2013十个减肥动作_练就紧实翘臀和纤细美腿【图示】
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一、打造紧实翘臀 臀部 +大腿的前侧运动: 1、双手握紧哑铃,将其放于大腿前侧,并紧双腿站直。 2、腰向前伸,并紧膝盖,身体前屈,将臀部尽可能向后挺,应感觉到用力压盆骨。 臀部大腿外侧的运动: 1、挺直身体,双手抓住哑铃的两端与肩部平行,分开双腿约两个肩的宽度。 2、右腿膝盖弯屈,左腿向侧面伸直。收紧上身,臀部向外挺,如同坐着的姿势,膝盖向 前的距离不能超过脚尖。 二、塑造纤细美腿 小腿 +大腿前侧的运动: 1、上身挺直站好。 2、呈迈步向前的姿势,在此基础上,右脚的后脚跟离地。 3、抱住右腿膝盖,抬腿至胸部的高度。 4、抬起左脚后脚跟,同时抱紧右腿拉向胸部。 5、一边走一边进行上面的运动,连续做 4 次后 换另一条腿,方法同上。 小腿 +大腿外侧的运动: 1、将右臂向前伸直,抓住左腿脚腕向后弯屈。 2、在第一步基础上抬起右腿后脚跟,尽量拉伸右腿。 3、一边走一边进行上面的运动,连续做 2 次后换另一条腿,方法同上。 三、塑造苗条曲线 小腿 +腿部整体: 1 、 双 手 抓 住 哑 铃 , 伸 直 上 身 , 双 脚 打 开 略 比 肩 宽 。 2、将胳膊肘聚拢,伸腰,臀部向后挺出去,蹲下。 3、直立起身,将左腿最大限度地抬起。 4、返回姿势 1,换腿,做法同上。 完美流程展览 下页- 配套讲稿:
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