着你问”你怎么减的告诉我！”随便找个让自己有面子的说法吧接下来的一个星期你会很惨当你感到精神不佳拿出你的综合维他命这个星期1 你可以选择吃早餐或中餐（只能选一餐）2 你必须吃很慢而你的胃已经变小你很快就饱了其它时间只能再吃两样东西并且一样不能吃超过5口（不是五大口！）但是吃的东西不限制只要清淡就好不然你胃会烂掉当然五口只是个参考啦总之就是尽可能的少吃少吃少吃吃了一点东西后就一直告诉自己好撑吃不下例如我看到朋友吃零食我会要一两口而这就是我的一餐！甚至一天就只吃这样！这个星期的前四天你会最饿第五天开始你就不太会有感觉快饿死？没关系你只要一直灌水！有抽烟的人抽个烟就不饿了要小心几个状况：1

7、贫血会很严重记得补充维他命会造成严重睡意2 每天吃的那一餐吃完后因为血糖不足的血液从脑部流到胃部（我为这个情形取名叫饱餐嗜睡）可以的话就睡吧！睡了就不用吃了！XD你真的认为一天吃那么少还要持续一个星期很难做到吗？那你赶快放弃好了或是用上星期的无醣法用到你卡关然后再复胖因为下星期会更可怕（我怎么可能打做不到的减肥法我自己减肥都是直接跳第三个星期的）狠话说完了用看的当然会觉得这星期太严苛会受不了但是谨记这星期”两天量一次体重”（都在睡醒量）你的快乐跟动力会让你做到的接下来是令人瞩目的成果预测：丨你会在这星期再瘦下56公斤丨跟上星期差不多？丨那你自己去找到第三个星期还能瘦56公斤的减肥法吧掰掰丨你已

8、经总共瘦下1315公斤了耶！丨你真的认为三个星期瘦13公斤不快吗？【最终周】-离目标还有10公斤以上的人适用经过上个星期你会发现你几乎没有排便如果你有清肠胃的，可以吃但是不要吃药草类的！也不要喝酸奶胃会受伤！你的身体即将到达极限但是你周遭的人已经快羡慕+惊讶死三个星期很短但是对减肥的人来说时间会过很慢如果可以睡觉就尽情睡吧！你一天吃的东西不可以超过200公克喝的东西可以多加上牛奶这项（不要喝太猛胃会痛死）我觉得根本就不要吃最好因为吃了还想再吃记得一直告诉自己好烦没食欲吃不下我吃口香糖可以抑制食欲但是有些人会更饿所以自己斟酌吧既然要断食干麻不一开始断呢？你可以挑战看看断食到第四周啊就算你真的断食

9、到第四周，瘦下来的体重也不会比我的方法多你不可以一下让大胃袋整个空掉四星期你会死这个星期你的体力跟精神都会处于最差的状态虽然这有伤身体但你可以想看看肥胖对身体的伤害更大这一个星期很难受可是你的身体很快就会恢复了啦喔对了人至少要30天不吃东西才会死亡虽然你的胃已经被胃酸溶化了关于胃酸的问题如果你胃酸过多你可以喝胃乳虽然我并没有碰过这样的问题我曾经有过三次的一星期断食很痛苦，但每次都让我在那一个星期瘦78公斤但是这是第四个星期了所以会有一点卡住有一个很严重的问题可能有些人会有些人不会你会很口渴喝非常多水但是很少排尿我也不知道怎么回事，不过别担心，不会因为这样体重就不掉就尽量多喝水吧丨这个星期你会瘦

10、下67公斤丨所以到今天为止你已经瘦了1921公斤了现在只差10了现在只差5了丨你从80公斤变成60公斤了你以前要瘦到50还差30丨你从70公斤变成50公斤了你以前要瘦到45还有25|你从60公斤变成40公斤了你瘦成那样干麻白痴啊结束了！你不能再继续节食！万一还没瘦到目标请不要擅自做决定！请继续往下看【后续处理】没有做你就完了！接下来的两个星期减肥完成的人必须慢慢调整还要继续的人也必须休息这段时间让饮食恢复正常这两周必须吃清淡的食物不可炸不可太油不可味道太重前三天你只能吃早餐跟中餐但是要吃很慢很慢你的胃已经变很小所以可能一个蛋一杯牛奶就饱了一感到饱就不要吃了也要一直告诉自己好撑吃不下第4天第7天

11、你可以吃晚餐了但是原则一样同上依照我说的，新体重一星期才会显现在外表所以在这一个星期后你的外型就会变成你这四周努力后的样子但是也如同我预言的你会复胖两公斤左右所以我就跟你说要预留了嘛！第8天第10天你可以正常吃三餐可以吃到觉得有点撑但是不能过多参考量：半碗面（事实上为缩小后的你这样就很饱了）第11天第14天你可以正常饮食了！给完成的人叮咛：你已经脱胎换骨变成大正妹了周围的人一定都会拿你的事情去到处炫耀啰以后万一又胖了一点只要2天都只吃两餐就可以瘦回去记得，一个星期内的胖跟瘦都是假性所以不要因为又胖就放肆乱吃早睡，充足的睡眠会让你变成吃不胖的体质泡面绝对不要吃！想死你就尽量吃吧给未完成的人：我想

12、你离目标体重应该不会超过10公斤了吧那在两个星期的调养后就从第一周再开始一次！这次只要到第二周就差不多了千万不能没有调养两星期就重新开始！你会卡关瘦不下来！虽然调养会复胖2公斤左右但是如果你不调养，不但不能瘦还会更胖！因为你的身体已经习惯断食除非有比断食更强的方法才有可能瘦（没有！）你必须让他调养成习惯正常饮食你再开始少吃才会瘦懂我的意思吗？不懂我也不管你了【总整理】简单说就是这样！认知：1 充足的睡眠2 将目标体重再减去23公斤3 瘦下来的体重必须经过约57天才算数4入睡前跟睡醒各量一次体重不要纪录记住自己减肥前的体重就好5 .发现体重停止下降就两天不要量体重6 感到饥饿是因为正在瘦7如果睡前的体重跟当天睡醒时的一样，代表隔天一定会瘦8.超过8点不要吃东西9不要做些会让两只手空着的事情10泡面比什么都可怕加油吧你们都会成为瘦身女王瘦子永远不能体会1个月瘦20公斤有多爽!