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1、体育中考考前准备活动的方法在考试中，一排排坐在旁边等待考试的学生成了一道道美丽的风景线，这种有序的等待现象，这种运动意识，真是令人担忧！准备活动的好坏直接关系到能力发挥程度，是提高体育成绩和防止运动损伤的关键。作为教师，应当充分运用体育科学理论指导体育中考工作，重视和改进体育中考的准备活动，顺利完成中考任务，提高体育成绩。一、考前准备活动的生理机制作用在做准备活动后，体温略有升高，身体会感到微热，适度地增强体温可提高神经传导的速度，使肌肉粘滞性降低，提高血液中红细胞与氧的结合力。在进行准备活动后，体内新陈代谢提高，左心室的充盈时间与射血时间缩短，提高心脏工作效率，同时血液阻力减小、血乳酸水平下
2、降，肌肉收缩与放松的速度加快，使机体处在良好的准备状态。因此，考前做准备活动，能提高大脑皮层和中枢神经系统的兴奋性，促进各系统器官互相进行协调活动，克服机体的生理惰性，为机体发挥更大的工作效率而做好准备。二、考前准备活动的种类1、一般性准备活动一般性准备活动由慢跑开始，然后进行关节活动、徒手操（集体徒手操、双人徒手操练习等），这些练习后还可以进行一些静力性柔韧练习，如：背拉、压肩、压背、压腿等，特别要注意弱性部位的活动。2、游戏性的准备活动为了转移学生的注意力，缓解考前紧张的心理状态，进一步提高学生的兴奋度。可以进行游戏，在做游戏的时候，可以是对考试内容有直接关系的，也可以是放松性的游戏。3、
3、专门性准备活动专门性准备活动是在一般性和游戏性准备活动之后进行的，与运动项目有关系，要在考试中获得最好的成绩或超水平发挥，掌握好准备活动的量与强度是十分重要的。例如：在50米考前做快速跑的练习，如果一个学生在平时的练习中第三次跑达到最好成绩，为了保存实力，考前应该练习两次快速跑就可以了，其它的项目也是一样的方法进行练习，以保证最佳的效果在考试中出现。4、接续性的准备活动在体育中考中，很多学生没有意识进行接续的准备活动，所以在后考的项目没有发挥出最好水平。由于考试项目之间有一定的间隔时间甚至有时候会间隔较长，要想在下一项目取得好的成绩，就有必要进行接续性的准备活动。如果每次都长时间的间歇，会使人
4、体原来准备活动的效果下降。一般来说，在准备活动结束后20分钟左右，效果就会逐渐减弱，慢慢会回到原来的状态。但如果在效果消失前58分钟时进行慢跑和徒手操等接续活动，即可保持良好的技术水平状态。接续的准备活动的时间长短与内容应在多次的实践中总结，慢慢步积累。三、不同项目准备活动的方法1、50米的准备活动1）关节活动和徒手操。2）从放松慢跑开始，然后逐渐提高速度，使身体的温度升高。最好把前两种方法组合穿插在一起进行，其效果更好，尤其是多加入柔韧性的练习。3）反应能力练习。如：做游戏“黑与白”、“喊号追人”、“喊数抱团”等。4）不穿钉鞋跑23次，要求动作速度要快，幅度要大，特别注意放松。5）起跑后的加
5、速练习。听枪等信号做出快速反应，检查从加速跑到最大速度的技术能否很好地发挥出来。6）在放松跑、慢跑和各种操后，可采用按摩等手段，以达到使紧张的肌肉放松的目的，同时注意保温和休息。短跑要求有高度的集中力，因此，这个准备活动不能过长。同时，还要注意动作的速度和幅度。2、立定跳的准备活动1）慢跑、徒手操、静力拉伸和放松跑等。2）进行放松性的游戏。3）进行原地直腿跳、收腹跳等练习。4）刮边跳练习。站在台阶上，前脚掌踩住边棱进行跳的练习，体会前脚掌用力、手臂前摆和收腹伸腿感觉。练习的次数不宜太多。5）按考试要求用12次全力立定跳练习，以体会肌肉用力的感觉。6）少量徒手操练习和放松慢跑，按摩与休息。3、实
6、心球的准备活动1）充分进行徒手操和韧带拉伸练习和关节活动，特别是肩、肘关节。2）放松慢跑和放松跑。3）两人一组，增阻练习，如：徒手一拉一练；做身体反弓练习，如“塔桥”；游戏练习，如：“推手”、“拉手”。4）持球做拨球练习，体会手指感觉。5）双手提重物练习，使学生在考试中体会重量的反差感，提高自信。6）根据学生兴奋快慢程度，全力进行数次试投获得直接感觉。7）按摩和休息。四、准备活动的时间和强度准备活动的强度和时间取决于个人的具体情况，强度应掌握适宜，过小达不到要求，过大又能引起机体疲劳。对于中考的三个项目而言，准备活动的时间一般应在2540分钟，考前5分钟结束准备活动。在多项目的考试中应特别注意接续性的准备活动，保持良好的技术、心理状态，但也应根据各项目的特点和学生个体差异而定。
体育中考考前准备活动的方法
