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1、让大家大脑变年轻、增强记忆力的好方法1 .大量阅读，常写文章，以保持脑子的灵活性。2 .注意饮食预防动脉硬化和糖尿病。这些病会加速脑退化。高蛋白、维生素 C 、 E 等营养素 对脑细胞有利，而抽烟，饮酒会损伤脑细胞。3 .保持心情愉快，参加体育锻炼，与人言谈欢笑，可免患忧郁症。4 .保持良好的睡眠以解除脑疲劳。5 .常听听音乐，软化情绪，使大脑松弛。6 .双手交替运动，经常活动手指，刺激脑子防激化，多用左手，以开发右脑。7 .保持好奇心有利于保持智力。试试以下 10 种在生活中可以简单实践的大脑体操， 培养健康生活模式，让你的大脑更灵光！一般人发现自己容易忘东忘西、反应变慢时，先是沮丧，接着怀
2、疑将来老了是否会得到失智症。事实上， 大脑皮质厚度的确会随着年纪增长逐渐下降，高明科技也无法逆转神经老化死亡的自然时钟。但只要常常用脑，就可以让大脑不要老得那么快，而且愈用愈灵光，人在年轻时大脑皮质厚度差不多， 聪明才智没有特别差异， 但年纪愈大、厚度差距会愈大。也就是说， 一个 82 岁常用脑的人， 大脑活化程度可以跟60 岁的人一样。与其迷信神奇的聪明药、 或花大把银子去上大脑补习班， 不如试试以下十种在生活中可以简单实践的大脑体操，培养健康生活模式，让你的大脑更灵光。1 玩出创造力即使是初学者，面对需要动脑思考、判断、布局的游戏（如桥牌、西洋棋、象棋） ，每一步也能想出十种以上的玩法。纽
3、约市爱因斯坦医学院一项 21 年的研究发现，每星期至少玩一次游戏（如西洋棋、桥牌等）的老年人，比不玩游戏的老年人减少50%罹患失智症的机会。2 培养急速反应能力任天堂等电动玩具、小钢珠能训练快速反应能力，并且在快速集中注意力后得到相对放松。 乔治华盛顿大学神经学教授瑞司塔克建议工作空档时玩丢纸团游戏：背对垃圾桶约六吠处，手拿纸团快速转身将纸团丢进垃圾桶。3 生活里创造新经验一成不变的生活方式会扼杀脑力， 杜克大学脑神经生物学家凯兹在 让你大脑 new 一下 中鼓励人们破除生活惯例， 创造新经验。 例如挑选全新的路线上班上学，搜寻新路上有什么声音、哪种味道、哪种风景；每天到不同的餐馆吃饭，尝新滋
4、味，让感官经验多元。4 体验自助旅行的乐趣旅行的意义在于开拓视野、 感受新环境的刺激， 所以出国旅行应避免参加大型旅行团或通华语的市区导览团，尽量选择自由行或自助旅行，最好能租车或搭乘大众交通工具，到当地的市集逛逛，多花一点时间在调味料或香草区，闻闻看你未曾接触的味道，和当地人聊天，使大脑保持能随时面对新问题的最佳状态。意想不到的挑战将使大脑神经细胞有机会发展新连结。5 用音乐放松心情每个人对音乐的感受是主观的， 目前音乐治疗领域并没有直接给予处方签，音乐对一般人的主要作用在于纾解压力、放松心情，每个人都有专属于自己的音乐风格； 对于特殊族群如自闭儿、 唐氏症则有更进一步改善肢体动作、语言能力
5、或过动的成效。6 吃对食物让大脑维持健康富含Omega3脂肪酸的食物有助于脑细胞保持柔软有弹性、降低罹患心血管疾病以及中风的风险， 例如酪梨、 油菜籽油、 亚麻仁油、 橄榄油、绿色叶菜类、鲑鱼、鲔鱼、鳟鱼等。而蔬果中所含的天然抗氧化剂能保护脑细胞不受自由基侵害并增强记忆力，例如梅子、葡萄干、蓝莓、草莓、蔓越莓、菠菜、李子、青花菜、柳橙等。7 阅读是全脑活动阅读时带动视觉皮质，手要翻书眼睛要动，书本上的字转成音、音储存到前脑变成意，阅读提升智能，每读一个字就会激发相关的字，因此也可以提升创造力和想象力。8 激活全感官经验观察小婴儿认识新事物的步骤， 一定是动手摸、 看看它， 然后闻一闻、咬咬看。
6、激活多种感官做同一件事，加入平常少用的感官如嗅觉、触觉，避开大脑预期的模式，能建立新的神经连结地图。例如回家时闭起眼睛找电灯开关，回忆脱鞋放哪、桌椅在哪、房间的方位。9 运动让大脑年轻运动会刺激天然抗忧郁荷尔蒙脑内啡的释放，减轻压力；而打球或做家事等制式工作能压抑掌管情绪的杏仁核无故发射，不让坏情绪来捣蛋。有氧运动则会促进身体新陈代谢，把氧气带上脑袋。每天 15 分钟的快走就能保持良好体能状态，并减缓脑神经细胞流失速度。10 留白思考头脑体操不是让大脑累到不行，会使海马回记忆学习中枢有萎缩现象。压力将使你无法集中注意力，大脑记忆能力也降低。 工作再忙每天都记得留白半小时到一小时时间，整理思绪，
7、静坐、冥想都是纾压的好方法。高三学生必读：拥有超常记忆力的好办法一、唤醒身体1、闭上眼睛吃饭。2、用手指分辨硬币。3、戴上耳机上下楼梯。4、捏住鼻子喝咖啡。5、放开嗓子大声朗读。6、闻咖啡看鱼的图片。二、寻求脑刺激7、到餐馆点没吃过的菜。8、把自己的钱花掉。9、专门绕远路。10、用左手端茶杯。11、听不同类型的歌曲。12、一天睡觉6 小时。三、积极锻炼左右脑13、去陌生的地方散步。14、判断自己是右脑型还是左脑型。15、用直觉作决断。四、补充脑营养16、甜食让你变聪明。17、吃早餐能活化大脑。18、多咀嚼可以提高成绩。五、越运动脑子越好19、每天快走20 分钟。20、多做 手指操 .21、尝试
8、全新的运动。六、改善脑活性 激发灵感22、记住每次成功的感觉23、对自己说肯定能行 24、写 100 自己喜欢的东西25、变换视角看问题26、一想到就说出来27、让脑偶尔无聊一下28、看从来不看的电视节目29、亲身体验是脑最宝贵的财富30、做个倾听者十分科学。根据这本书，我总结了一些可以养成的小习惯：1、每当桌上满是食物的时候，就闭着眼睛吃饭。2、经常用手指分辨硬币（或象棋子也不错）。3、戴上耳机上下楼梯。4、放开嗓子大声朗读。5、到餐馆点没吃过的菜。6、左手端茶杯。7、听不同类型的歌8、每天 23:00 前睡觉， 5:00 起床（太残酷了，但可以很好的把早晨的时间利用起来）9、在陌生的地方散步10、每天吃点甜食（这个最喜欢）11、吃早餐12、多咀嚼13、每天快走20 分钟14、一天十次手指操.15、每季度学一项新运动16、记录成功的事17、每天出门前对着镜子里的自己微笑并说：我肯定能行18、写 100 个自己喜欢的东西，每天拿出来看看19、站在对方的立场看问题20、每周给自己半小时的无聊时间21、每周看一到二次自己从不看的节目22、做个倾听者23、每天找个时间专门背一些东西
让大家大脑变年轻、增强记忆力的好方法(二)
