开学后疫情时期心理调适(教师篇).
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后疫情时期,如何进行心理调适(教师篇)1、认识自己关爱自己为这个特殊的假期里所有的情绪做一个总结,接纳我们曾经有过的紧张、 焦虑、不安,可以使用“蝴蝶拍”心理减压技术,孤单时让自己感受关爱、焦 虑不安时让自己平静、在面对压力时减少影响。双手交叉环抱自己的双肩,轻 拍双肩,对自己说:“谢谢生命中曾经有你,现在我要回到我的课堂,我将更 加平和、温暖。”想想自己假期里最开始为孩子们制作PPT以及直播上课时的情景,感受这 个过程中自己的进步与收获,对自己说“我真棒,我做到了!”2、合理安排时间培养兴趣爱好逐渐调整自己的作息时间,提前适应开学的节奏,备课、授课、批改作业, 起床穿戴整齐,有仪式感,不要在床上办公,同时也要限制浏览手机的时间, 过多蓝光辐射会引起失眠、头痛、眼部胀痛等;栽培花卉,培养情致,也绿化 家居环境。3、制定教学目标根据带教班级情况,制定教学目标,制定学生奖惩机制,阅读一些教育心 理学的书籍,掌握不同年龄段学生的心理变化及心理需求,为教师寻求到适宜 的管理技巧。4、增强身体免疫力良好的身体素质,有利于我们抵御病毒的侵入,除了合理膳食当然,居家 也可以达到锻炼的效果。可以根据个人兴趣爱好,选择跳绳、快步走、正念冥 想、八段锦、太极、瑜伽等运动方式。而正念冥想更能起到平和心境、增加事 物接纳程度的作用。5、理性应对做好防护疫情整体形势好转,国内防控、救治成效喜人,但返校不代表就绝对安全 了,因此正确应对的态度尤为重要。一方面,不要放松警惕,认为已经没有必 要做个人防护,或认为别人都带口罩,自己就安全了:另一方面,不要过度担 心开学后接触人员较多,会被感染,过度的应对将导致焦虑不安、免疫力下降。 因此,正确做好个人防护显得尤为重要。老师们可提前准备几个口罩:正确佩带,取下口罩时,双手不触摸口罩的 外面:与同事及学生说话保持一定距离:不对别人打喷嚏、咳嗽:废弃的口罩 用单独的口袋装好丢弃:身体不舒服或发热要及时停课,并向校领导报告:在办公室准备一块属于自己的肥皂洗手;饭前便后勤洗手:出门回家更换衣服: 不集中就餐。6、保持与学生的沟通班主任保持与家长的密切联系,了解学生有无发热、身体不适。关心学生 的假期生活、作业完成情况。及时掌握学生的心理动态,早发现、早解决,必 要时寻求精神心理专科医生帮助。- 配套讲稿:
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